Tianao ve ny hanana fahafahana ao an-tsainao koa? Andramo miaina toy izao! (Fampiharana ny fifohana rivotra amin'ny fialan-tsasatra)

Amin'izao fotoana izao, lasa mahazatra antsika rehetra ny mahatsiaro ho reraka, sahiran-tsaina, na araka ny fantatsika rehetra, 'mitebiteby' na dia amin'ny zavatra madinika aza. Indraindray isika dia mahatsiaro ho mitebiteby, tsy mahita tory, ary tezitra amin'ny zavatra madinika. Koa amin'ny fotoana toy izao, dia misy zavatra tsotra nefa mahery vaika tonga manampy antsika. Izany dia ny fofonainay . Eny, marina ny nolazaiko, ho gaga ve ianao raha milaza aminao aho fa amin'ny fifohana rivotra fotsiny dia afaka mahazo fanamaivanana amin'ireo olana maro ireo ianao? Andeha hojerentsika ny fomba fiasan'izany.

Nahoana no tena zava-dehibe ity fifohana rivotra ity?

Raha fintinina, rehefa miaina tsara, milamina ary lalina isika dia misy fiantraikany lehibe amin'ny vatantsika sy ny saintsika izany. Eritrereto ny hafainganam-pandeha sy ny halalin'ny fofonainao rehefa tena sahirana ianao. Izany dia vao mainka mahatonga ny sainao ho sahirana kokoa. Saingy rehefa mifehy tsara ny fofonaina isika ary manomboka miaina lalina, dia miasa ny 'rafitra mampitony' ny vatantsika. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo tombontsoa azontsika avy amin'ny fifohana rivotra tsara?

• Mampihena ny adin-tsaina : Ireo fanazaran-tena miaina ireo dia afaka mampihena tsikelikely ny adin-tsaina sy ny harerahana izay miangona mandritra ny andro.
• Voafehy ny tebiteby : Tena ilaina tokoa izany amin'ny fanamaivanana ny tahotra sy ny tsy fandriam-pahalemana tsy ilaina ao an-tsaina, izany hoe ny toe-javatra antsointsika hoe "Tebiteby".
• Manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana : Ireo teknika fifohana rivotra ireo dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny saina na dia amin'ny trangan-javatra "Ketraka" aza, izay miaraka amin'ny fahatsapana alahelo sy fahakiviana. Tsarovy anefa fa raha tsy ampy izany irery, dia zava-dehibe ny manatona dokotera.
• Mahazo torimaso milamina: Ny fanaovana ity fanazaran-tena miaina ity alohan'ny hatory dia hampitony ny sainao ary hanomana anao ho amin'ny torimaso tsara amin'ny alina.
• Mampitombo ny fifantohana: Rehefa mahatsapa ho sahirana mifantoka ianao, ny fakana minitra vitsy hifohana rivotra lalina dia afaka manampy anao hanadio ny sainao sy hampitombo ny fifantohanao.
• Fiomanana amin'ny fisaintsainana : Raha olona te-hisaintsaina ianao, mampitony ny sainao mialoha, dia toerana tsara hanombohana ny fanazaran-tena miaina.

Tsy mahagaga ve fa ny fifohana rivotra fotsiny dia efa afaka manao zavatra betsaka ho an'ny vatantsika sy ny saintsika?

Koa ahoana marina no fomba handraisanao an'io 'fifoka rivotra milamina' io?

Eny ary, andeha hojerentsika ny fomba hanaovana ity teknika fifohana rivotra tsotra nefa tena mahery vaika ity. Antsoina koa hoe 'fifohana rivotra diaphragmatic' izany. Midika izany fa mameno ny vavony isika ary miaina. Aza manahy fa mora be izany. 1. Voalohany, mitadiava toerana mangina sy mahazo aina.Afaka mipetraka eo amin'ny seza ianao, na mandry eo am-pandriana. Miezaha mahitsy tsara ny lamosinao, fa tsy dia be loatra ka tsy mahazo aina. 2. Raha tianao, akombony ny masonao. Izany dia hampihena ny fanelingelenana avy amin'ny tontolo manodidina. 3. Apetraho eo amin'ny tratranao ny tanana iray ary eo amin'ny kibonao ny iray (na tsara kokoa, eo ambonin'ny foitranao). Izany dia hanampy anao hahatsapa raha miakatra na midina kokoa ny kibonao rehefa miaina ianao. Tianay ny miaina mba hiakaran'ny kibontsika. 4. Ankehitriny dia mifoka rivotra miadana sy lalina amin'ny oronao. Rehefa miaina ianao dia tokony hahatsapa ny fiakaran'ny tanana eo amin'ny kibonao. Toy ny mametaka balaonina izany. Miezaha hitazona ny tanana eo amin'ny tratranao tsy mihetsika araka izay azo atao. 5. Rehefa avy miaina ianao dia tsara kokoa raha afaka mitazona ny fofonainao mandritra ny segondra vitsy. Saingy tsy ilaina izany, raha hitanao fa sarotra izany dia mandehana amin'ny dingana manaraka tsy mitazona ny fofonainao. 6. Manaraka, mamoaka rivotra miadana amin'ny vavanao na ny oronao. Rehefa mamoaka rivotra ianao dia tokony hahatsapa ho toy ny miditra ny vavoninao. Tsara kokoa aza raha afaka maka fotoana lava kokoa ianao vao mamoaka rivotra noho ny rehefa mifoka rivotra. 7. Ataovy imbetsaka izany. Amin'ny voalohany, andramo miaina toy izany mandritra ny 3-5 minitra eo ho eo. Rehefa zatra izany ianao dia azonao ampitomboina ny fotoana. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mandinika tsara ny fomba fidiran'ny fofonaina, ny fomba fivoahany, ary ny fiakaran'ny vavony sy ny fidiny . Raha manomboka mihazakazaka manaraka zavatra iray ny sainao dia avereno tsikelikely amin'ny fofonaina ny sainao. Eritrereto izany, rehefa tampoka ianao no mitebiteby, na rehefa mitaingina fiara fitateram-bahoaka izany, na alohan'ny fivoriana manan-danja, na rehefa sorena any amin'ny birao noho ny asa be dia be, dia azonao atao ity teknika fifohana rivotra tsotra ity mandritra ny iray na roa minitra. Na dia fotoana kely aza izany dia hanampy anao hampitony ny sainao.

Ireo fotoana tsara indrindra hanaovana ireto fanazaran-tena fifohana rivotra ireto sy torohevitra hafa

Andeha hojerentsika ny fotoana tsara indrindra hanaovana izany sy izay zavatra hafa tokony hotadidinao mba hahazoana tombony betsaka indrindra amin'izany.

Rahoviana no tsara indrindra hanaovana izany?

Raha ny marina, tsy misy fotoana ratsy hanaovana ity fanazaran-tena miaina ity. Saingy mety hanampy indrindra amin'ireto fotoana ireto izany:

• Mifoha maraina: Fomba tsara hanombohana ny andro am-pilaminana ity.
• Alohan'ny hatory amin'ny alina: Manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso tsara.
• Amin'ny mitataovovonana, rehefa mahatsiaro ho reraka na adin-tsaina ianao: makà aina kely ary ataovy mandritra ny minitra vitsy.
• Alohan'ny asa, fanadinana, na famelabelarana manan-danja: Manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
• Rehefa tezitra ianao, alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra maimaika: Tony aloha vao mihetsika.

Inona koa no tokony hotadidinao?

• Fahazarana no zava-dehibe: Ataovy fahazarana ny manao izany indray mandeha isan'andro, na dia mandritra ny minitra vitsy aza. Ny fanaovana izany kely isan'andro dia mahomby kokoa noho ny fanaovana izany mandritra ny fotoana maharitra.
• Aza terena:Zavatra voajanahary ny miaina. Raha terena ianao dia mety hampitombo ny tebiteby. Ataovy miadana sy amim-pahalalahana ny sainao.
• Fomba fanao ity: Mety ho sarotra ny mifantoka amin'ny voalohany. Tsy maninona izany. Ho mora kokoa izany rehefa zatra amin'izany ianao.
• Henoy ny vatanao: Raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao dia atsaharo kely ary atombohy indray.

Hitondra fiovana tokoa ve izany?

Eny, azo antoka! Amin'ny voalohany, mety tsy ho tsikaritrao loatra ny fahasamihafana. Saingy amin'ny fampiharana tsy tapaka , dia ho tsikaritrao fa hitombo tsikelikely ny fitoniana ara-tsainao sy ny fahaizanao mahazaka adin-tsaina. Hanomboka hahatsapa ho tsy dia mitebiteby sy tezitra amin'ny zavatra madinika ianao, ary hanomboka hahatsapa ho afaka kokoa. Tsarovy anefa fa tsy "majika" izany. Fomba iray izay manetsika ny rafitra fanasitranana voajanahary ao amin'ny vatantsika ity. Noho izany, zava-dehibe ny fampiharana amim-paharetana sy tsy tapaka .

Indraindray, zavatra toy ny adin-tsaina sy ny tebiteby izay tsapantsika fa tsy azo fehezina amin'ireo fomba tsotra ireo irery. Amin'ny tranga toy izany, tsara kokoa ny manatona dokotera na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina mba hahazoana torohevitra. Tsy zavatra tokony hahamenatra izany.

Koa inona àry no lesona azontsika tsoahina avy amin'izany?

Araka izay efa noresahintsika dia hitanao fa ny fofonaintsika dia mihoatra lavitra noho ny fomba fifohana rivotra fotsiny. Fitaovana mahery vaika afaka manasitrana ny saintsika sy ny vatantsika izany. Ny zava-dehibe indrindra dia zavatra azon'ny olona rehetra atao izany, na aiza na aiza, ary maimaim-poana. Ny hany ilainao dia ny fifantohanao sy ny ezaka kely. Koa amin'ny manaraka rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina, mitebiteby, na te-hilamina fotsiny ianao dia andramo ity fanazaran-tena tsotra momba ny fofonaina ity. Ho gaga ianao amin'ny fanamaivanana entiny. Eo am-pelatananao ny fahasalamanao!

---

Fifohana rivotra, Fampitoniana, Adin-tsaina, Fialan-tsasatra Fifohana rivotra, Tebiteby, Torimaso, Fifohana rivotra amin'ny alalan'ny diafragma