Amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainantsika dia samy mahatsapa adin-tsaina isika rehetra. Tena ara-dalàna izany. Eritrereto ange e, izany no tsapanao rehefa misy fiovana lehibe na fanamby tonga eo amin'ny fiainanao. Ara-dalàna ny mahatsapa toy izany rehefa manakaiky ny fanadinana, rehefa misy olana any am-piasana, rehefa misy olana eo amin'ny fianakaviana. Amin'izao fotoana izao, na ny vatantsika na ny saintsika dia samy mamaly izany fanamby izany.
Raha fintinina, inona no atao hoe Fitantanana ny Adin-tsaina?
Ny fitantanana ny adin-tsaina dia momba ny fanatsarana ny fomba fiatrehanao ireo tsindry sy fanamby tonga eo amin'ny fiainanao. Tsy midika akory izany hoe manafoana ny adin-tsaina. Satria tsy afaka misakana ny olana sy ny fanamby tsy ho tonga eo amin'ny fiainantsika isika. Fa afaka manova ny fomba fiatrehantsika azy ireo sy ny fomba iatrehantsika azy ireo isika. Toy ny mianatra milomano manohitra ny onjan-dranomasina izany, na dia tsy afaka misakana azy ireo aza isika. Amin'ny fampiasana ireo fomba ireo, dia afaka misoroka na mampihena ny tsy fahazoana aina ara-batana sy ara-tsaina ateraky ny adin-tsaina isika.
Ahoana no fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny vatanao sy ny sainao?
Rehefa mitombo ny adin-tsaina dia tsy ny saintsika ihany no misy fiantraikany fa ny vatantsika koa. Angamba efa niaina zavatra mitovy amin'izany ianao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo soritr'aretina ireo.
| Toetran'ny fiantraikany | Zavatra azonao tsapana |
|---|---|
| Vokatra ara-tsaina | Mahatsiaro ho matahotra tsy amin'antony (Tebiteby), malahelo, very fahalianana amin'ny zavatra rehetra (Ketraka), na tampoka dia mahatsapa tahotra tsy voafehy (Fanafihana tampoka). |
| Vokatra ara-batana |
|
Inona avy ireo loza mety hitranga raha tsy voafehy tsara ny adin-tsaina?
Rehefa tsy zaka intsony ny adin-tsaina dia mety hitady fomba hialana amin'izany ny olona sasany. Vahaolana vonjimaika ihany ireo, fa amin'ny farany dia mety hiteraka olana lehibe kokoa.
- Fisotroana toaka : Fiverenana amin'ny toaka mba hanadinoana ny olana ara-tsaina.
- Fahazaran-dratsy misakafo: Misy olona mihinana be dia be noho ny adin-tsaina, raha ny hafa kosa miatrika aretina ara-tsakafo izay tsy ahafahany mifehy ny fihinanany.
- Fifohana sigara : Lasa andevozin'ny fifohana sigara, mieritreritra fa hampihena ny adin-tsaina izany.
- Fampiasana fanafody hafa: Fiverenana amin'ny fanafody hafa noho ny fanantenana fanamaivanana.
Ireo fahazaran-dratsy ireo dia vao mainka hampitombo ny adin-tsainao. Noho izany, raha toa ka hanao zavatra toy izao ianao dia tena zava-dehibe ny miresaka momba izany amin'ny olona atokisanao.
Ahoana no ahafantaranao ny adin-tsaina?
Mba hialana amin'ny adin-tsaina, ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny mamantatra tsara izay mahatonga ny adin-tsainao. Mora fantarina ny zavatra sasany. Eritrereto ireo zavatra lehibe toy ny fifindran-trano, ny fahaverezan'asa, na ny fisarahan'ny fanambadiana.
Saingy indraindray ireo zavatra madinika no mahatonga antsika ho adin-tsaina. Ny zava-mitranga kely mandritra ny andro dia mety ho lasa adin-tsaina lehibe. Ny fomba tsara indrindra hamantarana izany dia ny fitazonana diary .
Afaka manampy anao hamantatra ny lamina misy eo amin'ny haavon'ny adin-tsainao sy ny fomba hiatrehanao izany izany. Andramo soratana mandritra ny herinandro eo ho eo ireto manaraka ireto:
1. Antony mahatonga ny adin-tsaina: Inona no zava-nitranga nahatonga anao hahatsiaro ho adin-tsaina? (ohatra, fifanakalozana teny tamin'ny lehibenao tao amin'ny birao, tranga iray tao anaty fiara fitateram-bahoaka).
2. Ny fihetseham-ponao: Nanao ahoana ny fihetseham-ponao ara-batana sy ara-tsaina? (oh: aretin'ny kibo, aretin'andoha, hatezerana, alahelo).
3. Ny fihetsikao: Ahoana no fihetsikao nanoloana ny zava-nitranga? (oh: nikiakiaka, nijanona teo amin'ny ilany tsy niresaka tamin'iza na iza, nihinana be dia be).
Rehefa manoratra amin'izao fomba izao ianao dia ho azonao hoe inona avy ireo zavatra tena mampiady saina anao indrindra sy ny fomba hiatrehanao azy ireo.
Inona avy ireo fomba sasany hiatrehana ny adin-tsaina?
Maro ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina. Ny zava-dehibe dia ny fampiasana ireo fomba ireo tsy rehefa misy adin-tsaina ihany, fa ny fanaovana azy ireo ho anisan'ny fiainanao andavanandro. Amin'izay fotoana izay no hahazoanao ny vokatra tsara indrindra. Andeha horesahintsika kely ireo fomba ireo.
Teknika fialan-tsasatra
- Mihomehy be dia be: Fantatrao ve fa rehefa mihomehy isika dia mihena ny hormonina cortisol ao amin'ny vatantsika noho ny adin-tsaina? Mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara koa ny fihomehezana. Mijere tantara mahatsikaiky, miresaha amin'ny namana iray izay mampihomehy anao.
- Ampitony ny sainao: Ny fisaintsainana lalina , ny fieritreretana lalina ary ny fanazaran-tena miaina lalina dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fitempon'ny fonao sy ny fampitoniana ny sainao. Tsara ihany koa ny mihaino ny hira tianao indrindra na ny mozika mampitony.
Teknika ara-batana ho an'ny saina salama
- Fanatanjahan-tena: Ny fandehanana an-tongotra fohy any ivelany na ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namana dia mety hampiala sasatra tokoa. Ankoatra izany, ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny fahatsiarovan-tena toy ny yoga dia mety hahasoa tokoa.
- Sakafo tsara: Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny voankazo sy legioma vaovao betsaka araka izay azo atao. Ahenao araka izay azo atao ny sakafo misy menaka, kafe ary siramamy.
- Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina: Vonoy ny findainao sy ny fahitalavitra alohan'ny hatory. Mamoròna tontolo milamina ao amin'ny efitranonao. Ampialao sasatra ny sainao amin'ny fanaovana zavatra toy ny famakiana boky na fandroana amin'ny rano mafana.
- Esory ireo fahazaran-dratsy: Raha mifoka sigara ianao dia ajanony izany. Ahenao ny fisotroanao toaka. Raha mila fanampiana ianao mba handresena izany dia aza menatra ary miresaha amin'ny dokoteranao .
Ahena ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fanovana ny fomba fisainanao (Teknika ara-tsaina)
- Tazomy ao anaty diary: Soraty ireo zavatra tsara nataonao nandritra ny andro, ireo zava-bita azonao. Na, ataovy fahazarana ny manoratra zavatra telo izay isaoranao isan'alina.
- "Fotoana ho an'ny tenanao": Manaova zavatra iray isan'andro ho an'ny tenanao. Mety ho fisaintsainana, fitsidihana namana, famakiana boky, na fanaovana fialam-boly tianao izany.
- Mangataha fanampiana: Afaka mampianatra anao fomba tsara kokoa hitantanana ny adin-tsaina ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina . Ny Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT) dia fitsaboana voaporofo ho an'izany. Manampy anao hamantatra sy hanova ny fomba fisainanao ratsy izany, ary hanova ny fomba fiatrehanao ny olana.
- Zarao izay ao an-tsainao:Rehefa manana olana tsy zakanao ianao dia miresaha amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana. Na dia ny mandre feon'olona fotsiny aza dia efa afaka manamaivana anao.
- Mahaiza mifehy tena: Manaova lisitry ny zavatra tokony hatao mandritra ny andro. Manomàna ny alina mialoha izay hataonao ny ampitso sy izay tokony hahemotra. Aza miteny hoe "eny" amin'ny zava-drehetra koa. Ataovy fahazarana ny miteny hoe "tsia" raha misy olona mangataka anao hanao zavatra tsy azonao atao.
Rahoviana no fotoana tsara indrindra hanatonana dokotera?
Na dia ara-dalàna aza ny adin-tsaina, indraindray dia mety tsy ho zaka intsony izany. Raha sendra misy ireo soritr'aretina etsy ambany ianao dia zava-dehibe ny manatona dokotera avy hatrany mba hahazoana torohevitra.
| Endri-javatra tokony hojerena | Fa maninona no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Tebiteby na fahaketrahana tsy zaka | Mety ho aretina mila fitsaboana ireo. Afaka manoro anao ny fitsaboana na torohevitra ilaina ny dokoteranao. |
| Fanaintainan'ny tratra | Na dia mety ho vokatry ny adin-tsaina aza ny fanaintainan'ny tratra, dia mety ho soritr'aretin'ny aretina lehibe ihany koa izany, toy ny aretim-po. Koa aza atao tsirambina mihitsy izany. Mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra ao amin'ny hopitaly (ETU). |
| Fidorohana zava-mahadomelina na alikaola | Mila fanampiana ara-pitsaboana ianao mba handresena ireo fiankinan-doha ireo. Afaka manoro anao ny lalana tsara indrindra ny dokoteranao. |
| Fisainana hamono tena | Vonjimaika ity. Raha manana ireo eritreritra ireo ianao dia aza irery. Lazao avy hatrany amin'ny olona atokisanao. Misy fikambanana any Sri Lanka izay manome tolotra maimaim-poana sy miafina ho an'izany.Antsoy ny fikambanana toa ny CCCline (laharana finday: 1333) na Sumithrayo . Vonona hanampy anao izy ireo. |
Anisan'ny fiainantsika ny adin-tsaina. Tsy afaka manafoana izany tanteraka isika. Saingy azontsika fehezina ny fomba iatrehantsika izany. Ny firesahana amin'ny dokoteranao momba izany dia mety ho dingana voalohany tsara amin'ity dia ity. Raha ilaina, dia afaka manoro anao mpitsabo izy na manome fanafody ho an'ny toe-javatra toy ny tebiteby vokatry ny adin-tsaina.
Hafatra entina mody
- Valin-tenin'ny vatantsika ara-dalàna manoloana ireo fanamby eo amin'ny fiainana ny adin-tsaina. Iraisan'ny rehetra izany.
- Ny zava-dehibe dia tsy ny manafoana ny adin-tsaina, fa ny mianatra mitantana izany.
- Tazomy diary ary miezaha mamantatra izay mahatonga ny adin-tsainao.
- Ampidiro ao amin'ny fiainanao andavanandro ny zavatra toy ny fanatanjahan-tena, ny torimaso tsara, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ary ny teknika mampitony (fisaintsainana, fihomehezana).
- Miresaha amin'olona atokisanao rehefa kivy ianao. Aza menatra mihitsy mangataka fanampiana.
- Raha tsy mahafehy ny adin-tsainao ianao, na manana eritreritra hamono tena, na manana soritr'aretina lehibe hafa, dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao