Tsy mora ny mitondra zaza vao teraka. Amin'ny maha-reny vaovao anao dia manana fanontaniana an'arivony ao an-tsainao ianao. Tsara ho an'ny zanako ve ny sakafo hohaniko? Azo antoka ve ny manao fanatanjahan-tena? Ahoana no fomba handaminako ny asa, ny raharaha ao an-trano ary ny fikarakarana ny zanako rehefa avy niteraka ? Azo inoana fa mieritreritra ireo zavatra ireo foana ianao.
Ara-dalàna ny mahatsapa adin-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka, toy ny amin'ny fotoana rehetra eo amin'ny fiainanao. Saingy raha maharitra sy mitohy io adin-tsaina io dia mety hisy fiantraikany maharitra aminao sy ny zanakao. Koa andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany.
Inona no tena mitranga ao anatin'ny vatana rehefa ao anatin'ny adin-tsaina ianao?
Rehefa mahatsapa tsindry na adin-tsaina ianao dia miditra amin'ny "fomba fiady na fandosirana" ny vatanao. Toy ny rafitra fanairana ao amin'ny vatantsika izany. Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha eny an-dalana ianao ary tampoka teo dia misy alika mitsambikina eo anoloanao. Manomboka mitempo haingana ny fonao, mangatsiaka sy tsemboka ny vatanao, ary tsy fantatrao izay tokony hatao, sa tsy izany? Izany no izy.
Amin'izao fotoana izao, dia avo dia avo ny cortisol sy ireo hormonina hafa mahatonga ny adin-tsaina hivoaka avy amin'ny vatana. Ireo hormonina ireo dia manomana anao amin'ny loza. Mandefa angovo bebe kokoa ho an'ny hozatrao izy ireo ary mahatonga ny fonao hikoriana haingana kokoa, manomana anao na handositra ny loza na hiatrika izany.
Raha afaka miala amin'izany toe-javatra mampiady saina izany ianao ary tony, dia hihena ny asan'ireo hormonina ireo ary hiverina amin'ny laoniny ny vatana.
Fa ny tena mampidi-doza dia ny adin-tsaina tsy tapaka izay mitohy tsy misy fanamaivanana. Ity karazana adin-tsaina mitaiza ity dia mety hanova ny fomba fitantanana ny adin-tsaina ao amin'ny vatanao. Ny mitranga dia ny fihetsiky ny vatanao tafahoatra na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza, ka miteraka valinteny mamaivay manerana ny vatanao.
Hitan'ny fikarohana sasany fa mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka ity fivontosana ity ary mety hiteraka olana amin'ny fivoaran'ny zaza amin'ny ho avy. "Misy porofo fa ireo vehivavy manana adin-tsaina mitaiza be loatra ary tsy dia mahavita miatrika ny adin-tsaina dia azo inoana kokoa fa hiteraka zaza tsy ampy lanja sy fahaterahana aloha loatra," hoy i Ann Borders, MD, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ny reny sy ny zaza ao an-kibo.
Ny fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny atidohan'ny zaza
Mety hisy fiantraikany kely amin'ny fivoaran'ny atidohan'ny zazakely rehefa mitombo izy ny adin-tsaina mitohy, izay mety hiteraka olana ara-pitondrantena amin'ny ho avy, hoy ny manam-pahaizana.
Aza taitra amin'izany anefa. Mbola eo amin'ny dingana voalohany ny fikarohana momba izany. Mbola mandalina ny fifandraisana marina misy eo amin'ny adin-tsaina sy ny vokatry ny fitondrana vohoka ny dokotera. Na izany aza, tena zava-dehibe ho anao reny bevohoka ny mahafantatra izany. Indrindra raha mijaly amin'ny adin-tsaina maharitra ianao, toy ny olana ara-bola na fifandirana ara-pianakaviana, dia tokony hieritreritra tsara momba izany ianao.
"Mila mieritreritra ny fomba ahafahantsika mampihena ny adin-tsaina tsy mahasalama isika ary manampy ny vehivavy hahita fomba tsara kokoa hiatrehana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainana," hoy ny Dr. Borders. Milaza ihany koa izy fa tsy tokony hahatsiaro ho meloka noho ny fahatsapana adin-tsaina, fa hiezaka kosa hitantana izany araka izay azo atao.
Ahoana no fomba hifehezana ny adin-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka?
Koa misy zavatra tsotra azonao atao mba handaminana izany adin-tsaina izany. Andramo ampidirina eo amin'ny fiainanao ireo.
| Inona no azo atao? | Famaritana sy fampiasana |
|---|---|
| Miresaha amin'ny dokotera. | Miresaha amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao momba izay mahatonga ny adin-tsainao. Afaka mahita vahaolana miaraka ianareo. Mety hanoro hevitra zavatra toy ny fisaintsainana, yoga mialoha ny fiterahana, na fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka ny dokoteranao. |
| mihaino mozika | Na dia tsy mahay mihira aza ianao dia tsy maninona izany. Mihainoa hira tianao. Na mihirahira moramora. Afaka mifehy ny haavon'ny cortisol-nao ny mozika. |
| Mialà sasatra, ampitony ny sainao. | Mandroa rano mafana. Misotroa dite matsiro. Mamakia boky tianao. Mijere sarimihetsika mampiala voly. Rehefa avy niteraka ianao dia ho sarotra be aminao ny hahita fotoana ho an'ny tenanao. Koa hararaoty tsara io fotoana io. |
| Mangataha fanampiana amin'ny fianakaviana sy ny namana. | Tena zava-dehibe izany. Miresaha amin'ny vadinao, ny reninao, ny rainao, na ny namanao akaiky indrindra momba ireo zavatra manahirana anao. Ny fihazonana izany dia vao mainka hampitombo ny adin-tsaina. Resaho tsara izany. |
Sarotra aminao ve ny manao ireo zavatra ireo irery?
Indraindray ny adin-tsaina tsapantsika dia mety ho lalina kokoa noho izay eritreretintsika. Amin'ny tranga toy izany, mety tsy ho ampy fotsiny ireo zavatra voalaza etsy ambony ireo. Raha mahatsiaro ho malahelo foana ianao, mitebiteby, ary tsy mahita fifaliana amin'ny zavatra rehetra, dia mety ho soritr'aretin'ny aretina antsoina hoe fahaketrahana izay mety hitranga mandritra ny fitondrana vohoka izany.
Raha mahatsapa izany ianao dia aza atao ho toy ny mahazatra izany. Tsy fahadisoanao izany. Azo tsaboina ihany koa io aretina io. Koa ataovy izay hilazana izany amin'ny dokoteranao.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna ny mahatsapa adin-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka. Aza manahy momba izany.
- Na izany aza, raha maharitra ela izany adin-tsaina izany ( adin-tsaina mitaiza ), dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao sy ny fivoaran'ny zaza ao an-kibon-dreninao izany.
- Tsy fahadisoanao ny mahatsapa adin-tsaina, fa zava-dehibe ny miezaka mitantana izany.
- Na dia zavatra tsotra toy ny fifohana rivotra lalina, fihainoana mozika, na firesahana amin'ny olon-tiana aza dia efa afaka mitondra fanamaivanana lehibe ho anao.
- Raha mahatsapa ianao fa sahirana miatrika ity adin-tsaina ity dia aza afenina. Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao. Hanome anao ny fanampiana ilainao izy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao