Amin'izao fotoana izao, maro ny olona mitady "superfoods" na sakafo mahasoa isan-karazany rehefa mieritreritra ny fahasalamany. Noho izany, ny iray amin'ireo sakafo be resahina indrindra eo amin'ny maro aminareo, na dia kely aza ny habeny, dia ny voan-drongony. Mety efa nandre io anarana io koa ianareo. Fa anio, andeha hojerentsika ny tombontsoa tena entiny ho an'ny vatantsika, ny fomba fampiasana azy, ary ny zavatra tokony hotandremana. Raha fintinina, ny voan-drongony dia voan'ny zavamaniry rongony. Any amin'ireo firenena any amin'ny faritr'i Mediterane, dia efa nampiasaina ho sakafo sy fanafody nandritra ny an'arivony taona maro izy ireo. Amin'izao fotoana izao, dia malaza ho sakafo avy amin'ny zavamaniry manankarena amin'ny asidra matavy Omega-3 mahasalama ny fo izy ireo. Saingy tsy izany ihany, misy otrikaina maro hafa miafina ao anatin'ireo voa kely ireo.
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny voan-drongony ho an'ny vatantsika?
Tsy voa fotsiny ny voan-drongony. Manana tombontsoa ara-pahasalamana maro izy ireo. Andeha hojerentsika ireo lehibe indrindra.
Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny voan-drongony dia ny maha-tsara azy ho an'ny fo.
- Omega -3: Manankarena karazana omega-3 antsoina hoe asidra alpha-linolenika (ALA) ireo. Hitan'ny fikarohana fa manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po izany.
- Mampihena ny kolesterola : Misy porofo tsara fa ny voan-drongony sy ny menaka voan-drongony dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy ( LDL ).
- Mifehy ny tosidrà ambony: Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa afaka manampy amin'ny fifehezana ny tosidrà amin'ny lafiny sasany ireo.
Fa raha manana kolesterola avo na tosidra ambony ianao, ankoatra ny fihinanana voan-drongony, dia tena ilaina ny mihinana ny fanafody nomen'ny dokotera anao araka ny toromarika.
2. Mety hampihena ny mety hisian'ny homamiadana
Avo dia avo ny tahan'ny
lignans ao amin'ny voan-drongony. Avo 800 heny noho ny zavamaniry hafa ny habetsahan'ireo lignans ireo ao anatiny. Hita fa mampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny nono sy ny homamiadan'ny prostaty indrindra ireo lignans ireo. Mbola mitohy ny fikarohana momba izany.
3. Tena tsara ho an'ny rafi-pandevonan-kanina
- Manankarena fibre:Sakafo manankarena amin'ny fibre mety levona sy tsy mety levona ny voan-drongony. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny aretina toy ny fitohanana sy ny fandrindrana ny fiasan'ny tsinay.
- Mampihena ny fidiran'ny kolesterola: Ity fibre ity dia manampy amin'ny fampihenana ny fidiran'ny kolesterola avy amin'ny sakafo ao amin'ny ra.
4. Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra
Raha voan'ny
diabeta karazany 2 ianao, ny fampidirana voan-drongony amin'ny sakafonao dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Saingy ity misy zavatra manan-danja tokony homarihina. Raha mihinana insuline na fanafody hafa ho an'ny diabeta
ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hampiasana voan-drongony. Mety hifanerasera amin'ny fanafody ampiasainao ireo.
5. Toetra maro hafa...
Ankoatra izany, ny voan-drongony dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny fahatapahan'ny lalan-dra ary manome ny vatana vitamina sy mineraly isan-karazany.
Inona avy ireo sanda ara-tsakafo ao amin'ny voan-drongony?
Toy ny baomba kely mahavelona ny voan-drongony, feno proteinina, vitamina ary mineraly. Andeha hojerentsika ny sandan'ny sakafo ao anaty sotro fihinanana 4 (eo amin'ny 28 grama eo ho eo).
| Fizarana momba ny otrikaina | Size |
|---|
| Kaloria | 148 |
| proteinina | 6 grama |
| matavy | 10 grama |
| gliosida | 10 grama |
| fibre | 8 grama |
| Siramamy | 0 grama |
Ankoatra izany, dia misy otrikaina sarobidy maro toy ny vy, potasioma, folate, manezioma ary phosphore izy io.
Ahoana ny fampiasana voan-drongony? Ohatrinona no tokony hohaninao?
Mba hahazoana vokatra tsara indrindra amin'ny voan-drongony dia mila mahafantatra ny fomba fampiasana azy tsara ianao.
Ny zava-dehibe indrindra: torotoroy ny taolana!
Ny fihinanana voan-drongony manontolo dia tsy ahafahan'ny vatanao mandray tsara ny otrikaina ao anatiny. Izany dia satria tena mafy ny hodiny. Noho izany,
tena ilaina ny totoina tsara ny voan-drongony alohan'ny hampiasana azy. Azonao ampiasaina ny fikosoham-kafe kely hanaovana izany. Tsara kokoa ny totoina araka izay ilainao isan'andro ihany.
Ohatrinona no tsara isan'andro?
Amin'ny ankapobeny, ampy ho an'ny olon-dehibe salama
ny fihinanana voan-drongony voatoto 1-2 sotro fihinanana isan'andro . Azo ampiasaina eo amin'ny sotrokely iray isan'andro ny menaka voan-drongony. Na izany aza, torohevitra ankapobeny ihany ity. Tsara kokoa ny manontany amin'ny dokotera momba ny fatra mety aminao, arakaraka ny toe-pahasalamanao.
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafo?
- Asiana sotro fihinanana iray amin'ny laoka na smoothie maraina.
- Fafazo eo ambonin'ny yaourt na salady.
- Ampio amin'ny fangaroan-lafarinina izany rehefa manamboatra zavatra toy ny mofo, mofomamy ary muffins.
- Azo ampiasaina amin'ny saosy salady ny menaka voan-drongony. Na izany aza, aza endasina lalina na andrahoina amin'ny hafanana avo ny menaka voan-drongony satria ambany dia ambany ny mari-pana ao anatiny, midika izany fa may haingana izy.
Zavatra tokony ho fantatra sy ny voka-dratsiny rehefa mihinana voan-drongony
Na dia mahasoa aza ny voan-drongony, toy ny zavatra hafa rehetra, dia misy zavatra vitsivitsy tokony hotandremana rehefa mampiasa azy ireo.
Tadidio fa tsy tsara ny mihinana be loatra. Ary koa, mety tsy mety amin'ny olona sasany ny voan-drongony.
| Karazana risika | Zavatra tokony hodinihina |
|---|
| Voka-dratsiny | Ny habetsahan'ny fibre ao anatiny dia mety hiteraka fivontosana, flatulence, fanaintainan'ny vavony, na aretim-pivalanana amin'ny olona sasany. Ny fihinanana be loatra nefa tsy misotro rano ampy dia mety hiteraka fitohanana na, mahalana, fikatonan'ny tsinay. |
| Fifandraisan'ny fanafody | Raha mihinana fanafody ianao (ohatra: fanafody manalefaka ny ra, diabeta, kolesterola, fanafody ho an'ny tosidrà ambony, fitsaboana hormonina, pilina fanabeazana aizana), dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny hampiasana voan-drongony. Mety hanelingelina ny fidiran'ny fanafody ny voan-drongony. Noho izany, tsara kokoa ny mihinana voan-drongony 1-2 ora aorian'ny fihinanana fanafody. |
| Loza manokana | Aza mihinana voan-drongony manta na tsy mbola masaka, satria mety misy poizina izy ireo. Ny olona manana aretina mora tohina amin'ny hormonina toy ny diabeta, fikorontanan'ny bipolar, triglyceride avo lenta, aretin'ny rà mandriaka, homamiadan'ny prostaty, aretin'i Crohn, endometriosis, PCOS, sns. dia tsy tokony hampiasa azy ireo raha tsy manatona dokotera. |
| Reny bevohoka sy ankizy | Tsy soso-kevitra ho an'ny reny bevohoka na mampinono ary ny ankizy madinika ny voan-drongony, satria mbola tsy ampy ny porofo manamarina ny fiarovana azy. |
Hafatra entina mody
- Sakafo tena mahavelona sy mahasalama ny voan-drongony, saingy tokony hampiasaina ho anisan'ny sakafo voalanjalanja ihany.
- Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ataovy izay hanosihosena ny voan-drongony alohan'ny hihinanana azy.
- Rehefa manomboka mihinana azy ianao dia atombohy amin'ny fatra kely, toy ny sotrokely iray isan'andro, ary ampitomboy tsikelikely ho sotro fihinanana iray.
- Ny zava-dehibe indrindra: Raha manana aretina ianao, na raha mihinana fanafody isan'andro, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanampiana voan-drongony amin'ny sakafonao.
- Aza mihinana voan-drongony manta na mbola tsy matoy mihitsy.
Voan-drongony, Voan-drongony, Tombontsoa azo avy amin'ny Voan-drongony, Fomba fihinanana Voan-drongony, Omega-3, Kolesterola, Diabeta
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao