Alaivo sary an-tsaina hoe, miezaka miala ny trano ianao nefa tsy mahita ny lakilen'ny fiaranao... indray! Na mihaona amin'olona any amin'ny fety ianao ary manadino ny anarany ao anatin'ny dimy minitra. Indraindray, rehefa mivoaka ny fivarotana lehibe ianao dia toy ny hoe: "Andriamanitra ô, taiza no nametrahako ny fiarako?", dia tsy tadidinao akory. Matetika ve no mitranga aminao izany? Rehefa mitranga izany dia somary matahotra ianao, sa tsy izany? Mety hieritreritra ianao hoe: "Marary ve aho?" Aza manahy. Tsy misy olona manana fitadidiana tonga lafatra 100%. Koa na dia mbola kely aza ianao dia ara-dalàna ny manadino zavatra madinika toy izao.
Ara-dalàna ve izany? Andeha hojerentsika ny antony.
Raha ny marina, ireo zavatra vaovao ianarantsika no tena hadinointsika haingana indrindra. Eritrereto ny anaran'ilay olona hitanao tamin'io fety io. Tsy ela dia tafiditra tao an-tsainao izany. Koa mahazatra ny manadino izany.
Mitovy amin'ny fanadinoana ny toerana nametrahanao zavatra izany, na ny fanadinoana fotoana. Ny ankamaroan'ireny zavatra ireny dia mitranga satria tsy niraharaha ianao tamin'izany fotoana izany . Angamba nifantoka kokoa tamin'ny fitazonana ny vera divay ho tsy miovaova ianao noho ny fahafantarana ny anaran'io olona vaovao io. Na angamba nifantoka kokoa tamin'ny fanaovana lisitr'ireo zavatra hoentina mody ianao noho ny fieritreretana ny toerana nametrahanao ny fiaranao. Azonao ve?
Raha fintinina, ny ati-dohantsika dia afaka mifantoka amin-javatra voafetra ihany indray mandeha. Rehefa mihena ny fifantohana dia mihena koa ny fitadidiana.
Ankoatra izany, dia mahazatra tokoa ny manadino zavatra rehefa reraka be, marary, na ao anatin'ny adin-tsaina be ianao .
Tetika tsotra vitsivitsy hanatsarana ny fitadidianao
Saingy misy vaovao tsara! Azonao atao ny manatsara izany fitadidiana izany amin'ny alàlan'ny fanovana kely vitsivitsy amin'ny fiainanao andavanandro. Angamba mila mandamina kely fotsiny ny fiainanao ianao. Andeha hojerentsika izay azonao atao.
| Ny Tetika | Ny hatao |
|---|---|
| Aoka ho milamina. | Manokàna toerana iray ao an-tranonao ho an'ireo zavatra matetika very, toy ny fanalahidy, finday ary fitaratra. Mamoròna farango hanantonana ny fanalahidy sy toerana maharitra hametrahana ny findainao. Amin'izay fomba izay dia tsy dia ho very loatra izy ireo. |
| Soraty izany. | Soraty ao anaty kahie ny zavatra toy ny asanao, ny laharan-telefaoninao, ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao, sns. Na dia tsy mijery izany intsony aza ianao, ny fanoratana zavatra dia manampy anao hahatsiaro izany. |
| Mampiasà kalandrie. | Soraty amin'ny kalandrie na diary ny fivoriana rehetra, ny fotoana nifanaovana, ary ny dia rehetra nataon'ny fianakaviana. Alohan'ny hatory amin'ny alina, jereo ireo asa ho an'ny ampitso. Amin'izay dia ho tadidinao ny zavatra rehetra. |
| Lazao indray. | Milazà zavatra iray, na ao an-tsaina na am-bava, imbetsaka, toy ny anaran'olona vao nifankahita taminao na lalana tianao haleha. Tena zava-dehibe ho an'ny fitadidiana io famerimberenana io. |
| Andramo ny ati-doha | Aza avela tsy hanao na inona na inona ny atidohanao. Mianara fiteny vaovao, mamakia boky ary miresaha momba izany amin'ny namana, manaova piozila teny miampita ao amin'ny gazety, sns. Ireo dia fanazaran-tena tsara ho an'ny atidoha. |
| Aoka ho tia mifandray amin'olona. | Mifandraisa hatrany amin'ny namana sy ny havana. Mandray anjara amin'ny asa an-tsitrapo. Ny olona tia mifanerasera dia manana atidoha mavitrika kokoa. |
Ny fifandraisana misy eo amin'ny fomba fiainanao sy ny fahatsiarovanao
Misy fiantraikany mivantana amin'ny fitadidianao ny fomba fiainanao . Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany.
Sakafo sy zava-pisotro
Tena zava-dehibe ny sakafonao. Raha avo ny kolesterola, ny tosidra ary ny siramamy ao amin'ny ranao, dia mety ho voasakana sy ho simba ny lalan-dra mitondra ny ra mankany amin'ny atidoha. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny olona mihinana tavy mahavoky bebe kokoa, izay hita ao amin'ny hena sy vokatra vita amin'ny ronono, dia manana fitadidiana ratsy kokoa noho ireo izay mihinana kely kokoa.
Raha azo atao dia andramo ny sakafo Mediteraneana.Mianara amin'izany. Midika izany fa mihinana trondro manankarena omega-3 bebe kokoa, menaka oliva mahasalama ny fo, ary voankazo sy legioma vaovao. Hita fa miaro ny fitadidiana sy ny fahaiza-misaina ity sakafo ity.
Fanatanjahan-tena, torimaso ary fahazarana hafa
Tsara ho an'ny fitadidianao ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka , toy ny amin'ny vatanao manontolo. Miezaha manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny. Izany dia manatsara ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny atidoha.
Ary izany no torimaso tsara . Rehefa matory ianao no mitahiry ny fampahalalana sy ny fahatsiarovana nandritra ny andro ny atidohanao. Amin'izay fotoana izay no mora kokoa ny mitadidy azy ireo any aoriana.
- Raha mifoka sigara ianao dia ajanony avy hatrany. Manimba ny lalan-dra izany.
- Raha misotro toaka tsy tapaka ianao dia ahenao izany. Nasehon'ny fikarohana fa mety hanimba mafy ny fitadidiana ny fisotroana toaka be loatra . Na izany aza, ny fisotroana toaka antonony (tsy mihoatra ny 1 zava-pisotro isan'andro ho an'ny vehivavy ary 2 zava-pisotro isan'andro ho an'ny lehilahy) dia mety hiaro ny fitadidiana ihany koa.
Fahanterana sy fahaverezan'ny fitadidiana
Ara-dalàna raha mihalefy kely ny fitadidiana rehefa mihantitra isika. Raha ny marina, manomboka mihena tsikelikely ny selan'ny ati-dohantsika manomboka amin'ny faha-20 taonantsika. Mihena ihany koa ny akora simika ilain'ireo sela ireo. Noho izany, ara-dalàna raha tsy eo intsony ny fitadidiana maranitra nananantsika tamin'ny faha-25 taonantsika rehefa 55 na 75 taona isika.
Saingy tadidio fa tsy ny tranga rehetra amin'ny fahaverezan'ny fitadidiana mafy dia aretin'i Alzheimer. Mety hisy antony hafa. Ohatra:
- Aretin'ny fahatapahan'ny lalan-dra
- Kapoka mafy eo amin'ny loha
- tsy fahampian'ny vitamina (indrindra ny vitamina B12)
- Olana mifandraika amin'ny torimaso
- Voka-dratsin'ny fanafody sasany raisinao
Raha misy fisalasalana dia ny tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera ary manazava ny olana.
Ireo famantarana tokony hanatonana dokotera avy hatrany
Misy soritr'aretina sasany izay manondro fa mety ho zavatra lehibe kokoa noho ny fanadinoana mahazatra fotsiny izany. Raha sendra izany ianao na olona fantatrao dia tena ilaina ny manatona dokotera.
- Raha misy zavatra hadinonao foana: Toy ny hoe manadino foana ny toerana nametrahanao ny fiaranao ianao.
- Raha manelingelina ny fiainana andavanandro izany: Ohatra, raha tsy afaka mandoa ny faktioran-trano ianao, na raha manadino ny fomba fahandro sakafo ianao dia mahandro sakafo foana.
- Raha manadino ny olona fantatrao tsara ianao: Raha milaza aminao ny fianakavianao na ny namanao fa tsy nahafantatra azy ireo ianao.
- Fiovan'ny toetra sy fisafotofotoana: Raha miova tampoka ny fitondran-tenany na ny toetrany ny olona iray miara-mipetraka aminao, na raha toa ka very hevitra izy hoe aiza izy na inona taonany, dia manatona dokotera avy hatrany.
Amin'ny toe-javatra toy izany, amin'ny fanatonana dokotera tsy amin-tahotra na amin-kenatra, dia azonao fantarina ny tena antony ary mitady ny fitsaboana ilaina.
Hafatra entina mody
- Fahita ny manadino zavatra madinika. Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny tsy fifantohana, ny havizanana ary ny adin-tsaina.
- Ny sakafo tsara, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ny torimaso ampy dia tena manampy betsaka amin'ny fiarovana ny fitadidianao.
- Azonao atao ny manatsara ny fitadidianao amin'ny alàlan'ny fandaminana ny fiainanao, ny fanoratana zavatra, ary ny fanaovana hetsika izay manasa ny atidohanao.
- Raha manelingelina ny asanao andavanandro ny fahaverezan'ny fitadidianao, na raha mahatsapa fambara lehibe ianao dia manatona dokotera tsy misy fisalasalana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment