"Dokotera a, voan'ny diabeta aho... koa mety amiko ve ny manao fanatanjahan-tena toy ny fanandratana zavatra mavesatra?" Fanontaniana apetraky ny olona maro voan'ny diabeta amintsika izany. Mety hatahotra sy hisalasala kely momba izany ianao. Saingy ny marina dia ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra no iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao raha voan'ny diabeta ianao. Tokony ho ampahany tena manan-danja amin'ny fomba fiainanao ara-pahasalamana izany.
Inona ity fanazaran-tena mampatanjaka ity?
Rehefa mieritreritra ny hoe "Fampiofanana Matanjaka" ianao dia mety hieritreritra olona manainga zavatra mavesatra any amin'ny "gym" lehibe. Saingy tsy izay ihany. Raha fintinina, ny fanatanjahan-tena rehetra izay manery ny hozatrao hiasa manohitra entana iray dia tafiditra ao anatin'io sokajy io. Anarana hafa ho an'izany ny hoe "(Fampiofanana Fanoherana)".
Tsy mila mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena lehibe akory ianao amin'izany.
- Dumbbells
- Fehikibo fanoherana
- Indraindray, ireo fanazaran-tena ireo dia azo atao tsy misy fitaovana, amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao manokana (ohatra, push-ups, squats, sns.).
Tsy mbola tara loatra mihitsy ny manomboka. Na dia mihantitra aza ianao, ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo dia hanome anao hery betsaka hanatanterahana ireo asa andavanandro, toy ny fiakarana tohatra, fanandratana kitapo feno entana, na famindrana zavatra toy ny fitoeran-tsolika kely. Tsara ihany koa amin'ny fanamafisana ny taolanao izany.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena mampatanjaka ho an'ny olona voan'ny diabeta?
Ho an'ny olona voan'ny diabeta, indrindra fa ny diabeta karazany 2, ny fanazaran-tena mampatanjaka dia toy ny volamena. Manome tombony maro ho an'ny vatanao izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Tombontsoa lehibe | Raha lazaina tsotra... |
|---|---|
| Fihetseham-po tsara kokoa momba ny insuline | Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia lasa toy ny sponjy izay mandray siramamy ny hozatrao. Noho izany dia tsy mila insuline be loatra ny vatanao mba hampiasana ny siramamy ao amin'ny ranao. Izany dia antsoina hoe fitomboan'ny fahatsapana insuline. |
| Fampiasana Siramamy Nohatsaraina | Rehefa mihamatanjaka ny hozatra dia mila angovo bebe kokoa (glucose/siramamy) izy ireo mba hiasa. Noho izany, manomboka mampiasa tsara kokoa ny siramamy ao amin'ny ranao ny vatanao. Izany dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. |
| Manampy amin'ny fihenan-danja | Tambajotra mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny tavy ny hozatra. Arakaraka ny maha betsaka ny hozatra ao amin'ny vatanao no maha betsaka ny kaloria doranao na dia mijanona fotsiny aza ianao. Fanampiana lehibe amin'ny fitantanana lanja izany. |
| Ambany kokoa ny mety hisian'ny aretim-po | Ny aretim-po no risika lehibe indrindra ateraky ny diabeta. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra sy ny tahan'ny kolesterola ratsy, ka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po. |
Nasehon'ny fikarohana fa mahomby toy ny fanatanjahan-tena aerobika toy ny fandehanana an-tongotra na ny fihazakazahana ny fanazaran-tena fanamafisana ny vatana mba hifehezana ny diabeta ny fanazaran-tena fanamafisana ny vatana. Raha ny marina, tsara kokoa aza ny vokatra rehefa ampiarahina ireo roa ireo. Manoro hevitra mihitsy aza ny Fikambanan'ny Diabeta Amerikana fa tokony hanomboka fandaharam-panatanjahan-tena fanamafisana ny vatana ny olona voan'ny diabeta karazany 2.
Eny ary, ahoana no fomba hanombohantsika izany soa aman-tsara?
Ity no zava-dehibe indrindra. Tsy hevitra tsara ny manomboka tampoka sy tsy amim-pitandremana.
Dingana voalohany: Miresaha amin'ny dokotera!
Raha mbola tsy mpanao fanatanjahan-tena mavitrika ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao aloha. Hanoro anao izy hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena tsara sy ratsy ho anao, miaraka amin'ny fiheverana ny toetry ny diabetao, ny fanafody raisinao, ary ny aretina hafa mety hanananao (ohatra, ny tosidrà ambony, ny aretim-po). Tena zava-dehibe izany.
Dingana faharoa: Mangataha fanampiana amin'ny mpanazatra raha azo atao
Tsy ny rehetra no afaka manao izany. Na izany aza, raha vitanao izany, dia mendrika ny hanaovana fanatanjahan-tena eo ambany fitarihan'ny mpampianatra ara-batana nahazo mari-pahaizana any am-piandohana, satria ny fianarana ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena tsirairay amin'ny fomba mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra.
Aleo tsy manao fanatanjahan-tena toy izay manao izany amin'ny fomba tsy mety. Zava-dehibe ny mianatra ny fomba tsara aloha.
Dingana fahatelo: Atombohy miadana
Atombohy indroa na intelo isan-kerinandro ny fandaharam-piofanana hozatrao. Aza manao ireo hozatra mitovy roa andro misesy. Ohatra, raha androany ianao no nanao fanazaran-tena tamin'ny sandrinao, dia rahampitso kosa ny tongotrao. Mila manome andro fialan-tsasatra ho an'ny hozatrao koa ianao mba hanamboarana sy hampatanjaka azy.
Hanombohana, manaova fanazaran-tena iray in-10-15 (antsoinay hoe 'set' izany) , roa na telo andro isan-kerinandro. Rehefa zatra amin'io habetsahana io ny vatanao dia azonao ampitomboina tsikelikely izany. Ny tanjona dia ny hampitombo ho 'set' 3 (10-15 famerimberenana avy) amin'ny fanazaran-tena iray.
Aza adino: Fanafanana sy fampangatsiahana!
- Fanafanana: Manaova fanafanana mandritra ny 5-10 minitra foana alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tenanao . Zavatra tsotra toy ny fandehanana haingana na ny fanaovana fanenjanana kely dia ampy. Izany dia hanomana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena ho avy.
- Fampitoniana: Rehefa vita ny fanazaran-tenanao dia mandehanandehandeha mandritra ny 5 minitra eo ho eo, dia manaova fanenjanana. Tazomy mandritra ny 30 segondra eo ho eo ny fanenjanana tsirairay. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra sy hampitombo ny fahafaha-milefitra.
Hafatra entina mody
- Fanazaran-tena sarobidy ho an'ny olona voan'ny diabeta ny fanazaran-tena mampatanjaka vatana. Mety hisy fiantraikany tsara amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, ny lanjan'ny vatanao ary ny fahasalaman'ny fo izany.
- Alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao ary hahazoanao alalana.
- Atombohy miadana. Aza manainga zavatra mavesatra tampoka na manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana maharitra. Henoy ny vatanao.
- Ny fomba fanoratana marina no zava-dehibe indrindra. Raha azo atao, mianara amin'olona mahay aloha.
- Avelao hiala sasatra ny hozatrao eo anelanelan'ny andro fanazaran-tena. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy tsy tapaka no fomba tsara indrindra hahitana vokatra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao