Vonona amin'ny vanim-potoanan'ny fanatanjahan-tena ve ianao? Ataovy izay hahafantaranao ireto zavatra 5 manan-danja ireto!

Mahafinaritra tokoa ny milalao fanatanjahan-tena, sa tsy izany? Manampy anao hijanona ho salama izany, mihaona amin'ny namana vaovao, ary mianatra miara-miasa. Raha mbola tsy nilalao fanatanjahan-tena mihitsy ianao teo aloha, dia fotoana tsara hanandramana zavatra vaovao ity. Saingy tsy natao ho an'ny fahafinaretana fotsiny ny fanatanjahan-tena, fa mitaky asa mafy sy fanazaran-tena betsaka ihany koa. Noho izany dia ara-dalàna ny mahatsiaro ho mitebiteby sy mitebiteby kely rehefa manomboka fanatanjahan-tena vaovao. Aza matahotra izany! Andeha hojerentsika ny fomba tsara indrindra hiomanana amin'izany.

1. Andao isika hanao fanatanjahan-tena.

Tena zava-dehibe ny fiomanana tsara ny vatanao rehefa manomboka ny vanim-potoanan'ny fanatanjahan-tena. Amin'izay dia ho mora aminao ny zatra amin'ilay fanatanjahan-tena hatrany am-piandohana. Na alaivo sary an-tsaina hoe mankaleo rehefa reraka amin'ny andro voalohany ianao ary marary ny vatanao andro vitsivitsy aty aoriana, sa tsy izany?

Koa soraty aloha ny drafitrao momba ny fanatanjahan-tena .

• Manana olana amin'ny famolavolana drafitra ve ianao? Anontanio ny mpanazatra anao, ny mpampianatra fanatanjahan-tena any an-tsekoly, na ny mpampiofana amin'ny fanatanjahan-tena mba hahazoana torohevitra. Afaka milaza aminao izy ireo hoe inona avy ireo fanazaran-tena mety aminao sy ny fomba hanaovana azy ireo.
• Tsy manam-potoana handehanana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ve ianao? Tsy misy olana. Maro ankehitriny ireo "fampiharana fanatanjahan-tena" sy "fampiofanana an-tserasera" azonao atao ao an-trano. Azonao atao amin'ny findainao na takelakao izany.
• Soraty ny tanjonao isan-kerinandro: Soraty izay tianao hatao amin'ity herinandro ity, anisan'izany ny fotoana fanazaran-tena manokana. Izany dia hanampy anao hijanona ho mazoto sy hanaraka ny drafitrao.
• Tazomy an-tsoratra izay nataonao: Tazomy an-tsoratra izay fanazaran-tena nataonao sy ny faharetan'ny nanaovanao azy. Raha tianao ny fanazaran-tena iray manokana dia asio marika mba hahafahanao manao izany indray afaka herinandro.

Tsarovy: Aza manainga zavatra mavesatra indray mandeha, aza manao tafahoatra. Avelao ny vatanao ho zatra tsikelikely amin'izany.

2. Mametraha tanjona azo tanterahina!

Rehefa miomana amin'ny vanim-potoanan'ny fanatanjahantena ianao dia eritrereto izay tianao hotratrarina. Mety ho zavatra lehibe ny tanjonao, toy ny hoe "mahazo ny toerana ho isan'ny ekipa", na mety ho ny fanatsarana ny vatana fotsiny ihany.

• Atombohy amin'ny tanjona kely: Aza mikatsaka tanjona lehibe indray mandeha, fa mametraha tanjona kely kokoa sy voafaritra tsara . Mora kokoa ny mahatratra azy ireo. Ireo fandresena kely ireo dia manampy amin'ny fanatanterahana ny tanjona lehibe. Eritrereto ange e, ny filazana hoe "Hihazakazaka antsasak'adiny telo andro amin'ity herinandro ity aho" dia haingana kokoa ny mahatratra azy noho ny filazana hoe "Hihazakazaka marathon aho" sa tsy izany?
• Soraty ny tanjonao: Soraty mazava tsara ny tanjonao. Tsara kokoa ny mametraka azy ireo amin'ny toerana iray izay ahitanao azy matetika.
• Miresaha amin'ny ray aman-dreninao sy ny mpanazatra anao: Miresaha amin'izy ireo momba ny tanjonao. Afaka manohana sy manampy anao izy ireo.
• Rehefa mahatratra tanjona ianao? Tsara izany! Mametraha tanjona vaovao. Ny fiasana hanatratra tanjona toy izao dia hanome anao antony manosika betsaka.

3. Jereo ny fitaovana fanatanjahan-tenanao!

Eny ary, efa voakarakara tsara ny vatanao ary efa napetrakao ny tanjonao. Manaraka izany, mila mijery ny fitaovana fanatanjahanao ianao.

• Raha atleta efa za-draharaha ianao: Andramo ny kiraronao, ny akanjonao ary ny fitaovana fiarovana efa tonta. Ataovy azo antoka fa mbola mifanaraka tsara amin'ny vatanao izy ireo ary mbola tsara ny toe-pahasalamany. Raha efa tonta na simba izy ireo dia mety mila mividy vaovao ianao.
• Raha vaovao amin'ity fanatanjahantena ity ianao: Anontanio ny mpanazatra anao izay ilainao. Ny fanatanjahantena sasany dia mitaky kiraro manokana sy fitaovana fiarovana.
• Fomba hitsitsiana vola: Raha tsy takatry ny volanao ny fitaovana farany indrindra, dia misy toerana ahafahanao mividy fitaovana efa nampiasaina ('efa nampiasaina') . Na azonao atao koa ny manontany amin'ny iray tampo aminao, namanao, sns. Saingy mila mahazo antoka ianao fa ao anatin'ny toe-javatra tsara izy ireo ary mifanaraka aminao.
• Tazomy ho madio sy azo antoka izany: Ataovy azo antoka fa madio sy miasa tsara ny fitaovanao rehetra. Ny fiarovana no zava-dehibe indrindra. Raha manana fisalasalana ianao dia anontanio ny mpanazatra anao alohan'ny hanombohanao ny fiofanana.

4. Handray anjara amin'ny toby fanatanjahan-tena ve isika?

Zavatra tena sarobidy ity, indrindra raha vaovao amin'ity lalao ity ianao na te hanatsara ny fahaizanao bebe kokoa.

• Ho an'iza ity? Ireo "Toby Fanatanjahantena" ireo dia manampy ireo mpilalao vaovao sy za-draharaha hanatsara ny fahaizany alohan'ny hanombohan'ny vanim-potoanan'ny fanatanjahan-tena.
• Iza no mampianatra? Ireo toby ireo dia mazàna tantanan'ireo atleta eny amin'ny oniversite, mpanazatra za-draharaha, na matihanina amin'ny sehatra misy azy avy.
• Inona no ataonao? Ny ankamaroan'ny andro dia manomboka amin'ny fanazaran-tena. Avy eo, amin'ny faran'ny andro, dia misy fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia manampy anao hanatsara ny fahaizanao milalao. Rehefa milalao fanazaran-tena miaraka amin'ny mpilalao hafa ianao dia afaka mampihatra izay nianaranao tamin'ny lalao tena izy.
• Fiaraha-miasa: Raha mbola tsy nilalao tao amin'ny ekipa ianao teo aloha, dia mety ho fomba tsara hahazoana izany traikefa izany ny toby toy izao. Fotoana tsara hianarana ny fomba fiaraha-miasa sy hifandraisana amin'ny ekipa izany.
• Rahoviana izy ireo no azo ampiasaina? Maro ireo sekoly sy oniversite no manao "toby fanatanjahan-tena" sy "toeram-pitsaboana" toy izao mandritra ny fialan-tsasatry ny fahavaratra sy ny faran'ny herinandro. Manaova fikarohana.

5. Aza adino ny manatona dokotera! (Manatona dokotera)

Raha ity noTsy maintsy atao izany . Hangataka anao hanao fizahana ara-batana ny sekolinao na ny ekipa mpanao fanatanjahan-tena alohan'ny ahafahanao milalao na manao andrana.

• Nahoana no zava-dehibe izany? Ny fizahana ara-batana dia atao mba hahazoana antoka fa salama tsara ianao ka afaka manao fanatanjahan-tena. Indraindray mety manana olana ara-pahasalamana isika izay tsy fantatsika, ary mety hiharatsy kokoa izany rehefa manao fanatanjahan-tena.
• Manaova fotoana mialoha: Manao ireo fitiliana ireo ny rehetra rehefa manomboka ny vanim-potoanan'ny fanatanjahan-tena. Noho izany dia be atao ny dokotera amin'ireo andro ireo. Koa manaova fotoana amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohan'ny vanim-potoanan'ny fanatanjahan-tena, araka ny filazan'ny reninao na ny rainao. Amin'izany fomba izany, dia manam-potoana ampy hamenoana ny taratasinao ny dokotera , ary afaka manomboka milalao ianao nefa tsy tara.
• Manao solomaso ve ianao? Avy eo dia manatona dokotera maso ary jereo ny fahitanao . Ataovy azo antoka fa marina ny fanafody nomenao. Anontanio ihany koa ny momba ny solomaso fiarovana azonao ampiasaina rehefa manao fanatanjahan-tena. Mety hampidi-doza ho an'ny maso ny fanatanjahan-tena sasany.

Tena zava-dehibe ihany koa ny fitsaharana!

Na manao fanazaran-tena miaraka amin'ny vondrona ianao na irery, dia tokony hampidirinao ao anatin'ny fandaharam-potoananao ny fotoana fitsaharana . Tsy tsara ho an'ny vatanao ny manao fanazaran-tena tsy tapaka.

• Impiry isan-kerinandro ianao no tokony hiala sasatra? Makà fialan-tsasatra tanteraka farafahakeliny 1-2 andro isan-kerinandro amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fiofanana.
• Fialan-tsasatra isan-taona: Aza milalao fanatanjahan-tena mitovy mandritra ny herintaona. Mialà sasatra amin'io fanatanjahan-tena io mandritra ny 2 volana farafahakeliny . Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra vokatry ny adin-tsaina miverimberina. Eritrereto ange e, raha milalao fanatanjahan-tena izay mampiasa tanana iray ihany amin'ny fomba mitovy ianao, dia mety ho voan'ny adin-tsaina ny tonon-taolana sy ny hozatra amin'io tanana io. Ny fitsaharana dia manampy azy ireo ho sitrana.

Farany, tsarovy ity (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, mety ho somary sarotra ny fiomanana amin'ny vanim-potoanan'ny fanatanjahantena. Saingy, raha mikasa tsara ianao ary mitadidy ireo teboka ireo, dia azo antoka fa afaka hanana vanim-potoanan'ny fanatanjahantena mahomby sy mahafinaritra ianao.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny mankafy izay ataonao sy mikarakara ny fahasalamanao.Miezaha mafy araka izay tratra, ary henoy ny vatanao. Raha reraka ianao dia mialà sasatra. Raha sahirana ianao dia manatona dokotera na mpanazatra.

Mirary vanim-potoana ara-panatanjahantena sambatra ho anao aho! Vitanao izany!

Fanatanjahan-tena, fiomanana, fanatanjahan-tena, tanjona, fahasalamana, fitaovana fanatanjahan-tena, fizahana ara-pahasalamana