Mety efa nandre momba ny fanampin-tsakafo misy chromium ianao izay milaza fa manampy amin'ny diabeta na ny fihenan-danja. Raha ny marina dia mineraly tena ilaina izay ilain'ny vatantsika amin'ny fatra kely dia kely izy io. Na izany aza, misy hevitra samihafa momba ny fandraisana azy ho fanampin-tsakafo. Koa anio dia hiresaka momba ny chromium isika, ny tombontsoa azo avy aminy, ny sakafo azontsika avy amin'ny natiora, ary ny zavatra tokony ho fantatra raha raisina ho fanampin-tsakafo izany.
Raha fintinina, inona moa ity Chromium ity?
Mineraly ilain'ny vatantsika amin'ny fatra kely dia kely ny chrome, izany hoe amin'ny fatra kely dia kely. Ny karazana chrome izay tena ilaina amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana resahintsika ireo dia ny chrome trivalent.
Ny asan'ny chromium ao amin'ny vatantsika dia ny manatsara ny asan'ny hormonina insuline. Eritrereto ny insuline ho toy ny fiara mitondra siramamy (glucose) avy amin'ny rantsika mankany amin'ny selantsika. Ny chromium dia toy ny "mpanampy kely" izay manampy io fiara io ary manamora ny asany. Izany no antony inoana fa manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny chromium.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny chromium?
- Diabeta sy Fanoherana ny Insuline: Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny olona voan'ny Diabeta Sokajy 2 sy ny aretina antsoina hoe Fanoherana ny Insuline dia mety handray soa avy amin'ny fanampin-tsakafo chromium. Ny fanoherana ny insuline dia toe-javatra izay tsy mamaly tsara ny vatana amin'ny insuline vokariny. Misy porofo fa ny chromium dia afaka mampihena ny tahan'ny glucose amin'ny ra ary mampitombo ny fahatsapana insuline. Na izany aza, tsy ny fanadihadiana rehetra no nanamafy izany tombontsoa izany . Mety hahomby indrindra amin'ny olona tsy ampy chromium izany. Mahalana ny tsy fahampian'ny chromium amin'ny olona mihinana sakafo ara-pahasalamana.
- Syndrome de Ovaire Polycystic (PCOS): Ny PCOS dia mifandray amin'ny fanoherana ny insuline, ka ny fanadihadiana sasany dia nahita fa ny chromium dia mety hanome fanamaivanana ho an'ny vehivavy voan'ny PCOS.
- Fihenan-danja sy fitomboan'ny hozatra: Misy olona mampiasa fanampin-tsakafo chromium mba hampihenana lanja, handoroana tavy tsy ilaina, ary hananganana hozatra. Na dia misy aza ny fanadihadiana sasany mampiseho tombontsoa sasany, ny hafa kosa tsy izany. Noho izany dia tsy vahaolana majika amin'ny fihenan-danja izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe tsy fanafody ho an'ny diabeta ny chromium, ary tsy tokony hampiasaina ho solon'izany. Raha voan'ny diabeta ianao dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo.
Firy ny chromium ilaintsika isan'andro?
Tsy afaka milaza marina ny habetsahan'ny chromium ilainao isan'andro ny manam-pahaizana, noho izany dia tsy misy ny Recommended Dietary Allowance (RDA). Fa kosa, dia namorona fatra farafahakeliny isan'andro (Adequate Intake - AI) izy ireo.
- Lehilahy 19-50 taona: 35 mikrograma (mcg)
- Vehivavy 19-50 taona: 25 mikrograma (mcg)
- Reny bevohoka: 30 mikrograma (mcg)
- Reny mampinono: 45 mikrograma (mcg)
Mora mahazo io fatra io ny olona mihinana sakafo voalanjalanja tsara. Tsarovy anefa fa tsy tsara koa ny fihinanana chromium be loatra . Raha be loatra ny fatra raisina dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahatsapana insuline izany ary mety hanimba ny voa na ny aty. Tao anatin'ny fanadihadiana momba ny diabeta, dia nampiasaina ny fatra eo anelanelan'ny 200-1000 micrograms isan'andro, zaraina roa na intelo isan'andro. Saingy eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera izany.
Inona avy ireo sakafo voajanahary manankarena chromium?
Raha mihinana sakafo voalanjalanja ianao dia mety tsy mila fanampin-tsakafo misy chrome. Ny chrome dia mineraly izay raisin'ny zavamaniry avy amin'ny tany, ka hita ao amin'ny legioma, voankazo, voamaina manontolo, ary hena avy amin'ny biby mihinana ireo voamaina na ahitra ireo. Ny tabilao etsy ambany dia hanome anao hevitra tsara momba ny habetsahan'ny chrome ilainao.
| Karazana sakafo | Famaritana sy votoatin'ny chromium |
|---|---|
| Atala | Be dia be ny chromium ao anatiny, 128 mikrograma isaky ny 100 grama. Manankarena chromium ihany koa ny trondro akorandriaka toy ny oysters sy ny patsa. |
| Broccoli | Na dia misy chromium aza ny legioma maro, ny kaopy brokoli masaka iray dia manana votoatin'ny 22 micrograms betsaka. |
| Ranom-boaloboka | Ny kaopy ranom-boaloboka iray dia misy 7.5 mikrograma eo ho eo. Saingy tadidio fa misafidy ranom-boaloboka 100% tsy misy siramamy fanampiny. |
| Varim-bazaha ranoray | Ny mofo sy rotis vita amin'ny voamaina manontolo vita amin'ny lafarinina atta dia misy chromium. Ohatra, ny mofomamy anglisy vita amin'ny voamaina manontolo dia misy 3.6 mikrograma. |
| hanina | Ny hen'omby 3-ounce dia misy 2 mikrograma, ny vorontsiloza dia misy 1.7, ary ny akoho dia misy 0.5 eo ho eo. Ny hena voahodina toy ny jambon sy bacon dia misy chromium ihany koa, saingy ny fihinanana azy ireo matetika dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina hafa. |
| Voanjo Breziliana | Misy chromium 1 mikrograma ny voany tsirairay. Na izany aza, satria be selenium ihany koa izy ireo, dia tsy tsara ny mihinana voa mihoatra ny 5 isan'andro. |
Inona avy ireo loza ateraky ny fihinanana fanampin-tsakafo misy chromium?
Raha mieritreritra ny handray fanampin-tsakafo misy chromium ianao dia tokony ho fantatrao tsara ireo loza mety hitranga ireo.
| Karazana risika | Famaritana sy zavatra tokony hodinihina |
|---|---|
| Voka-dratsiny | Mahalana ny voka-dratsy lehibe, saingy misy olona sasany efa niaina fitempon'ny fo tsy ara-dalàna, tsy fahitan-tory, aretin'andoha, fiovan'ny toe-po, ary fihetseham-po mahazaka. Mety ho tratran'ny fahasimban'ireo taova ireo ny olona voan'ny aretin'ny voa na aty raha mihinana chromium tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. |
| Fifandraisana amin'ny fanafody hafa | Satria misy fiantraikany amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny chromium, dia mampidi-doza ho an'ny olona mihinana fanafody ho an'ny diabeta toy ny insuline ny fihinanana chromium raha tsy eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera. Ankoatra izany, mety hifanerasera amin'ny fanafody toy ny antacid, corticosteroids, beta-blockers, fanafody tiroida, ary fanafody fanalana fanaintainana NSAID (ohatra, ibuprofen) ho an'ny gastritis izy io. |
| Loza manokana | Tsy tokony hihinana fanampin-tsakafo misy chromium raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana ny reny bevohoka na mampinono . Ary raha omenao ankizy kely izany dia tokony hanatona dokotera. Misy manam-pahaizana milaza fa tsy tokony hisy olona hihinana mihoatra ny 200 micrograms isan'andro raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. |
Hafatra entina mody
- Ny chrome dia mineraly ilain'ny vatantsika amin'ny fatra kely dia kely izay manampy ny fiasan'ny hormonina insuline.
- Mora amintsika ny mahazo ny habetsahan'ny chromium ilaintsika avy amin'ny sakafo voalanjalanja (legioma, voankazo, voamaina manontolo, hena).
- Na dia mety misy tombony ho an'ny aretina toy ny diabeta karazany 2 sy ny PCOS aza izy io, dia tsy fanafody majika ho an'ny aretina rehetra.
- Aza mihinana fatra be loatra amin'ny fanampin-tsakafo misy chromium raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisanao chromium, indrindra raha voan'ny diabeta, aretin'ny voa, na aretin'aty ianao, na raha mihinana fanafody hafa.
- Fadio ny manome fanampin-tsakafo misy chromium ho an'ny vehivavy bevohoka, reny mampinono, ary ankizy kely raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment