Ny iray amin'ireo olana lehibe atrehin'ny maro amintsika dia ny fitomboan'ny lanja. Noho izany dia mahatsiaro ho mila mampihena lanja haingana isika. Angamba mila manao akanjo tsara tarehy isika amin'ny hetsika ho avy, na angamba mila mampihena lanja isika satria nasain'ny dokotera natao. Saingy tena tsara ho an'ny vatantsika ve ity fihenan-danja "haingana" ity? Andeha horesahintsika tsotra sy mazava tsara izany.
Tena tsara ve ny mampihena lanja iray kilao isan-kerinandro?
Matetika isika no mahita dokam-barotra sy media sosialy izay milaza zavatra toy ny hoe "very 5 kilao isan-kerinandro." Saingy raha jerena ara-pitsaboana,
ny fomba mahasalama sy azo antoka indrindra hampihenana lanja dia ny fihenan-danja tsikelikely. Milaza ireo manam-pahaizana momba ny sakafo fa tsara indrindra ny mikendry ny hahatratra 1-2 kilao isan-kerinandro, izay eo anelanelan'ny
0.5 sy 1 kilao . Eritrereto fotsiny hoe, raha mihena tampoka ny lanjanao amin'ny alàlan'ny famerana ny sakafonao sy ny fanaovana fanatanjahan-tena mafy, dia tsy vitan'ny hoe
very tavy fotsiny ianao, fa very hozatra, taolana ary rano koa. Tsy tsara ho an'ny vatanao izany amin'ny farany. Noho izany, zava-dehibe ny manova ny fiainanao izay azonao tohizana, fa tsy manaraka sakafo lamaody izay mampanantena "vokatra toy ny nofinofy."
Tadidio fa tsy hazakazaka haingana ny fihenan-danja , fa dia lavitra toy ny hazakazaka marathon.
Ahoana marina no fomba hamoronana 'Drafitra hampihenana lanja'?
Angamba efa renao ilay fitenenana hoe "kaloria miditra, kaloria mivoaka." Raha lazaina tsotra dia midika izany fa mila mandoro kaloria bebe kokoa noho izay lanintsika isan'andro isika. Saingy tsy tsotra toy izany izany. Ny metabolisman'ny vatantsika, na
ny tahan'ny fiovan'ny sakafo ho angovo , dia misy fiantraikany lehibe amin'izany. Raha mampihena tampoka ny fihinananao sakafo ianao, izay midika hoe mampihena ny kaloria, dia tsy vitan'ny hoe tsy hahazo ny otrikaina ilainy ny vatanao, fa hiadana ihany koa ny metabolismao. Izany dia hahatonga ny fihenan-danja ho sarotra kokoa. Koa andeha isika hanomboka ity dia ity amin'ny zavatra tsotra vitsivitsy, fa tsy hampihena be loatra ny kaloria.
- Ahenao ny habetsahan'ny vary sy kari izay mahazatra anao.
- Vakio ny etikety momba ny sakafo: Jereo ny isan'ny kaloria amin'ny sakafo tsirairay. Hanampy anao hamantatra izay tokony hohaninao izany.
- Misotroa rano betsaka: Ny fisotroana rano iray vera alohan'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny hanoanana .
- Misafidiana sakafo ara-pahasalamana:Ataovy laharam-pahamehana ny zavatra toy ny legioma , voankazo, legume, voamaina manontolo , hena mahia, trondro ary atody .
Ny zava-dehibe indrindra dia
ny antony manosika, izany hoe ny fahaliananao amin'izany. Nahoana ianao no miezaka mampihena lanja? Mba hisorohana aretina toy ny diabeta sy aretim-po? Mba hanaovana akanjo tsara tarehy? Mba hihazakazaka sy hilalao miaraka amin'ny zanakao sy ny zafikelinao? Na inona na inona antony, soraty amin'ny taratasy izany ary apetaho amin'ny toerana iray ahafahanao mahita azy isan'andro. Dia hahatsapa hery be ianao.
Inona avy ireo fahazarana tsara izay manampy anao hampihena lanja?
Toy ny solika ho an'ny vatana ny sakafo. Saingy tsy mihinana fotsiny isika rehefa noana. Mitodika any amin'ny sakafo isika rehefa miaraka amin'ny namana, rehefa malahelo, tezitra, na rehefa misy zavatra mahafaly mitranga. Koa raha te hampihena lanja ianao dia tsy maintsy manova kely ireo fahazarana ireo.
| Fahazarana tsara | Raha fintinina... |
|---|
| Fantaro ireo antony manosika anao hihinana. | Te hihinana ve ianao rehefa malahelo, tezitra, na miady saina? Aza mihinana amin'ny fotoana toy izany, fa andramo manao zavatra hafa, toy ny mandeha mitsangantsangana na miresaka amin'ny namana. |
| Fisakafoana amim-pitandremana | Aza mihinana sady mijery fahitalavitra na mandany fotoana amin'ny findainao, fa ankafizo ny fofona sy ny tsiron'ny sakafonao, mitsako tsara, ary mihinàna miadana. Dia ho voky ianao na dia mihinana kely aza. |
| Mampiasà lovia kely. | Rehefa mametraka sakafo kely eo ambony lovia lehibe ianao dia toa tsy ampy izany. Fa rehefa mametraka fatra mitovy amin'izany eo ambony lovia kely kosa ianao dia mahatsiaro ho afa-po satria feno ilay lovia. |
| Fadio ny mihinana be loatra amin'ny alina. | Ny fihinanana sakafo be dia be akaikin'ny fotoana fatoriana dia afaka mampitombo ny tahirin-tavy ao amin'ny vatana. Mihinàna sakafo hariva 2-3 ora alohan'ny hatory raha azo atao. |
| Mihinàna sakafo kely matetika. | Ny fihinanana sakafo kely in-5 na in-6 isan'andro fa tsy sakafo lehibe in-3 dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra. Saingy mila mitandrina amin'ny habetsahana hohaninao isaky ny misakafo ianao. |
Ahoana no fisafidianana sakafo hampihenana lanja?
Tsy voatery hiala tanteraka amin'ny sakafo tianao indrindra ianao vao afaka mampihena lanja. Ho sarotra kokoa ny manaraka izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mampihena
ny kaloria foana , izay sakafo tsy misy otrikaina ary kaloria fotsiny ihany.
Ahenao araka izay azo atao ireto:- Sakafo sy zava-pisotro misy siramamy fanampiny: Zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra, vatomamy sns. Tsy ny siramamy voajanahary ao anaty voankazo no manimba, fa ny siramamy fanampiny artifisialy.
- Gliosida voahodina: Sakafo vita amin'ny lafarinina (mofo, mofo boribory), vary fotsy, sns. Ireo dia ambany fibre sy otrikaina. Mifidiana kosa sakafo misy vary mena (vary volontany), vary volontany, ary oats.
- Zava-pisotro be kaloria: soda, zava-pisotro misy voankazo (misy siramamy), alikaola. Misotroa kosa zavatra toy ny rano, dite tsy misy siramamy, na rano misy voasarimakirana.
Ampio amin'ny sakafonao ireto zavatra ireto:- Prôteina: Ny fihinanana ireo sakafo ireo dia mampihena ny hanoanana ary mahatonga anao hahatsiaro ho voky . Mihamatanjaka ny hozatra. Manankarena prôteina ny hena mahia, trondro, atody, ronono, yaourt, ary koa ny lentilles, voanjobory ary soja.
- Tavy tsara: Tsy hevitra tsara ny manapaka tanteraka ny tavy . Ny menaka oliva, zavokà, voanjo, voanjo cashew, ary menaka trondro dia misy tavy tsy mahavoky izay tsara ho an'ny vatana.
- Fibre: Manankarena fibre ny legioma, voankazo, tsaramaso ary voanjo. Manampy amin'ny fandevonan-kanina ny fibre ary mahatonga anao hahatsiaro ho voky.
Tena zava-dehibe ihany koa ny torimaso tsara sy ny fanohanana!
Fantatrao ve fa ny tsy
fahampian'ny torimaso dia antony lehibe mahatonga ny fitomboan'ny lanja? Hitan'ny fikarohana fa rehefa tsy ampy torimaso isika dia miova ny hormonina ary maniry sakafo be siramamy sy matavy isika. Noho izany, ny fahazoana torimaso tsara 7-8 ora isan'andro dia tena ilaina amin'ny fifehezana ny lanja. Aza manandrana manao ity dia ity irery koa. Ampidiro ao anatin'izany ny
fianakavianao sy ny namanao akaiky indrindra . Lazao amin'izy ireo fa miezaka mampihena lanja ianao. Ny fanohanany dia ho loharanon-kery lehibe ho anao. Angamba ny firesahana amin'ny olona iray izay miezaka mampihena lanja toa anao ihany koa, na ny fidirana amin'ny vondrona toy izany, dia mety hanampy be ihany koa.
Aza kivy raha manao fahadisoana kely fotsiny ianao!
Rehefa miezaka mampihena lanja ianao dia misy andro tsy ahafahanao mifehy ny sakafonao na ny fanatanjahan-tena araka izay tianao. Ara-dalàna izany.
Aza kivy satria mieritreritra hoe: "Tsy vitako ity." Atombohy indray ny asanao amin'ny ampitso. Ny zava-dehibe indrindra dia ny manohy hatrany. Raha manana ahiahy ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny
dokoteran'ny fianakavianao ary, raha ilaina, dia manatona mpitsabo sakafo.
Hafatra entina mody
- Azo antoka kokoa sy maharitra kokoa ny mampihena 0.5 - 1 kg isan-kerinandro toy izay mampihena haingana.
- Tsy sakafo vetivety ny fihenan-danja, fa fiovana maharitra eo amin'ny fomba fiaina.
- Ahena ny siramamy sy ny sakafo voahodina ary mihinàna sakafo voalanjalanja misy proteinina, fibre ary tavy mahasalama.
- Tena zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena isan'andro, mahazo torimaso ampy, ary mitantana ny adin-tsaina.
- Mitadiava fanohanana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana amin'ity dia ity. Miresaha amin'ny dokoteranao raha manana ahiahy ianao.
Fihenan-danja, fomba fihenan-danja, lanja ara-pahasalamana, fihenan-danja sinhala, diyata, parhez wima, sakafo ara-pahasalamana
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao