Andeha isika hianatra tsara momba ny OCD: Ahoana no fomba hialana amin'ny eritreritra mibahan-toerana sy ny fihetsika tsy azo sakanana?

Moa ve ianao mahita ny tenanao manao zavatra mitovy foana eo amin'ny fiainanao andavanandro, sa manelingelina anao amin'ny eritreritra mitovy ihany? Eritrereto fotsiny hoe, jereo imbetsaka ny varavarana alohan'ny hivoahanao ny trano mba hahazoana antoka fa mihidy izany, esory ny vy, esory ny solosaina , vonoina ny fatana entona, na sasao matetika kokoa ny tananao, dia zavatra toy izany no mitranga amintsika indraindray. Fanaraha-maso sy fitandremana mahazatra ireo. Fa raha toa ka lasa tsy voafehy , manelingelina ary manahiran-tsaina mandritra ny andro ireo zavatra ireo, ary manelingelina ny fahazaranao andavanandro? Dia mety ho aretina lehibe antsoina hoe OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) izany, izay misy fiantraikany amin'ny fiainanao. Andeha hojerentsika hoe inona marina izany, nahoana no mitranga izany, ary ahoana no fomba hanafoanana izany.

Inona no atao hoe OCD (Obsessive-Compulsive Disorder)? Fisainana tafahoatra sy fihetsika tsy azo sakanana!

Aretina ara-tsaina ny OCD. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia mahatonga anao hanana eritreritra tsy voafehy sy manelingelina (antsoina hoe obsessions ) izay mahatonga anao hahatsiaro ho mitebiteby be. Avy eo dia mahatsapa ianao fa mila manao zavatra sasany (antsoina hoe compulsions ) mba hampihenana ny tebiteby na satria matahotra ianao sao hisy zavatra ratsy hitranga aminao.

Fisainana tafahoatra (eritreritra mibahan-toerana, manelingelina):

Ireo dia eritreritra, sary, na fisalasalana tonga ao an-tsainao nefa tsy nahazoanao alalana, izay mipoitra matetika, izay manelingelina anao, izay miteraka tahotra na tebiteby lehibe ho anao. Na dia tsy tianao aza ireo eritreritra ireo, dia sarotra ny manala azy ireo ary manelingelina anao.

Ohatra vitsivitsy:

• Alaivo sary an-tsaina ange rehefa mivoaka i Nimali dia mahatsiaro ho toy ny hoe miely patrana eran'ny toerana izy.Mikraoba , fa harary izy ireo. Tsy zakany izany eritreritra izany, mitebiteby be izy, mieritreritra hoe: "Harary aho, harary koa ny fianakaviako."
• Raha misalasala i Sameera raha namono ny fatana entona izy, na nanidy ny varavarana, na nanidy ny varavarankely talohan'ny nialany ny trano, dia tsy afaka manala izany fisalasalana izany ao an-tsainy izy. Mitohy hatrany ny eritreritra feno tahotra toy ny hoe: 'Raha tsy manao izany tsara aho dia ho may ny trano, ho avy ny mpangalatra, ho rava ny zava-drehetra noho ny fahadisoako'.
• Tian'i Kasuni ny handaminana tsara ny zavatra rehetra eo ambony latabany, anisan'izany ny boky, penina ary rakitra, toy ny tady. Raha mihetsika kely ilay izy, na raha misy manova ny filaharany, dia mahatsiaro ho tsy mahazo aina izy, mieritreritra hoe: 'Mikorontana ny zava-drehetra, hisy zavatra ratsy hitranga izao, tsy zakako ity.'
• Indraindray i Ravi dia mieritreritra fa handratra olona tiany izy, na hilaza/hanao zavatra tsy mety, zavatra tsy mendrika, na zavatra handratra olona tsy voafehy. Rehefa tonga ao an-tsainy ireo eritreritra ireo dia menatra sy matahotra ary malahelo ny tenany izy.
• Mino i Chamari fa misy isa sasany (ohatra 13) sy loko (ohatra mainty) izay "tsy tsara vintana". Raha mahita io isa io izy ireo, na raha tsy maintsy mitafy akanjo miloko toy izany, dia matahotra sy mitebiteby mafy izy ireo sao hisy zavatra ratsy hanjo azy ireo na ny fianakaviany amin'io andro io.

Fanerena (Fombafomba - fihetsika izay tsapanao fa voatery hataonao ary tsy azonao ajanona):

Ireo dia fihetsika na fombafomba ara-tsaina ataonao mba hampihenana ny tebiteby ateraky ny eritreritra tafahoatra , ny tahotra, na mba hisorohana ny zavatra ratsy heverinao fa mitranga, na dia mihevitra aza ianao indraindray fa tsy misy dikany izany, nefa mahatsiaro ho voatery hanao izany.

Ohatra vitsivitsy:

• I Nimali , izay matahotra ny mikraoba, dia manasa ny tanany in-dimy ambin'ny folo isan'andro mba hampihenana izany tebiteby izany, indraindray mandritra ny minitra maromaro, mandra-pahamaina ny tanany. Raha tsy manao izany izy dia tsy mahatsiaro ho maivamaivana. Rehefa miverina avy any ivelany izy dia manasa ny vatany koa, ary manasa ny akanjo rehetra nanaovany.
• I Sameera , izay miahiahy momba ny fatana entona sy ny varavarana, dia miala ny trano ary miditra ao anaty fiara fitateram-bahoaka sady manontany tena hoe: "Novonoiko ve ny fatana?" Rehefa tonga any an-trano izy dia mijery ny fatana, ny varavarana ary ny varavarankely. Indraindray izy tara any am-piasana na any amin'ny dia lehibe noho izany.
• Tsy avelan'i Kasuni ho mikorontana ny biraony. Mandamina ny boky araka ny haavony, ny loko, ny endriky ny litera izy. Mety haharitra ora maro izany. Tsy te hanao zavatra hafa izy raha tsy efa "mety" tsara.
• Rehefa manana ireo eritreritra ratsy ireo i Ravi dia mitanisa ao an-tsainy hoe: "Aza manao izany, olona tsara aho" in-jato eo ho eo ( fombafomba ara-tsaina ). Na manao zavatra tsara izay ataony ho fahazarana (ohatra, manao tononkira ny andininy Itipiso) imbetsaka izy mba "hanafoanana" izany eritreritra izany.
• Raha mahita ilay isa ratsy vintana ianao dia ho sahirana., mieritreritra ny 'hanafoana' izany izy, dia miteny ao an-tsainy impito ilay isa heveriny fa isa tsara vintana ho azy, na misokatra ireo lalana misy io isa io, na lavitra toy inona aza.

Ao amin'ny OCD, ireo eritreritra ( obsessions ) sy fihetsika ( conductions ) ireo dia mifamatotra amin'ny tsingerina mampiady saina izay mametraka tsindry be dia be amin'ny saina. Tena hafa noho ny fanamarinana na fandaminana mahazatra izany. Satria ny OCD dia miteraka fanelingelenana be dia be amin'ny fiainana andavanandron'ny olona iray, ny asany ary ny fifandraisany, ary mandany ny ankamaroan'ny androny mifantoka amin'ireo zavatra ireo izy ireo.

Ny vaovao tsara dia ny fitsaboana toy ny Fitsaboana Ara -tsaina momba ny Fitondran -tena ( CBT ) dia afaka manampy amin'ny fanapahana ity tsingerina ity. Mety mila mampiasa fanafody ihany koa ny olona sasany.

Raha mahatsapa ianao fa manana ireo soritr'aretina ireo, ary raha toa ka mikorontana ny fiainanao noho ny eritreritra manelingelina sy tsy voafehy ary ny faniriana hanao zavatra aterak'izany, ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny miresaka amin'ny ray aman-dreny na olon-dehibe atokisanao, dokotera , na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina, ary fantaro ny momba izany.

Endrika mahazatra amin'ny fieritreretana tafahoatra

Tsy eritreritra fotsiny ny zavatra tsy voafehy , fa eritreritra mampitebiteby, mampitebiteby ary sarotra fehezina. Ny OCD dia mahatonga ireo eritreritra ireo hiverina ao an-tsaina foana. Mety ho momba ny zavatra rehetra izy ireo, fa ny zavatra tsy voafehy mahazatra indrindra dia:

• Tahotra tafahoatra ny mikraoba , aretina, ratra amin'ny tena na amin'ny hafa, ary loza.
• Fieritreretana matetika momba ny zavatra heverina ho ratsy, tsy mendrika, tsy mety, na fahotana araka ny fomba fijery ara-pivavahana na ara-moraly.
• Manahy tafahoatra ny amin'ny hoe mitovy , mahitsy , amin'ny filaharana iray, na " mety tsara " ve ny zavatra.
• Fieritreretana fa ratsy na ratsy vintana ny loko na isa sasany, na finoana fa manana dikany mistika manokana izy ireo.
• Tahotra tsy voafehy sao dia hisy zavatra ratsy eritreretinao hitranga (ohatra, hisy olona maratra).

Endrika mahazatra amin'ny fanerena

Ny fanerena dia fitondran-tena na fombafomba ara-tsaina izay tsapan'ny olona voan'ny OCD fa tsy maintsy ataony, ka miteraka faniriana mafy hanao izany. Mety ho fihetsika tena izy na asa ara-tsaina izany.

Ohatra vitsivitsy:

• Fanasana miverimberina (tanana, vatana, akanjo), fanadiovana.
• Famafana imbetsaka izay soratanao, fanoratana indray, fanombohana hatrany am-piandohana.
• Famerimberenana teny, fehezanteny, na fanontaniana ao an-tsaina na amin'ny feo avo.
• Manamarina tsy tapaka raha mihidy ny varavarana, maty ny jiro, maty ny fatana entona, madio ny zavatra iray, ary vita tsara ny asa iray.
• Mikasika, manitsaka, na manitsaka zavatra amin'ny fomba manokana, na amin'ny isan'ny fotoana voafaritra.
• Fandaminana "marina tsara" ny zavatra rehetra araka ny filaharany voafaritra, fanaovana ny zava-drehetra araka ny fombafomba voafaritra tsara.
• Fisorohana ny isa, loko, toerana ary olona heverina ho tsy tsara vintana.

Ahoana no fahatsapana izany ho an'ny olona iray voan'ny OCD?

Maro amin'ny olona voan'ny OCD no mahatakatra fa tsy misy dikany ireo fieritreretana tafahoatra sy ireo fihetsika ataony ireo. Saingy noho ny OCD dia mahatsapa fisalasalana sy tsy fahazoana antoka betsaka izy ireo. Manana faniriana mafy hanao ilay fihetsika izy ireo. Mahatsapa izy ireo fa hisy zavatra ratsy hitranga raha tsy manao izany izy ireo. Na dia mahatsiaro ho maivamaivana kely aza izy ireo amin'ny voalohany rehefa manao ilay fihetsika, dia mitombo tsikelikely ny fihetsika, mitombo ny fotoana sy ny hery laniana amin'izany. Saingy miverina hatrany hatrany ireo eritreritra manelingelina ireo. Izany no tsingerin'ny adin-tsaina ateraky ny OCD. Raha tokony hampijanona ny OCD tsy hitranga izany, dia vao mainka miharatsy izany.

Mety hijaly amin'ireo eritreritra sy fihetsika manelingelina ireo mandritra ny adiny iray mahery isan'andro ny olona voan'ny OCD. Manamarina , mamorona, mamafa, manisa ary manomboka indray izy ireo, mandra-pahatsapany fa "tsara daholo ny zava-drehetra." Tsy te hieritreritra na hanao ireo fihetsika ireo izy ireo. Saingy mahatonga ny OCD ho sarotra ny manadino ireo eritreritra ireo ary tsy manao zavatra mifanaraka amin'izany.

Mety hisy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainan'izy ireo ny OCD. Na dia ny zavatra tsotra toy ny fanaovana akanjo, ny fihinanana sakafo maraina, ary ny fanaovana enti-mody aza dia mety hampiady saina.Mety ho korontana eo amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra izany. Ny OCD dia mety hahatonga anao hieritreritra fa ny fanapahan-kevitra iray dia hisoroka zavatra ratsy tsy hitranga, na ny fanapahan-kevitra iray hafa dia hiteraka zavatra ratsy hitranga.

Mety tsy hahatakatra ny antony fisainany, ny fihetseham-pony, na ny fihetsiny toy izany ny olona voan'ny OCD. Mety hanandrana hanafina ireo tahotra sy fihetsika ireo amin'ny hafa izy ireo. Mety hatahotra izay hoeritreretin'ny hafa izy ireo. Mety hahatsapa ho toy ny "lasa adala" mihitsy aza izy ireo - nefa tsy izany no izy. Ireo zavatra rehetra ireo dia vokatry ny OCD.

Nahoana no mitombo ny OCD? Ny fifandraisana misy eo amin'ny atidoha sy ny fototarazo.

Ny fototarazo sy ny fiantraikan'ny lova

Tahaka ny aretina ara-tsaina maro, ny OCD dia mety ho voataonan'ny fototarazon'ny olona iray. Izany no mahatonga ny OCD indraindray miampita ao amin'ny fianakaviana. Ny fototarazo dia misy fiantraikany amin'ny zavatra simika, ny rafitra ary ny fiasan'ny faritra samihafa amin'ny atidohantsika . Ao amin'ny OCD, ireo fiovana ireo dia mahatonga ny eritreritra tsy ilaina ho "miraikitra" ao an-tsaintsika ary tsy afaka.

Fiovana eo amin'ny fiasan'ny atidoha

Hitan'ny fikarohana fa misy fiovana eo amin'ny fiasan'ny faritra sasany ao amin'ny atidoha amin'ny olona voan'ny OCD. Ohatra, ny Orbitofrontal Cortex (OFC) , izay tompon'andraikitra amin'ny "famaritana ny tsara sy ny ratsy," ny Anterior Cingulate Cortex (ACC) , izay tompon'andraikitra amin'ny " famantarana rehefa misy zavatra tsy mety," ary ny Striatum (indrindra ny Caudate Nucleus ), izay tompon'andraikitra amin'ny "fiforonan'ny fahazarana," dia heverina fa tafiditra amin'ny OCD. Ireo miaraka dia heverina fa mamorona "fizaran-tany mampiahiahy."

Ny fiantraikan'ny neurotransmitters

Ny serotonin, neurotransmitter, no tena voakasika amin'ny OCD. Mety handray anjara amin'ny aretina ny fiovan'ny haavon'ny serotonin. Mety ho tafiditra amin'ny "fisainana tafahoatra" sy ny fanerena ihany koa ny dopamine sy glutamate, neurotransmitters.

Manamafy ny OCD ny fombafomba

Rehefa manao zavatra isika, rehefa mahazo valisoa amin'izany, dia zatra manao izany bebe kokoa hatrany ny atidohantsika. Ao amin'ny OCD, rehefa manao ny fanerena isika, dia mahazo fanamaivanana vetivety. Izany no valisoa . Koa mieritreritra ny atidoha hoe: "Hay, tsy maninona ity raha ataontsika." Noho izany dia voatosika hanao izany fihetsika izany bebe kokoa hatrany ny atidoha. Izany dia mahatonga ny OCD ho matanjaka kokoa.

Fitsaboana ny OCD: Fomba iray hanafahana ny sainao!

Ny fitsaboana lehibe sy mahomby indrindra amin'ny OCD dia ny Fitsaboana amin'ny Fitondran-tena ara-tsaina (CBT). Indraindray, ampiasaina koa ny fanafody ankoatra izany.

Inona no mitranga ao amin'ny CBT?

Ny CBT dia fomba fitsaboana izay ahitana ny firesahana amin'ny mpitsabo ary mianatra momba ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny fitondran-tenanao.

• "Tetika" ampiasain'ny atidoha ny OCD, midika izany fa mahatonga anao hahatsapa fa hisy zavatra ratsy hitranga raha tsy manao izany ianao, na dia tsy hisy zavatra ratsy hitranga aza.
• Hazavaina fa ny fanaovana ireo fihetsika ireo ( fanerena ) dia mampatanjaka ny OCD, ary ny fahazarana tsy manao azy ireo dia mampihena ny OCD.
• Na dia efa nianatra ireo zavatra ireo aza dia tsy mora ny mampitsahatra ireo fitondran-tena ireo indray mandeha. Izany no mahatonga ny CBT mampianatra fahaiza-manao toy izao:
  • Fahaizana miatrika sy mampitony mba hiatrehana ny tebiteby rehefa mitranga izany.
  • Ahoana no hiatrehana ireo eritreritra mibahan-toerana/mampitebiteby .
  • Ahoana no hiatrehana soa aman-tsara ny tahotra (Fisorohana ny Fisehoan-javatra sy ny Valiny - ERP). Ny ERP dia ampahany manokana amin'ny CBT ho an'ny OCD. Amin'izany, miaraka amin'ny fanampian'ny mpitsabo , dia miatrika ireo zavatra mampiahiahy izay mampatahotra anao ianao, saingy mianatra ny tsy hanao zavatra mifanaraka amin'izany ( fanerena ).
  • Ahoana no fomba hanoherana ny faniriana mafy hanao ireo zavatra ireo ( fanerena ).

Ao amin'ny fitsaboana , dia mampihatra ireo fahaiza-manao ireo ianao. Tsikelikely, dia miatrika tsirairay ireo zavatra atahoranao ianao nefa tsy manao zavatra mifanaraka amin'izany. Amin'ny voalohany, dia tena sarotra izany, ary mety hahatsapa ho toy ny mitombo ny tebitebinao . Saingy rehefa manao izany ianao dia mihamora tsikelikely izany. Arakaraka ny maha-zatra anao ny tsy manao zavatra mifanaraka amin'izany no mihena tsikelikely ireo eritreritra manelingelina ireo. Rehefa manao izany fomba izany ianao dia mety hiova ho tsara kokoa ihany koa ny fiasan'ny atidohanao.

Mila fotoana ny fitsaboana . Miovaova arakaraka ny olona izany. Ny ankamaroan'ny olona dia mihaona amin'ny mpitsabo indray mandeha isan-kerinandro mandritra ny volana maromaro na mihoatra. Mampianatra anao, manohana anao ary mampahery anao ny mpitsabo . Matetika koa, miresaka amin'ny ray aman-dreny ny mpitsabo ary manome azy ireo torohevitra momba ny fomba hanampiana ao an-trano.

Raha mieritreritra aho fa voan'ny OCD, inona no tokony hataoko?

Voalohany, lazao amin'ny ray aman-dreny na olon-dehibe hafa atokisanao ny fihetseham-ponao. Afaka manoro anao dokotera na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina izy ireo. Fanamaivanana lehibe ny mahafantatra fa voan'ny OCD ianao ary misy fitsaboana ho an'izany.

Raha fantatrao fa manana OCD ianao:

• Mandehana amin'ny fitsaboana araka ny toromarika. Mianara momba ny OCD. Arakaraka ny ianaranao momba izany no ho mora kokoa aminao ny mahatakatra izany.
• Ampiharo ireo fahaiza-manao nianaranao nandritra ny fitsaboana . Arakaraka ny anaovanao fanazaran-tena no haingana kokoa ahafahanao mandresy ny OCD.
• Mangataha fanohanana avy amin'ireo tia anao. Angataho ny fanampian'ny ray aman-dreninao amin'ny fampiharana izay ianaranao amin'ny fitsaboana .
• Mahareta amin'ny tenanao. Sarotra sy mampiady saina ny miatrika ny OCD. Mitaky fotoana sy fampiharana ny fitsaboana . Saingy maro ny olona, ​​toa anao, no efa nandresy ny OCD. Afaka manao izany koa ianao!
• Mitadiava fotoana hanaovana zavatra tsara koa. Mialà sasatra , manaova zavatra tianao, miaraha amin'ny olona mampihomehy anao, ary mahatonga anao hahatsiaro ho tsara. Ireo dia hanome anao hery hiatrehana ny fotoan-tsarotra sy handresena ny OCD.

Aiza no ahazoana fanampiana any Sri Lanka

Misy toeram-pitsaboana ara-tsaina any amin'ireo hopitaly governemanta any Sri Lanka. Ny NIMH (Angoda) no lehibe indrindra. Misy ihany koa ireo dokotera sy mpanolotsaina ao amin'ny sehatra tsy miankina. Misy ireo tolotra eken'ny governemanta toy ny laharana fanampiana " 1926 " ho an'ny fanampiana vonjy taitra (mifandraisa amin'ireo andrim-panjakana mifandraika amin'izany raha mila fanazavana fanampiny - manomboka androany 10 Mey 2025, dia efa miasa ny tolotra 1926). Ankoatra izany, indraindray dia azo alaina avy amin'ireo fikambanana tsy miankina amin'ny fanjakana miasa ho an'ny fahasalamana ara-tsaina ny fanampiana.

Zava-dehibe: Alohan'ny hangatahana fanampiana na aiza na aiza dia jereo tsara ny fahaizany sy ny maha-azo itokiana azy.

Farany… fahafahana ara-tsaina!

Mety ho aretina sarotra ny OCD, saingy tsy azo resena izany. Raha mahazo fitsaboana sahaza, fanohanana ary ezaka manokana ianao, dia afaka miaina fiainana ara-dalàna sy sambatra tsy misy ireo eritreritra manelingelina sy fitondran-tena tsy voafehy ireo.

Raha hitanao fa sarobidy, mahasoa, na mahasoa ny hafa ity fampahalalana ity dia zarao amin'ny hafa!

Aza adino koa ny manisy marika ireo namanao akaiky sy fianakavianao izay heverinao fa tokony hahafantatra izany!