Tianao ve ny mandany ny fotoana rehetra eo amin'ny fiainanao amim-pifaliana sy amim-pitandremana? Andeha isika hiresaka momba ny fanazaran-tena amin'ny fahatsiarovan-tena!

Indraindray ve ianao mahatsapa fa mandalo haingana loatra ny fiainanao ka tsy afaka mifantoka amin'ny sainao? Ara-dalàna ny fahatsapana toy izany. Na izany aza, azonao atao ny mampihena io hafainganam-pandeha sy fanelingelenana io, miaina amin'izao fotoana izao, ary mankafy izay ataonao . Izany no antsointsika hoe "Fisaintsainana" na fahatsiarovan-tena. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, midika izany fa rehefa manao zavatra ianao dia mifantoka tanteraka amin'izany amin'io fotoana io, tsy mieritreritra zavatra hafa. Raha ataonao ho fahazarana kely izany, tsikelikely, isan'andro, dia ho afaka hahazo vokatra tsara dia tsara amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao ianao. Andeha hojerentsika ny fomba ahafahantsika mampiditra ity fahaiza-manao sarobidy ity, ireo "Fampiharana Fisaintsainana" na ireo zavatra kely ataontsika amim-pitandremana, eo amin'ny fiainantsika andavanandro.

Inona no mitranga amin'ny Fisakafoana Mindful?

Misakafo imbetsaka isan'andro isika rehetra. Fa firy amintsika no tena mifantoka amin'izay hohanintsika ary mankafy izany? Matetika isika no mihinana sady mijery fahitalavitra, amin'ny findaintsika, na mieritreritra zavatra an'arivony hafa. Ny "Fihinanana amim-pitandremana" dia mifanohitra tanteraka amin'izany. Midika izany fa rehefa mihinana ianao dia mifantoka tanteraka amin'ny sakafo, mihinana miadana, tsy misy tabataba, mankafy ny tsirony, ny fofony ary ny endriny. Rehefa mihinana amin'izany fomba izany ianao dia afaka mahazo tombony betsaka amin'ny sakafonao. Ary koa, afaka mahatsapa ny habetsahan'ny hohaninao sy ny habetsahan'ny vavoninao ianao. Alaivo sary an-tsaina hoe mihinana voasary ianao. Azonao atao izany na misokatra na mihidy ny masonao.

• Voalohany, raiso ny voasary makirana ary avadiho amin'ny tananao. Jereo ny fahatsapana azy amin'ny tananao. Angamba somary henjana kely ilay izy, angamba malama. Mahatsiaro ho mavesatra ve ilay izy? Eritrereto kely izany.
• Apetaho eo amin'ny oronao izao ny voasary ary fofonao tsara. Inona no fofona avoakany? Moa ve ianao maimbo ilay hanitra mamy, angamba somary mangidy, avy amin'ny hodiny?
• Raha misokatra ny masonao dia jereo tsara ilay voasary. Jereo ny lokony, ny endriny, ary raha misy mibontsina kely ny hodiny amin'ny toerana sasany, malama ve izy io, ary malefaka ve rehefa tsindriana.
• Manaraka, esory moramora ny voasary. Fotoana tsara indrindra izao. Atsobohy ao am-bavanao ny sombiny ary andramo. Mariho ny fahatsapana azy eo amin'ny lelanao, ny fomba iraikitra amin'ny nifinao. Aza atelina indray mandeha izy rehetra, fa ankafizo ny tsirony, ny endriny ary ny hamafiny rehefa mitsako azy moramora ianao.
• Hano tsikelikely ny voasary rehetra toy izao, ary tandremo tsara ny tsirony, ny fofony ary ny fahatsapany. Jereo hoe hatraiza ny fahasamihafana ho tsapanao.

Amin'izany fomba izany, azonao atao ny mampihatra ny "Fisakafoana amim-pitandremana" isaky ny misakafo mandritra ny andro. Mety ho toa sarotra kely amin'ny voalohany izany, fa rehefa afaka kelikely, dia ho zatra amin'izany fotsiny ianao.

Tokony hanao fanazaran-tena ve isika mba hitazona ny saintsika ho eo amin'ny toerana iray na dia rehefa miaina aza? (Fifoka rivotra amim-pitandremana)

Ny fifohana rivotra dia zavatra ataontsika foana, tsy am-piheverana. Koa azonao atao ny mampihatra ny "Fifohana rivotra am-piheverana" na ny fifohana rivotra am-piheverana amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza. Na mifohana rivotra mafy na miadana ianao, dia afaka mahatsiaro tena amin'ny fotoana rehetra. Ny tanjonao eto dia ny hifantoka amin'ny fofonainao moramora, tsy manery izany. Azonao atao ny mampihatra izany araka ny aseho etsy ambany. Mandritra izany dia afaka mipetraka am-pilaminana amin'ny toerana mangina ianao.

• Koa afaka mipetraka am-pilaminana aloha ianao, na dia eo amin'ny seza aza, mahitsy tsara ny lamosinao, ary miala sasatra. Raha azo atao, akombony ny masonao.
• Ankehitriny, rehefa mifoka rivotra miditra sy mivoaka ara-dalàna ianao, dia tandremo tsara izany. Jereo fotsiny ny fidiran'ny fofonainao sy ny fivoahany. Mahatsapa mangidihidy kely ve ianao rehefa miditra amin'ny vavoronao ny rivotra?
• Tandremo ihany koa ny fomba fihetsehan'ny vatanao miadana rehefa miaina ianao. Mahatsapa ve ianao fa miakatra sy midina miadana ny vavoninao na ny tratranao rehefa miaina ianao?
• Mipetraha toy izao mandritra ny minitra vitsy, tsy mieritreritra zavatra hafa, fa mifantoha amin'ny fofonainao fotsiny. Mariho ny fahatsapanao ho tony rehefa mipetraka eo fotsiny ianao, mifoka rivotra miditra sy mivoaka.
• Rehefa manao izany ianao dia tampoka teo dia tsy tao amin'ny toerana iray ny sainao. Manomboka mieritreritra zavatra samihafa ny sainao, mihazakazaka etsy sy eroa. Tena ara-dalàna izany, toy izany ny saina. Aza manahy momba izany. Amim-pahalemem-panahy, avereno amin'ny fofonainao ny sainao. Toy ny miresaka amin'ny zaza kely maditra ianao ary mamerina azy ireo.

Ahoana no fomba fampiharana ny fahatsiarovan-tena rehefa mandeha an-tongotra? (Mandeha an-tongotra amim-pitandremana)

Misy olona mahita fa sarotra ny misaintsaina sady mipetraka amin'ny toerana iray. Sarotra ny mitazona ny saina amin'ny toerana iray, ary toy ny hoe mavesatra amin'ny vatana izany. Raha anisan'ireny olona ireny ianao dia ho traikefa tena tsara ho anao ny "Mandeha amim-pahatsiarovan-tena" na ny fandehanana amim-pahatsiarovan-tena. Jereo ireto fomba ireto.

Andao handeha an-tongotra miadana (Slow Motion Walk)

Zavatra tena tsotra atao ity.

• Asandrato ny tongotra iray ary mandrosoa miadana araka izay azonao atao. Miezaha mamantatra hoe hozatra inona no manampy anao hitazona ny fifandanjana rehefa mijoro amin'ny tongotra iray ianao.
• Dia ataovy toy izany koa amin'ny tongotra ilany.
• Jereo ny fomba miadana ahafahanao mandeha, ary tandremo tsara ny fahatsapana kely rehetra ao amin'ny vatanao. Miaina sy miaina kely isaky ny dingana.

Ahoana ny fandehanana miaraka amin'ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana (Walking Body Scan)

Traikefa tena mahaliana ihany koa ity.

• Rehefa mandeha ianao dia mifantoha amin'ny tongotrao sy ny rantsan-tongotrao aloha ny sainao. Tsapanao izay rehetra tsapan'ireo faritra ireo, ny fomba tsapany rehefa mandeha ianao.
• Avy eo dia atoroy moramora ny sainao any amin'ny kitrokely, hatrany amin'ny lohalika, ary miakatra tsikelikely mankany amin'ny lohanao.
• Tandremo tsara ny fihetseham-pon'ny faritra tsirairay amin'ny vatanao rehefa mandeha ianao.

Fisaintsainana mandeha an-tongotra

Afaka misafidy teknika fisaintsainana tianao ianao, angamba fisaintsainana mantra (horesahintsika any aoriana izany), na fisaintsainana tsotra amin'ny fahatsiarovan-tena, ary ataovy izany sady mandeha fa tsy mipetraka. Saingy tsara kokoa ve ny manakimpy ny masonao rehefa manao ity karazana fisaintsainana ity? Satria mila mijery ny lalana ihany koa ianao.

Andeha isika hampihatra ny fahatsiarovan-tena amin'ny alalan'ny teny mampitony (Teny Mindful/Fisaintsainana Mantra)

Azo atao ity fanazaran-tena ity ho solon'ny, na miaraka amin'ny, Fifohana rivotra am-pitandremana. Antsoina koa hoe "Fisaintsainana Mantra".

• Voalohany, eritrereto ny teny iray izay mitondra fampiononana sy fiadanana ho anao. Mety ho teny toy ny hoe " fiadanana ", "fitiavana", "fahasambarana", na "fialan-tsasatra" izany. Na tsy voatery ho teny mihitsy aza, na dia feo toy ny hoe "hmmmm" aza no mitondra fiadanana ho anao.
• Lazao ao an-tsainao io teny io, miadana sy mangina. Lazao ao an-tsainao io teny io sady mifoka rivotra sy mamoaka rivotra ianao. Tazomy moramora amin'io teny io ny sainao.
• Rehefa manomboka mieritreritra zavatra hafa ianao, nefa tsy tezitra, dia avereno moramora amin'ilay teny ny sainao. Miaina moramora sy tony rehefa manonona ilay teny ao an-tsainao ianao.
• Andramo atao mandritra ny iray minitra eo ho eo amin'ny voalohany. Rehefa vitanao mora foana izany dia andramo atao mandritra ny dimy minitra eo ho eo.

Manao ahoana ny maha-zava-dehibe ny fitandremana rehefa mitondra fiara? (Fitondrana fiara amim-pitandremana)

Fantatsika rehetra fa mitaky fifantohana ny mitondra fiara soa aman-tsara. Saingy mety ho variana mora foana ny mpamily. Mampitombo ny mety hisian'ny lozam-pifamoivoizana izany. Raha mpamily ianao dia ampiharo ity fahaizana mifantoka ity raha vao miditra ao anaty fiara ianao. Hanampy anao hifantoka izany rehefa mitondra fiara.

• Alohan'ny hanombohanao ny fiara dia diniho tsara ny fahatsapanao eo amin'ny sezan'ny mpamily. Mahazo aina ve ny seza? Malemy ve, mafy, mangatsiaka, sa mafana rehefa kasihina? Miaina moramora ary miondrika eo amin'ny seza.
• Mifantoha amin'ny tongotrao ary jereo raha afaka mametraka mora foana ny tongotrao eo amin'ny pedal ianao. Amboary ny seza raha ilaina.
• Afehezo ny fehikibo fiarovanao . Dia lazao amin'ny tenanao hoe: "Mitazona tsara ny fitandremako aho rehefa mitondra fiara. Mitondra fiara soa aman-tsara sy milamina aho."
• Ankehitriny dia mifantoha amin'ny fitaratra . Jereo ny fitaratra ary amboary raha ilaina.
• Makà fofonaina miadana ary alefaso ny fiara. Ankehitriny dia mifantoha amin'ny zavatra manodidina ny fiara. Misy olona na fiara manodidina anao ve? Tazomy izany fifantohana izany rehefa mandroso ianao.
• Rehefa mitondra fiara ianao dia mifantoha amin'ny lalana sy ny manodidina anao. Fantaro hoe aiza no tokony hampiadana ny hafainganam-pandehanao ary aiza no tokony hampihafaingana ny hafainganam-pandehanao.
• Raha mahatsiaro ho miriorio ny sainao mandritra ny fitondrana fiara dia ampahatsiahivo ny tenanao hoe: "Izaho no mitondra fiara izao." Raha mbola sahirana ianao amin'ny fifantohana indray, na raha mahatsiaro ho rendremana ianao dia mijanòna ary ajanony ny fiara mandra-pahatonga anao hifantoka indray. Zava-dehibe tokoa izany ho an'ny fiarovana anao sy ny fiarovana ny hafa.

Tsarovy fa ny mitondra fiara amim-pitandremana no fomba tsara indrindra hiarovana ny ainao sy ny ain'ny hafa.

Inona koa no tokony ho fantatrao momba izany?

Rehefa mampihatra ny fahatsiarovan-tena ianao, ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina dia tsy zavatra azonao tratrarina ao anatin'ny indray mipi-maso izany. Amin'ny voalohany, mety ho toa sarotra kely ireo fanazaran-tena momba ny fahatsiarovan-tena ireo, ary mety ho sahirana ianao amin'ny fifantohana amin'ny sainao. Ara-dalàna izany. Koa omeo fotoana ny tenanao mba hizatra amin'ireo zavatra ireo alohan'ny hanantenanao vokatra. Rehefa mihamora tsikelikely ireo fanazaran-tena ireo, dia mifalia amin'ireo fandresena kely azonao. Raha manohy mampihatra ireo fomba fanao ireo ianao, dia ho tsikaritrao fa mihatsara ny fahaizanao mifantoka amin'ny zavatra toy ny entimody any an-tsekoly, ny fianarana, ary ny fihainoana olon-kafa. Hanomboka hahatsiaro ho tony sy manam-paharetana kokoa ianao amin'ny fiainanao andavanandro. Mety ho hitanao fa afaka miatrika tsara kokoa ireo olana madinika ianao nefa tsy mahatsiaro ho sahiran-tsaina.

Koa, izay tokony hotadidinao amin'izany rehetra izany (Hafatra entina mody)

Eny ary, inona no nianaranao avy amin'ireto "Fampiharana ny Fisaintsainana" ireto na ireo zavatra kely ataontsika amim-pitandremana izay noresahintsika androany?

• Ny fahatsiarovan-tena dia midika hoe eo amin'ny fotoana ankehitriny tanteraka, mandinika tsara izay ataonao. Toy ny hozatra izy io, arakaraka ny anaovanao fanazaran-tena no mihatsara kokoa.
• Azonao atao ny mampihatra ity fahatsiarovan-tena ity tsy rehefa misakafo, miaina, mandeha, mieritreritra teny iray tonga ao an-tsainao ihany, fa rehefa mitondra fiara koa.
• Mety ho sarotra ny mifantoka amin'ny voalohany, fa ara-dalàna izany. Aza matahotra, ary avereno tsikelikely amin'izay ataonao ny sainao.
• Amin'ny fampidirana ireo fahazarana madinika ireo eo amin'ny fiainanao, dia hanampy betsaka amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ianao, hamorona fiadanan-tsaina, hanatsara ny fifantohana ary hahita fifaliana amin'ireo zavatra madinika eo amin'ny fiainana .

Koa andramo ampidirina eo amin'ny fiainanao ireo zavatra madinika ireo manomboka anio. Ho tsapanao ny fahasamihafana mahavariana! Mirary soa ho anao!

---

Fisaintsainana, Fanazaran-tena amin'ny Fisaintsainana, Fahasalamana ara-tsaina, Fampihenana ny adin-tsaina, Fisaintsainana