Mieritreritra ve ianao indraindray hoe: “Ahoana no fomba handaminako an’izao rehetra izao?” Amin’ny asa, ny raharaha ao an-trano, ny ankizy, ny fianarana ary ny zavatra an’arivony hafa, dia matetika no toy ny hoe hipoaka ny lohanao. Io fahatsapana tsindry sy tsindry tsy tapaka io no antsointsika hoe ‘Adin-tsaina’, na fihenjanana ara-tsaina . Na dia ara-dalàna aza ny fahatsapana kely amin’izany, raha mitohy izany dia mety hisy fiantraikany lehibe tsy amin’ny sainao ihany fa amin’ny fahasalamanao ara-batana koa. Noho izany, tena zava-dehibe ny mianatra mifehy na mitantana izany. Andeha hojerentsika izay zavatra tsotra azonao atao momba izany.
1. Tsy zavatra ataonao amin'ny vatanao fotsiny ny fanatanjahan-tena!
Fomba tsara hampiala sasatra ny sainao sy ny vatanao ny fanaovana fanatanjahan-tena. Tsy vitan'izany ihany fa afaka manatsara ny toe-ponao koa ny fanaovana fanatanjahan-tena. Na izany aza, mba hahazoana tombony betsaka amin'izany dia mila manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao.
Amin'ny ankapobeny, tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro, toy ny fandehanana an-tongotra haingana. Na azonao atao koa ny manao fanatanjahan-tena matanjaka kokoa, toy ny fihazakazahana, mandritra ny 75 minitra eo ho eo. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mametraka tanjona azonao atao. Dia afaka manohy ianao nefa tsy mijanona eo antenatenany. Tsarovy fa tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena kely toy izay tsy manao na inona na inona.
2. Andeha isika hanaisotra ny hamafin'ny vatantsika ary ho maivamaivana kokoa.
Rehefa mahatsiaro ho sahirana ianao dia mihenjana koa ny hozatry ny vatanao. Eritrereto fotsiny hoe rehefa sahirana ianao dia mihenjana sy marary ny vozonao sy ny sorokao, sa tsy izany? Ireto zavatra ireto dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana izany fihenjanana izany sy mampiala voly ny vatanao:
- Fanenjanana : Manaova fanenjanana kely rehefa mifoha maraina na mandritra ny asa.
- Otra: Raha azo atao, dia otra.
- Mandro amin'ny rano mafana: Mampiala sasatra be ny hozatra ny mandro amin'ny rano mafana.
- Torimaso tsara: Tena ilaina ny mahazo torimaso tsara 7-8 ora isan'andro.
3. Miaina lalina mba hahazoana fanamaivanana avy hatrany
Rehefa mahatsiaro ho tototry ny zavatra ianao, ny fipetrahana mangina sy ny fifohana rivotra lalina vitsivitsy dia afaka manome fanamaivanana avy hatrany. Ho gaga ianao amin'ny fahaizanao manao izany. Andramo ireto dingana 5 ireto:
1. Mipetraha tsara eo amin'ny seza, apetraho eo am-pofoanao ny tananao ary eo amin'ny tany ny tongotrao. Na azonao atao koa ny mandry eo am-pandriana.
2. Akombony ny masonao.
3. Alaivo sary an-tsaina hoe any amin'ny toerana iray tianao sy mampitony ny sainao ianao. Mety ho tora-pasika tsara tarehy izany, na saha midadasika feno voninkazo, na zavatra hafa rehetra.
4. Miaina lalina sy miadana, dia mamoaka rivotra miadana.
5. Ataovy mandritra ny 5 na 10 minitra isaky ny mandeha izany.
4. Misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasambaranao koa izay haninao sy sotroinao.
Ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy mahavelona dia hanampy anao hahatsiaro ho tsara kokoa amin'ny ankapobeny. Afaka manampy anao hitantana ny toe-ponao ihany koa izany. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny legioma, voankazo, tsaramaso, voamaina manontolo ary proteinina betsaka, toy ny trondro sy atody . Ny tena zava-dehibe dia aza mandingana sakafo . Tsy vitan'ny hoe ratsy ho an'ny vatanao izany, fa mety hahatonga anao tsy hahatsiaro ho faly loatra ary hampitombo ny adin-tsaina ihany koa.
5. Tokony hampihena kely ny dian'ny fiainana ve isika?
Be atao sy haingana dia haingana ny fiainana amin'izao andro izao. Indraindray mila miala sasatra kely fotsiny isika. Jereo ny fiainanao ary mitadiava fomba kely hanaovana izany. Ohatra:
- Apetraho eo anelanelan'ny 5-10 minitra ny famantaranandronao. Izany dia ahafahanao tonga aloha kokoa any amin'ny toerana halehanao. Izany dia hamonjy anao amin'ny adin-tsaina ateraky ny fahatarana.
- Raha manana asa lehibe ianao dia zarao ho ampahany kely kokoa fa aza miezaka mamita azy rehetra indray mandeha. Alaivo sary an-tsaina hoe manana mailaka 100 hojerena ianao. Aza manandrana manamarina ny zava-drehetra, fa jereo fotsiny ireo tena manan-danja.
Amin'ny fampihenana kely ny hafainganam-pandehan'ny fiainana, dia afaka manala ireo fanerena tsy ilaina ianao ary mahatsiaro ho tony kokoa.
Fomba hafa hampihenana ny adin-tsaina
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho fomba tsotra sy mahomby hafa hampihenana ny adin-tsaina. Andramo ampidirina amin'ny fiainanao andavanandro ireo.
| FOMBA | Description |
|---|---|
| Mialà sasatra | Manokàna fotoana isan'andro mba hampiala sasatra ny sainao. Azonao atao ny manao zavatra toy ny fisaintsainana, yoga, mihaino mozika tianao indrindra, na mandany fotoana any anaty natiora. |
| Manaova fialam-boly | Manokàna fotoana kely isan'andro hanaovana zavatra tianao. Na dia 15-20 minitra isan'andro aza dia ampy. Manaova zavatra toy ny famakiana boky, fikarakarana zaridaina, na fanaovana sary. |
| Miresaha momba ny olana | Raha mahatsiaro ho mitebiteby ianao, ny firesahana momba izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina. Miresaha amin'ny namana azo itokisana, mpianakavy, na dokoteranao . |
| Aza manahy be loatra amin'ny tenanao | Tsy misy olona afaka manao ny zava-drehetra 100% araka ny tokony ho izy. Ary tsy misy olona afaka mifehy ny zava-drehetra eo amin'ny fiainana. Koa manapaha hevitra fa manao izay tsara indrindra vitanao ianao. Ny tsiky koa dia fomba tsara hampihenana ny adin-tsaina. |
| Fantaro ny antony (esory ireo zavatra mampirisika) | Fantaro ireo antony lehibe indrindra mahatonga ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao. Asa ve izany? Fiara miasa ve izany? Fantaro ary, raha azo atao, esory na ahenao ireo antony ireo eo amin'ny fiainanao. |
Ny herin'ny fisainana tsara
Rehefa tsy misy olona hiresahanao momba ny fihetseham-ponao dia afaka miresaka amin'ny tenanao ianao. Manao izany avokoa isika rehetra. Saingy mba hampihenana ny adin-tsaina dia mila zavatra tsara no lazainao amin'ny tenanao.
Rehefa sahiran-tsaina ianao dia tandremo tsara ireo eritreritra tonga ao an-tsainao. Raha toa ka manome hafatra ratsy ho an'ny tenanao ianao toy ny hoe "Tsy vitako ity", dia ovay ho hafatra tsara toy ny hoe "Vitako ity" na "Manao izay tsara indrindra vitako aho". Io fiovana kely io dia afaka manome anao tanjaka ara-tsaina betsaka.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna ny adin-tsaina, fa raha mitohy izany dia tena ilaina ny mifehy azy.
- Ny zavatra tsotra toy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fifohana rivotra lalina , ary ny fanaovana fialam-boly dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina.
- Tena zava-dehibe amin'ny ady amin'ny adin-tsaina ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy ny fahazoana torimaso ampy.
- Raha mahatsiaro ho tototry ny zavatra rehetra ianao dia aza matahotra miresaka momba izany. Miresaha amin'olona atokisanao.
- Raha sahirana ianao mifehy ny adin-tsainao rehefa avy nanandrana ireo fomba ireo dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Tsy misy maharatsy ny mitady torohevitra matihanina.
Stress, Fitantanana adin-tsaina, Fanatanjahan-tena, Fialam-boly, Fahasalamana ara-tsaina , Stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao