Raha bevohoka ianao amin'izao fotoana izao, dia fotoana tena manokana eo amin'ny fiainanao izao, miaraka amin'ny fiovana maro mitranga. Ara-dalàna ny mahatsapa ho mavesatra sy tsy milamina ao an-tsainao miaraka amin'ny tsy fahazoana aina tsapanao ao amin'ny vatanao. Koa anio aho dia hiresaka momba ny fomba tsara indrindra hiatrehana izany rehetra izany ary hitazonana ny vatanao sy ny sainao ho tony. Izany no yoga.
Tena tsara ho an'ny fitondrana vohoka ve ny yoga?
"Eny, tena tsara." Izany no valiny fohy. Fotoana iovan'ny vatana sy ny sain'ny vehivavy ny fitondrana vohoka. Noho izany, mandritra io fotoana io dia tena zava-dehibe ny tanjaka, ny fahaiza-milefitra, ny fiadanan-tsaina, ny fiadanan-tsaina ary ny fifohana rivotra tsara. Ny Yoga no fomba tsara indrindra hanaovana ireo rehetra ireo ao anaty toerana iray.
Mety efa nandre momba ny fomba Lamaze amin'ny fanomanana fiterahana ianao. Maro ny olona tsy mahalala izany, fa maro amin'ireo teknika fifohana rivotra sy fialan-tsasatra amin'ity fomba ity no avy amin'ny yoga. Nianatra ireo teknika ireo tamin'i BKS Iyengar, mpampianatra yoga malaza any India, sy ny vadiny ny Dr. Fernand Lamaze. Midika izany fa tsy vaovao ny fifandraisana misy eo amin'ny yoga sy ny fitondrana vohoka.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fanaovana yoga?
Raha manao yoga tsy tapaka ianao mandritra ny fitondrana vohoka , dia tsy misy fetra ny tombontsoa ho anao sy ny zaza ao am-bohoka. Andeha hojerentsika ireo tombontsoa lehibe.
| Ny tombony | Ahoana no anampian'izany anao? |
|---|---|
| Fanaraha-maso ny tosidra | Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà ambony, izay mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka. |
| Fanamafisana ny hozatry ny valahana | Manampy betsaka amin'ny fanamorana ny fiterahana izany. Mihamatanjaka sy malefaka kokoa ny hozatra, ka mahatonga azy ho mora kokoa ny miatrika ny adin-tsaina ateraky ny fiterahana. |
| Fihenan'ny fanina maraina | Afaka mampihena ny tsy fahazoana aina toy ny fandoavana sy ny maloiloy izay mitranga mandritra ny fiandohan'ny fitondrana vohoka ny yoga. |
| Fihenan'ny fivontosan'ny vatana | Fahita matetika ny fivontosana eo amin'ny tanana, ny tongotra ary ny tarehy mandritra ny fitondrana vohoka. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra sy mampihena izany fivontosana izany ny yoga. |
| Fisorohana ny lalan-drà varikose | Mampihena ny mety hisian'ny lalan-drà miboiboika eo amin'ny tongotra ny fikorianan'ny ra tsara. |
| Fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa | Manampy amin'ny fanaraha-maso ny toe-javatra toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana izay mitranga mandritra ny fitondrana vohoka izany ary mitondra fiadanan-tsaina lehibe. |
Ankoatra ireo tombontsoa ara-batana ireo, dia tsy voavidim-bola ny fiadanan-tsaina entin'ny yoga ho an'ny vatanao. Mahatonga anao hahatsapa tsara ny vatanao, ny fofonainao ary ny zaza mitombo ao anatinao izany. Izany dia manome anao tanjaka ara-tsaina lehibe hiatrehana ny fiterahana.
Mbola tsy nanao yoga mihitsy aho taloha, mampidi-doza ve ny manomboka izao?
Fanontaniana tena manan-danja ity. Eto isika dia mila mieritreritra zavatra roa. Izany hoe, na olona efa nanao yoga hatramin'ny talohan'ny naha-bevohoka anao ianao, na olona vao manomboka.
- Raha efa manao yoga ianao: Tsara izany! Fitahiana miafina izany. Azonao atao ny miresaka amin'ny mpampianatra yoga anao ary manitsy ny fomba fanazaran- tenanao mba hifanaraka amin'ny fitondrana vohoka.
- Raha vao manomboka ianao: Mila mitandrina tsara eto.
Raha manomboka yoga mandritra ny fitondrana vohoka ianao dia tsara kokoa ny manomboka eo ambany fitarihan'ny mpampianatra mahafeno fepetra izay za-draharaha amin'ity sehatra ity ary manana traikefa amin'ny fiaraha-miasa amin'ny reny bevohoka.
Satria, mandritra ny fitondrana vohoka, dia lasa malefaka kokoa ny tonon-taolanao sy ny ligaments-nao noho ny fiovan'ny hormonina ao amin'ny vatanao. Noho izany, raha manao fanatanjahan-tena ianao nefa tsy fantatrao ny fomba hanaovana izany, dia mety handratra ny tonon-taolanao sy ny hozatrao ianao . Ary koa, raha tampoka ianao dia manentsina ny hazondamosinao amin'ny tsy antony, dia mety hipoitra ny kapila cartilage eo anelanelan'ny hazondamosina `(Mety hisy hernia amin'ny kapila . Noho izany , aza manomboka manao yoga amin'ny famakiana boky na fijerena horonan-tsary irery.
Zavatra azonao atao mba hanampiana
Misy fomba yoga natao manokana ho an'ny vehivavy bevohoka. Ohatra, amin'ny yoga Iyengar, dia ampiasaina ny fitaovana hanampiana ny vehivavy bevohoka hanao ireo fanazaran-tena mora kokoa. Ohatra amin'izany ny sakana, bodofotsy, fehikibo ary seza.
Ohatra, raha sahirana ianao miondrika sy mametraka ny tananao amin'ny tany, dia azonao atao ny manao ny fanazaran-tena amin'ny fametrahana ny tananao amin'ny seza na sakana yoga fa tsy amin'ny tany. Ny fampiasana ireo fitaovana ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny soroka vokatry ny lanjan'ny zaza.
Ny fahaizana manokana amin'ny fanazaran-tena miaina
Rehefa manakaiky ny faran'ny fitondrana vohoka, rehefa mitombo ny zaza dia manomboka miakatra ny diafragma-nao. Mety hiteraka fahasarotana amin'ny fifohana rivotra izany.
Ireo teknika fifohana rivotra lalina ampianarina amin'ny yoga dia manampy anao hihazona ny fahafahan'ny havokavokao nefa tsy very ny angovonao. Ny tena zava-dehibe dia ny fampitomboana ny habetsaky ny oksizenina miditra ao amin'ny ranao ireo fifohana rivotra lalina ireo. Io oksizenina fanampiny io dia mankany aminao sy ny zanakao. Tena zava-dehibe ho an'ny fivoaran'ny zaza ara-pahasalamana izany.
Raha fintinina, ny yoga dia tsy fanatanjahan-tena fotsiny. Fampiasam-bola ho an'ny vatanao, ny sainao ary ny fanahinao izany. Ny tsiambaratelon'ny yoga dia ny 'fahatsiarovan-tena'. Ny fahafantarana ny fihetsika ataontsika, ny fofonaintsika, ary ny hoe 'mahafantatra' izany rehetra izany isika.
Hafatra entina mody
- Maro ny tombontsoa azo avy amin'ny fanaovana yoga mandritra ny fitondrana vohoka , na ara-batana na ara-tsaina. Manampy amin'ny fitondrana vohoka salama sy ny fiterahana mora izany.
- Raha vao manomboka manao yoga ianao mandritra ny fitondrana vohoka, dia ataovy izay hanaovana izany eo ambany fitarihan'ny mpampianatra mahay sy za-draharaha ihany. Aza manandrana manao fanazaran-tena sarotra samirery.
- Henoy ny vatanao. Aza manao fanatanjahan-tena raha tsy efa mahatsapa fanaintainana na reraka loatra ianao. Ataovy miadana sy mahafinaritra izany.
- Alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao mandritra ny fitondrana vohoka dia miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao