Mahatsiaro ho tery kely ve ianao izao ireo akanjo nanaovanao taloha? Nihetsika kely ve ny kibonao? Olana mahazatra ho an'ny olona maro izany. Aza gaga fa na dia olona manana kibo fisaka aza dia manana tavy ao amin'ny kibo. Ara-dalàna izany. Na izany aza, ny habetsahan'io tavy io sy ny toerana misy azy dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika. Noho izany, tena zava-dehibe ny mahafantatra izany.
Misy karazany roa ny tavy ao amin'ny kibo!
Raha fintinina, ny tavy ao an-kibontsika dia azo zaraina ho karazany roa lehibe.
1. Tavy ambanin'ny hoditra: Ity no sosona tavy eo ambanin'ny hoditsika. Ity no faritra malefaka izay mahatsiaro ho henjana rehefa mikasika ny vavoninao ianao. Io tavy io no antony lehibe mahatonga ny akanjo hiraikitra ary mahatonga ny vavoninao ho boribory.
2. Tavy ao anaty vatana: Ity no karazana tavy tokony hojerintsika akaiky indrindra, ary mampidi-doza indrindra . Ity tavy ity dia hita lalina ao anaty kibo, manodidina ny taova tena ilaina toy ny fo, aty, havokavoka ary tsinay. Antsoin'ny dokotera hoe 'Tambajotra Adipose Visceral' ity.
Na dia ilaina aza ny "Tavy ao anaty vatana" kely mba hiarovana ny taova, dia tsy zavatra tsara mihitsy ny fitomboan'ny habetsahany. Alaivo sary an-tsaina ny fahasimbana mety haterak'izany raha toa ka tavy kely fotsiny no mipetraka manodidina ny fo.
Tsy zavatra hita fotsiny amin'ny toerana iray ity tavy lalina ity (tavy anatiny). Tambajotra mavitrika izy io. Midika izany fa mamokatra akora sy hormonina manimba sy misy poizina ho an'ny vatantsika.
Ny fananana tavy visceral be loatra dia mampitombo be ny mety hisian'ny fiakaran'ny tosidrà, diabeta karazany 2, aretim-po, dementia (fahaverezan'ny fitadidiana), ary karazana homamiadana maro, toy ny homamiadan'ny nono sy ny homamiadan'ny tsinaibe.
Koa ahoana àry no fomba hampihenana ity tavy amin'ny kibo ity?
Ny fahadisoana lehibe indrindra ataon'ny olona maro eto dia ny fampiasana ny vavony fotsiny mba hampihenana lanja. Tsarovy fa tsy afaka mampihena tavy amin'ny faritra iray amin'ny vatantsika araka izay tiantsika isika. Mba hampihenana ny tavy amin'ny kibo dia tsy maintsy mampihena ny lanjan'ny vatantsika manontolo isika.
Rehefa mihena toy izany ianao dia ny "Tavy Visceral" ao amin'ny vavony no zavatra voalohany manomboka mihena. Misy fomba efatra lehibe hanaovana izany.
| FOMBA | Fanazavana tsotra momba izay tokony hatao |
|---|---|
| FANAZARAN-TENA | Mba hihazonana ny fahasalamanao dia mila fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 150 minitra farafahakeliny (30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro). Saingy mba hampihenana lanja dia tokony hiezaka ny hanao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 225-420 minitra (3.75 - 7 ora) isan-kerinandro ianao. |
| levitra | Tsy misy sakafo "majika" manokana. Tokony ho latsaky ny isan'ny kaloria doranao ny isan'ny kaloria laninao. Ny fihinanana sakafo manankarena fibre bebe kokoa (legioma, voankazo, voamaina manontolo) dia hanampy anao hahatsiaro ho voky sy hifehy ny fihinananao tafahoatra. |
| torimaso | Zava-dehibe ny mahazo torimaso tsy tapaka mandritra ny 7-8 ora isan'alina. Ny tsy fahampian-torimaso dia mitarika mivantana amin'ny fitomboan'ny tavy ao amin'ny vatana. |
| Adin-tsaina | Mampitombo ny hormonina cortisol ao amin'ny vatana ny adin-tsaina maharitra. Izany dia mampitombo ny faniriana sakafo mamy sy matavy, ka manafaingana ny fiangonan'ny tavy ao amin'ny faritry ny kibo. |
Ahoana no fisafidianana fanatanjahan-tena?
Manatanjaka ny hozatry ny kibonao ny fanazaran-tena toy ny "Crunches" sy ny "Sit-ups". Saingy tsy hahita "six pack" ianao raha tsy mihena ny tavy eo ambonin'ireo hozatra ireo. Noho izany, tokony hifantoka amin'ny fanazaran-tena mandoro kaloria bebe kokoa ianao.
- Cardio: Izay rehetra mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo, toy ny fandehanana mafy, ny fihazakazahana, ny dihy, na ny tenisy.
- Fanazaran-tena mampatanjaka: Zavatra toy ny fanandratana lanja sy ny fanaovana "push-up". Ireo dia mampitombo ny hozatra ary mampitombo ny metabolismantsika. Midika izany fa mitombo ny tahan'ny fandoroantsika kaloria na dia mijoro fotsiny aza isika.
Azonao ampiasaina ny "Fitsapana Miteny" mba handrefesana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ataonao. Raha afaka miteny ara-dalàna ianao mandritra ny fanatanjahan-tena dia ambany ny hamafiny. Raha afaka miteny amim-pahavitrihana kely ianao dia antonony ny hamafiny. Raha sahirana amin'ny fitenenana ianao dia avo ny hamafiny. Raha te hampihena lanja ianao dia tokony ho antonony sy avo ny hamafiny.
Ny zava-dehibe indrindra: Raha mbola tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy ianao teo aloha, na raha manana aretina hafa ianao, dia tena ilaina ny miresaka amin'ny dokoteranao sy mitady torohevitra alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao.
Andao hovaintsika ny sakafontsika.
Tsy misy sakafo na zava-pisotro manokana eto amin'izao tontolo izao izay afaka mampiempo ny tavy ao amin'ny kibo. Koa adino ny resaka vinaingitra paoma sy ny "protein shakes". Rehefa mihena lanja amin'ny alalan'ny sakafo ara-dalàna ianao dia hihena ho azy koa ny tavy ao amin'ny kibo.
- Sakafo manankarena fibre: Ampidiro ao ny sakafo manankarena fibre mety levona, toy ny oats, tsaramaso, paoma, karaoty ary orza. Ireo dia mampihena ny fandevonan-kanina, ka mahatonga anao hahatsiaro ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Izany dia manampy amin'ny fifehezana ny fihinanana tafahoatra.
- Voamaina manontolo: Misafidiana mofo voamaina manontolo, vary bran, ary oats fa tsy mofo fotsy.
- Rano: Na dia tsy mampihena mivantana ny tavy ao amin'ny kibo aza ny fisotroana rano, dia manampy betsaka amin'ny fihenan-danja izany.
- Manome ny angovo sy ny rano ilaina amin'ny fanatanjahan-tena.
- Tena ilaina amin'ny dingan'ny fandoroana tavy ny rano.
- Ny safidy tsara indrindra tsy misy kaloria ho solon'ny zava-pisotro mamy sy zava-pisotro mamy.
Fitsaboana sy hevi-diso hafa
Amin'ny toe-javatra sasany, mety ilaina ny fitsaboana ara-pitsaboana ho an'ny hatavezana mafy.
- Fandidiana Bariatric: Ireo dia fandidiana atao mba hampihenana lanja. Ireo koa dia mampihena be ny habetsahan'ny "Tavy Visceral".
- Fanafody fampihenan-danja: Ireo fanafody tsindrona vao nampidirina toy ny 'Semaglutide (Wegovy)' sy 'Tirzepatide (Zepbound)' dia hita fa mampihena ny tavy amin'ny vatana sy ny '(Tavy Visceral). Ireo dia tokony horaisina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera ihany .
Aza diso hevitra momba ny "liposuction"! Ny "Liposuction" dia fandidiana tarehy izay manala tavy eo ambanin'ny hoditra (Tavy ambanin'ny hoditra). Tsy manala ny "Tavy anatiny" mampidi-doza manodidina ny taova izy io. Noho izany, ny "Liposuction" dia tsy mampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny diabeta sy ny aretim-po.
Ahoana no ahafantaranao raha be loatra ny tavy ao amin'ny kibonao?
Tsy azo refesina marina tsara ny tavy ao amin'ny tsinaina raha tsy misy fitiliana MRI. Saingy misy fomba tsotra. Izany dia amin'ny fandrefesana ny refin'ny andilanao.
Mitsangàna, makà fandrefesana, ary apetraho manodidina ny andilanao, eo ambonin'ny foitrao. Tokony hitovy amin'ny tany ny fandrefesana ary tsy hiraikitra amin'ny hoditrao.
- Ho an'ny vehivavy: Tokony ho latsaky ny 35 santimetatra ny refin'ny andilany.
- Ho an'ny lehilahy: Tokony ho latsaky ny 40 santimetatra ny refin'ny andilany.
Raha ambony noho ireo sanda ireo izany dia famantarana tsara fa mety manana "(Tavy Visceral)" be loatra ianao.
Inona no atao hoe 'Matavy mahia'?
Na dia mahia na manana lanja ara-dalàna aza ianao dia mbola mety hanana "Tavy Visceral" be loatra. Antsoina hoe "Tavy mahia" io toe-javatra io. Ny antony mahatonga izany dia ny fiantraikan'ny fototarazo sy ny fomba fiaina tsy dia mipetrapetraka loatra. Izany no mahatonga ny maha-zava-dehibe ho an'izay rehetra manana habe rehetra ny mijanona ho mavitrika.
Hafatra entina mody
- Misy karazany roa ny tavy ao amin'ny kibo. Tsy ny tavy eo ambanin'ny hoditra no tokony ho zava-dehibe indrindra amintsika, fa ny tavy lalina manodidina ny taova (tavy ao anaty kibo).
- Tsy afaka mampihena tavy ianao amin'ny fikendrena ny vavoninao fotsiny. Ny fomba mahomby indrindra dia ny mampihena lanja manerana ny vatanao amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena.
- Ny vokatra tsara indrindra dia azo tratrarina amin'ny fampifangaroana ny cardio sy ny strength training.
- Ahenao ny siramamy, ny menaka ary ny sakafo vita amin'ny lafarinina ary ampio legioma, voankazo ary voamaina manontolo manankarena fibre bebe kokoa amin'ny sakafonao.
- Tena ilaina ny torimaso tsara 7-8 ora isan'andro sy ny fitantanana ny adin-tsaina mba hampihenana ny tavy amin'ny kibo.
- Tena zava-dehibe ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana programa fampihenan-danja, indrindra raha manana aretina hafa ianao (toy ny diabeta na tosidra ambony).
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao