Inona marina no ataon'ny fanatanjahan-tena amintsika? Andeha hojerentsika izay tena ataony!

Angamba efa imbetsaka ianao no nandre hoe 'tsara ho an'ny vatanao ny fanatanjahan-tena'. Saingy fantatrao ve fa tsy ny vatanao ihany no tsara ho an'ny fanatanjahan-tena fa ny sainao koa? Raha manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy ianao dia tsy ho reraka loatra ny vatanao, ho afaka hijanona ho mavitrika mandritra ny andro ianao, ary hihatsara be ihany koa ny toe-ponao. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny tena atao hoe fanatanjahan-tena, ny tombontsoa azo avy amin'izany, ary ny fomba hanaovana izany araka ny tokony ho izy.

Inona marina no azontsika avy amin'ny fanatanjahan-tena?

Eritrereto ange e, fampiasam-bola sarobidy ho an'ny vatanao sy ny sainao manontolo ny fanatanjahan-tena. Tsy misy fetra ny tombontsoa azo avy amin'izany.

• Tosika lehibe ho an'ny atidohanao: Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mitombo be ny fiasan'ny atidohanao sy ny fahafahany mianatra zavatra vaovao. Raha misy olona manana olana amin'ny torimaso amin'ny alina, dia mety ho vahaolana tsara ho an'izany koa izany. Rehefa tsara ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny atidoha dia mihatsara ihany koa ny herin'ny fitadidiana.

• Paradisa ho an'ny hormonina mahafaly : Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamokatra akora simika manokana ny vatanao izay mahatonga anao hahatsiaro ho faly sy milamina. Antsointsika hoe endorphins ireo. Toy ny hoe misy kitapo kely feno fahasambarana noforonina ao anatin'ny vatanao. Izany dia manampy anao hampihena ny toe-tsaina toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby .

• Ny tena fifaliana amin'ny fandresena: Rehefa mianatra dihy vaovao tonga lafatra ianao, na rehefa mihazakazaka 100 metatra ianao ary mandresy ny fotoananao taloha... Andao, misy fahatsapana rehareha sy fifaliana lehibe rehefa mahatratra tanjona amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena ianao, sa tsy izany? Alaivo sary an-tsaina hoe, taloha dia tsy afaka nanao push-up 5 misesy akory ianao, fa rehefa avy nanao fanazaran-tena vetivety dia afaka manao 10 na 15! Toy ny mandresy fifaninanana lehibe izany.

Zavatra iray hafa koa ny hoe ny fanatanjahan-tena no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hihazonana lanja salama sy hiarovana amin'ny aretina lehibe sasany.

• Atsaharo ny aretina: Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia misoroka ny fitomboan'ny lanja tsy ilaina. Misoroka ny diabeta karazany 2 , ny aretim-po ihany koa izy io.Afaka mampihena be ny mety hisian'ny aretina tsy mifindra toy ny tosidrà ambony izany. Aretina tena fahita matetika ireo amin'izao fotoana izao.

• Taolana matanjaka kokoa: Eritrereto ange e, ny fanazaran-tena toy ny fitsambikinana, ny fihazakazahana ary ny fanandratana zavatra mavesatra dia mampatanjaka ny taolanao. Toy ny fototry ny tranontsika izay mihamatanjaka kokoa. Izany dia mahatonga ny taolana tsy ho mora osa sy ho mora tapaka rehefa mihantitra isika.

Mety tsy ho toa olana lehibe aminao izany rehefa tanora ianao, fa tena ilaina ny fanatanjahan-tena mba hijanonana ho salama sy ho mavitrika rehefa mihantitra ianao .

• Miezaha ho mavitrika hatrany rehefa mihantitra ianao: Hisaotra anao ny vatanao any aoriana. Ny fanatanjahan-tena tsara dia afaka manatsara ny fiainanao rehefa mihantitra ianao. Mahafinaritra tokoa ny afaka manao ny asanao manokana nefa tsy miantehitra amin'ny hafa!

• Miaro ny fahatsiarovana sy misoroka ny fianjerana: Manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny atidoha izany ary miaro amin'ny aretina lehibe toy ny aretin'i Alzheimer izay miteraka fahaverezan'ny fahatsiarovana tsikelikely. Afaka mampihena ny fianjerana sy ny ratra toy ny tapaka rantsambatana izay mety hitranga noho ny fahaverezan'ny fifandanjana rehefa mihantitra isika.

Koa inona àry no tokony ho tafiditra ao anatin'ity drafitra fanatanjahan-tena voalanjalanja ity?

Eny ary, fantatsika izao ny tombontsoa maro azo avy amin'ny fanatanjahan-tena. Saingy tsy ampy ny mihazakazaka sy mitsambikina fotsiny. Mba hahazoana vokatra tsara dia mila mieritreritra lafiny telo lehibe amin'ny drafitry ny fanatanjahan-tenanao ianao. Ireto avy izy ireo:

• Fanazaran-tena aerobika
• Fampiofanana hery
• Hetsika mampitombo ny fahaiza-miovaova

Andeha hojerentsika tsirairay avy ireo.

Inona ity fanazaran-tena " aerobika " ity? Ahoana no fomba hanaovana azy?

Tahaka ny hozatra hafa, ny fontsika koa dia tia manao fanatanjahan-tena tsara. Ny fanatanjahan-tena aerobika dia fanazaran-tena rehetra izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao ary mahatonga anao hifoka rivotra mafy kokoa. Rehefa omenao fanazaran-tena toy izany isan'andro ny fonao sy ny havokavokao, dia mihamatanjaka kokoa izy ireo ary afaka manome oksizenina amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny sela mpitondra oksizenina. Eritrereto ho toy ny 'serivisy fanaterana' ny vatantsika miasa tsara. Ny sela rehetra, ny taova rehetra, dia mila oksizenina mba ho velona sy hiasa. Amin'izay fotoana izay no mahazo hery sy velombelona ny vatana manontolo. Raha milalao fanatanjahan-tena ekipa ianao, ohatra, basikety, baolina kitra, na hockey, dia azo antoka fa mahazo fanatanjahan-tena aerobika 60 minitra na mihoatra ianao amin'ny andro fanazaran-tenanao. Saingy aza manahy raha tsy milalao fanatanjahan-tena ekipa ianao. Misy fomba maro hafa hahazoana fanatanjahan-tena aerobika!

• Bisikileta
• Mihazakazaka (na any amin'ny zaridaina, na eny amoron-dranomasina, na eo amin'ny "tapis roulant")
• Swimming
• Mandihy (eny, eny, fanatanjahan-tena aerobika tsara ihany koa ny mandihy amin'ny hira!)
• Mandeha an-tongotra haingana
• Milalao tenisy
• tongotra lavitra
• Milalao badminton

Afaka misafidy izay tianao ianao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny misafidy zavatra tianao.

Koa inona àry ny 'Fampiofanana Matanjaka'?

Tsy ny fonao ihany no tia manao fanatanjahan-tena, fa ny hozatra hafa ao amin'ny vatanao koa. Rehefa mampiasa ireo hozatra ireo ianao dia mihamatanjaka tsikelikely izy ireo. Eritrereto toy ny fanondrahana sy zezika zavamaniry kely ary ny fampitomboana azy ho hazo lehibe sy matanjaka. Ny tombony iray hafa amin'ny fananana hozatra matanjaka dia ny fanohanana tsara ny tonon-taolanao ary ny fisorohana ny ratra tsy ilaina. Ny fanazaran-tena sasany amin'ny fanamafisana ny hozatra dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolanao, araka ny efa noresahintsika teo aloha. Ho hitanao ihany koa ny tombontsoa azo avy amin'ny fananana hozatra matanjaka amin'ny asanao andavanandro. Eritrereto ny fanandratana entana mavesatra, ny famindrana tavoahangy entona ao an-trano, na ny fitondrana zaza kely... Ny hozatra matanjaka dia manampy amin'ireo rehetra ireo. Tsy voatery mankany amin'ny gym ianao ary manainga zavatra mavesatra mba hampatanjaka ny hozatrao. Misy ihany koa ny zavatra azonao atao ao an-trano. Ny fanazaran-tena tsirairay dia manamafy ny vondrona hozatra tsirairay ao amin'ny vatanao. Jereo ireto ohatra ireto:

• Ho an'ny sandry: Ny fanaovana "voyeur" (misy milina fanaovana izany), ny fanaovana "pull-up" (somary sarotra ihany ity, fa tena tsara), ny fanaovana "push-up" ( tsy maintsy efa nataonao izany nandritra ny fotoam-panatanjahantena tany am-pianarana, sa tsy izany?), ary ny fanaovana "dumbbell" manomboka amin'ny lanja kely dia tsara ho an'ny hozatry ny sandry.
• Hatanjaho ny tongotrao: Tsara ny mihazakazaka, mitaingina bisikileta ary mikorisa amin'ny ranomandry. Ary koa, ny fanazaran-tena toy ny squats (izay toy ny mipetraka amin'ny seza) sy ny leg raises dia tena tsara ho an'ny tongotrao.
• Manatsara ny hozatry ny kibo sy ny hozatra: Tsara ny manao "voying", yoga na Pilates , ary ireo fanazaran-tena toy ny "planks" sy "crunches" .

Ahoana no hampitomboana ny fahaiza-milefitra? Zava-dehibe ve izany?

Eny, mazava ho azy! Tsy ny fanamafisana ny fonao, ny hozatrao ary ny taolanao ihany no atao hoe fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena koa dia manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho malefaka . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, midika izany fa afaka mivelatra sy miondrika mora foana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao. Eritrereto toy ny fingotra, izay mora aforitra sy sintonina amin'ny lafiny rehetra. Rehefa malefaka ny vatanao, dia tsy dia mety haratra amin'ny fihenjanana tsy ilaina ny hozatrao sy ny tonon-taolanao. Toy ny fingotra izay mivelatra tsara dia tsy mora tapaka. Ny fahaiza-milefitra dia afaka manatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena ihany koa.Eny. Ny hetsika sasany, toy ny dihy na ny haiady toy ny karate, dia mitaky fahaiza-milefitra tsara. Na izany aza, ny fampitomboana ny fahaiza-milefitra dia manampy anao hanao tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena hafa, toy ny baolina kitra. Mora kokoa ny mihetsika haingana sy ny fihetsehana ny vatanao. Mora ny mahita fanatanjahan-tena sy hetsika izay manatsara ny fahaiza-milefitra:

• Haiady toy ny karate
• Dihy bale
• fanatanjahan-tena
• Yoga (maro ny olona mahalala izany, tsara ho an'ny vatana sy ny saina)

Safidy tsara ireto. Ary koa, ny fanenjanana ny hozatra aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-milefitra. Manaova fanenjanana mandritra ny 5-10 minitra aorian'ny fanazaran-tena tsirairay.

Ahoana no hanohizanao ity fanazaran-tena ity nefa tsy ho leo?

Ity no olana lehibe indrindra ho an'ny olona maro. Ny antony lehibe indrindra mahatonga ny olona maro hanomboka fandaharam-panatanjahan-tena amim-paharisihana lehibe ary avy eo mijanona rehefa afaka andro vitsivitsy dia satria leo izy ireo, izany hoe very fahalianana. Mazava ho azy fa raha tsy tianao izay ataonao dia sarotra ny manohy izany. Fa aza manahy! Misy fanatanjahan-tena sy hetsika maro samihafa azonao isafidianana, ka afaka mahita zavatra mety aminao sy ankafizinao ianao! Raha mila fandrisihana bebe kokoa ianao dia andramo ireto zavatra ireto:

• Manaova fanazaran-tena: Zumba, aerobika, yoga.
• Midira ao amin'ny ekipa iray: Amin'ny fanatanjahantena tianao.
• Mitadiava namana: Manaova fanatanjahan-tena miaraka aminao. Dia, noho ilay olon-kafa, dia hanohy hanao izany isika. Na dia leo aza ianao dia afaka miteny hoe: "Andao koa isika handeha androany."
• Andramo zavatra vaovao: Raha leo manao zavatra mitovy foana ianao dia andramo fomba fanatanjahan-tena vaovao ary manaova fanatanjahan-tena any amin'ny toerana vaovao.
• Mihainoa mozika: Tsy ho reraka ianao rehefa manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sasany amin'ireo hira tianao indrindra.
• Mametraha tanjona: Mametraha tanjona kely (oh: mandeha an-tongotra mandritra ny 30 minitra, 3 andro amin'ity herinandro ity), ary omeo valisoa kely ny tenanao rehefa vitanao izany.

Raha azonao atao, miresaha amin'ny mpanazatra na mpampianatra ara-batana ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena ary mangataha fanampiana amin'ny fanombohana fandaharam-potoana izay mety aminao sy ny haavon'ny fahaizanao ara-batana. Holazain'izy ireo aminao tsara izay tokony hatao sy ny fomba hanaovana izany.

Tadidio fa izay rehetra afaka mandeha an-tongotra dia afaka mandray soa avy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fampihenana ny fotoana laniny mipetraka amin'ny toerana iray mandritra ny andro. Misy ihany koa ny fanatanjahan-tena manokana azo atao araka ny torohevitra ara-pitsaboana ho an'ny olona manana fahasembanana na aretina manokana, toy ny asma. Na izany aza, raha manana olana ara-pahasalamana ianao (ohatra, raha tsy zatra manao fanatanjahan-tena ianao, raha manana aretim-po), dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanombohana drafitra fanatanjahan-tena. Tena zava-dehibe izany.

Farany, misy zavatra vitsivitsy tokony hotadidina:

Rehefa mieritreritra ireo tombontsoa ara-pahasalamana rehetra azo avy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ianao dia mety ho azonao izao ny maha-hendry sy sarobidy ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny zavatra tsara indrindra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ny hoe tsy tara loatra mihitsy ny manomboka. Na firy taona na firy taona ianao, na inona na inona toe-batanao, dia misy zavatra azonao atao.

• Na dia ny zavatra kely aza dia zava-dehibe: Mieritreritra ve ianao fa mila manao zavatra lehibe? Mieritreritra ve ianao fa mila mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena? Tsia. Mandeha bisikileta fohy, mandeha an-tongotra fohy miaraka amin'ny biby fiompinao, mijinja ravina ao an-jaridaina, mandeha an-tongotra mankany amin'ny fivarotana... Na dia ny zavatra kely toy izao aza dia azo raisina ho fanatanjahan-tena. Ny zava-dehibe dia ny mijanona ho mavitrika mandritra ny andro.

• Atombohy miadana: Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia aza manao fanatanjahan-tena mafy. Atombohy amin'ny minitra vitsivitsy isan'andro ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana, ka kendreo farafahakeliny 60 minitra isan'andro ho an'ilay tanora noresahintsika, ary 150 minitra isan-kerinandro ho an'ny olon-dehibe.

• Mifalia, ataovy fahazarana: Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe zavatra mahafaly anao ny fanatanjahan-tena fidinao. Amin'izay fotoana izay ihany vao ho afaka hanohy hanao izany ianao nefa tsy ho leo na hahatsiaro ho voatery. Ataovy anisan'ny fiainanao andavanandro izany.

Koa, tsy misy fisalasalana intsony, atombohy anio ity asa soa sarobidy ho an'ny vatanao sy ny sainao ity, sa tsy izany? Mirary soa ho anao!

---

Fanatanjahan-tena, Fiainana Salama, Fahasalamana Ara-batana, Fahasalamana Ara-tsaina, Aerobika , Fanazaran-tena Matanjaka, Fahaiza-milefitra