Ara-dalàna ny mahatsapa fahatairana lehibe, na dia kely aza, rehefa fantatrao fa bevohoka amin'ny fotoana tsy ampoizina ianao. Azo inoana fa mieritreritra zavatra betsaka ianao. "Inona no tokony hataoko izao?" "Iza no holazaiko?" Azo inoana fa manontany tena ianao. Fa aza manahy. Tsy irery ianao. Mitranga eran'izao tontolo izao ny zavatra toy izao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny miatrika izany am-pilaminana sy araka ny tokony ho izy, tsy misy tahotra. Koa andeha hojerentsika ireo zavatra 5 manan-danja indrindra tokony hataonao voalohany amin'ny fotoana toy izao.
1. Manatona dokotera avy hatrany.
Ny zavatra voalohany sady manan-danja indrindra tokony hataonao dia ny manao fotoana hihaonana amin'ny dokoteran-jaza na dokotera mpitsabo aretim-behivavy.
"Fa maninona?" mety hanontany tena ianao. Ny antony dia mila fantatrao tsara hoe hatraiza ny halaviran'ny fitondrana vohoka. Izany hoe, firy herinandro no efa bevohoka ianao. Ny fikarakarana ara-pahasalamanao amin'ny ho avy sy ny dingana tokony hataonao dia ho faritana araka izany.
Rehefa miresaka amin'ny dokotera ianao dia ataovy izay hilazana ireto zavatra ireto:
- Raha tsy tadidinao tsara hoe oviana marina no tonga fotoana farany ianao dia lazao izany.
- Lazao anay izay fanafody raisinao amin'izao fotoana izao (na nomen'ny dokotera na novidina tany amin'ny fivarotam-panafody).
- Raha manana aretina hafa toy ny diabeta na fahaketrahana ianao dia ataovy izay hampahafantarana azy ireo izany koa.
Amin'ny fotoana toy izao, azonao atao ny miresaka malalaka amin'ny dokoteranao momba ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao momba ny fanohizana na tsia ity fitondrana vohoka ity. Hiaro ny tsiambaratelon'ny mombamomba anao izy ireo ary hanome anao torohevitra sy tari-dalana ara-pitsaboana sahaza.
2. Atombohy ny fihinanana asidra folika.
Tena zava-dehibe izany. Raha mbola tsy mihinana vitamina prenatal ianao dia tokony hanomboka avy hatrany mihinana vitamina prenatal izay misy asidra folika 400 mcg (micrograms) . Hanome anao torohevitra fanampiny momba izany ny dokoteranao.
Alaivo sary an-tsaina hoe hatraiza ny fiovana lehibe mety hateraky ity pilina kely ity. Otrikaina tena ilaina ny asidra folika izay manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahatomombanan'ny zaza teraka (toy ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural) ao amin'ny atidohan'ny zaza sy ny hazondamosiny . Mba hahazoana tombony betsaka amin'izany dia mila ao amin'ny vatanao izany alohan'ny hiterahanao vohoka sy mandritra ny herinandro vitsivitsy voalohany amin'ny fitondrana vohoka . Izany no antony maha-zava-dehibe ny manomboka mihinana asidra folika raha vao fantatrao fa bevohoka ianao.
3. Atsaharo avy hatrany ireo fahazaran-dratsy
Tsy zavatra tokony holazaina izany, fa andeha hampahatsiahy antsika indray. Ireo zavatra ireo dia mety hanakana ny fivoaran'ny zaza ao an-kibon-dreny.
- Misotro toaka
- ny fifohana sigara
- Fampiasana fanafody hafa
Ireo fahazarana telo ireo dia mety hanimba ny zanakao amin'ny fomba samihafa. Mety hiteraka lanja ambany, fahaterahana aloha loatra, ary olana ara-pivoarana isan-karazany izy ireo. Noho izany, tokony hatsahatrao tanteraka ireo rehetra ireo raha vao fantatrao fa bevohoka ianao. Raha sahirana ianao amin'ny fampitsaharana ireo fahazarana ireo dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany koa. Hanampy anao izy ireo.
4. Karakarao koa ny tenanao.
Fotoan-tsarotra izao, na ara-batana na ara-tsaina. Mety hahatsiaro ho sahirana na ho ketraka ianao noho ny zavatra tsy ampoizina. Ara-dalàna izany. Aza mitazona izany fihetseham-po izany.
Aza mieritreritra hoe: "Izaho irery ve no mahatsapa izany?" Miresaha amin'olona atokisanao momba ny fihetseham-ponao. Ary koa, raha mahatsapa ireo fihetseham-po ireo ianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao, mpitsabo aretin-tsaina, na mpanolo-tsaina mahay.
Eritrereto koa ny vatanao.
- Mihinàna sakafo mahavelona (ampio legioma, voankazo ary anana maitso bebe kokoa).
- Misotroa rano betsaka mandritra ny andro.
- Miala sasatra araka izay azo atao.
Ireo zavatra ireo dia fanampiana lehibe amin'ny fitazonana ny tanjakao ara-batana.
5. Halaviro ny zavatra mampidi-doza mandritra ny fitondrana vohoka.
Misy zavatra sasany mety hanimba anao sy ny zanakao mandritra ny fitondrana vohoka. Mitandrema tsara amin'ireto.
| Inona no tokony hialana | Antony sy famaritana |
|---|---|
| Diky saka (fako saka) | Mety hampita aretina mampidi-doza antsoina hoe toxoplasmosis ny tain-tsaka. Mampidi-doza ho an'ny zaza izany. Koa aza diovina ny boaty fasika ho an'ny saka. |
| Hena sy trondro manta na tsy masaka tsara | Mety misy bakteria manimba ireo. Noho izany, andrahoy tsara ny hena, trondro ary atody alohan'ny hihinanana azy . |
| Sakafo tsy nopasteurisé | Fadio ny sakafo tsy nopasterizena, toy ny fromazy sasany sy ronono tsy nopasterizena. Mety misy mikraoba manimba ihany koa ireo. |
| Trondro be merkiora | Avo dia avo ny tahan'ny merkiora ao amin'ireo trondro an-dranomasina lehibe toy ny thon, king mackerel, ary antsantsa. Mety hanimba ny fivoaran'ny rafi-pitatitra ao amin'ny zaza ireo. Koa aza mihinana ireo karazana trondro ireo. |
Hafatra entina mody
- Mety ho fahatairana lehibe ny fitondrana vohoka tsy nampoizina. Aza matahotra anefa, fa manatona dokotera aloha.
- Raha vao fantatrao dia atombohy ny fihinanana asidra folika araka ny toromariky ny dokoteranao.
- Atsaharo avy hatrany ny fisotroana toaka, fifohana sigara ary zava-mahadomelina hafa. Tena manimba ny zaza ireo.
- Eritrereto koa ny fahasalamanao ara-tsaina. Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina na malahelo ianao dia miresaha amin'ny dokotera na mpanolo-tsaina anao momba izany.
- Halaviro ny sakafo tsy mahasalama sy ny hetsika mampidi-doza mandritra ny fitondrana vohoka. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fiarovana anao sy ny zanakao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao