Indraindray ve ianao mahatsiaro ho reraka amin'ny zava-drehetra, tsy faly amin'ny na inona na inona, ary mahatsiaro ho toy ny enta-mavesatra sy foana ao am-ponao? Angamba misy olona fantatrao, olona ao amin'ny fianakavianao, mijaly amin'ity aretina ity. Miresaka momba ny fahaketrahana isika, aretina ara-tsaina mahazatra nefa tena lehibe eo amin'ny olona maro, na araka ny fantatsika rehetra , ny fahaketrahana . Ny fanontaniana lehibe indrindra apetraky ny olona maro dia ny hoe azo sorohina tanteraka ve ity aretina ity alohan'ny hitrangany amintsika. Andeha hojerentsika izay tena lazain'ny siansa ara-pitsaboana momba izany.
Azo sorohina tokoa ve ny fahaketrahana?
Raha fintinina, sarotra ny manome valiny mivantana hoe "eny" na "tsia" amin'izany. Manaiky ny ankamaroan'ny manam-pahaizana ara-pitsaboana fa tsy azo sorohina tanteraka ny fahaketrahana. Ny hafa kosa mbola tsy tena azo antoka.
Eritrereto ange e, misy antony maro mety hiteraka fahaketrahana. Ny ankamaroany dia zavatra tsy azontsika fehezina. Ohatra:
- Ny fototarazonao: Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao efa tratran'ny fahaketrahana dia mety ho somary atahorana kokoa ianao.
- Simia ao amin'ny ati-doha: Ny fahaketrahana dia mety ho vokatry ny fiovan'ny akora simika (neurotransmitters) ao amin'ny ati-dohantsika izay mifehy ny fihetseham-po toy ny fahasambarana sy ny alahelo.
- Ny tontolo iainanao sy ny zava-mitranga eo amin'ny fiainanao: Mety hanomboka ny fahaketrahana raha sendra zava-nitranga mampivarahontsana tsy azo eritreretina (trauma) ianao, na very olona akaiky anao, na miaina fiovana lehibe eo amin'ny fiainanao (toy ny fahaverezan'asa, fisaraham-panambadiana).
- Aretina hafa: Mety hitranga miaraka amin'ny aretina ara-batana hafa koa ny fahaketrahana, toy ny homamiadana, diabeta ary ny aretin'i Parkinson.
Na dia tsy afaka mifehy ireo zavatra ireo aza isika, ny zava-dehibe indrindra dia ny ahafahanao manova ny fomba fiatrehanao ny adin-tsaina aterak'izany. Midika izany fa afaka manorina ny tanjaky ny saintsika isika. Ary, raha efa voan'ny fahaketrahana ianao dia azonao atao tsara ny misoroka izany tsy hiharatsy.
Ahoana no fomba hisorohana ny fiverenan'ny fahaketrahana?
Raha efa tratran'ny fahaketrahana ianao taloha ary efa notsaboina sy sitrana, dia tena zava-dehibe ny mieritreritra ny hisorohana izany tsy hitranga intsony. Misy fitsaboana manokana mihitsy aza ho an'izany.
Misy mpitsabo mampiasa fomba antsoina hoe Fitsaboana ara-tsaina mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena (MBCT) ho an'izany. Fomba mahafinaritra izany. Raha fintinina, dia mampifangaro zavatra roa lehibe izy io:
1. Fitsaboana ara-tsaina: Manampy anao hanova ny fomba fisainanao sy ny fomba fisainanao izany.
2. Fieritreretana tsara: Ny tanjona amin'izany dia ny fampiharana ny fitandremana sy ny fahafantarana izay mitranga amin'izao fotoana izao , tsy misy ahiahy momba ny lasa na ny ho avy.
Amin'ny fampiarahana ireo fomba roa ireo dia hianatra ny mahafantatra ireo eritreritra ratsy sy ratsy tonga ao an-tsainao ianao, ny mitantana azy ireo, ary tsy ho voafandrik'izany.
Mandaitra ihany koa ireo karazana fitsaboana ara-tsaina hafa, toy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fifandraisana amin'ny hafa . Mifantoka amin'ny fifandraisanao amin'ny hafa izany, toy ny fianakaviana, ny namana ary ny vady. Indraindray ireo fifandraisana ireo dia misy fiantraikany mivantana amin'ny olana ara-pihetseham-pontsika.
Ankoatra ireo fitsaboana ireo, dia nisy fanadihadiana sasany nahita fa ny fanafody sasany, ny fanovana ny fomba fiaina, ary ny fitsaboana ara-tsakafo dia afaka mampihena ny mety hiverenan'ny fahaketrahana hatramin'ny 25% na mihoatra. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba izany.
Inona no azontsika atao?
Na dia tsy misy fomba azo antoka hisorohana ny fahaketrahana aza, dia misy zavatra maro azonao atao mba hihazonana ny fahasalamanao ara-tsaina ho matanjaka sy hampihenana ny mety ho tratran'izany. Andeha hozaraina roa ireto torohevitra ireto.
| Torohevitra | Description |
|---|---|
| I. Torohevitra ankapobeny hisorohana ny fahaketrahana | |
| Fitantanana ny adin-tsaina sy ny fahatokisan-tena | Mitadiava fomba hitantanana ny adin-tsaina. Afaka manampy ny fisaintsainana, ny yoga, ary ny fanazaran-tena miaina lalina. Mametraha fahatokisan-tena tsara. |
| Karakarao tsara ny tenanao. | Mahazoa torimaso ampy isan'andro. Mihinàna sakafo tsara sy voalanjalanja . Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka . Ireo zavatra ireo dia tena zava-dehibe ho an'ny vatana sy ny saina. |
| Tazomy ny fifandraisana ara-tsosialy. | Aza irery mandritra ny fotoan-tsarotra eo amin'ny fiainana. Miresaha amin'ny mpianakavy na namana azo itokisana. Zarao izay ao an-tsainao. |
| Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana. | Manaova fizahana ara-pahasalamana tsy tapaka. Raha mahatsiaro ho tsy salama ianao na tsy mahazo aina dia miresaha amin'ny dokoteranao . |
| II. Raha efa voan'ny fahaketrahana ianao, torohevitra hisorohana ny fiharatsyny | |
| Araho ny drafitra fitsaboana. | Araho tsara ny drafitra fitsaboana omen'ny dokotera anao. Raha efa nomena fanafody ianao dia raiso araka ny toromarika , na dia mahatsiaro ho "salama" aza ianao. Aza mandingana ny fotoam-pitsaboana. |
| Fadio ny toaka sy ny zava-mahadomelina. | Na dia toa mampihatsara anao vetivety aza ny alikaola sy ny zava-mahadomelina hafa, raha ny marina dia manimba ny simia ao amin'ny atidohanao izy ireo ary mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny mitsabo ny fahaketrahana. |
| Fantaro ny tenanao. | Araho maso akaiky izay mahatonga ny soritr'aretinao. Mety ho zavatra toy ny torimaso be loatra izany, na olona na zava-mitranga manokana. Tsara ny manoratra izany ary mizara izany amin'ny dokoteranao. |
| Fadio ny mandray fanapahan-kevitra lehibe. | Aza mandray fanapahan-kevitra lehibe eo amin'ny fiainana (toy ny fialana amin'ny asanao na ny famaranana ny fifandraisana) amin'ny andro izay mahatsiaro ho malahelo na ketraka mafy ianao. Eritrereto izany rehefa tony kokoa ianao. |
Ny zava-dehibe indrindra dia raha mihevitra ianao fa ketraka dia aza miandry mangataka fanampiana. Raha miandry ela loatra ianao dia mety hiharatsy kokoa ny toe-draharaha.
Azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Mety hanoro anao mpitsabo aretin-tsaina na psikology/mpitsabo izy. Tsarovy fa tsy fahalemena ny fahaketrahana. Toe-javatra azo tsaboina tsara amin'ny fitsaboana izany.
Hafatra entina mody
- Na dia tsy misy antoka aza fa azo sorohina tanteraka ny fahaketrahana, dia azo ahena ny mety hisian'ny aretina amin'ny alàlan'ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny fananana fomba fiaina salama.
- Raha toa ka mihoatra ny roa herinandro ianao no mahatsapa soritr'aretin'ny fahaketrahana (alahelo, tsy fahalianana, fiovan'ny torimaso), dia manatona dokotera haingana araka izay azo atao mba hahazoana torohevitra. Tena zava-dehibe ny manomboka fitsaboana mialoha.
- Raha efa tsaboina noho ny fahaketrahana ianao dia araho tsara ny toromariky ny dokoteranao. Aza mandingana fanafody sy fitsaboana.
- Tena ilaina amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ny torimaso tsara, ny sakafo voalanjalanja ary ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Aza irery mandritra ny fotoan-tsarotra. Miresaha amin'ny fianakaviana sy ny namana azo itokisana. Miaraha amin'ny vondrona mpanohana raha ilaina.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment