Firy ny zavatra atrehintsika eo amin'ny fiainantsika andavanandro? Asa birao, olana ao an-tokantrano, fanabeazana ny ankizy... Noho izany rehetra izany, tsy misy teny hilazana ny harerahana sy ny tsindry tsapan'ny loha sy ny vatana, sa tsy izany? Koa amin'ny fotoana toy izao, maro ny olona mitodika amin'ny fanazaran-tena yoga sy fomba fisaintsainana. Androany dia hiresaka momba ny fomba mitovy amin'izany isika, saingy somary hafa kely, izay mitondra fanamaivanana mahavariana. Izany dia ny 'Yoga Nidra'. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny zavatra toy ny adin-tsaina sy ny tebiteby izany, fa manampy betsaka amin'ny tsy fahitan-tory ihany koa.
Inona no atao hoe 'Yoga Nidra'?
Rehefa mieritreritra ny hoe 'Yoga Nitra' ianao dia mety hieritreritra ireo fihetsika yoga izay atao sady miondrika. Saingy raha ny marina dia mitovy kokoa amin'ny fisaintsainana izany. Tsy misy fanazaran-tena ara-batana, fihetsika, na zavatra hafa izay manenjana ny vatana. Ao amin'ny 'Yoga Nitra', dia mifantoka amin'ny fialan-tsasatra tanteraka ny vatana sy ny fitondrana ny saina ho amin'ny toetry ny fahatsiarovan-tena lalina isika.
Hafa noho ny fisaintsainana mahazatra izany satria ataontsika eo am-pandriana, mandry. Ankoatra izany, misy dingana vitsivitsy voafaritra kokoa noho ny fisaintsainana tarihina, izay mazàna misy dingana lehibe 10 eo ho eo. Tsara kokoa ny fivoriana 45 minitra, fa raha vaovao amin'izany ianao na tsy manam-potoana firy, dia azonao atao ny manao fivoriana fohy kokoa. Azonao atao ny manao fanazaran-tena 'Yoga Nitra' irery na ao an-dakilasy.
Ahoana no fiantraikan'izany amin'ny vatantsika? (Ny lafiny ara-tsiansa)
Miasa amin'ny alalan'ny fitaomana ny " Rafitra Nervous Autonomic" ao amin'ny vatantsika ny 'Yoga Nitra'. Raha fintinina, io no rafitra mifehy ny zavatra mitranga ao amin'ny vatantsika nefa tsy tsapantsika akory. Eritrereto ange, ny zavatra toy ny fitempon'ny fo, ny tosidra, ny hafanan'ny vatana, ary ny fandevonan-kanina dia tsy zavatra ataontsika am-piheverana. Ireo zavatra ireo dia fehezin'ity rafitra ity.
Misy ampahany roa lehibe amin'ity rafi-pitatitra autonomika ity.
1. Rafitra nerveuse sympathetic: Ity dia manomana ny vatana amin'ny fihetsika "miady na mandositra" amin'ny fotoan-tsarotra, adin-tsaina, na rehefa misy adin-tsaina. Ireto misy zavatra sasany mitranga ao amin'ny vatantsika rehefa miasa ity rafitra ity.
2. Rafitra nerveuse parasympathique: Izany dia mitsitsy angovo ary mamerina amin'ny laoniny ny vatana rehefa ao anatin'ny toe-javatra ara-dalàna sy milamina ny vatana.
| Toetran'ny fampandehanana ny 'Fight-or-Flight' (rafitra fangorahana) | |
|---|---|
| Fitomboan'ny tahan'ny fo | Fitomboan'ny mpianatra amin'ny maso |
| Fanitarana ny lalan-drivotra mba hanamorana ny fifohana rivotra | Nitombo ny tanjaky ny hozatra |
| Felatanana mitsemboka | Fiatoana vetivety amin'ny fandevonan-kanina |
Indraindray, mety ho tafahitsoka amin'ity toe-javatra 'miady na mandositra' ity ny vatantsika. Ny teknika toy ny 'Yoga Nitra' dia manampy amin'ny fampitoniana ity toe-javatra 'miady na mandositra' ity ary mamela ny rafitra parasympathetic (rafitra fialan-tsasatra) handray an-tanana ny fifehezana.
Onjan-doha sy 'Yoga Nitra'
Ny fatran'ny onjan'ny atidoha no mandrefy ny fiasan'ny atidohantsika. Misy karazany 5 ireo onjan'ny atidoha ireo.
| Karazana onjan-doha | Toe-tsaina |
|---|---|
| Onja Beta | Mifoha, ara-dalàna, toetry ny fahamailoana |
| Onja SMR | Tononkalo, mangina, mailo |
| Onja alfa | Toe-tsaina maivana sy tony |
| Onja Theta | Toe-javatra miala sasatra lalina na saina misaintsaina |
| Onja Delta | Toe-javatra tsy ahitana torimaso lalina sy tsy misy nofy |
Ny ataon'ny Yoga Nitra dia ny manampy ny ati-dohantsika hiditra amin'ny toetry ny onja Delta raha mbola mifoha isika. Ireo onja Delta ireo no manasitrana sy mamerina amin'ny laoniny ny vatantsika mandritra ny torimaso lalina. Alaivo sary an-tsaina àry fa ny Yoga Nitra dia afaka manome ny saina sy ny vatana ny fialan-tsasatra azo avy amin'ny torimaso lalina raha mbola mifoha isika .
Ary koa, ity dingana ity dia mandrisika fihary kely iray ao amin'ny atidohantsika antsoina hoe 'Pineal Gland'. Ny asan'ity fihary ity dia ny mifehy ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazantsika ('Circadian Rhythm`). Ny hormonina 'Melatonin', izay manampy amin'izany, dia avoakan'ity fihary ity. Koa rehefa manao 'Yoga Nitra' ianao dia mahazo fanampiana amin'ny famoahana tsara ny hormonina melatonin.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny 'Yoga Nitra'?
Ny fikarohana mihitsy aza dia nanaporofo fa ny 'Yoga Nitra' dia afaka mampihena ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny tsy fahitan-tory .
- Tao anatin'ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2018, dia nojerena nandritra ny telo volana ny toe-tsain'ny vondrona telo. Ny vondrona iray dia nanao yoga nidra, ny hafa kosa nanao fisaintsainana tsy tapaka, ary ny vondrona fahatelo dia tsy nanao na inona na inona. Ny valiny dia naneho fa na dia samy nanampy tamin'ny fampihenana ny adin-tsaina aza ny fisaintsainana sy ny yoga nidra, dia nahomby kokoa tamin'ny fampihenana ny tebiteby ny yoga nidra .
- Tao anatin'ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2017 tamin'ny marary roa voan'ny tsy fahitan-tory mitaiza, dia samy nahita izy roa fa nanampy azy ireo hatory haingana kokoa ny yoga nitra rehefa nanao izany talohan'ny hatory izy ireo . Tsy vitan'ny hoe natory haingana kokoa ilay marary iray hafa, fa nijanona ho rendremana ela kokoa ihany koa .
Raha manana ireo olana ireo ianao dia mendrika andramana ny 'Yoga Nitra'. Tsarovy anefa fa raha manana olana ara-tsaina lehibe ianao dia tena ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanandramana ireo fomba ireo.
Ahoana no fomba hanombohako ny 'Yoga Nitra'? (Dingana 10)
Raha mbola tsy nanao yoga nidra ianao teo aloha, dia misy raki-peo sy horonan-tsary maro an-tserasera afaka manampy anao. Aza mieritreritra hoe mila manao fivoriana lava be ianao rehefa vao manomboka. Atombohy amin'ny zavatra kely.
Ireto ambany ireto misy dingana tsotra 10 hanampy anao hanao ny 'Yoga Nitra'. Alohan'ny hanombohanao dia mandria tsara eo amin'ny tany na fandriana. Raha ilaina dia asio ondana na bodofotsy mihodinkodina eo ambanin'ny lamosinao sy ny lohanao. Raha azo atao dia ataovy ao anaty efitrano maizina kely izany. Raha mahatsiaro ho mangatsiaka ianao dia sarony bodofotsy ny tenanao.
1. Mifandraisa amin'ny fanirianao lalina indrindra: Mety ho nofinofinao na fanantenanao lehibe indrindra eo amin'ny fiainana izany. Avelao hikoriana manerana ny vatanao manontolo izany faniriana izany.
2. Mametraha tanjona: Eritrereto izay tianao hotratrarina amin'ity fivoriana ity. Mety ho zavatra tsotra toy ny hoe "Mila tony aho."
3. Mitadiava toerana izay mahatonga anao hahatsiaro ho milamina: Milaza isika hoe mandehana any amin'ny "toerana mahafinaritra." Alaivo sary an-tsaina toerana na traikefa iray izay mahatonga anao hahatsiaro ho voaro sy sambatra.
4. Avelao ny vatanao hahatsapa: Asehoy ny sainao amin'ny taova tsirairay, hatrany an-doha ka hatrany amin'ny tongotra. Jereo ireo fahatsapana tsapanao amin'ny toerana tsirairay.
5. Tandremo ny fofonainao: Avelao ny tenanao hahatsapa ny fofonaina tsirairay avoakanao sy alehanao. Mariho ny fomba fivezivezen'ny fofonaina ao amin'ny vatanao.
6. Avelao ho toy izany ny fihetseham-ponao: Aza manandrana manova azy ireo. Na inona na inona fahatsapana, na alahelo izany, na fifaliana, na hatezerana, na inona na inona izany, avelao fotsiny izany ary jereo ny fihetseham-pony ao amin'ny vatanao.
7. Aoka ho vavolombelona amin'ny eritreritrao: Aza miezaka manakana ny eritreritra tonga ao an-tsainao. Avelao hikoriana toy ny renirano izy ireo, ary jereo toy ny hoe mijoro eo amin'ny sisin-dalana ianao.
8. Ankafizo ny fifaliana: Avelao hiditra ao an-tsainao sy ao amin'ny vatanao ireo fahatsapana tsara toy ny hafanana, fahasambarana ary fiarovana.
9. Mitadiava fiadanana maharitra: Aza mifantoka amin'ireo fihetseham-po tonga ao an-tsainao. Diniho izy ireo ary ekeo amin'ny maha-izy azy.
10. Saintsaino: Rehefa vita ny fivoriana dia makà fotoana kely hieritreretana izay nataonao sy ny fihetseham-ponao.
Hafatra entina mody
- Tsy fanazaran-tena ara-batana ny Yoga Nidra, fa fisaintsainana lalina atao sady mandry.
- Izany dia afaka manome fanamaivanana lehibe amin'ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny olana amin'ny tsy fahitan-tory.
- Miasa amin'ny alàlan'ny fampitoniana ny rafi-pitatitra sy ny fanomezana ny vatana ny fitsaharana azony mandritra ny torimaso lalina raha mbola mifoha isika.
- Raha te hanomboka izany koa ianao dia afaka manomboka amin'ny fivoriana fohy sy tarihin'ny mpitari-dalana an-tserasera.
- Raha mijaly amin'ny fahaketrahana na tebiteby mafy ianao dia tena zava-dehibe ny mitady torohevitra amin'ny mpitsabo matihanina rehefa manandrana fomba fanampiana tena toy ireto.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao