Misotro fanafody mampitony fahaketrahana ve ianao? Raha izany no izy, dia mety ho fantatrao fa mety ho somary sarotra ny andro vitsivitsy voalohany, angamba herinandro vitsivitsy mihitsy aza, amin'ny fihinanana ity fanafody ity. Mety hiaina voka-dratsy toy ny fanina, maloiloy, ary tsemboka ianao. Koa satria elaela vao miasa ity fanafody ity, dia mety hanontany tena ianao hoe: "Misy dikany ve ny mihinana ity fanafody ity rehefa avy nijaly nandritra ny iray volana?"
Omeo fotoana kely izy mba hahitana ny fanafody mety.
Voalohany indrindra, tadidio fa hahatsiaro ho maivamaivana kokoa ianao. Mila miandry kely ianao. Miasa toy ny fambolena zavamaniry ny fanafody mampitony. Elaela vao mitsimoka, mitombo ary mamelana izy, sa tsy izany? Izany no izy. Ireo fanafody ireo dia misy fiantraikany amin'ny neurotransmitters ao amin'ny atidohantsika ary mila fotoana kely vao mamerina ny fifandanjany.
Amin'ny ankapobeny, raha tsy mahatsapa fiovana tsara eo amin'ny toe-ponao ianao rehefa afaka 6 ka hatramin'ny 8 herinandro, dia mety tsy io no fanafody mety aminao. Aza manahy anefa. Ara-dalàna izany.
Hitan'ny fanadihadiana lehibe iray fa 30%-n'ny olona voan'ny fahaketrahana izay omena fanafody voalohany no mahatsapa fanamaivanana tanteraka ao anatin'ny efa-bolana.
Midika izany fa olona 70 amin'ny 100 no tsy hahazo tsara ny fanafody voalohany. Saingy tsy midika izany fa tsy hihatsara izy ireo. Eo amin'ny 20% eo ho eo amin'izy ireo no hihatsara rehefa mifindra amin'ny fanafody mampitony fanaintainana hafa izy ireo, na rehefa manampy zavatra toy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny talk therapy. Rehefa mifindra amin'ny fanafody hafa ny ambiny, amin'ny farany dia mihoatra ny 70% amin'ny olona no ho sitrana tanteraka amin'ny fahaketrahana.
Koa ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy milavo lefona haingana loatra . Zava-dehibe ny mifandray hatrany amin'ny dokoteranao, miresaka momba ny fihetseham-ponao, ary manao izay fanovana ilaina.
Ny maha-zava-dehibe ny miresaka amin'ny manam-pahaizana manokana
Matetika, ny dokoteran'ny fianakaviana no mety ho voalohany manome antsika fanafody mampitony fanaintainana. Tsy misy maharatsy izany. Saingy indraindray, ny firesahana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina izay manana fahalalana lalina momba ny fanafody samihafa, ny fatrany ary ny voka-dratsiny dia mety hisy fiantraikany lehibe.
Nahoana no zava-dehibe ny mpitsabo aretin-tsaina?
- Famaritana ny fatra mety: Indraindray ny olana dia tsy ny fanafody raisinao, fa ny fatra. Mety hanomboka amim-pitandremana amin'ny fatra ambany kokoa ny dokotera. Izany dia antsoina hoe "fatra tsy ampy". Ny mpitsabo aretin-tsaina dia afaka manombana tsara ny toe-pahasalamanao ary manome anao ny fatra mety. Indraindray, ny fampitomboana kely ny fatra dia afaka mamaha ny olana.
- Famantarana ireo fepetra hafa:Ny mpitsabo aretin-tsaina no afaka mamantatra tsara indrindra raha manana toe-javatra toy ny tebiteby na fikorontanan-tsaina miaraka amin'ny fahaketrahana ianao.
- Manome safidy hafa: Raha tsy mandaitra ny fanafody iray, dia afaka mandray fanapahan-kevitra momba izay fanafody homena manaraka izy, na hanome fanafody roa miaraka, na hanampy "Fitsaboana amin'ny alalan'ny Talk".
Jereo raha misy olana hafa manelingelina ny fanafody.
Indraindray ny antony tsy mandaitra ny fanafody mampitony fahaketrahana dia mety ho vokatry ny olana hafa fototra.
| Mety ho aretina fototra | Ny fiantraikan'ny fanafody |
|---|---|
| Tebiteby/Taho-tahotra | Mety hiteraka fitomboan'ny tebiteby kely ny fanafody sasany mampitony ny fahaketrahana rehefa vao manomboka mihinana azy ianao. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, dia afaka ao anatin'ny andro vitsivitsy izany, fa ho an'ny olona sasany kosa dia mety haharitra. Amin'izay tranga izay, dia mila mitsabo ny fahaketrahana sy ny tebiteby miaraka ianao. |
| Aretina Bipolar | Angamba tsy tena voan'ny fahaketrahana ianao, fa kosa Bipolar Disorder. Izany dia toe-javatra izay mifandimby eo amin'ny fahaketrahana tafahoatra sy ny mania tafahoatra. Raha omenao fanafody mampitony olona toy izao ianao dia mety hiteraka tampoka ireo soritr'aretina mania ireo. Karazana fanafody hafa no tsara indrindra ho azy ireo. |
Koa raha manomboka mahatsiaro ho mitebiteby na matahotra be ianao aorian'ny nanombohanao ny fanafody, na raha tampoka teo dia mahatsiaro ho faly loatra na mavitrika loatra ianao dia lazao avy hatrany amin'ny dokoteranao .
Tandremo koa ny fahazaranao sy ny toe-ponao.
Indraindray, ny fanafody efa niasa tsara nandritra ny fotoana ela dia mety hahatsapa ho toy ny mihena tsikelikely. Misy olona miantso izany hoe "Prozac poop-out." Saingy matetika, tsy ny fanafody no mahatonga izany, fa zavatra hafa eo amin'ny fomba fiainantsika.
- Fisotroana toaka na zava-mahadomelina:Mampihena ny fahaketrahana ny alikaola. Midika izany fa mampitombo ny fahaketrahana. Raha misotro toaka ianao sady mihinana fanafody mampitony fahaketrahana, dia mety hanelingelina be ny fahombiazan'ny fanafody izany.
- Adin-tsaina eo amin'ny fiainana: Ny olana any am-piasana, ny olana ara-pianakaviana, ary ny fahasahiranana ara-bola dia mety hampitombo ny haavon'ny adin-tsaina. Avy eo dia mety hahatsapa isika fa tsy mandaitra ny fanafody.
- Tsy ampy fatra: Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety tsy ho zakan'ny vatanao intsony ny fatra.
Amin'ny fotoana toy izao, misy olona mangataka hampitomboana ny fanafody. Saingy ho an'ny maro, ny volana vitsivitsy amin'ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fifampiresahana dia manome azy ireo hery betsaka hiatrehana ity fotoan-tsarotra ity.
Eritrereto ny fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka.
Nasehon'ny fanadihadiana mazava tsara fa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny firesahana, miaraka amin'ny fanafody, no fomba tsara indrindra handresena ny fahaketrahana.
Tafiditra amin'izany ny firesahana momba ny olanao amin'ny mpanolo-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina voaofana. Tsy toy ny miresaka amin'ny namana fotsiny izany. Mampianatra anao hamantatra ny fomba fisainanao izany, hiatrika ny olana eo amin'ny fiainana amin'ny fomba hafa, ary hanamafy orina ny fifandraisana. Ny 'Fitsaboana ara-tsaina (CBT)' sy ny 'Fitsaboana ara-tsaina amin'ny olona (IPT)' dia fitsaboana roa izay voaporofo ara-tsiansa fa mahomby.
Fidio ny fomba fitsaboana izay mety aminao indrindra.
Amin'ny farany, ny zava-dehibe indrindra dia ny fanirianao.
- Mety hisy olona hilaza hoe: "Tsy afaka mihinana fanafody mihitsy aho."
- Mety hisy olon-kafa hilaza hoe: "Tsy tiako ny miresaka momba ny olako amin'ny olon-tsy fantatro."
Amin'ny fotoana toy izao dia mazava ny fanapahan-kevitra. Saingy raha toa ka mafy loatra ny soritr'aretina ka tsy afaka mihinana na matory tsara ianao, dia mazàna ny dokotera dia manoro hevitra anao hanomboka fanafody.
Tadidio fa olana tena sarotra ny fahaketrahana. Voataonan'ny anton-javatra ara-pandovan-toetra, ara-biôlôjika, ary koa ny zava-mitranga eo amin'ny fiainana izany. Tsy afaka manova ny fototarazontsika avy hatrany isika. Saingy afaka mianatra ny fomba hiatrehana ireo olana eo amin'ny fiainana isika. Indraindray, rehefa manampy ny toe-ponao hanatsara kely ny fanafody, dia mahazo fanantenana sy hery vaovao ianao. Izany dia manomboka manova ny fifandraisanao, ny asanao, ary ny fomba fijerinao manontolo ny fiainana.
Hafatra entina mody
- Maharitra herinandro maromaro vao miasa ny fanafody mampitony fahaketrahana, koa manàna faharetana .
- Raha tsy misy fanatsarana rehefa afaka 6-8 herinandro dia aza manahy fa miresaha amin'ny dokotera . Ara-dalàna izany.
- Angamba mila manova fanafody ianao, manova ny fatra, na manomboka fitsaboana amin'ny alalan'ny fifampiresahana .
- Lazao amin'ny dokoteranao izay rehetra tsapanao (vokatra hafa, fiovan'ny toe-po) nefa aza afenina .
- Fadio tanteraka ny fampiasana toaka sy zava-mahadomelina satria manelingelina ny fahombiazan'ny fanafody izany.
- Mety ho lava ny dia mankany amin'ny fahasitranana amin'ny fahaketrahana, saingy raha arahina ny fitsaboana sahaza dia azo antoka fa ho sitrana ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao