Efa nahatsapa ve ianao fa tampoka teo dia nisy mony teo amin'ny tarehinao, na nipoitra indray ny olana teo amin'ny hoditra taloha, indrindra rehefa misy fanadinana ho avy, rehefa be asa any am-piasana ianao, na rehefa misy zavatra manahy ao an-trano? Maro amintsika no efa niaina izany. Mieritreritra isika fa ny vovoka sy izay hanintsika ary sotrointsika no anton'izany, nefa misy fahavalo lehibe indrindra izay misy fiantraikany amin'ny hoditsika nefa tsy fantatsika akory. Izany dia ny adin-tsaina ara-tsaina , na araka ny fantatsika rehetra, ny adin-tsaina .
Ahoana no fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny hoditra?
Raha fintinina, rehefa mahatsapa adin-tsaina isika dia misy fiovana simika lehibe mitranga ao anatin'ny vatantsika. Toy ny fanambarana toe-javatra 'vonjy taitra' ao anatin'ny vatana izany. Amin'izao fotoana izao, ny vatantsika dia mamokatra hormonina toy ny '(Cortisol)'. Io '(Cortisol)' io dia hormonina izay toy ny 'rafitra fanairana' ao amin'ny vatantsika.
Alaivo sary an-tsaina ange ity hormonina `(Cortisol)` ity dia mankany amin'ny fihary menaka ao amin'ny hoditsika ary miteny hoe: "Vonjy taitra! Manaova menaka bebe kokoa haingana!" Dia manomboka mamokatra menaka bebe kokoa noho ny mahazatra ireo fihary ireo.
Ny vokany? Lasa menaka kokoa noho ny mahazatra ny hoditrao. Rehefa menaka ny hoditrao dia mora voafandrika ao anatin'ny mason-koditrao ny vovoka, ny loto ary ny sela maty, ka mamela ny bakteria hitombo . Izany no antony lehibe mahatonga ny olana toy ny mony sy ny mony mainty .
Tsy vitan'izay ihany fa mampihena ny fahasitranan'ny hoditra ihany koa ny adin-tsaina. Midika izany fa na dia mony na ratra kely aza dia ela kokoa noho ny mahazatra vao sitrana.
Mety hampitombo ny aretin-koditra ve ny adin-tsaina?
Eny, marina izany. Raha efa manana olana amin'ny hoditra ianao, dia mety hampitombo izany tsy ho azo fehezina ny adin-tsaina. Mety hiteraka olana amin'ny hoditra vaovao koa izany.
| Aretin'ny hoditra | Inona no mitranga amin'ny adin-tsaina? |
|---|---|
| Psoriasis | aretinaMety hihamafy tampoka izany, ka hahatonga ny hoditra ho mena sy hiendaka. |
| Eczema sy maimaika | Mety ho maina, mangidihidy ary mena ny hoditra. |
| Rosacea ( Rosacea ) | Mety ho mena ny tarehy, hivonto, ary hitombo ireo vay kely mibontsina. |
| tranon-tantely | Mety hiseho tampoka amin'ny toerana samihafa amin'ny vatana ny mena, mivonto ary mangidihidy. |
| Tazo mibontsina | Rehefa mampihena ny hery fiarovana ao amin'ny vatana ny adin-tsaina, dia mety hipoitra indray ny fery mangatsiaka manodidina ny molotra. |
Tsingerina ratsy ity.
Eritrereto toy izao. Mahazo mony ianao noho ny adin-tsaina. Dia vao mainka manahy ny tenanao ianao, mieritreritra hoe: "Ratsy tarehy ny tarehiko, inona no hoeritreretin'ny olona?" Rehefa manahy toy izany ianao dia vao mainka mitombo ny "Cortisol"-n'ny vatanao, ary miharatsy ny olana amin'ny mony. Toy ny tsingerina tsy misy fiafarany izany. Ary koa, rehefa sahirana isika dia tsy manam-potoana hieritreretana ny hoditsika. Ny zavatra toy ny fanasana tarehy indroa isan'andro sy ny fanosorana crème hydratante dia manelingelina. Izany koa dia vao mainka mampitombo ny olana amin'ny hoditsika.
Fomba tsotra 8 hitantanana ny adin-tsaina sy hiarovana ny hoditrao
Tsy afaka manafoana tanteraka ny adin-tsaina eo amin'ny fiainantsika isika. Saingy azontsika fehezina tsara kokoa izany. Ireto misy fomba tsotra vitsivitsy hanampiana.
1. Aza atao tsirambina ny fikarakarana ny hoditrao: Na reraka na sahirana toy inona aza ianao, karakarao ny hoditrao. Sasao farafahakeliny indroa isan'andro amin'ny savony malefaka ny tavanao ary asio crème hydratante mifanaraka aminao. Na dia zavatra tsotra aza ity dia mety hanova zavatra lehibe.
2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka :Tsy ny hoditrao ihany no tsara ho an'ny fanatanjahan-tena fa ho an'ny vatanao manontolo koa. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamoaka hormonina mahafaly (endorphins). Mandehandeha, mihazakazaka, na milalao fanatanjahan-tena tianao mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny.
3. Makà fotoana ho an'ny tenanao: Manokàna fotoana farafahakeliny 10-15 minitra isan'andro ho an'ny tenanao. Manaova zavatra tianao atao mandritra izany fotoana izany. Mamakia boky tsara, mihainoa mozika, mandro amin'ny rano mafana, na manaova dite mahafinaritra dia sotroy amim-pilaminana.
4. Makà fotoana iarahana amin'ny tontolo iainanao: Mivoaha ao an-trano ary mandehana an-tongotra kely isaky ny azo atao. Ny fijerena ny zavamaniry maitso sy ny fifohana rivotra madio dia mety ho fanamaivanana lehibe.
5. Manaova fanazaran-tena mampitony: Ireto no fomba mahomby indrindra hampihenana ny adin-tsaina. Manaova fanazaran-tena amin'ny fifohana rivotra, yoga ary fisaintsainana. Misy lahatsary maro ao amin'ny YouTube izay mampianatra anao ireo amin'ny teny tsotra.
6. Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina: Ny torimaso dia fotoana ahafahan'ny vatantsika sy ny saintsika "manarina". Rehefa tsy ampy torimaso isika dia mitombo ny tahan'ny cortisol ao amintsika. Noho izany, miezaha mahazo torimaso tsy tapaka farafahakeliny 7-8 ora isan'andro.
7. Manaova fanazaran-tena miteny hoe 'tsia': Aza variana miteny hoe 'eny' amin'ny zava-drehetra. Aza matahotra ny miteny hoe 'tsia' amin'ny zavatra tsy azonao atao na zavatra mampiady saina anao. Sarobidy kokoa noho izany ny fahasalamanao ara-tsaina.
8. Miresaha amin'olona: Aza afenina ho anao irery ny fihetseham-ponao. Miresaha amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana momba izay ao an-tsainao. Indraindray, raha tsapanao fa lehibe loatra ny olana, dia mendrika ny hahazo fanampiana amin'ny mpitsabo matihanina .
Ny zava-dehibe indrindra dia raha tsy mihatsara ny olana amin'ny hoditrao na dia efa vita aza ireo zavatra ireo, na raha mbola mitohy izany dia manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Izy no hanome anao ny fitsaboana sahaza indrindra.
Hafatra entina mody
- Mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalaman'ny hoditrao ny adin-tsaina. Mety hahatonga ny hoditrao ho menaka, hiteraka mony, ary hahatonga azy ho mora tohina izany.
- Raha efa manana aretina toy ny psoriasis na eczema ianao, dia mety hampitombo izany ny adin-tsaina.
- Azo tantanana amin'ny zavatra tsotra toy ny torimaso tsara, fanatanjahan-tena tsy tapaka , teknika mampitony, ary fanokanana fotoana ho an'ny tenanao ny adin-tsaina.
- Na be atao toy inona aza ianao na manahy toy inona aza, aza adino ny mitazona ny hoditrao ho madio isan'andro.
- Raha tsy afaka mifehy ny aretin'ny hoditrao amin'ny alalan'ny fanafody ao an-trano ianao dia aza misalasala manatona dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao