Rehefa milaza aminao ny dokoteranao fa voan'ny bipolar ianao dia mety ho somary sarotra ny fiainana. Satria aretina maharitra mandritra ny androm-piainana izany, ny fitsaboana tsara indrindra dia matetika ny fitambaran'ny fanafody sy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka. Saingy fantatrao ve fa ankoatra ireo fitsaboana fototra ireo dia misy fomba maro hafa hanampiana amin'ny fitantanana ny soritr'aretinao sy hahitana fiadanan-tsaina? Raha ny marina, ny zavatra toy ny sakafo ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ny torimaso tsara dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiverenan'ny aretinao.
Afaka manova kely ny fomba fiainantsika ve isika mba hahazoana fahasalamana tsara?
Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny ahoana ny fiantraikan'ity toe-javatra ity amin'ny fanovana ireo zavatra madinika ataontsika eo amin'ny fiainantsika andavanandro.
Sakafo ara-pahasalamana
Fantatsika rehetra ny maha-zava-dehibe ny asidra matavy omega-3 ho an'ny fiasan'ny atidohantsika. Hitan'ireo mpikaroka ihany koa fa ambany ny tahan'ny vitamina D sy vitamina B ao amin'ny olona voan'ny fahaketrahana. Noho izany, ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia afaka manampy anao hahatsapa ho voafehinao kokoa ny fiainanao ary hanampy anao hijanona ho matanjaka ara-tsaina.
Koa mihinàna karazan-tsakafo isan-karazany araka izay azo atao. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny voamaina manontolo, voankazo sy legioma vaovao, hena mahia, ary trondro matavy mahasalama ny fo toy ny saumon, thon, ary makarela. Anontanio ny dokotera raha mila mihinana fanampin-tsakafo ianao.
Matoria tsara dia tsara.
Mety ho sarotra ny mahazo torimaso tsara amin'ny alina miaraka amin'ny aretin'ny bipolar. Mety ho afaka matory mandritra ny ora maro ianao mandritra ny vanim-potoanan'ny mania, saingy mety tsy te hifoha eo am-pandriana ianao rehefa ketraka. Tsarovy fa ny tsy fahampian-torimaso no antony lehibe mahatonga ny fiovan'ny toe-po . Ny fahazoana torimaso tsara amin'ny alina dia tena ilaina ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana.
Indraindray, ny fomba fanoroana ara-tsaina toy ny Fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena dia afaka manampy amin'ny tsy fahitan-tory.
Azonao andramana ireto zavatra ireto mba hahazoana torimaso tsara amin'ny alina :
- Matory ary mifohaza amin'ny ora mitovy isan'andro. Kendreo ny hatory adiny 8 eo ho eo isan'andro.
- Ataovy toerana maizina sy mahazo aina hatoriana ny efitranonao.
- Aza mampiasa finday na mijery fahitalavitra alohan'ny hatory. Sasao kosa ny vatanao, vakio boky, na manaova zavatra mampiala voly.
- Fadio ny mihinana mba hamenoana ny vavony rehefa akaiky ny fotoana hatory.
Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana
Asehon'ny fikarohana fa afaka mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ny fanatanjahan-tena, manatsara ny kalitaon'ny fiainanao, ary manampy anao hanao asa andavanandro tsara kokoa.
Saingy tadidio izao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena mafy loatra na mahery loatra dia mety hiteraka mania indraindray. Koa tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ary manapa-kevitra hoe inona ny habetsaky ny fanatanjahan-tena mety aminao.
Fomba fitsaboana izay mampifandray ny saina sy ny vatana
Azo antsoina koa hoe fitsaboana fanampiny izay azo ampiana ho fanampin'ny fitsaboana fototra nataonao ireo.
HOSAINTSAININA
Afaka manampy amin'ny fampitoniana ny sainao izany, hampifantoka ny sainao, hampidina ny tosidra, ary hitantana ny tebiteby. Asehon'ny fikarohana fa ny fisaintsainana, rehefa ampiarahina amin'ny Cognitive-Based Mindfulness Therapy (CBMT), dia afaka manampy betsaka amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby.
Ny tsindrona volamena
Afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra ao amin'ny vatana izany. Na izany aza, raha misafidy ny hanao ity fitsaboana ity ianao dia tokony ho matihanina za-draharaha sy mahafeno fepetra ihany no hanao izany. Ataovy azo antoka koa fa madio tsara ny fanjaitra. Koa satria mbola mitohy ny fikarohana momba ity fomba ity, dia mbola tsy azo atao ny milaza marina ny maha-ilaina azy amin'ny fikorontanan'ny bipolar.
Vitamina fanampiny sy fanampin-tsakafo
Ny fomba tsara indrindra hahazoana vitamina sy mineraly dia amin'ny alalan'ny sakafo. Saingy indraindray mety mila mihinana fanampin-tsakafo ianao. Alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo dia ataovy izay hanontany amin'ny dokoteranao raha mety aminao izany. Ireto ambany ireto ny sasany izay hita fa mahasoa amin'ny fikarohana.
| Sakafo fanampiny | Inona no mety ho tombony azo avy amin'izany? |
|---|---|
| Asidra matavy Omega-3 | Ny karazana omega-3 roa indrindra, ny EPA sy DHA, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. |
| Vitamina D | Asehon'ny fikarohana fa mety ho ambany ny tahan'ny vitamina D an'ny olona voan'ny aretin'ny bipolar. Ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamina D3 dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny mania sy ny fahaketrahana. Ny loharano tsara indrindra dia ny tara-masoandro sy ny trondro matavy. |
| N-Acetyl Cysteine (NAC) | Manampy amin'ny famokarana antioksida izay miaro ny selan'ny vatana amin'ny fahasimbana izy io. Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fihinanana NAC dia mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ary manatsara ny kalitaon'ny fiainana. |
| Kolina, Krômôma, Magnésium | Misy porofo sasany fa tsara ho an'ny fahasalaman'ny atidoha ireo ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny mania, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba ireo. |
Mitandrema tsara amin'ireto zavatra ireto!
Tsy izay rehetra voalaza fa "voajanahary" na "an-javamaniry" dia azo antoka. Mety hampidi-doza ny zavatra sasany, indrindra ho an'ny olona manana aretina bipolar.
- St. John's Wort: Fanafody avy amin'ny anana ampiasaina hitsaboana ny fahaketrahana ity. Na izany aza, tsy soso-kevitra ho an'ny olona manana aretina bipolar izy io. Izany dia satria mety hiteraka mania. Mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa mety horaisinao koa izy io.
- Folate/Asidra Folika: Raha mihinana fanafody miady amin'ny fikorontanan'ny saina ianao, dia mety hampidina ny tahan'ny folate-nao ireo fanafody ireo. Na izany aza, raha mihinana fanampin-tsakafo folate/asidra folika ianao, dia mety hanelingelina ny fahombiazan'ireo fanafody ireo izany.
Tadidio fa alohan'ny handraisanao fanafody fanampiny, vitamina, fanampin-tsakafo, na hanombohana fitsaboana dia tokony hiresaka momba izany amin'ny dokoteranao ianao. Izy no mahalala tsara raha mifanaraka amin'ny toe-pahasalamanao sy ny fanafody hafa raisinao izany.
Hafatra entina mody
- Toy ny fanatanjahan-tena ataon'ny ekipa ny fitsaboana ny aretin-tsaina bipolar. Mila miara-miasa ianao sy ny dokoteranao.
- Ankoatra ny fanafody sy ny torohevitra omen'ny dokotera anao, dia hanampy anao be dia be ny sakafo tsara, ny torimaso tsara ary ny fanatanjahan-tena sahaza.
- Na inona na inona antony, aza manomboka mihinana vitamina, anana, na fanampin-tsakafo hafa satria fotsiny hoe misy olona manoro hevitra anao hanao izany. Miresaha amin'ny dokoteranao aloha.
- Tsy azo antoka avokoa izay rehetra "voajanahary". Misy zavatra sasany, toy ny St. John's Wort, mety hampitombo ny aretin'ny bipolar.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao