Samy te ho salama tsara, mavitrika ary feno hery ny rehetra, sa tsy izany? Ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro no tena iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hahatratrarana izany. Na izany aza, maro amintsika no manomboka ny diantsika ara-batana amin-kafaliana lehibe, saingy rehefa afaka herinandro vitsivitsy dia mihena ny antony manosika antsika na mihena ny faharetantsika. Eo no lasa namana akaiky indrindra ny fitaovana fanaraha-maso ny fahasalamana na ny 'Tantaran'ny Fanazaran-tena' . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia firaketana an-tsoratra izany—toy ny diary—izay anoratanao ny karazana fanazaran-tena ataonao, ny faharetan'ny fanaovanao azy, ary ny fandrosoanao. Na dia toa fanazaran-tena tsotra aza izany, dia manolotra tombony lehibe ho an'ny dianao ara-pahasalamana maharitra.
Inona no atao hoe Diarin'ny Fanazaran-tena ary Nahoana no Zava-dehibe izany?
Andeha hojerentsika ny antony maha-zava-dehibe ny fanaraha-maso ny fanazaran-tenanao. Amin'ny ankapobeny, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hanaovana hetsika ara-batana antonony ka hatramin'ny matanjaka farafahakeliny 60 minitra isan'andro - na mandeha an-tongotra izany, na mihazakazaka, na mitaingina bisikileta. Amin'ny fanoratana ireo hetsika ireo dia mampitombo ny antony manosika anao ianao.
"Rehefa mijery ny lasa ianao ka mahita hoe 'Tena nahavita izany aho androany', dia mitondra fireharehana sy faniriana mahery vaika hanohy ny ampitso izany."
Tombony iray hafa ny fahafahana mahita lamina amin'ny fahazaranao. Ohatra, raha tsikaritrao fa tsy manao fanatanjahan-tena matetika ianao amin'ny zoma tolakandro, dia azonao amboarina ny fandaharam-potoananao mba hamindrana izany fivoriana izany ho amin'ny asabotsy maraina. Amin'ny ankapobeny, manampy anao hampifanaraka ny drafitry ny fahasalamanao amin'ny fomba fiainanao tena izy izany .
Ankoatra izany, ho hitanao hoe hatraiza no efa vitanao. Raha toa ka tsy azo natao mihitsy ny nihazakazaka 10 minitra iray volana lasa izay, ary ankehitriny dia mihazakazaka 20 minitra ianao, dia tena mahafa-po tokoa izany fandrosoana hita maso izany. Toy ny solika mahery vaika izany mba handrosoana hatrany.
Inona avy ireo tokony ho tafiditra ao anatin'ny fanazaran-tena voalanjalanja?
Mba hihazonana ny vatanao ho salama tsara, ny fahazarana mahomby dia tokony ahitana andry telo lehibe:
1. Fampiofanana hampatanjaka ny hozatra – Fanazaran-tena natao hananganana sy hampatanjaka ny hozatrao.
2. Fanatanjahan-tena aerobika – Hetsika izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo sy manatsara ny fifohana rivotra (toy ny mihazakazaka, milomano, na mandeha an-tongotra haingana).
3. Fanenjanana vatana – Fanazaran-tena manatsara ny fahafaha-mihetsika sy mitazona ny vatanao ho malefaka.
Ny fanaraha-maso ireo karazana telo rehetra ao amin'ny diarinao dia miantoka fa mitazona fomba fiaina ara-pahasalamana feno ianao.
Fanamarihana Tena Manan-danja: Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana fototra, dia miangavy anao mba hanatona dokotera, mpanazatra ara-batana nahazo mari-pahaizana, na mpampiofana alohan'ny hanombohanao. Afaka manoro hevitra fanazaran-tena azo antoka sy mahomby ho an'ny taonanao sy ny toe-batanao izy ireo. Tsara kokoa ny mahazo tari-dalana matihanina toy izay mety ho ratra amin'ny alalan'ny teknika tsy mety.
Fidirana lalina: Fampiofanana matanjaka
Amin'ny ankapobeny dia intelo isan-kerinandro eo ho eo no soso-kevitra hanaovana fanazaran-tena fanamafisana ny hozatra. Tsarovy fa aza manao fanazaran-tena fanamafisana ny hozatra mafy mandritra ny roa andro misesy. Makà andro fitsaharana foana mba hahafahan'ny hozatrao sitrana sy hihamafy orina.
Rehefa manao fanazaran-tena, mifantoha amin'ny vondrona hozatra telo lehibe:
- Vatana Ambony: Hozatry ny tratra, soroka ary sandry .
- Tongotra: Fe sy hozatry ny zanak'omby.
- Fototra: Ny hozatry ny kibonao sy ny lamosinao . Ireo dia tena ilaina amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
Alohan'ny hanombohanao dia manafana tena amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena maivana mandritra ny 5-10 minitra . Aorian'izay, manaova fihetsehana malefaka mba hampiala sasatra ny hozatrao.
Mba hamaritana ny isan'ny seta sy famerimberenana mety, dia manontania matihanina mahafeno fepetra. Ohatra, raha manao famerimberenana 10 ianao, miala sasatra, ary mamerina, dia midika izany fa seta 3 misy 10. Afaka manampy anao hamantatra izay mety amin'ny haavon'ny fahasalamanao ankehitriny ny mpanazatra anao.
Fanatanjahan-tena aerobika: Tsara ho an'ny fonao
Ny fanazaran-tena aerobika dia natao hampiboiboika ny fonao sy hanatsarana ny fidiran'ny oksizenina ao aminao. Andramo ampidirina amin'ny fiainanao andavanandro ireo .
Tsy mila fitaovana lafo vidy ianao amin'izany:
- Mandeha an-tongotra haingana miaraka amin'ny alikanao.
- Milalao basikety miaraka amin'ny namana.
- Na dia ny mandihy amin'ny mozika tianao indrindra ao amin'ny efitranonao aza, raha mbola mampiakatra ny fitempon'ny fonao izany, dia isaina ho fanatanjahan-tena aerobika tsara.
Ny tanjona dia ny hampihetsika ny fonao sy hamporisika anao hiasa mafy. Tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo sy ny sainao izany.
Fahaiza-milefitra: Ny maha-zava-dehibe ny fanenjanana
Farany, tena ilaina amin'ny fahafaha-milefitra ny fanenjanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao. Ny fitazonana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao ho malefaka dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny ratra amin'ny ho avy.
- Fomba iray tena tsara hihenjanana amin'ny fomba azo antoka ny fanaovana fihetsika yoga .
- Na koa, anontanio ny mpanazatra na ny mpampianatra fanatanjahan-tena anao mba hahazoana fanazaran-tena tsotra maromaro mifanaraka amin'ny fahaizanao.
Soraty koa ireto fivoriana ireto! Tsarovy fa manafana tena mandritra ny minitra vitsy alohan'ny hanenjanana mba hiarovana ny hozatrao sy hahazoanao tombony betsaka indrindra.
Eritrereto ny dianao
Ao amin'ny diarinao, ankoatra ny fandraketana ny angon-drakitra ara-teknika, andramo manoratra fanamarihana kely momba ny fihetseham-ponao :
- "Nahatsapa ho sarotra ilay fanazaran-tena vaovao nosedraiko androany."
- "Somary nihenjana ny lohaliko androany."
- "Nahatonga ny vatako ho tena tony izany fivoriana yoga izany."
Raha mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina ianao mandritra ny fanatanjahan-tena iray dia atsaharo avy hatrany . Aza terena izany. Resaho amin'ny dokotera na mpanazatra anao izany alohan'ny hanandramanao azy indray. Tena ilaina ny mihaino ny vatanao.
Ity fisaintsainana ity dia manampy anao hamantatra izay tena ankafizinao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tokony ho zavatra mahafaly anao. Raha tsy tianao ny mihazakazaka nefa tia mandihy, dia soloy kilasy dihy ny hazakazaka. Ny tanjona dia ny hahatonga ny fanatanjahan-tena ho ampahany mahafinaritra amin'ny fiainanao.
Tadidio fa ny fanatanjahan-tena dia tokony ho zavatra tena tianao hatao.
Ny Hevitra: Ny Torolalana ho Amin'ny Fahasalamana
Amin'ny fitazonana diary momba ny fanatanjahan-tena, dia manomana ny tenanao ho amin'ny fahombiazana maharitra ianao:
- Mampitombo ny antony manosika anao izany.
- Manampy anao hanara-maso ny laminao izany , anisan'izany izay ataonao sy izay tsy hitanao.
- Mamela anao hahita ny fandrosoanao izany , izay manome fampaherezana tsy mampino.
- Izy io dia miantoka fahazarana voalanjalanja amin'ny alàlan'ny fampidirana fanazaran-tena mampatanjaka, aerobika ary fanenjanana.
- Miasa ho toy ny fanamarinana fiarovana izany amin'ny alàlan'ny fanampiana anao hamantatra ny tsy fahazoana aina mialoha.
- Manampy anao hanangana drafitra manokana izay azonao tohizana sy ankafizina izany.
Na efa mavitrika ianao na vao manomboka, makà kahie anio ary atombohy ny Diarin'ny Fanazaran-tenanao. Tsarovy fa ny dia lehibe dia vita amin'ny dingana kely sy tsy tapaka. Eto i Nirogi Lanka hanohana anao amin'ny dianao mankany amin'ny fiainana salama sy sambatra!
Fanatanjahan-tena, Fiainana Salama, Diarin'ny Fanatanjahan-tena, Fampiofanana Hery, Fanatanjahan-tena Aerobic, Fanenjanana, Fahasalamana, Fahasalamana Ara-batana
