Mihinana mofomamy mamy ve ianao amin'ny maraina ary avy eo maniry zavatra mamy indray adiny roa aty aoriana? Mihinana sôkôla ve ianao mba hanesorana ny havizanana sy ny rendremana miaraka amin'ny tolakandro, ary avy eo misotro zava-pisotro mamy mba hanesorana ny hakamoana miaraka amin'izany? Raha te hihinana sakafo mamy bebe kokoa ianao rehefa avy nihinana sakafo mamy toy izany, dia tsy irery ianao. Maro amintsika no miatrika izany traikefa izany.
Rehefa mihinana sakafo mamy misy gliosida tsotra isika, izany hoe tsy misy proteinina na tavy, dia mihena haingana ny hanoanantsika ary mahazo hery avy hatrany ny vatana. Saingy miaraka amin'izay koa, dia miverina haingana indray ny hanoanana ary maniry hihinana zavatra mamy indray. Koa ahoana no fomba hanafoanana io faniriana siramamy io, na "Fitiavana Siramamy" mandrakizay? Andeha horesahintsika anio izany.
Nahoana isika no maniry mafy ny zava-mamy?
Misy antony maromaro mahatonga antsika ho tia mamy be dia be.
Mety ho zavatra tonga ho azy ao amin'ny vatantsika izany. Araka ny voalazan'ny dokotera, "Ny mamy no tsiro voalohany tian'ny olombelona hatrany am-bohoka." Ny gliosida dia mandrisika ny famokarana serotoninina , akora simika ao amin'ny atidohantsika izay mahatonga antsika ho sambatra sy salama. Karazana gliosida ihany koa ny siramamy. Saingy hita ao amin'ny voamaina manontolo, voankazo ary legioma ihany koa ireo gliosida ireo, izay manankarena fibre sy otrikaina. Ireo no tena tsara ho an'ny vatantsika.
Ary koa, rehefa mihinana zava-mamy isika, dia mamoaka zavatra simika antsoina hoe endorphins ny vatantsika. Ireo dia mahatonga antsika hahatsiaro ho tony sy milamina. Toy ny "high" voajanahary izany.
Ankoatra izany rehetra izany, tena matsiro tokoa ny sakafo mamy. Koa rehefa mihinana zavatra mamy isika rehefa faly, na ho fanomezana ho an'ny tenantsika, dia lasa fahazarana izany ary vao mainka maniry izany isika. Raha jerena izany rehetra izany, mahagaga ve raha maniry siramamy isika?
Ny olana dia tsy ny fihinananantsika zavatra mamy indraindray. Ny olana dia ny fihinananantsika sakafo mamy be loatra.
Maro amin'ireo sakafo voahodina hanintsika ankehitriny no misy siramamy fanampiny. Misy siramamy miafina ao anaty mofo, yaourt, zava-pisotro misy voankazo ary saosy mihitsy aza. Araka ny American Heart Association, dia asaina mametra ny fihinanana siramamy fanampiny ho 6 sotrokely isan'andro ny vehivavy ary 9 sotrokely ho an'ny lehilahy. Saingy maro ny olona mihinana mihoatra noho izany.
Torohevitra haingana hifehezana ny filana siramamy
Raha tampoka te hihinana zava-mamy ianao dia ireto misy fomba vitsivitsy hifehezana izany. Tena azo ampiharina ireo.
| FOMBA | Tsotra ny zavatra tokony hataonao... |
|---|---|
| Mihinàna kely dia fehezo ny filanao. | Mihinàna sombin-tsakafo tianao indrindra, toy ny bisikoitra kely na sôkôla. Izany dia hahatonga anao hahatsiaro ho tsara kokoa ara-tsaina noho ny tsy fihinanana mihitsy. Saingy miezaha hijanona ao anatin'ny fetra 150 kaloria. |
| Mihinàna miaraka amin'ny zavatra mahasalama. | Raha te hihinana sôkôla ianao dia atsobohy ao anaty saosy sôkôla ny akondro dia hano. Na afangaro amandy amin'ny poti-sôkôla dia hano. Amin'izany fomba izany dia ho afa-po ny fanirianao ary hahazo otrikaina tsara ny vatanao. |
| Atsaharo avy hatrany (Ataovy izay tsy mety) | Mandaitra amin'ny olona sasany ity fomba ity, saingy somary sarotra ny 48-72 ora voalohany. Rehefa afaka andro vitsivitsy, dia mety hihena ny faniriana siramamy. |
| Mitsako siligaoma. | Raha te hisoroka siramamy tanteraka ianao dia mitsako siligaoma. Nasehon'ny fanadihadiana fa mampihena ny faniriana hihinana siligaoma ny fitsakoana siligaoma. |
| Mihinàna voankazo iray. | Rehefa te hihinana zavatra mamy ianao dia asio voankazo eo akaiky eo. Hahazo ny mamy sy ny fibre ary otrikaina ianao. Tsara ihany koa ny voaloboka maina sy ny daty. |
| hahavariana | Rehefa mahatsiaro te hihinana siramamy ianao dia mitsangàna ary mandehana. Mandehana mitsangantsangana any ivelany, mihainoa mozika, na antsoy ny namana. Izany dia hampiala anao amin'ilay faniriana. |
| Mifidiana kalitao. | Raha tena te hihinana zavatra mamy ianao dia mifidiana zavatra tsara sy tsara kalitao. Ohatra, fa tsy sôkôla lehibe dia mifidiana sôkôla mainty tsara dia ankafizo. |
| Mihinàna ara-potoana. | Rehefa mitombo ny fotoana eo anelanelan'ny sakafo dia mirona haniry sakafo be siramamy sy matavy isika. Koa ny fihinanana zavatra isaky ny 3-5 ora dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana. Misafidiana sakafo be proteinina sy fibre. |
Hahatonga anao hihinana bebe kokoa ve ny fihinanana ara-potoana?
Tsia. Azonao zaraina ho ampahany kely kokoa ny sakafo fototra. Ohatra, mihinàna ampahany amin'ny sakafo maraina (toy ny silaka mofo) ary mihinàna ny ambin'ny yaourt-nao amin'ny 10 ora maraina eo ho eo. Raha atsahatrao amin'izany fomba izany ny sakafo antoandro dia afaka misoroka ny rendremana sy ny havizanana ianao. Eritrereto koa izay sotroinao. Ny zava-pisotro mamy, kafe ary zava-pisotro misy voankazo dia zavatra mampitombo siramamy be ao amin'ny vatanao. Fa kosa, zatra misotro rano na rano misy gazy.
Vahaolana maharitra handresena ny filàna siramamy
Ny tsara indrindra atao dia ny mampitsahatra ny filàna siramamy alohan'ny hitrangany. Ireto misy torohevitra hafa hanampy anao amin'izany.
1. Fadio ny mamy artifisialy: Tsy mampihena ny filana siramamy ireo. Tsy misy fiantraikany lehibe amin'ny fifehezana ny hatavezantsika koa izy ireo.
2. Omeo fanomezana ny tenanao: Rehefa avy nifehy tsara ny filanao siramamy ianao dia omeo fanomezana kely ny tenanao. Mety ho boky izany, sarimihetsika, na zavatra hafa. Saingy tsy tokony ho mamy fotsiny ilay fanomezana. Izany dia hanome anao antony manosika tsara hanohy hanao izany.
3. Mahaiza mandamina: Araho maso ny filanao siramamy mandritra ny herinandro. Eritrereto izay hohaninao sy ny fotoana tena ilànao izany. Matetika isika no mihinana zavatra tsy ampoizina, rehefa noana isika, satria tsy manana drafitra. Koa alamino mialoha ny sakafonao.
4. Makà fanohanana ara-pihetseham-po: Maro ny olona mitodika any amin'ny vatomamy rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina, malahelo, na tezitra . Saingy tsy mamaha ny olana ara-pihetseham-pontsika ny sakafo. Eritrereto raha misy antony ara-pihetseham-po ny fanirianao siramamy. Raha ilaina, miresaha amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana. Na, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ary mahazo torohevitra matihanina.
5. Andramo paikady samihafa: Tsy misy fomba fiasa tokana ho an'ny rehetra hifehezana ny filana siramamy. Izay mahomby amin'ny herinandro iray dia mety tsy hahomby amin'ny herinandro manaraka. Ny zava-dehibe dia ny mitadidy paikady isan-karazany mba andramana. Tsy maintsy mahita izay mahomby aminao ianao.
Farany, aza manasarotra tena. Fahazarana ity. Mila fotoana ny fanovana fahazarana. Tsy mora izany. Koa ataovy miadana, manàna faharetana, ary araho ireto torohevitra ireto. Afaka mandresy amin'ity ady ity ianao!
Hafatra entina mody
- Ny filàna siramamy dia zavatra iainan'ny olona maro ary mifandray amin'ny dingana simika ao amin'ny vatana (toy ny serotonine).
- Aza mandingana sakafo mihitsy, fa ankafizo kosa ny sombin-javatra kely sy tsara kalitao tianao (ohatra ny sôkôla mainty).
- Raha mihinana zavatra mamy ianao dia ampiarahina amin'ny zavatra mahasalama toy ny voankazo na voanjo.
- Ny fihinanana sakafo manankarena proteinina sy fibre isaky ny 3-5 ora dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny faniriana siramamy tsy ilaina.
- Fantaro raha te hihinana siramamy ianao noho ny fihetseham-po toy ny adin-tsaina na alahelo. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana raha ilaina.
- Tsy vahaolana maharitra amin'izany ny mamy artifisialy.
- Mila fotoana ny fanovana ny fahazarana, koa manàna faharetana amin'ny tenanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao