Efa mba nanontany tena ve ianao hoe ahoana no fomba fiasanao indraindray toy ny hoe ao anaty "auto PIL ot" ianao? Alaivo sary an-tsaina hoe mifoha amin'ny asabotsy maraina ianao, mieritreritra ny handeha any amin'ny zaridaina, hiditra ao anaty fiara, ary tsy tsapanao akory fa efa eny an-dalana ho any amin'ny birao ianao... Matetika isika no mitranga amin'ny zavatra toy izao. Tsy miasa amim-pitandremana isika amin'izany fotoana izany. Ny antony mahatonga izany dia satria tsy miaina amin'izao fotoana izao isika. Ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ny "Midfulness". Angamba efa imbetsaka ianao no nandre io teny io, fa inona marina no dikan'izany? Andeha isika hiresaka momba izany anio.
Inona no atao hoe Fisaintsainana lalina?
Raha fintinina, ny fahatsiarovan-tena dia ny fampiharana ny fifantohana amin'izay mitranga amin'izao fotoana izao, tsy misy fitsarana. Midika izany fa mahafantatra izay mitranga ao an-tsainao, izay tsapanao ao amin'ny vatanao, ary izay mitranga manodidina anao.
- Zavatra mitranga ao an-tsainao sy ao amin'ny vatanao: Ohatra, mahatsiaro ho marary kibo rehefa mieritreritra ireo faktiora tsy maintsy aloanao ianao.
- Zavatra mitranga manodidina anao: Mahita voninkazo tsara tarehy mamelana eny an-dalana handeha hiasa ianao.
Ny zava-dehibe indrindra amin'ny fitandremana ireo zavatra ireo dia ny tsy fanomezana anarana azy ireo ho 'tsara' na 'ratsy'. Tsy tsara na ratsy ny fihetseham-po tsapanao, fa fihetseham-po fotsiny ihany. Koa ny 'Fisaintsainana' dia tena momba ny fandinihana. Tsy ny fihetsika ara-pihetseham-po no zava-dehibe, fa ny fijerena ny fiainanao avy lavitra.
Ny lafy ratsiny amin'izany dia "autopilot" isika. Midika izany fa manao zavatra noho ny fahazarana isika, tsy mieritreritra na inona na inona. Izany no fomba fiainantsika amin'ny ankamaroan'ny fotoana.
Ahoana no ahafantarako raha mety ny fomba anaovako ity?
Azonao atao ny manao izany na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra. Azonao atao ao anaty fiara izany, na miandry filaharana, na any am-piasana, na aiza na aiza. Manaova fanazaran-tena amin'ny fanaovana zavatra iray isaky ny mandeha. Midika izany fa mifantoka tanteraka amin'izay ataonao ianao. Mety ho zavatra tsotra toy ny fiborosiana nify na fihinanana paoma izany.
Toy izao no fomba ahafahanao manao fanazaran- tena rehefa manam-potoana kely hialana sasatra ianao.
| DINGANA | Ny hatao |
|---|---|
| 1. Andraso kely. | Tandremo tsara ny vatanao. Inona no hitanao sy renao? Mariho koa ny fofona, ny tsiro ary ny fikasihana. Aza manandrana milaza azy ho tsara na ratsy. Jereo fotsiny. |
| 2. Hatsarao ny fifantohanao | Inona no tsapanao ao amin'ny vatanao? Tandremo tsara ireo fahatsapana malefaka, toy ny mangotsokotsoka na ny fahaverezan-kery. Manomboka eo an-dohanao ka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao, omeo ny faritra rehetra amin'ny vatanao ny sainao manontolo mandritra ny fotoana fohy. |
| 3. Mifantoha amin'ny fofonainao | Aiza amin'ny vatanao no tena tsapanao fofonaina? Eo amin'ny tendron'ny oronao? Eo amin'ny tratranao? Eo amin'ny vavoninao? Afantohy any ny sainao. |
| 4. "Manao ahoana ny toe-pahasalamako amin'izao fotoana izao?" | Apetraho amin'ny tenanao ity fanontaniana ity. Fantaro izay eritreritrao sy fihetseham-ponao. Aza mitsara, avelao fotsiny izy ireo ho toy izany. |
| 5. Rehefa mirenireny ny saina... | Ara-dalàna raha miriorio ny sainao. Mahazo izany ny rehetra. Aza manome tsiny ny tenanao noho izany. Raha vao tsikaritrao fa miriorio ny sainao dia avereno moramora amin'ny fofonainao ny sainao. |
Nahoana isika no tokony hampihatra ny Fahatsiarovan-tena?
Rehefa mampihatra ny fahatsiarovan-tena ianao dia afaka mahafantatra rehefa miasa ho azy. Avy eo, raha tokony hanenina any aoriana ianao, dia manana fahafahana hanova izay ataonao eo no ho eo.
Alaivo sary an-tsaina hoe mihinana kitapo misy ovy endasina isan'alina eo anoloan'ny fahitalavitra ianao. Lasa fahazarana izany. Rehefa mampihatra ny "fahatsiarovan-tena" ianao dia afaka miala amin'io fahazarana "autopilot" io. Alohan'ny hihinananao kitapo misy ovy endasina dia maka fotoana kely hieritreretana ianao hoe: "Tena tiako ve ity?" Angamba mihinana karaoty ianao fa tsy ovy endasina, na mijanona tsy mijery fahitalavitra ary mandeha mitsangantsangana.
Amin'izany fomba izany, dia afaka miala amin'ireo fihetsika mahazatra anao sy tsy noeritreretinao ianao ary mahatratra ny tanjonao .Ny "Fisaintsainana lalina" dia manampy anao hiasa amin'ny fomba mety aminao.
Manampy amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny fahatsiarovan-tena
Mihazakazaka foana ny saintsika, manenina ny zavatra nitranga tamin'ny lasa na matahotra ny zavatra hitranga amin'ny ho avy. Izany no antony matetika iainantsika zavatra toy ny adin-tsaina sy ny tebiteby .
Ny fahatsiarovan-tena dia mitondra antsika amin'ny fotoana ankehitriny, amin'ny ankehitriny. Manafaka ny saina amin'ny nenina momba ny lasa sy ny tahotra tsy ilaina momba ny ho avy izany. Toy ny fitsaharana kely ho an'ny saina izay mihazakazaka sy reraka foana izany.
Rehefa ataonao ho anisan'ny fiainanao io fahazarana io, dia hihena be ny enta-mavesatra ao an-tsainao ary hanomboka hahatsapa fiadanana lehibe ianao. Raha manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina ianao, dia mety hahasoa ny fampiharana ny 'Midfulness' mandritra ny fitsaboana azy. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany raha te hahalala bebe kokoa.
Ahoana no fampiasana azy io mba hampihenana lanja?
Eny, ity fahazarana ity dia afaka manampy anao hifehy ny lanjanao ihany koa. Rehefa resaka sakafo dia matetika isika no "mihazakazaka ho azy". Rehefa mampihatra ny "Fisaintsainana" ianao dia afaka manova ny fifandraisanao amin'ny sakafo ho salama kokoa.
- Alohan'ny hihinananao dia manontania tena hoe: "Tena noana ve aho?" Angamba tsy tena noana ianao, fa mahatsiaro ho manirery, leo, na adin-tsaina.
- Rehefa mihinana dia mihinàna miadana, ankafizo ny kaikitra tsirairay. Tandremo ny fofona , ny loko, ny tsiro ary ny firafitry ny sakafo.
- Rehefa misakafo ianao dia jereo raha voky ny vavoninao. Atsaharo ny fihinanana raha vao mahatsiaro ho "voky" ianao. Aza mieritreritra hoe tsy maintsy foanana ny lovianao. Matetika isika no mihinana be loatra noho io fahazarana io.
Ahoana no ahafahan'ny fahatsiarovan-tena manampy amin'ny fanatanjahan-tena?
Mihevitra ve ianao fa "mankaleo ny fanatanjahan-tena"? Ny fahatsiarovan-tena dia afaka mahatonga ny fanatanjahan-tena ho traikefa mahafinaritra kokoa. Amin'izay dia ho voatosika kokoa hanao fanatanjahan-tena ianao.
Ireto ny fomba tokony ho mailo rehefa manao fanatanjahan-tena:
- Henoy ny vatanao: Tandremo tsara ny fihetseham-pon'ny vatanao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao. Mihenjana ve ny hozatrao? Mahatsiaro ho tsy mahazo aina ve ianao? Sa mahatsiaro ho tsara?
- Ankafizo ny hetsika: Jereo raha mahatsiaro ho faly sy milamina ny vatanao aorian'ny fanatanjahan-tena ataonao.
- Mitandrema tsara: Raha manao fanatanjahan-tena mikendry faritra iray manokana amin'ny vatana ianao (ohatra, fanazaran-tena ho an'ny kibo), dia tandremo tsara ny fahatsapana izany faritra izany.
- Jereo ny eritreritrao:Inona avy ireo eritreritra mandalo ao an-tsainao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao? Mandrisika anao ve izy ireo sa mieritreritra hoe: "Tsy vitako ity"?
Rehefa mikarakara ny vatanao amin'izany fomba izany ianao dia hahatsapa ho mavitrika kokoa mandritra ny andro. Hitombo fankasitrahana sy fitiavana ny vatanao koa ianao.
Hafatra entina mody
- Ny "Fisaintsainana lalina" dia midika hoe mahafantatra izay mitranga amin'izao fotoana izao, tsy misy fitsarana.
- Hanampy anao hiala amin'ny fahazaran-dratsy miasa "autopilot" ity fahazarana ity.
- Fomba tsara hampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby ity satria mifantoka amin'ny fotoana ankehitriny.
- Amin'ny alalan'ny fitandremana tsara rehefa misakafo sy manao fanatanjahan-tena, dia afaka manatsara ny fahasalamanao ara-batana ihany koa ianao.
- Tsy zavatra azonao atao ao anatin'ny iray alina izany. Atombohy amin'ny minitra vitsy isan'andro ary ampitomboy izany. Fahaizana izay mivoatra amin'ny fampiharana izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao