Nilaza taminao ve ny dokoteranao fa somary avo ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ranao vao haingana, saingy tsy dia avo loatra, ary ao anatin'ny fetra 'tsy azo ihodivirana' ianao? Ara-dalàna ny mahatsiaro ho matahotra sy manahy kely rehefa mandre izany. "Oh, avo ve ny kolesterola ananako izao?" mety hieritreritra ianao. Fa aza manahy. Toy ny jiro fampitandremana mivadika mavo eo amin'ny jiro fifamoivoizana izany. Alohan'ny hivadika mena, midika izany fa "avo" ny tahan'ny kolesterola ao aminao , dia manana ny fahafahana tsara indrindra hanova ny fomba fiainanao ianao ary hiverina amin'ny tahan'ny fahasalamana.
Raha lazaina tsotra, raha eo anelanelan'ny 200 sy 239 miligrama isaky ny desilitera (mg/dL) ny tahan'ny kolesterola manontolo ao aminao, dia izany no antsointsika hoe kolesterola 'eo amin'ny sisin-tany'. Saingy tsy mandray fanapahan-kevitra mifototra amin'io isa io fotsiny ny dokotera. Handinika lafin-javatra maro izy, anisan'izany ny kolesterola "ratsy" ( LDL ), ny kolesterola "tsara" (HDL), ny aretina hafa toy ny diabeta , ny tosidrà ambony , ary ny fifohana sigara , mba hamaritana raha mila fitsaboana ianao na ampy ny fanovana ny fomba fiainanao.
Nahoana isika no mila mieritreritra be momba ny kolesterola?
Akora toy ny savoka sy menaka ny kolesterola izay ilain'ny vatantsika. Mamokatra ny habetsahana ilaintsika ny aty. Saingy mahazo kolesterola avy amin'ny zavatra toy ny vokatra avy amin'ny biby koa isika. Manomboka ny olana rehefa miangona ao amin'ny vatana io kolesterola io.
Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny loto miangona ao anaty fantsona rano izany, manomboka miangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika ny kolesterola be loatra. Amin'ny teny ara-pitsaboana, dia antsointsika hoe ' atherosclerosis ' izany. Toy izao no fomba iangonan'ny kolesterola sy anaterana ny lalan-dra. Dia tsy mahazo ny ra ilainy ny fo.
Ny mampalahelo dia tsy mahita soritr'aretin'ny kolesterola avo isika. Toy ny fahavalo mangina izany. Izany no antony anaovana fizahana ny tahan'ny kolesterola farafahakeliny indray mandeha isaky ny 5 taona.
Mety hahatsapa fanaintainan'ny tratra (angina) ny olona sasany. Saingy amin'izay fotoana izay dia efa tery loatra ny lalan-dra. Raha voasakana tanteraka ny lalan-dra iray dia avo kokoa ny mety hisian'ny aretim-po. Noho izany, tsara ny mahafantatra ny haavon'ny aretim-ponao amin'ny alalan'ny fitiliana ny ra alohan'ny hiandrasana izany hitranga.
Andeha hojerentsika ny lanjan'ny kolesterola ao amin'ny tatitra.
Rehefa manao fitiliana kolesterola (Lipid Profile) ianao dia misy sanda maromaro. Tsy ampy ny mijery fotsiny ny sandan'ny kolesterola manontolo. Ireo sanda hafa no tena zava-dehibe. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Karazana kolesterola | Inona no mitranga amin'izany? |
|---|---|
| LDL (Lipoproteinina ambany hakitroky) | Ity no "kolesterola ratsy". Io no miangona ao amin'ny lalan-dra ary mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Tsara kokoa ny mitazona io tahan'ny io ho ambany araka izay azo atao. |
| HDL (Lipoproteinina Avo Lenta) | Ity no "kolesterola tsara". Ny ataony dia ny maka ny kolesterola ratsy ao amin'ny lalan-dra ary mitondra izany any amin'ny aty. Avy eo dia esorin'ny aty amin'ny vatana izany. Koa arakaraka ny maha-avo io sanda io no tsara kokoa. |
| Triglycerides | Karazana tavy hafa hita ao amin'ny ra ity. Tehirizina ho sela matavy ao amin'ny vatana izy io. Ny fitomboan'io sanda io dia mampitombo ihany koa ny mety hisian'ny aretim-po. |
Toy izao ve ny soatoavina ao amin'ny tatitrao?
Andeha hojerentsika ny haavon'ny risika asehon'ny tsirairay amin'ireo soatoavina ireo. Tokony hiresaka amin'ny dokoteranao momba ny risika mety hitranga aminao ianao mifototra amin'ireo soatoavina ireo.
Vehivavy: Tokony ho mihoatra ny 50 mg/dL.
(Mety hampidi-doza ny tsy fahampian'ireto sanda ireto)
| Fitsapana | Ambaratonga salama | Tsipiky ny sisintany | Risika avo lenta |
|---|---|---|---|
| Kolesterola manontolo | Latsaky ny 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Mihoatra ny 240 mg/dL |
| Kolesterola LDL (ratsy) | Latsaky ny 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Mihoatra ny 160 mg/dL (mihoatra ny 190 dia avo dia avo) |
| Kolesterola HDL (tsara) | |||
| Triglycerides | Latsaky ny 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Mihoatra ny 200 mg/dL (mihoatra ny 500 dia avo dia avo) |
Andao hanomboka ny fiovana ao an-dakozia!
Ao an-dakozia no toerana tsara indrindra hampidina ny kolesterola ratsy (LDL) sy hampitomboana ny kolesterola tsara (HDL). Ny fanovana ny fomba fisakafoanao dia mety hitondra fiovana lehibe.
- Ahena ny hena mena: Ahena ny fihinanana hena be tavy mahavoky sy kolesterola, toy ny hen'omby sy kisoa. Mifidiana hena mahia kokoa. Halaviro ny hena voahodina, toy ny saosisy sy bacon.
- Esory ny hodiny amin'ny akoho: Ny hodiny no misy ny ankamaroan'ny tavy ao amin'ny akoho, koa esory ny hodiny alohan'ny handrahoana azy.
- Mihinàna trondro bebe kokoa: Ampidiro ao amin'ny sakafonao farafahakeliny indroa isan-kerinandro ny trondro misy menaka toy ny saumon, thon, makarela, ary sardine. Tena tsara ho an'ny fo ny asidra matavy omega-3 ao anatin'ireo sakafo ireo.
- Ahena ny tavy mahavoky: Ahena ny fihinanana ronono tsy misy siramamy, fromazy, dibera, mayonnaise, margarine ary menaka voanio.
- Mihinàna sakafo manankarena fibre: Mihinàna sakafo manankarena fibre bebe kokoa toy ny vary orza, paoma, karaoty, tsaramaso ary laisoa. Ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy.
- Mampiasà menaka tsara: Ampiasao ny tavy tsy mahavoky toy ny menaka oliva sy ny menaka canola fa tsy ny dibera sy ny shortening rehefa mahandro. Ny voanjo toy ny amandy, cashew, ary zavokà dia loharano tsara amin'ny tavy mahasalama ny fo.
Tena ilaina ny manao fanatanjahan-tena.
Mety hanampy be dia be ny fanatanjahan-tena amin'ny famerenana ny tahan'ny kolesterola avy amin'ny "sisa ambany" ho amin'ny ara-pahasalamana.
Manaova fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny 30 minitra isan'andro, toy ny fandehanana an-tongotra haingana, bisikileta , na lomano. Mikendry ny hamita 150 minitra isan-kerinandro.
Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Izany dia mampitombo ny kolesterola "tsara" (HDL)-nao. Tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena toy izay tsy manao na inona na inona.
Andeha hotadidintsika koa ireo zavatra manan-danja hafa.
Mampihena lanja fanampiny
Raha matavy loatra ianao, ny fihenan-danja dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ao aminao. Na dia ny fihenan-danja 5% monja amin'ny lanjanao aza dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny tahan'ny kolesterola ao aminao. Rehefa ampiarahina amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena izany dia mety hahomby toy ny fihinanana fanafody.
Atsaharo ny fifohana sigara anio.
Raha mifoka sigara ianao, ny fialana amin'io fahazaran-dratsy io dia mety hampitombo ny tahan'ny kolesterola "tsara" (HDL) eo amin'ny 10%. Fanampiana lehibe izany, tsy ho an'ny fonao ihany fa ho an'ny vatanao manontolo koa.
Mifandraisa hatrany amin'ny dokotera.
Raha vao manomboka manao ireo fanovana fomba fiaina ireo ianao dia tokony hanao fitiliana ny ranao indray araka ny fotoana asain'ny dokoteranao atao. Zava-dehibe izany mba hahitana raha voafehin'ireo fiovana ireo ny tahan'ny kolesterolao. Indraindray, mety tsy ho ampy ny fanovana fomba fiaina fotsiny. Amin'ny tranga toy izany, mety hanoro anao ny dokoteranao mba hanomboka hihinana fanafody (toy ny statins) .
Hafatra entina mody
- Tsy zavatra tokony hatahorana ny 'kolesterola eo amin'ny sisin-tany', fa fampitandremana momba ny loza. Izao no fotoana tsara indrindra handraisana andraikitra.
- Ataovy izay hahafantaranao tsara ny sandan'ny LDL, HDL, ary Triglycerides ao amin'ny tatitra momba ny kolesterolanao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
- Ovay ny sakafonao. Ahena ny fihinanana menaka, hena mena, ary sakafo masiaka, ary mihinàna trondro, legioma, voankazo ary sakafo manankarena fibre bebe kokoa.
- Manaova fanatanjahan-tena isan'andro. Ataovy fahazarana ny mandeha an-tongotra mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro.
- Raha matavy loatra ianao dia mampihena lanja. Raha mifoka sigara ianao dia ajanony anio.
- Araho tsara ny toromariky ny dokotera. Raha ilaina dia mihinàna fanafody araka ny toromarika.
Kolesterola, kolesterola eo amin'ny sisin-tany , kolesterola avo, aretim-po, LDL, HDL, triglycerides, tahan'ny kolesterola Sinhala, fomba hampihenana ny kolesterola, fahasalaman'ny fo
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao