Efa nandre ny anarana hoe "asidra folika" avokoa isika rehetra any ho any, sa tsy izany? Efa nandre dokotera isika nilaza tamin'ireo reny bevohoka na ireo reny bevohoka mba hihinana ity pilina ity. Fa inona marina moa ny asidra folika? Ho an'ny vehivavy bevohoka ihany ve no zava-dehibe? Tsia... Vitamina tena ilaina ho antsika rehetra ity, tena ilaina amin'ny fitomboan'ny sela ao amin'ny vatantsika. Koa andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany sy amin'ny fomba tsotra androany.
Voalohany, andeha hojerentsika, inona no mahasamihafa ny folate sy ny asidra folika?
Ireto misy endrika roa amin'ny vitamina B9. Raha fintinina dia:
- Folate: Vitamin B9 izay hita voajanahary amin'ny sakafo. Ohatra, ny anana maitso, legioma ary voankazo dia misy folate.
- Asidra folika: Ity no endrika vitamina B9 vita any amin'ny laboratoara. Hita ao anaty pilina vitamina, sakafo nohatsaraina, ary sakafo toy ny lafarinina izy io.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe ny asidra folika, na raisina ho pilina na ampiana amin'ny sakafo, dia voarain'ny vatantsika tsara kokoa noho ny folate hita voajanahary amin'ny sakafo. Izany no mahatonga ny dokotera hanoro hevitra ny fampiasana takelaka asidra folika rehefa ilaina izany.
Nahoana no tena zava-dehibe ho antsika ny asidra folika?
Maro ny tombontsoa azo avy amin'izany. Andeha hojerentsika ireo lehibe indrindra.
Mpiaro tena ilaina mandritra ny fitondrana vohoka!
Ity no tombontsoa lehibe indrindra sy fantatra tsara amin'ny asidra folika. Tsy mahagaga raha asaina mihinana asidra folika ny vehivavy bevohoka na dia mbola tsy bevohoka aza.
Afaka mampihena ny mety hisian'ny tsy fahatomombanana lehibe amin'ny fahaterahana (ohatra, spina bifida, anencephaly) ao amin'ny atidoha sy ny hazondamosina zaza hatramin'ny 70% na mihoatra ny asidra folika.
Ireo tsy fahatomombanana ara-piterahana ireo dia matetika mitranga amin'ny herinandro vitsivitsy voalohany amin'ny fitondrana vohoka, indraindray alohan'ny hahafantaranao akory fa bevohoka ianao. Izany no antony anoroan'ny dokotera ny vehivavy mba hanomboka hihinana asidra folika alohan'ny haha-bevohoka azy ireo raha mieritreritra ny hiteraka izy ireo.
Ankoatra izany, ny asidra folika dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny tosidrà ambony (preeclampsia) sy ny fiterahana aloha loatra (fiterahana aloha loatra) mandritra ny fitondrana vohoka.
Ho an'ny fahasalaman'ny fo
Ny rantsika dia misy asidra amine antsoina hoe homocysteine . Ny haavon'izany avo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Miara-miasa ny folate sy ny vitamina B12 mba hifehezana ny haavon'ny homocysteine. Koa ny fahazoana folate ampy dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fo ho salama.
Ho an'ny fiasan'ny atidoha sy ny fahasalamana ara-tsaina
Hitan'ny fanadihadiana fa ny tahan'ny folate ambany dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fahaketrahana. Ankoatra izany, ny olona manana tahan'ny folate ambany dia mety tsy dia mahomby toy ny fanafody mampitony fanaintainana. Koa indraindray ny dokoteranao dia mety hanome asidra folika fanampiny miaraka amin'ny fanafody mampitony fanaintainanao.
Anemia vokatry ny tsy fahampian'ny folate
Raha tsy ampy ny folate azon'ny vatana dia mety hipoitra ny aretina antsoina hoe megaloblastic anemia. Mety ahitana ireto soritr'aretina ireto:
- Harerahana tsy tapaka
- Sarotra ny mifantoka amin'ny asa
- Fitempon'ny fo haingana na tsy ara-dalàna
- Fahasarotana miaina
Firy ny asidra folika ilainao isan'andro?
Ity tabilao manaraka ity dia mitanisa ny fatra atolotra amin'ny ankapobeny. Na izany aza, tadidio fa raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia mety miovaova ireo fatra ireo. Noho izany , tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao mihinana fanampin-tsakafo .
| Ho an'iza? | Fatra isan'andro atolotra (RDA - mcg) |
|---|---|
| Olon-dehibe sy ankizy madinika | 400 mikrograma (400 mikrograma) |
| Vehivavy bevohoka | Farafahakeliny 600 mikrograma (600 mcg) |
| Reny mampinono | 500 mikrograma (500 mcg) |
Inona avy ireo sakafo be folate?
Ankoatra ny fihinanana pilina asidra folika, dia tsara ihany koa ny mampiditra sakafo manankarena folate ao amin'ny sakafontsika. Ireto misy ohatra vitsivitsy.
| Karazana sakafo | Description |
|---|---|
| Legioma maitso antitra | Manankarena folate ny anana maitso toy ny epinara, kale, epinara, ary anana maitso. Tsara dia tsara ny mihinana anana maitso eran-tanana na eran-tanana isan'andro. |
| Lantihy sy voanjo | Manankarena folate ireo zavatra hanintsika isan'andro toy ny lantihy, voanjobory, pitipoà ary tsaramaso maitso. |
| atody | Sakafo tena tsara ny atody izay tsy vitan'ny hoe be proteinina fotsiny, fa misy otrikaina maro hafa koa, anisan'izany ny folate. |
| Broccoli | Ny brokoli, izay hita matetika any Sri Lanka ankehitriny, dia legioma manankarena folate ihany koa. |
| Voankazo voasary makirana | Ny voankazo toy ny voasary, tangerines, ary voasary makirana dia misy vitamina C sy folate. |
| Akondro | Ny akondro, izay manankarena potasioma, dia misy folate ihany koa. |
| Sakafo misy asidra folika fanampiny | Misy asidra folika ampiana amin'ny mofo, serealy ary lafarinina sasany ankehitriny. Azonao fantarina amin'ny famakiana ny etikety ireo. |
Misy risika ve ny fihinanana pilina misy asidra folika?
Azo antoka tsara ny asidra folika rehefa raisina amin'ny fatra atolotra. Mahalana vao misy voka-dratsy.
- Voka-dratsiny: Mety hivonto, maloiloy, misy entona ary tsy fahitan-tory ny olona sasany raha be loatra ny fatra omena.
- Fifandraisana amin'ny fanafody hafa: Raha mihinana fanafody ho an'ny aretina toy ny androbe ianao, ny fihinanana fatra be loatra amin'ny asidra folika dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ireo fanafody ireo. Ary koa, raha mihinana fanafody ho an'ny aretina mitaiza hafa ianao, dia ataovy izay hampahafantaranao ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao mihinana asidra folika.
- Ny risika lehibe indrindra: Indraindray, ny fihinanana asidra folika irery dia afaka manafina ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina B12 ao amin'ny vatana. Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia aretina lehibe izay mety hanimba ny rafi-pitatitra. Noho izany, indrindra rehefa mitsabo aretina toy ny tsy fahampian-dra, dia hojeren'ny dokoteranao ihany koa ny haavon'ny B12 anao alohan'ny handidiana ny fitsaboana ilaina.
Noho izany, aza mihinana asidra folika amin'ny fatra tafahoatra araka izay tianao. Araho foana ny torohevitry ny dokoteranao.
Hafatra entina mody
- Ny folate dia endrika iray amin'ny vitamina B9 izay hita voajanahary amin'ny sakafo. Ny asidra folika dia mitovy amin'ny endrika azo raisina amin'ny pilina sy fanampin-tsakafo.
- Tena ilaina ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono ny asidra folika mba hisorohana ny tsy fahatomombanana lehibe amin'ny zaza ao an-kibo.
- Ny tsy fahampian'ny folate dia mety hiteraka olana toy ny tsy fahampian-dra sy ny fitomboan'ny mety hisian'ny aretim-po.
- Afaka mahazo folate amin'ny fomba voajanahary avy amin'ny sakafo toy ny legioma maitso maizina, lentilles, voanjo ary atody ianao.
- Alohan'ny hanombohanao mihinana vitamina fanampiny, indrindra fa ny asidra folika, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fatra sy ny zavatra ilainao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao