Tokony hampiasa "Diarin'ny Fanazaran-tena" ve isika mba hanarahana maso ny drafitry ny fanatanjahan-tenantsika?

Iza no tsy te ho salama sy ho feno hery, sa tsy izany? Koa ny fomba tsara indrindra sy mora indrindra hanaovana izany dia ny manao fanatanjahan-tena isan'andro. Na izany aza, maro amintsika no manomboka manao fanatanjahan-tena amim-pahavitrihana, saingy rehefa afaka kelikely, dia somary kamo isika hanohy izany, na misy fotoana tsy anaovantsika izany araka ny tokony ho izy. Amin'ny fotoana toy izany, ity diary fanatanjahan-tena, na "Diary Fanazaran-tena" dia tena namana izay tonga hanampy anao. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia fomba iray handraisana an-tsoratra ny fanazaran-tena ataonao, ny faharetan'ny fanaovanao azy, ary izay ataonao, toy ny fanoratana ao anaty diary. Na dia tsotra aza izany, dia mitondra soa maro ho an'ny fiainanao salama izany.

Inona no atao hoe diary fanaovana fanatanjahan-tena? Nahoana no zava-dehibe amintsika izany?

Eny ary, andeha hojerentsika hoe inona marina ity diary fanatanjahan-tena ity, ary inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'izany. Alaivo sary an-tsaina ange fa milaza ireo manam-pahaizana fa tokony hanao fanatanjahan-tena farafahakeliny 60 minitra isan'andro ianao, farafaharatsiny kely, mandra-pahatsembokao. Mety ho zavatra rehetra izany, manomboka amin'ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, ka hatramin'ny bisikileta. Koa rehefa manao fanatanjahan-tena toy izao ianao, ny fanoratana izany rehetra izany ao anatin'ity diary ity dia hanome anao antony manosika betsaka .

Rehefa mahita ny hoe "Be dia be ny zavatra nataoko androany" ianao dia mahatsiaro ho faly, nefa koa mahatsiaro ho toy ny hoe "Te hanao toy izany koa aho rahampitso."

Zavatra iray hafa koa ny ahafahanao manara-maso ny fandaharam-potoananao amin'ny fanatanjahan-tena. Ohatra, raha hitanao fa tsy manao fanatanjahan-tena izay kasainao hatao isaky ny zoma hariva ianao dia azonao ovana ho asabotsy maraina izany. Hanampy anao hamorona drafitra fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny fomba fiainanao izany. Azonao jerena ihany koa ny halavirana efa nodiavinao sy ny fivoaran'ny fahasalamanao. Raha zara raha afaka nihazakazaka nandritra ny 10 minitra ianao iray volana lasa izay, ankehitriny dia afaka mihazakazaka mandritra ny 20 minitra ianao. Tsy voavidim-bola ny fifaliana tsapanao rehefa mahita fandrosoana toy izao ianao . Manome anao antony manosika betsaka hanohy izany.

Inona avy ireo zavatra tokony hampidirina ao anatin'ny fandaharam-panatanjahan-tena tsara?

Eny ary, andeha hojerentsika ireo singa telo lehibe tokony hampidirina ao anatin'ny fandaharam-panatanjahan-tena mahomby. Ireto avy izany: 1. Fampiofanana amin'ny alalan'ny hery - izany hoe, fanazaran-tena izay manamafy ny hozatry ny vatana. 2. Fampiofanana amin'ny alalan'ny aerobika - izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo ary manampy amin'ny fizotran'ny fifohana rivotra (Fampiofanana amin'ny alalan'ny aerobika) - araka ny fantatsika, zavatra toy ny mihazakazaka sy milomano. 3. Fanenjanana - izay mampitombo ny fahafahan'ny vatana mihetsika (Fanenjanana) - fanazaran-tena izay mampiala voly ny vatana sy manenjana ny hozatra. Zava-dehibe tokoa ny mitazona naoty momba ireo karazana fanazaran-tena telo ireo ao anatin'ity diary fanazaran-tena ity. Avy eo dia azonao antoka fa manao fanatanjahan-tena tsara amin'ireo karazana tsirairay ireo ianao. Ny zava-dehibe indrindra: Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao, na raha manana olana ara-pahasalamana, dia ataovy izay hahazoana torohevitra amin'ny dokotera, mpanazatra ara-panatanjahan-tena (`mpanazatra`) na mpampianatra fanatanjahan-tena (`mpampiofana`).Atombohy. Afaka milaza aminao izy ireo hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny vatanao, ny taonanao ary ny fahasalamanao. Tsara lavitra izany noho ny fanaovana fanatanjahan-tena diso fotsiny ka manimba ny vatanao, sa tsy izany?

Andeha hojerentsika akaiky kokoa ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra.

Eny ary, andao aloha hiresaka momba ny fanazaran-tena mampatanjaka. Matetika no asaina manao izany intelo isan-kerinandro. Saingy tadidio fa aza manao izany indroa misesy. Mila maka andro iray ianao mba hialana sasatra ny hozatrao. Satria rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia simba kely ny hozatsika, ary mila izany fialan-tsasatra izany izy ireo mba hahasitrana sy hampatanjaka azy. Rehefa manao fanazaran-tena mampatanjaka ianao dia mila mifantoka amin'ireo vondrona hozatra telo lehibe ao amin'ny vatanao:

• Ny tapany ambony amin'ny vatana: Izany dia midika hoe ny hozatry ny tratra, ny soroka ary ny sandry.
• Tongotra: fe, hozatry ny hozatra aoriana.
• Fototra: Ny hozatry ny kibo sy ny lamosina . Ny fanamafisana ireo dia tena zava-dehibe amin'ny fifandanjana.

Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra dia tena ilaina ny manafana ny vatanao amin'ny alalan'ny fanazaran-tena "(Aerobic)" maivana mandritra ny 5-10 minitra eo ho eo . Ankoatra izany, ny fanaovana fihenjanana malefaka aorian'ny fanazaran-tena dia manome fanamaivanana lehibe ho an'ny hozatra. Mba hahafantaranao hoe firy ny seta (`Sets`) sy ny isan'ny famerimberenana (`Repetitions`) tokony hataonao, dia manontania mpampianatra fanatanjahan-tena any an-tsekoly, mpanazatra (`Coach`) na `(Personal Trainer`). Ohatra, raha manao fanazaran-tena in-10 ianao, dia mialà sasatra kely ary avereno in-10, mialà sasatra indray ary avereno in-10, izany hoe `(Sets)` in-3, ary `(Repetitions)` 1 `(Set)`. Hiovaova arakaraka ny tanjakao ara-batana izany.

Miaina, tsara ho an'ny fo ny fanatanjahan-tena (Fanazaran-tena aerobika)

Andeha isika hiresaka momba ny "(Fanao fanatanjahan-tena aerobika)". Ireo dia fanazaran-tena izay mampitombo ny tahan'ny fonao ary manampy anao hifoka rivotra tsara kokoa. Andramo ampidirina amin'ny fahazaranao andavanandro ireo . Tsy voatery ho olana lehibe izany.

• Mandeha an-tongotra vetivety miaraka amin'ny alikanao.
• Milalao basikety kely miaraka amin'ny namana.
• Na dia ny fakana aina kely mandritra ny fianarana aza, ny fijanonana ao amin'ny efitranonao ary ny mandihy amin'ny hira tianao indrindra, raha toa ka mampiakatra ny fitempon'ny fonao izany, dia efa fanatanjahan-tena aerobika tsara.

Ny tena zava-dehibe dia ny manome hery kely ny fonao, mba hampandoro ny vatanao . Amin'izay fotoana izay no ahazoanao ny tena tombontsoa azo avy amin'ireo fanazaran-tena ireo. Tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny fonao sy ny fahasalamanao ara-tsaina izy ireo.

Fanazaran-tena mivelatra mba hampitomboana ny fahaiza-milefitra

Farany fa tsy ny kely indrindra, fanazaran-tena fanenjanana. Ireo dia hanampy anaoMitombo ny fahafaha-milefitra. Rehefa malefaka ny hozatra sy ny tonon-taolana dia mihena ny mety hisian'ny ratra.

• Ny yoga asana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hananganana hozatra.
• Raha tsy izany, anontanio ny mpanazatra na ny mpampianatra anao momba ny fanazaran-tena tsotra azonao atao.

Aza adino ny mirakitra ireo ao amin'ny diarin'ny fanatanjahan-tenanao. Ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra dia ny manafana ny vatanao amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena "aerobic" maivana mandritra ny minitra vitsy alohan'ny hanaovana fanazaran-tena manenjana . Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny hozatra ary hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena manenjana ataonao.

Eritrereto ny fanazaran-tena ataonao ary raiso an-tsoratra (Fisaintsainana)

Ao amin'ny diarin'ny fanatanjahan-tenanao dia ho tena sarobidy raha afaka manoratra ireo fanazaran-tena nataonao ianao, ny faharetan'ny nanaovanao azy ireo, ary koa manazava fohifohy ny fihetseham-ponao momba ireo fanazaran-tena ireo .

• "Somary sarotra ihany ilay fanazaran-tena vaovao nataoko androany."
• "Nahatsiaro ho navesatra kely ny lohalika androany."
• "Maivana be ny vatako rehefa nanao ity asana `(Yoga)` ity aho."

Soraty izay tianao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina ianao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ajanony avy hatrany. Aza terena hanao izany . Aza manao izany fanatanjahan-tena izany intsony raha tsy efa niresaka tamin'ny dokotera na mpanazatra momba izany ianao ary nahazo ny toroheviny. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao. Amin'ny fanoratana ny eritreritrao toy izao dia azonao atao ny mahatakatra ny karazana fanatanjahan-tena tianao sy izay mety aminao. Misy olona tia manao fanazaran-tena mitovy isan'andro. Ny hafa kosa tia manao zavatra vaovao ary mitazona karazany. Noho izany, ity "Fisaintsainana" ity dia hanampy anao hamorona ny drafitry ny fanatanjahan-tenanao araka ny safidinao.

Alaivo sary an-tsaina hoe tsapanao fa tsy dia tia mihazakazaka loatra ianao, nefa tena tia mandihy. Koa raha tokony hihazakazaka ianao dia afaka mandray kilasy dihy na mandihy ao an-trano. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe tokony ho zavatra mahafinaritra anao ny fanatanjahan-tena.

Koa, ireto rehetra ireto miaraka: hafatra hoentina mody ho anao!

Eny ary, azonao izao ny maha-zava-dehibe ny fitazonana diary momba ny fanatanjahan-tena, na "Diary momba ny fanatanjahan-tena". Raha fintinina:

• Mahatonga anao hahatsiaro ho tsara ny fanaovana fanatanjahan-tena izany .
• Azonao atao ny manara-maso ny fandaharam-panatanjahan-tenanao, izay ataonao, ary izay tsy ataonao .
• Afaka mahita mivantana ny fandrosoanao ianao, izay mitondra fifaliana lehibe sy fampaherezana fanampiny.
• Azonao antoka fa manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy ianao amin'ny alalan'ny fanaovana karazana fanatanjahan-tena telo : fanazaran-tena mampatanjaka , fanatanjahan-tena aerobika, ary fanenjanana hozatra.
• Raha sendra misy olana ianao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ho fantarinay izany ary hitari-dalana anao izahay mba hiatrehana izany araka ny tokony ho izy .
• ianaoNy fahatakarana ireo fanazaran-tena tianao dia hanampy anao hamorona drafitra fanatanjahan-tena izay mety aminao sy azonao ankafizina.

Koa raha efa mpanao fanatanjahan-tena ianao dia atombohy manoratra ny "Tantaran'ny Fanazaran-tena" anio. Raha vao manomboka ianao dia toerana tsara hanombohana ity. Tsarovy fa ny dingana kely dia mety hitondra vokatra lehibe. Mirary soa! Manantena aho fa hanampy anao betsaka amin'ny fiainana salama sy sambatra ity naoty kely ity.

---

Fanatanjahan-tena, Fahasalamana, Diarin'ny Fanatanjahan-tena, Fampiofanana Hery, Fanatanjahan-tena Aerobic, Fanenjanana, Fahasalamana, Fahasalamana Ara-batana