Mieritreritra ny hiala amin'ny fanatanjahan-tena ve ianao? (Miala amin'ny fanatanjahan-tena) Andeha hiresaka momba izany isika!

Indraindray, na dia manomboka zavatra amim-paharisihana lehibe aza isika, dia mety ho leo izany rehefa afaka kelikely, sa tsy izany? Azo inoana indrindra fa mitranga izany rehefa milalao fanatanjahan-tena. Moa ve ny cricket, netball, baolina kitra, na fanatanjahan-tena hafa izay natombokao tamim-paharisihana lehibe dia toy ny enta-mavesatra ho anao ankehitriny? Sa efa nitranga tamin'ny zanakao lahy na vavy izany? Andeha horesahintsika kely izany, satria zavatra mitranga amin'ny olona maro izany, ary mety hisy antony maromaro mahatonga izany.

Nahoana ianao no leo amin'ny fanatanjahan-tena toy izao? Sa te hilavo lefona ianao?

Tena tsara ho an'ny vatantsika sy ny saintsika ny fanatanjahan-tena. Manampy antsika hiara-hiasa amin'ny namana, hitazona ny vatantsika ho matanjaka, ary hiala voly ny fanatanjahan-tena. Saingy indraindray, noho ny antony iray na hafa, dia mety ho leo amin'ny fanatanjahan-tena isika. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo antony ireo.

• Very ny fitiavanao voalohany: Alaivo sary an-tsaina hoe nanomboka nilalao netball tamim-pitiavana be ianao. Saingy rehefa afaka kelikely, rehefa manao fanazaran-tena isan'andro ianao, manao ireo zavatra mitovy, dia mety hihena tsikelikely izany fitiavana sy fahalianana izany. Mety hahatsapa ianao hoe: "Tsy dia mahafinaritra intsony ity."

• Olana amin'ny mpiara-miasa na mpanazatra: Indraindray mety hisy tsy fitovian-kevitra madinidinika sy tsy fitovian-kevitra amin'ny mpilalao hafa ao amin'ny ekipa. Na mety hisy olana amin'ny mpanazatra. Raha toa ka masiaka aminao izy na tsy mihaino izay lazainao, dia manomboka leo amin'ilay fanatanjahantena ianao, sa tsy izany? Alaivo sary an-tsaina hoe nandao ny ekipa ny namanao akaiky indrindra. Dia mety hahatsiaro ho leo milalao irery ianao.

• Be loatra ny asa any an-tsekoly sy ny asa hafa: Be dia be ny asa tsy maintsy ataon'ny ankizy amin'izao andro izao! Asa any an-tsekoly, enti-mody, fampianarana, ary fanazaran-tena sy lalao ara-panatanjahantena... Indraindray, mety handreraka izany. Rehefa mieritreritra ianao hoe: "Ahoana no hanaovako izao rehetra izao?", dia toa ny zavatra mora indrindra atao dia ny miala amin'ny fanatanjahan-tena.

• Mahatsiaro ho toy ny hoe "Tsy vitako tsara ity": Indraindray dia mety ho somary mahakivy rehefa mahatsapa ianao fa tsy dia mahay fanatanjahan-tena tahaka ny hafa. Tsy ny rehetra no mahay, fa mety ho sarotra ny manaiky izany ary mandroso. Mety ho marina indrindra izany rehefa resy lalao ianao na voabedy avy amin'ny mpanazatra anao.

• Fampijaliana: Olana tena lehibe ity. Indraindray dia mety ho fampijaliana, fanesoana, na fanilikilihana avy amin'ny mpilalao hafa ao amin'ny ekipa, na avy amin'ny mpanazatra aza. Izany no antsointsika hoe "Fampijaliana". Raha misy zavatra toy izao mitranga, dia tsy zavatra tokony leferinao mihitsy izany. Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina izany.

Andeha hojerentsika kely ireto zavatra ireto alohan'ny hitsaharantsika tsy hilalao intsony?

Eny ary, andao hatao hoe leo amin'ny fanatanjahanao ianao izao. Saingy alohan'ny hanapahanao hevitra tampoka hoe: "Hiala aho!", andeha hojerentsika bebe kokoa ireo zavatra ireo. Satria angamba raha manao fiovana kely ianao dia ho afaka hankafy izany fanatanjahan-tena izany indray.

Andeha hojerentsika izay tena olana, sa ahoana?

Aza miteny fotsiny hoe: "Tsy tiako izany," fa miezaha mamantatra tsara ny antony maha-leo anao. Fahasorenana vetivety fotsiny ve izany? Sa misy antony lalina kokoa? Angamba tsy ny fanatanjahan-tena mihitsy no olana, fa zavatra hafa, toy ny fotoana lany amin'ny fahatongavana any, ny halavirana mankany amin'ny toeram-piofanana, na ny vidiny.

Miresaha amin'olona atokisanao.

Aza mifantoka irery amin'ny fihetseham-ponao, fa miresaha amin'olona atokisanao. Mety ho ny reninao, ny rainao, ny mpampianatra any an-tsekoly, ny namanao akaiky indrindra, na ny dokoteran'ny fianakavianao mihitsy aza. Mety hahatakatra ny olanao izy ireo, hanome anao torohevitra tsara, na hahita fomba hanampiana anao. Indraindray ny firesahana amin'ny mpanazatra anao dia afaka manampy anao hamaha ny olana. Fa raha ny mpanazatra anao no olana, dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny olon-dehibe hafa atokisanao.

Afaka manandrana manova zavatra kely ve ianao?

Indraindray tsy mila zavatra lehibe ianao, fiovana kely dia afaka mamaha ny olana.

• Raha mahatsiaro ho matavy loatra ianao: Raha tototry ny entimody any an-tsekoly, ny fampianarana ary ny fanatanjahan-tena ianao dia miresaha amin'ny mpanazatra anao momba ny fampihenana ny isan'ny andro andehananao manao fanazaran-tena. Na, jereo raha afaka miala sasatra amin'ny zavatra hafa ataonao ianao ary manokana fotoana bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tenanao. Angamba raha mandamina tsara ny andronao ianao dia ho afaka hahita fotoana ho an'ireo zavatra rehetra ireo.

• Raha misy olana amin'ny mpiara-miasa/mpanazatra: Raha misy olana, miezaha miresaka amin'ilay olona resahina amim-pahatoniana sy tsy misy fahatezerana, fa tsy mitahiry izany ao an-tsainy. Azonao atao ny miteny zavatra toy ny hoe: "Manana olana aho, ahoana no ahafahantsika mamaha izany?" Ny zava-dehibe dia ny miresaka momba ny vahaolana izay tsara ho an'ny rehetra, tsy misy fanomezan-tsiny. Angamba afaka miditra an-tsehatra sy manampy ny ray aman-dreninao.

• Raha very fahalianana ianao: Aza mijanona avy hatrany, andraso mandra-pahatapitry ny "vanim-potoana" ankehitriny. Angamba te hilalao indray ianao mandritra izany fotoana izany. Na, makà "fialan-tsasatra" mandritra ny andro vitsivitsy, angamba iray volana, rehefa vita ny "vanim-potoana". Dia ho fantatrao raha tena manina an'io fanatanjahan-tena io ianao ary raha te hanao izany indray.

• Mahatsiaro ho voaterin'ny ray aman-dreninao ve ianao?: Indraindray tian'ny ray aman-dreny ny zanany hilalao fanatanjahan-tena. Zavatra tsara izany. Saingy indraindray mety ho tafahoatra izany fitiavana izany, ary mety hahatsapa ho toy ny misy fanerena ianao. Raha izany no izy, dia miresaha amim-pahatsorana amin'ny ray aman-dreninao momba izany. Lazao hoe: "Sarotra kely amiko ity, ary mahatsapa izany koa aho." Tian'izy ireo ianao, azony tsara izay lazainao, ary hanohana anao izy ireo.

Tsy tokony holeferina mihitsy ny fanorisorenana!

Raharaha tena manan-danja ity.

Aza avela hisy olona hanala baraka anao, handratra anao, hampatahotra anao, hanala baraka anao, na hanelingelina anao. Tsy fahadisoanao izany.

Raha maneso anao foana ny mpanazatra na olon-kafa ao amin'ny ekipa, miteny ratsy momba ny bika aman'endrikao, ny fomba filalaovanao, na maneso anao, dia fampijaliana izany. Raha misy zavatra toy izany mitranga, dia lazao avy hatrany amin'ny reninao, ny rainao, na ny mpampianatra atokisanao any am-pianarana. Aza afenina izany ary aza mijaly. Afaka miara-miasa amin'ny olon-dehibe ianao mba hahitana fomba hiatrehana izany. Tsy rariny mihitsy ny fampijaliana, ary mety hiteraka fahasimbana lehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina izany.

Na dia manao izany aza ianao, mbola te hiala amin'ilay fanatanjahan-tena ve ianao?

Eny ary, efa nanandrana izany rehetra izany ianao. Efa niresaka ianao, efa niezaka nanao fiovana, fa raha mbola tsapanao fa ny fialana amin'ny fanatanjahan-tena no zavatra tsara indrindra atao dia tsy maninona izany. Fanapahan-kevitrao izany. Tsy voatery ho mahay ny zava-drehetra ny rehetra, ary tsy voatery hanao ny zava-drehetra foana ny rehetra. Indraindray ny fialana amin'ny zavatra iray no fomba tsara indrindra handrosoana. Tsy faharesena izany, fa mety ho fanombohana zavatra vaovao, zavatra mety aminao kokoa.

Fa aza kivy amin'ny hetsika ara-batana!

Tsy midika akory izany fa tsy tokony hamindra ny vatanao sy hanao fanatanjahan-tena ianao. Ny fanatanjahan-tena, na "Hetsika Ara-batana", dia tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika sy ny saintsika. Tsara ny manao hetsika ara-batana adiny iray (60 minitra) farafahakeliny isan'andro, indrindra ho an'ny olona tanora toa anao. Nahoana no tena zava-dehibe izany?

• Tsara ho an'ny vatana: Mampitombo ny angovon'ny vatanao izany, manampy anao hijanona ho salama, ary manampy amin'ny fiarovana anao amin'ny aretina sasany izay mety hipoitra rehefa mihantitra ianao (ohatra, diabeta mellitus , aretim-po , sns.).
• Tsara ho an'ny saina ihany koa izany: Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mihamaivana ny lohanao, izay midika fa mihena ny adin-tsaina . Mivoaka ny hormonina fifaliana (endorphins), izay mahatonga anao hahatsiaro ho faly.
• Matory tsara: Rehefa avy niasa mafy nandritra ny tontolo andro ianao dia matory tsara amin'ny alina.
• Mihatsara ny fifandraisana ara-tsosialy : Ny fiaraha-manao zavatra amin'ny hafa dia ahafahanao miresaka amin'ny hafa, miara-miasa ('fiaraha-miasa'), ary mahazo namana vaovao.

Koa inona koa no azo atao?

Na dia leo an'ity fanatanjahan-tena ity aza ianao dia mbola betsaka ny zavatra hafa azonao atao!

• Fanatanjahantena ekipa iray hafa (`Fanatanjahantena ekipa`):Angamba tsy tia cricket ianao, fa mety aminao ny fanatanjahan-tena hafa toy ny volley, basketball, rugby, na baolina kitra. Andramo koa ireo.
• Hetsika tsirairay: Raha aleonao manao zavatra irery toy izay miara-miasa amin'ny vondrona, dia azonao atao ny misafidy zavatra toy ny lomano, ny fandraisana anjara amin'ny kilasy dihy, ny fianarana haiady (toy ny karate, judo), ny bisikileta, na ny jogging.
• Milalao any ivelany fotsiny: Fanatanjahan-tena tsara ny mihazakazaka sy milalao any ivelany miaraka amin'ny namana, na manao raharaha madinidinika ao an-jaridaina ao an-trano.
• Fandehanana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena: Raha somary zokinjokiny kokoa ianao (toy ny 15-16 taona), dia afaka mandeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ihany koa ianao ary manao fanatanjahan-tena eo ambany fitarihan'ny mpanazatra mahafeno fepetra.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny misafidy zavatra tianao, izay mitondra fifaliana ho anao, ary tsapanao fa azonao atao. Amin'izay dia tsy ho enta-mavesatra ho anao izany, ary hataonao amim-pitiavana izany.

Farany, tsy maintsy lazaiko... (Hafatra ho entina mody)

Koa mety ho fanapahan-kevitra tsara indraindray ny fialana amin'ny fanatanjahan-tena. Saingy alohan'ny handraisana izany fanapahan-kevitra izany dia tadidio ireto zavatra ireto:

• Eritrereto tsara: Fanapahan-kevitra lehibe ny fialana amin'ny lalao. Koa aza mandray fanapahan-kevitra maimaika na noho ny hatezerana. Eritrereto tsara ary fantaro ny antony.
• Miresaha: Raha sahirana ianao amin'ny famahana izany irery dia miresaha. Misy olona toa ny ray aman-dreninao, ny mpampianatra anao, ny namana atokisanao ary ny dokoteran'ny fianakaviana eo hanampy anao.
• Aza milefitra amin'ny fampijaliana: Aza milefitra amin'ny fampijaliana na inona na inona antony. Fahadisoana lehibe izany izay mety hisy fiantraikany amin'ny hoavinao. Mitadiava fanampiana avy hatrany.
• Mijanòna ho mavitrika: Tsy mifarana eto an-tany raha mijanona tsy manao fanatanjahan-tena iray ianao. Na izany aza, tena zava-dehibe ny mijanona ho mavitrika ara-batana. Maro ny soa azo avy amin'izany ho an'ny vatanao sy ny sainao. Koa ataovy izay hahitanao hetsika hafa tianao sy ankafizinao.

Tsarovy fa ny fahasambaranao, ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina no zava-dehibe indrindra!

---