Te hampihena lanja sy hijanona ho tsara tarehy sy salama ve ianao? Dia eo amin'ny toerana mety ianao. Maro ny olona mihevitra fa mba hampihenana lanja dia mila manao zavatra toy ny mihazakazaka sy mitsambikina fotsiny ianao. Saingy raha ny marina, ny fanamafisana ny hozatra dia manampy betsaka amin'ny fifehezana lanja. Androany dia hiresaka momba
ny fanazaran-tena ho an'ny hery isika. Ireto misy fanazaran-tena tsara azo atomboka tsy ho an'ireo izay miezaka mampihena lanja ihany, fa ho an'izay rehetra te ho salama ihany koa.
Nahoana no tena zava-dehibe ny fanazaran-tena hampatanjaka ny hozatra?
Raha fintinina, ny fanazaran-tena mampatanjaka dia izay fanazaran-tena rehetra izay manamafy sy mampitombo ny haben'ny hozatra ao amin'ny vatantsika. Tena zava-dehibe ho an'izay miezaka mampihena lanja izany, toy izao manaraka izao:
- Mandoro kaloria bebe kokoa : Toy ny 'motera' ao amin'ny vatantsika ny hozatsika . Rehefa mitombo ny hozatra dia mitombo ihany koa ny tahan'ny fandoroan'ny vatantsika kaloria , izay midika fa mitombo ihany koa ny metabolismantsika . Avy eo dia mandoro kaloria bebe kokoa isika na dia mijanona sy matory fotsiny aza. Tsy fanampiana lehibe amin'ny fanaraha-maso ny lanja ve izany?
- Endrika vatana tsara tarehy : Rehefa mihena lanja ianao dia mety hilentika indraindray ny vatanao. Fa rehefa manao fanazaran-tena mampatanjaka vatana ianao dia mihenjana ny hozatrao ary mahazo endrika tsara tarehy ny vatanao.
- Tanjaka sy fiaretana mitombo: Ireo fanazaran-tena ireo dia manome ny tanjaka ilaina hiasa tsy an-kijanona mandritra ny andro, hanandratana zavatra mavesatra ary hiakarana tohatra.
- Manatanjaka ny taolana: Ireo fanazaran-tena ireo dia manatanjaka ny taolana ihany koa, izay midika fa manampy amin'ny fiarovana antsika amin'ny aretina toy ny osteoporosis izay miaraka amin'ny fahanterana.
Alaivo sary an-tsaina ange hoe, ho tsara lavitra ve raha afaka mampihena lanja ianao sady manatanjaka ny vatanao ary manatsara ny bika aman'endrikao, fa tsy hoe mampihena lanja fotsiny?
Ataovy izay hahafantaranao ireto zavatra ireto alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena!
Eny ary, azonao izao ny maha-zava-dehibe ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra. Saingy alohan'ny hanombohanao manainga lanja dia andeha hojerentsika ireto zavatra ireto.
Aza adino ny mihaona amin'ny dokotera!
Ity no
zava-dehibe indrindra.Alohan'ny hanombohanao fandaharam-panatanjahan-tena, indrindra raha efa manana aretina efa misy ianao (ohatra, aretim-po, diabeta, fiakaran'ny tosidrà, olana amin'ny tonon-taolana), dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra.
"Mieritreritra ny hanomboka fanazaran-tena fanamafisana ny hozatra aho. Mifanaraka amin'ny toe- pahasalamako ankehitriny ve izany? Inona no tokony hotandremako manokana?"
Amin'ny alalan'ny fangatahana dia afaka misoroka olana tsy ilaina ianao. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha manana olana kely amin'ny fo na tonon-taolana ianao izay tsy fantatrao akory, raha toa ka manomboka manao fanatanjahan-tena tampoka ianao dia mety hiteraka olana izany, sa tsy izany? Koa tsy maintsy atao ity dingana ity.
Ahoana no fomba fandaminanao ity fanazaran-tena ity? (Andro isan-kerinandro sy fitsaharana)
Tsy zavatra tokony hataonao isan'andro ny fanazaran-tena hampatanjaka vatana.
Tsara kokoa ny manao izany in-3 isan-kerinandro eo ho eo. Midika izany fa tokony hanao fanatanjahan-tena amin'ny andro iray ianao ary hiala sasatra amin'ny andro manaraka. Tena zava-dehibe io andro fitsaharana io. Fantatrao ve ny antony? Kofehy kely no mandrafitra ny hozatsika. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia rovitra kely ireo kofehy ireo. Tsy misy tokony hampanahy antsika izany, fa ara-dalàna izany. Rehefa miala sasatra isika no manamboatra io fahasimbana io ny vatana ary mahatonga ireo hozatra ireo ho matanjaka kokoa noho ny teo aloha. Toy ny hoe rehefa mametraka simenitra amin'ny rindrina rava ianao ary manamboatra azy indray, dia vao mainka mihamatanjaka izany. Koa amin'ny fanomezana andro fitsaharana ny hozatrao, dia manana fotoana bebe kokoa izy ireo hanamboarana sy hitombo. Amin'ireo andro fitsaharana ireo dia azonao atao ny manao zavatra toy ny fandehandeha an-tongotra maivana.
Ilaina ny fanafanana sy ny fampangatsiahana!
Aza manomboka avy hatrany manainga zavatra mavesatra alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena. Voalohany, mila manao
fanazaran-tena mafana mandritra ny 5-10 minitra eo ho eo ianao. Mety ho jogging eo no ho eo izany, ny fampihodinana ny sandrinao sy ny tongotrao, na ny fanaovana hetsika aerobika maivana. Izany dia mampitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatrao sy ny tonon-taolanao, manomana azy ireo amin'ny fanatanjahan-tena. Toy ny manomboka fiara ary mamela ny motera ho mafana vetivety. Ary koa, aza mijanona avy hatrany aorian'ny fanatanjahan-tena. Mila manao
fanazaran-tena mangatsiaka mandritra ny 5-10 minitra eo ho eo ianao. Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny manenjana moramora ny hozatra izay nampiasainao. Izany dia hampihena ny fihenjanan'ny hozatra, hanampy ny fitempon'ny fonao hiverina amin'ny laoniny, ary hahatonga anao hahatsiaro ho maivana kokoa.
Fomba fanao tsara - Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny ratra!
Zava-dehibe ihany koa ity.
Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mila mahafantatra tsara ny endrika mety. Raha manao fanatanjahan-tena amin'ny fomba tsy mety ianao, ohatra, raha miondrika eo amin'ny andilana ianao rehefa manainga zavatra mavesatra, raha mametraka ny lohalikao amin'ny fomba tsy mety ianao, dia mety ho marary lamosina, soroka, olana amin'ny lohalika, sns. Raha tsy matoky ny fomba tsara hanaovana fanatanjahan-tena iray ianao,
Aza menatra manontany ny mpanolo-tsaina momba ny fitantanana lanja, mpanazatra, na mpampianatra ara-batana raha any am-pianarana ianao. Indraindray ny fomba tsara indrindra hanaovana zavatra iray dia tsy voatery ho ny fomba tsara indrindra foana. Raha azo atao, tsara kokoa ny manao izany miaraka amin'olona fantatrao mandritra ny andro vitsivitsy voalohany. Raha mianatra amin'ny alalan'ny horonan-tsary ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa avy amin'ny loharano azo itokisana izay mampiseho aminao ny fihetsika marina izy ireo. Ataovy miadana ireo fanazaran-tena ary mifoka rivotra!
Tsy hevitra tsara ny maika rehefa manao fanazaran-tena mampatanjaka. Ataovy miadana sy amim-pitandremana avokoa ny fanazaran-tena rehetra. Tazomy ny fifehezana rehefa manainga sy mampidina lanja. Ny fanaovana azy ireo miadana dia hanome ny hozatrao ny habetsaky ny fihenjanana sahaza, ary hampihena ihany koa ny mety hisian'ny ratra. Zava-dehibe iray hafa ny fifohana rivotra . Maro ny olona mihazona ny fofonainy rehefa manao fanatanjahan-tena. Tsy zavatra tsara mihitsy izany. Ny fitazonana ny fofonainao rehefa manao fanatanjahan-tena dia mampitombo ny tsindry ao anatin'ny vatanao, toy ny fanindriana fantsona rano. Mety hampiakatra tampoka ny tosi-drà izany, ary mety hahatsiaro ho reraka na ho fanina ny olona sasany. Koa tadidio:- Avoahy ny fofonaina rehefa manao ny ampahany sarotra indrindra amin'ny fanatanjahan-tena (oh: manainga zavatra mavesatra).
- Miaina miadana rehefa manao ny ampahany mora indrindra amin'ny fanatanjahan-tena (oh: mampidina ny lanja).
Na dia tsy maintsy mampahatsiahy kely ny tenanao momba izany aza ianao mandra-pahazatra anao, dia tena hahasoa anao izany. Ohatrinona ny lanja hanombohana?
Aza mampiasa lanja mavesatra rehefa vao manomboka. Atombohy amin'ny lanja maivana foana. Misy fomba tsara ahafantarana ny lanja mety aminao. Tokony ho afaka manao famerimberenana in-10 misesy amin'ny fanazaran-tena ianao miaraka amin'ny lanja nofidinao, amin'ny fampiasana ny endrika mety, ary rehefa afaka famerimberenana faha-10, dia tokony hahatsapa ianao fa afaka manao roa na telo fanampiny. Raha mitranga aminao ireto zavatra ireto rehefa manainga lanja ianao dia midika izany fa mavesatra loatra aminao izany:- Tsy afaka manao tanteraka ilay fanazaran-tena ianao (oh: tsy afaka manangana tanteraka ny sandrinao ianao).
- Mangovitra ny tananao sy ny tongotrao.
- Tsy maintsy mampiasa ny faritra hafa amin'ny vatanao ianao hanaovana ny fanatanjahan-tena (oh: fampihetsehana ny vatanao mba hanandratana zavatra mavesatra, fiondrika eo amin'ny andilana).
Raha mitranga izany dia aza matahotra ny hampihena ny lanja. Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny herinao. Tsarovy fa ny zava-dehibe eto dia tsy ny habetsaky ny lanja atsanganao, fa ny fanaovanao tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena. Ho an'iza ity fanatanjahan-tena ity?
Tsy ho an'ny mpanao bodybuilding ihany ny fanazaran-tena fanamafisana vatana. Araka ny ho hitanao ato amin'ity lahatsoratra ity, ireto dia fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka izay azon'ny rehetra atao, na miezaka mampihena lanja ianao na te hijanona ho salama sy matanjaka fotsiny. Ny tanora, ny olona antonontonony taona, ary na dia ny zokiolona aza, raha mikasa tsara izy ireo, dia afaka manao izany amin'ny haavon'ny tanjany manokana. Ny fanazaran-tena fanamafisana vatana dia tsy momba ny toeram-panatanjahan-tena izay anandratanao lanja mavesatra fotsiny. Ny anaoMaro ny safidy azo atao, manomboka amin'ny fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny vatana toy ny "push-ups", "squats", "dumbbell exercises", ary "resistance bands". Ny zava-dehibe indrindra dia ny manomboka! Farany, zavatra tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)
Eny ary, heveriko fa azonao tsara izao ny momba ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra. Andeha hojerentsika fohifohy izay noresahintsika?- Tena zava-dehibe amin'ny fahasalamana sy ny fifehezana lanja ny fanazaran-tena mampatanjaka.
- Tena ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena rehetra.
- Manaova fanatanjahan-tena 3 andro isan-kerinandro, miaraka amin'ny andro iray tsy iasana sy andro iray tsy iasana.
- Aza adino ny manafana tena alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tenanao ary manadio tena aorian'izay.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy no fomba tsara indrindra hisorohana ny ratra. Raha tsy fantatrao dia mianara amin'ny manam-pahaizana.
- Ataovy miadana, amim-pitandremana, ary mifoka rivotra tsara ireo fanazaran-tena.
- Rehefa manomboka ianao dia atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely ny lanja.
Tadidio fa ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny fiainana salama dia ilay mampifangaro ny fanazaran-tena mampatanjaka, ny fanaovana cardio ary ny fanenjanana hozatra.
Koa aza matahotra, araho ireto torohevitra ireto ary atombohy ny fananganana tanjaka. Mirary anao hanana fiainana salama sy matanjaka aho!
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao