Mahatsiaro fanaintainana eo amin'ny lamosinao ambony na eo anelanelan'ny sorokao ve ianao indraindray rehefa mifoha maraina, na rehefa avy mipetraka ela any am-piasana? Fanaintainana maranitra ve izany, toy ny hoe misy olona manindrona anao amin'ny antsy, sa tery fotsiny? Olana mahazatra ho an'ny olona maro izany. Matetika, tsy dia lehibe loatra izany ary azo tsaboina amin'ny fanafody ao an-trano. Na izany aza, raha miaraka amin'ny soritr'aretina hafa io fanaintainana io na raha mitohy ny fanaintainana, dia tokony hanatona dokotera ianao. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany.
Voalohany, andeha hojerentsika ny fomba fiforonan'ity ampahan'ny lamosina ity.
Raha fintinina, mizara ho faritra telo lehibe ny hazondamosintsika: ny hazondamosina vozon-tranonjaza, ny tapany afovoan'ny lamosina, ary ny tapany ambany amin'ny lamosina. Raha maharary ny tapany ambony sy afovoany amin'ny lamosina ianao dia antsointsika hoe hazondamosina tratra izany.
Manana hazondamosina 12 ny Hazondamosina Tratra. Eo anelanelan'ireo taolana ireo dia misy ondana malefaka sy toy ny spaonjy izay miasa toy ny fitaovana manala dona ao anaty fiara, izay manakana ny taolana tsy hifampikasoka rehefa mihetsika isika. Antsointsika hoe kapila intervertebral ireo kapila ireo. Io rafitra manontolo io dia ampiarahin'ny hozatra sy ny ligamenta. Ary koa, misy tambajotran'ny ozatra izay mihazakazaka manodidina io faritra io, mitondra hafatra any amin'ny faritra samihafa amin'ny vatantsika.
Ny asan'ity tapany afovoan'ny lamosina ity dia ny mihazona ny taolan-tehezantsika hiaraka, mampiorina ny vatana, ary miaro ireo taova tena ilaina toy ny fo sy ny havokavoka .
Soritr'aretina mahazatra amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambony sy afovoany
Mety miovaova arakaraka ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina ny soritr'aretina, saingy misy soritr'aretina vitsivitsy mahazatra.
| Soritr'aretina | Ny fahatsapana |
|---|---|
| Fanaintainana sy fanaintainana | Mety ho tsapan'ny faritra iray amin'ny lamosina fotsiny ny fanaintainana, na mety hiely manerana ny lamosina. |
| Fanaintainana toy ny fanindronana amin'ny antsy | Fanaintainana mafy izay miseho tampoka amin'ny toerana iray. Mety hiakatra sy hidina amin'ny hazondamosina koa izany. |
| Fivontosana na fahaverezan'ny fahatsapana | Mety hahatsapa ho may na mangotsokotsoka amin'ny faritra sasany amin'ny lamosinao ianao. |
| Fahamafisana | Fahasarotana mihetsika na manao asa noho ny henjan'ny lamosina. |
Fa maninona no maharary toy izao ny lamosiko? Inona avy ireo antony lehibe mahatonga izany?
Maro ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina ambony sy afovoany. Andeha hozaraina ho sokajy vitsivitsy izy ireo.
Fahazaran-dratsy sy loza mety hitranga eo amin'ny fiainana andavanandro
- Fihetsika tsy mety : Ny fipetrahana amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra, indrindra rehefa mampiasa solosaina na finday, no antony lehibe mahatonga izany. Izany dia miteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatry ny lamosina.
- Ratra amin'ny hozatra sy ligamenta: Mety hisintona ny hozatra rehefa manainga zavatra mavesatra indray mandeha, manao fanatanjahan-tena tsy araka ny tokony ho izy, na manao fihetsika mitovy imbetsaka (ohatra, manao fanatanjahan-tena).
- Ozatra voatsindry: Ny ozatra voatsindry eo anelanelan'ny hazondamosina dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny fanaintainana sy ny fahatoranana.
Olana amin'ny hazondamosina sy ny kapila
- Kapila Simba: Rehefa mihantitra isika dia mety ho simba ho azy ny kapila hazondamosintsika. Mety hiteraka fanaintainana izany.
- Kapila misy hernia: Mety hiala amin'ny toerany ny kapila misy hernia ary hanery ireo ozatra voalaza etsy ambony. Fahita matetika izany eo amin'ny lamosina ambany, saingy mety hitranga koa eo amin'ny lamosina afovoany.
- Aretin'ny tonon-taolana: Aretin'ny tonon-taolana vokatry ny fahasimban'ny taola-malemy ao amin'ny tonon-taolana. Mety hiteraka fanaintainana, fivontosana ary fihenjanana izany.
- Fiovan'ny endriky ny hazondamosina: Ny toe-javatra izay mahatonga ny hazondamosina hiondrika, toy ny scoliosis, dia mety hametraka tsindry fanampiny amin'ny hozatra sy ny ligamenta , ka hiteraka fanaintainana.
Aretina ara-pahasalamana hafa
- Syndrome de Pain Myofascial: Aretina fanaintainana mitaiza ity. Vokatry ny fihenjanan'ny hozatra iray ihany tsy an-kijanona. Fahita matetika amin'ny olona manao fihetsika miverimberina noho ny asa na fialam-boly izany.
- Vato ao amin'ny aty: Mety hiteraka fanaintainana eo anelanelan'ny soroka ny vato ao amin'ny aty.
- Homamiadana : Mahalana vao mety ho vokatry ny homamiadana izay manomboka ao amin'ny hazondamosina na miparitaka any amin'ny hazondamosina avy amin'ny homamiadana hafa ny fanaintainana. Aza taitra amin'izany, fa raha maharitra sy tsy misy fanazavana ny fanaintainanao dia tsara ny manatona dokotera.
Marary ve ny lamosinao rehefa miaina? Zavatra tokony hotandremanao manokana izany!
Raha maharary ny lamosinao na dia manao zavatra tsotra toy ny fifohana rivotra aza ianao dia aza atao tsirambina. Mety tsy dia lehibe loatra izany, fa mety ho famantarana ny aretina fototra izay mitaky fitsaboana avy hatrany.
Mety ho soritr'aretin'ny olana amin'ny havokavoka na ny fo ny fanaintainan'ny lamosina rehefa miaina, koa zava-dehibe ny manatona dokotera avy hatrany.
Antony mety hitranga:
- Aretin'ny tratra
- Tevika
- Pleurisy
- Embolisma Pulmonary (fivontosan-dra ao amin'ny havokavoka)
- Homamiadan'ny havokavoka
- fanahiana
Antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina aorian'ny fihinanana
Raha mahatsapa fanaintainana eo afovoan'ny lamosinao ianao aorian'ny fihinanana, dia mety ho vokatry ny aretin'ny gastroesophageal reflux (GERD) izany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, amin'io fotoana io no miakatra indray ny asidra ao amin'ny vavony mankany amin'ny lalankanina. Mety hisy fiantraikany amin'ny hozatra manodidina azy ny fivontosana ary hiteraka fanaintainana ao amin'ny lamosina.
Antony iray hafa ny pancreatitis. Izany dia miteraka fanaintainana eo amin'ny tapany ambony amin'ny kibo izay mety hiely hatrany amin'ny lamosina. Miharatsy kokoa ny fanaintainana rehefa avy mihinana sakafo matavy.
Misy antony manokana ve mahatonga ny vehivavy hanaintaina lamosina?
Eny, ny vehivavy no mora voan'ny fanaintainan'ny lamosina ambony kokoa noho ny lehilahy.
- Haben'ny nono: Mety hahatsapa fanaintainan'ny lamosina ny vehivavy manana nono lehibe satria mahatsapa tsindry bebe kokoa eo amin'ny lamosiny.
- Fitondrana vohoka: Ny fiovana ara-hormonina sy ara-drafitra eo amin'ny vatana mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina, indrindra amin'ny volana farany.
- Fadim-bolana: Aorian'ny fadim-bolana, mety hiha-mahazatra kokoa ny fanaintainan'ny lamosina noho ny fihenan'ny tanjaky ny hozatra, ny fihenan'ny hakitroky ny taolana, ary ny fihetsika tsy mety.
Zavatra azonao atao ao an-trano mba hampihenana ny fanaintainana
Matetika, mihena ny fanaintainana rehefa afaka andro vitsivitsy miala sasatra. Ankoatra izany, andramo ireto zavatra ireto:
- Kompresy mafana na mangatsiaka: Ny fametrahana tavoahangy rano mafana amin'ny faritra maharary dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra tery. Ny fametrahana fonosana ranomandry dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana.
- Fanafody fanalana fanaintainana:Azonao atao ny mihinana fanafody fanalana fanaintainana toy ny paracetamol sy ibuprofen. Na izany aza, tsara kokoa ny manatona dokotera alohan'ny handraisana fanafody.
- Massage: Ny fahazoana massage avy amin'ny olona za-draharaha dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra.
- Fanatanjahan-tena: Ny fanazaran-tena tsotra toy ny fandehanana an-tongotra sy ny fanazaran-tena izay manamafy orina ny hozatry ny lamosina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy hisorohana ny fiverenan'ny fanaintainana.
- Ahena ny adin-tsaina: Mety hampihenjana ny hozatra ny adin-tsaina. Koa mitadiava fanamaivanana amin'ny alalan'ny fisaintsainana sy fanazaran-tena miaina.
Fanazaran-tena tsotra (Stretches) mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina
Ny fanaovana ireo fanenjanana tsotra ireo isan'andro dia afaka manome anao fanamaivanana lehibe.
1. Fihetsika ataon'ny zaza (mandry amin'ny tany ary miondrika mandroso)
Aforeto ny lohalikao ary mipetraha amin'ny voditongotrao. Ankehitriny, makà fofonaina ary miondreha miadana mandroso, ahinjiro ny tananao lavitra araka izay azo atao ary apetraho amin'ny tany ny handrinao. Tazomy io toerana io mandritra ny 30 segondra eo ho eo ary avy eo miverena amin'ny toerana niaingana. Ataovy in-4 eo ho eo izany.
2. Fanetsiketsika ny lamosina ambony
Mipetraha mahitsy eo amin'ny seza. Ahinjiro ny tananao ary ampifandraiso ny rantsan-tananao. Ankehitriny, ampidiro mankany amin'ny tratranao ny saokanao ary ahinjiro ny tananao, atsangano ny lamosinao. Ho tsapanao mihetsika ny sorokao. Tazony mandritra ny 30 segondra, dia miverena amin'ny laoniny.
3. Fampihodinana soroka
Mipetraha na mijoroa mahitsy, ary ataovy eo amin'ny ilany ny tananao. Ankehitriny, aforeto miakatra, mihemotra, midina ary mandroso ny sorokao amin'ny fihetsika boribory. Ataovy in-4 izany, dia avadiho in-4 ny ilany.
Marika famantarana ny fotoana tokony hijerena dokotera
Na dia azo tsaboina amin'ny fanafody ao an-trano aza matetika ity fanaintainana ity, dia misy fotoana ilàna fitsaboana avy hatrany. Ireo no antsointsika hoe "fanairana mampidi-doza".
Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia tena zava-dehibe ny mankany amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) ao amin'ny hopitaly na manatona dokotera avy hatrany, satria mety ho famantarana aretina lehibe izany.
| Famantarana Fampitandremana (Saina Mena) - Mitandrema avy hatrany! | |
|---|---|
| Fanaintainan'ny tratra | Mety ho fambara amin'ny aretim-po izany. |
| Fahasarotana miaina | Mety ho fambara aretina lehibe ao amin'ny havokavoka izany. |
| Fahaverezan'ny fifehezana ny tsinay na ny tatavia | Manondro fahasimbana goavana eo amin'ny ozatra hazondamosina. |
| Fahanginana, fahalemena eo amin'ny tanana na ny tongotra | Mety ho olana amin'ny rafi-pitatitra izany. |
| Tazo miaraka amin'ny fanaintainana | Mety ho famantarana ny fisian'ny aretina ao amin'ny vatana izany. |
| Fanaintainana aorian'ny loza na fianjerana | Mety ho nisy tapaka ny taolana. |
| Fihenan-danja tsy misy antony | Tokony hojerena ireo aretina lehibe hafa. |
Hafatra entina mody
- Ny fanaintainan'ny lamosina ambony sy afovoany dia matetika vokatry ny antony tsotra toy ny fihetsika tsy tsara sy ny fihenjanan'ny hozatra.
- Azo sorohina io fanaintainana io amin'ny alalan'ny fitazonana ny fihetsika mety, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ny fifehezana ny lanjanao.
- Ho an'ny fanaintainana tsotra, mety ho ampy ny fampiasana compresse mafana/mangatsiaka sy fitsaharana.
- Na izany aza, raha mafy sy maharitra ny fanaintainana, na miaraka amin'ny fambara toy ny fanaintainan'ny tratra, fahasarotana miaina, na fahatsapana ho mangozohozo eo amin'ny rantsam-batana, dia aza mandany fotoana fa manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao