Efa mba nisento lalina ve ianao rehefa mahatsapa tsindry na adin-tsaina be? Rehefa manao izany ianao dia mahatsapa fanamaivanana sy fahamaivanana kely ao am-ponao, sa tsy izany? Raha ny marina, ity zavatra ataontsika tsy nahy ity dia manana fototra ara-tsiansa tena izy ary mitondra fanasitranana mahagaga ho an'ny vatantsika sy ny saintsika. Izany no kanto fifohana rivotra izay antsointsika hoe " Pranayama " (Pranayama). Tsy fifohana rivotra fotsiny izany, fa zavatra lalina kokoa noho izany. Andeha horesahintsika anio.
Inona marina moa ny Pranayama?
Raha fintinina, ny pranayama dia teknika manokana avy amin'ny rafitra yoga Indiana fahiny ary mifehy ny fofonaintsika. Amin'izany dia mampihatra ny fifohana rivotra, ny fitazonana ary ny famoahana rivotra amin'ny fomba samihafa sy mandritra ny fotoana samihafa isika.
Tsy fanazaran-tena fotsiny ity, amin'ny yoga dia antsoina hoe rantsambatana fahefatra, na "rantsantanana fahefatra amin'ny yoga". Zava-dehibe tokoa izany. Ny teny hoe "Pranayama" dia voaforon'ny teny roa. Ny "Prana" dia midika hoe "fofonaina" na "herim-piainana". Ny "Ayama" dia midika hoe "fifehezana", "fanitarana" na "fanalavana". Noho izany, ny Pranayama dia midika hoe "fifehezana ny herim-piainana" .
Araka ny finoana yoga, ny fifehezana io fofonaina io dia voalaza fa mifehy ny herin'ny saintsika. Inoana ihany koa fa ity fomba ity dia manampy amin'ny fanesorana ireo poizina amin'ny vatana sy ny fanadiovana (fanadiovana) ny vatana.
Ahoana no fomba fiasan'ny tsingerin'ny fifohana rivotra pranayama?
Matetika misy dingana telo lehibe amin'ny fihetsehana Pranayama iray monja. Raha sahirana ianao mitadidy ireo dia aza manahy momba ny teny, fa fantaro fotsiny ny dingana.
- Puraka: Ity no fifohana rivotra . Ny dingana izay ifohanantsika tsikelikely sy lalina ny fofonaina ao an-tratrantsika.
- Kumbhaka: Midika hoe mihazona ny fofonaina ao anatin'ny vatana mandritra ny fotoana kelikely ( fihazonana ) .
- Rechaka: Ity no famoahana moramora ny fofonaina voatazona.
Vita amin'ny fanatanterahana ireo dingana telo mifanesy ireo ny tsingerin'ny pranayama iray.
Inona avy ireo karazana pranayama lehibe indrindra?
Misy fomba haingana sy miadana amin'ny pranayama. Na dia maro aza ny karazany, andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo karazana malaza sy ampiasaina matetika eto amintsika. Na dia somary sarotra aza ny anaran'ireo, dia tena tsotra ny fampiharana azy.
| Karazana Pranayama | Fanazavana tsotra | Tombontsoa lehibe |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | Ny "bellow breath" dia fifohana rivotra sy famoahana rivotra haingana, mitovy amin'ny feon'ny mpanefy vy. | Mba hanomezana angovo eo no ho eo ho an'ny vatana. |
| Kapal Bhati pranayama | "Mamirapiratra karandoha" na teknika fanadiovana karandoha. Mifantoka amin'ny famoahana rivotra haingana. | Hanadio ny vatana sy hanome angovo. |
| Nadi Shodhan pranayama | Ny "fifohana rivotra amin'ny orona hafa" dia ny fifohana rivotra miditra amin'ny orona iray ary mivoaka amin'ny orona iray hafa. | Mba handanjalanjana ny ila-bolantany havanana sy havia amin'ny atidoha ary hampifantoka ny saina. |
| Bhramari pranayama | Ny "fifohan'ny tantely" dia ny famoahana rivotra amin'ny feo toy ny an'ny tantely. | Mba hampitoniana ny saina tsy milamina sy hifehezana ny eritreritra. |
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny Pranayama ho an'ny vatantsika sy ny saintsika?
Nahita zavatra betsaka momba ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ireo fanazaran-tena fifohana rivotra ireo ny siansa maoderina. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
Fampirisihana ny fiasan'ny atidoha
Manatsara ny fiasan'ny sainao ny fampiharana ny Pranayama., izany hoe, mihatsara ny zavatra toy ny fisainana, ny fitadidiana ary ny fifantohana. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fahaiza-manao amin'ny fandrenesana sy ny fahatsapana ary ny fihetsika, indrindra indrindra, dia mivoatra amin'ny alàlan'ny teknika pranayama haingana.
Angovo omena ny havokavoka
Tsy mahagaga izany. Amin'ny maha-fanazaran-tena miaina azy, dia tena mihatsara ny fiasan'ny havokavoka . Mitombo ny fahafahana mihazona ny fofonainao, ary mihamatanjaka ny hozatry ny taovam-pisefoana. Mety hanampy be dia be amin'ny fanamafisana ny havokavoka ho an'ireo izay sitrana amin'ny aretina toy ny pnemonia sy ireo voan'ny asma izany.
Fanampiana hialana amin'ny sigara
Raha miezaka miala amin'ny sigara ianao dia mety ho namana tsara ny pranayama. Hita fa manampy amin'ny fifehezana ny faniriana ny fampiharana ireo teknika fifohana sigara ireo rehefa te hifoka sigara ianao.
Mampitony ny saina, mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby
Fomba tsara hiainana amin'izao fotoana izao ny Pranayama, izay fomba hanatsarana ny fahatsiarovan-tena. Rehefa mifantoka amin'ny fofonainao ianao dia afaka manafaka ny tenanao amin'ny eritreritra tsy ilaina ary mampiala sasatra ny sainao.
Nasehon'ny fikarohana fa ireo mpianatra manao pranayama dia mahatsapa fihenan'ny adin-tsaina sy ny herisetra , indrindra mandritra ny toe-javatra misy tsindry mafy toy ny fanadinana. Izany dia afaka manampy amin'ny fanovana ny haavon'ny hormonina mampiady saina ao amin'ny vatantsika. Ny Pranayama koa dia afaka mampihena be ny tebiteby sy ny fihetseham-po ratsy mifandraika amin'izany. Ho tsapanao ny fahasamihafana na dia efa nanao izany indray mandeha aza ianao.
Mba hifehezana ny tosidrà ambony (Hypertension)
Ny fampiharana ny Bhramari (fofon'ny tantely) pranayama indrindra indrindra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidrà ambony (hypertension) . Amin'ny fampihenana ny adin-tsaina amin'izany fomba izany, dia manana fahafahana hiaro tena amin'ny aretina mampidi-doza maro isika toy ny fahatapahan'ny lalan-dra sy ny aretim-po.
Fanamaivanana amin'ny aretina ara-psikosomatika
Misy aretina sasany izay vokatry ny vatana sy ny saina. Antsointsika hoe aretina ara-psikosomatika ireo. Anisan'izany ny aretin'andoha vokatry ny migraine, ny fery sasany amin'ny vavony, ary ny aretin'ny hoditra toy ny psoriasis. Ny Pranayama dia afaka manampy amin'ny fitantanana ireo aretina ireo amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ny saina sy ny vatana amin'ny alàlan'ny fifohana rivotra.
Ahoana ny fomba fampiharana ny Pranayama?
Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana pranayama.Tena zava-dehibe ny manatona dokotera, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana toy ny asma, tosidrà ambony, na aretim-po ianao.
Rehefa manomboka dia atombohy miadana dia miadana . Atombohy amin'ny minitra vitsy isan'andro ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana araka izay azonao atao. Tsara kokoa ny mianatra amin'ny mpampianatra za-draharaha aloha, satria ny fanaovana izany amin'ny fomba tsy mety dia mety hiteraka olana tsy ilaina. Raha mijery horonan-tsary amin'ny zavatra toy ny YouTube ianao dia atombohy amin'ny horonan-tsary tena tsotra, indrindra ho an'ny vao manomboka.
Hafatra entina mody
- Ny Pranayama no fomba siantifika hifehezana ny fofonaina. Ampahany manan-danja amin'ny yoga izany.
- Afaka mampihena ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny hatezerana izany ary mampitony ny saina.
- Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny havokavoka, mifehy ny tosidrà ambony ary manatsara ny fiasan'ny atidoha.
- Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, manatona dokotera alohan'ny hanombohana pranayama, indrindra raha manana aretina hafa ianao.
- Atombohy tsikelikely ary ampitomboy tsikelikely ny fiofananao. Raha azo atao, mianara amin'ny mpampianatra za-draharaha.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao