Fantatsika rehetra fa mba hijanonana ho salama dia mila mihinana tsara sy manao fanatanjahan-tena ianao. Saingy fantatrao ve fa ankoatra ireo zavatra ireo dia misy paikady mahery vaika hafa afaka miaro ny fahasalamanao amin'ny fotoana maharitra, saingy tsy dia fantatra loatra izany? Izany dia ny fanampiana ny hafa. Eny, marina ny renao. Na dia fanampiana kely fotsiny aza avy amin'ny fangorahana sy hatsaram-panahy dia afaka manasitrana ny vatantsika amin'ny fomba mahagaga. Andeha hojerentsika ny fomba fiasan'izany.
Inona moa ity "fivontosana mitaiza" ao anatin'ny vatana ity?
Mba hahatakarana ity tantara ity dia mila mahafantatra kely momba ny antsoina hoe "fivontosana" ao amin'ny vatana aloha isika. Raha fintinina dia misy karazany roa izany.
Alaivo sary an-tsaina hoe rehefa voakapa ny rantsan-tananao dia mena ilay faritra, mivonto kely, ary mafana, sa tsy izany? Izany no antsoina hoe fivontosana tampoka . Zavatra tsara izany raha ny marina. Midika izany fa miasa ny hery fiarovana ao amin'ny vatanao mba hanasitranana ny ratra. Ho sitrana ao anatin'ny andro vitsivitsy izany.
Saingy hafa ny zavatra horesahintsika androany. Izany dia fivontosana mitaiza . Toy ny afo mirehitra miadana ao anatin'ny vatana mandritra ny volana maromaro, na mety ho taona maro mihitsy aza. Na dia tsy misy famantarana hita maso aza ety ivelany, dia manimba tsikelikely ny sela sy ny sela ao anatiny izany.
Voalaza fa eo amin'ny antsasaky ny fahafatesana rehetra eran-tany no mifandray amin'ny aretina vokatry ny fivontosana mitaiza.
Ny tabilao etsy ambany dia mitanisa ny sasany amin'ireo aretina lehibe mety hateraky ny fivontosana mitaiza ity.
| Toe-pahasalamana | Ny fiantraikan'ny fivontosana mitaiza |
|---|---|
| Aretin'ny fo sy fahatapahan'ny lalan-dra | Mety hanimba ny rindrin'ny lalan-dra izany ary hahatonga azy ireo ho manify kokoa. |
| diabeta | Mety hanelingelina ny fiasan'ny insuline ao amin'ny vatana izany. |
| Karazana homamiadana sasany | Ny fahasimbana maharitra eo amin'ny sela dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny sela homamiadana. |
| Aretina hafa | Mifandray amin'ny aretina toy ny aretin'ny taolana sy ny tonon-taolana ary ny aretin'ny aty ihany koa izy io. |
Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny hatavezana, ny fahazarana misakafo ratsy, ny fahalotoan'ny tontolo iainana, ny fifohana sigara ary ny adin-tsaina mafy .
Inona no ifandraisan'ny fanampiana ny hafa sy ity fivontosana ity?
Eny ary, tonga ny ampahany manan-danja. Hitan'ny fikarohana fa rehefa manampy fianakaviana, namana, na mpilatsaka an-tsitrapo isika, dia mihena ny akora simika ao amin'ny rantsika antsoina hoe Interleukin 6. Ity "Interleukin 6" ity dia toy ny metatra mandrefy ny habetsaky ny fivontosana ao amin'ny vatantsika. Ny fihenan'ny lanjany dia midika fa mihena ny fivontosana mitaiza.
Mahagaga fa misy fikarohana sasany milaza fa ny fanampiana ny hafa amin'izany fomba izany dia mampihena ny fivontosana mitovy amin'ny zavatra toy ny Body Mass Index (BMI).
Tsy maintsy ataon'ny andaniny roa ny fifanakalozana.
Saingy misy zavatra kely iray hafa eto. Tsy ampy ny miaraka amin'ny namana sy havana maro fotsiny. Amin'ireny fifandraisana ireny dia mila "Mpanome" koa isika izay manampy ny hafa sy manome azy ireo hery. Raha misy olona manantena fanampiana avy amin'ny hafa foana, nefa tsy manao na inona na inona ho an'ny tenany, dia tsy hahazo tombony firy izany olona izany. Izany hoe, ity fanasitranana ity dia tsy avy amin'ny fiaraha-monina fotsiny ihany, fa avy amin'ny fiatrehana izany fiaraha-monina izany amim-pangorahana sy hatsaram-panahy.
Nahoana no mitranga izany? Ny fomba fiasan'ny saintsika sy ny vatantsika.
Misy antony maromaro mahatonga izany.
1. Mahita dikany eo amin'ny fiainana: Rehefa manampy olon-kafa isika dia mahatsiaro ho toy ny hoe: "Mendrika izay ataoko, nanao zavatra tsara ho an'olona aho." Io fahatsapana "misy dikany eo amin'ny fiainana" io dia manampy amin'ny fampihenana ny hormonina cortisol , izay mifehy ny adin-tsaintsika. Rehefa mihena ny adin-tsaina dia mihena ihany koa ny fivontosana mitaiza.
2. Fiovana ao amin'ny ati-doha: Rehefa mampihatra fangorahana isika, dia mihena ny fiasan'ny amygdala , ny foiben'ny ati-dohantsika izay mifehy ny tahotra sy ny tebiteby. Mandritra izany fotoana izany, dia voatosika ny faritra septal, izay tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana fahafinaretana, fahafaham-po ary fitiavana. Ireo faritra ao amin'ny ati-doha ireoMisy fifandraisana mivantana amin'ny rafitra fanaraha-maso ny fivontosana ao amin'ny vatana.
3. Fihenan'ny Valinteny "Miady na Mandositra": Rehefa sahirana na matahotra isika dia miomana amin'ny toe-javatra "miady na mandositra" ny vatantsika. Izany dia fehezin'ny Rafitra Nerve Sympathetic . Amin'izao fotoana izao dia mitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo, miakatra ny tosidra. Ny fanohizana izany toe-javatra izany dia mampitombo ny fivontosana mitaiza. Na izany aza, rehefa manao asa soa isika dia tony ity rafitra ity. Izany dia mampihena ny mety hisian'ny fivontosana.
Fa ny zava-drehetra dia tokony hatao ao anatin'ny fetra!
Rehefa mandre izany ny olona sasany dia mety hieritreritra hoe: "Eny ary, tokony hapetrako ny zava-drehetra ary hanampy ny hafa aho." Tsia, tsy izany no izy.
Misy ny tsara indrindra ho an'ny zava-drehetra. Tsy hafa amin'izany ny fanampiana ny hafa. Raha manadino ny tenanao ianao, manao tsirambina ny fahasalamanao sy ny fahasambaranao, ary mitondra enta-mavesatra izay tsy zakanao hanampiana ny hafa, dia vao mainka hanimba izany fa tsy hanasoa.
Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ireo vehivavy mpitovo sy sahirana noho ny fikarakarana vady marary dia naneho fa manana risika 63% ambony kokoa amin'ny fahafatesana izy ireo raha oharina amin'ny mponina amin'ny ankapobeny.
Koa ny zava-dehibe indrindra dia ny fandanjalanjana . Ampio ny hafa, saingy tokony ho zavatra mitondra fifaliana sy fahafaham-po ho anao izany. Tsy tokony ho enta-mavesatra na enta-mavesatra ho anao izany. Na dia fanampiana kely aza, atao araka izay tratranao ary fahafantarana ny fetranao, dia afaka mitondra fanasitranana lehibe ho an'ny vatanao sy ny sainao.
Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina na tototry ny zavatra tsy ampoizina foana ianao dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
Hafatra entina mody
- Ny fivontosana mitaiza dia endrika fahasimbana mangina izay mitranga ao anatin'ny vatana izay mety hiteraka aretina lehibe maro, toy ny aretim-po, diabeta ary homamiadana.
- Ankoatra ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena, ny fanampiana ny hafa amin-katsaram-panahy dia fomba mahery vaika hampihenana ity fivontosana mitaiza ity.
- Rehefa manampy ny hafa isika, dia lasa misy dikany ny fiainantsika, mihena ny adin-tsaina, ary voafehy ny fivontosana ao amin'ny vatana noho ny fiovana tsara eo amin'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny fandanjalanjana. Aza manadino ny tenanao ary aza mandray mihoatra noho izay zakanao. Ampio ny hafa amin'ny fomba izay mahafaly anao ary manampy anao amin'izay rehetra azonao atao.
- Raha sahiran-tsaina na reraka foana ianao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao