Angamba efa nandre matetika ny teny hoe "fivontosana" ianao, sa tsy izany? Azo inoana fa mampiasa io teny io isika rehefa maratra, mivonto sy mena ny ratra, na tazo. Raha ny marina dia fihetsika ara-dalàna ataon'ny rafi-piarovan'ny vatantsika izany. Saingy fantatrao ve fa indraindray ity toe-javatra misy fivontosana ity dia mety haharitra ela ao amin'ny vatantsika tsy misy ratra na aretina hita maso? Antsointsika hoe fivontosana mitaiza izany. Androany isika dia hiresaka momba ny lohahevitra iray izay zava-dehibe ho an'ny olona maro: misy fifandraisana ve eo amin'ity fivontosana mitaiza ity sy ny homamiadan'ny nono?
Voalohany indrindra, inona moa ity fivontosana ity?
Raha fintinina, ny fivontosana dia ny fihetsiky ny hery fiarovana amin'ny ratra, toy ny aretina na ratra. Alaivo sary an-tsaina hoe voakapa ny rantsan-tananao. Mena ny manodidina ny ratra, mivonto kely, ary mafana, sa tsy izany? Izany no fivontosana tampoka. Midika izany fa ny "tafiky" ny vatanao (sela fiarovana) dia tonga teo amin'ny toerana nisy ny ratra, niady tamin'ireo mikraoba niditra an-keriny, ary nanomboka nanasitrana ny ratra. Zavatra tsara izany, ary ho afaka ao anatin'ny andro vitsivitsy izany.
Na izany aza, zavatra hafa ny fivontosana mitaiza . Fivontosana ambany izay mitohy ao amin'ny vatantsika mandritra ny volana maro, na taona maro mihitsy aza. Mety ho vokatry ny:
- Aretina tsy voafehy
- Hatavezana (fitomboan'ny lanjan'ny vatana)
- Fomba fiaina kamo tsy misy fanatanjahan-tena
- Fampiasana toaka sy paraky
- Adin-tsaina maharitra
Ity fivontosana mitaiza ity, toy ny zavatra mirehitra tsy tapaka amin'ny afo malefaka, dia mety hanimba tsikelikely ny selantsika ary, rehefa mandeha ny fotoana, dia manokatra lalana ho an'ny aretina lehibe toy ny homamiadana.
Inona no ifandraisan'ny homamiadan'ny nono sy ity fivontosana ity?
Lohahevitra iray izay tena mahazo ny sain'ireo mpikaroka ara-pitsaboana indrindra amin'izao fotoana izao ity. Na dia mbola tsy misy aza ny fehin-kevitra voamarina 100% momba izany, dia miangona hatrany ny porofo matanjaka.
"Lohahevitra tena sarotra ity. Heveriko fa ny fivontosana dia mitana anjara toerana amin'ny fivoarana sy ny fiparitahan'ny homamiadana rehetra, fa tsy ny homamiadan'ny nono ihany", hoy ny Dr. Naoto Tada Ueno, manam-pahaizana manokana ao amin'ny MD Anderson Cancer Center.
Ireto misy zavatra hita tamin'ny fikarohana:
- Mety hiverenan'ny homamiadan'ny nono aorian'ny fitsaboana noho ny fivontosana mitaizaMety hitombo izany.
- Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa ireo olona mampiasa fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire (NSAID) (ohatra, ibuprofen, aspirine) dia manana risika ambany kokoa amin'ny homamiadan'ny nono. (Saingy aza manomboka izany raha tsy manontany amin'ny dokotera, azafady?!)
- Ity fivontosana mitaiza ity dia mety handray anjara amin'ny fiparitahan'ny sela homamiadana ary hampihena ny fiatrehana ny fitsaboana homamiadana.
Saingy milaza ireo manam-pahaizana fa "mbola fanontaniana lehibe" ny hoe afaka mampitsahatra ny fihanaky ny homamiadana ve ny fifehezana ny fivontosana irery ary manalava ny androm-piainana . Mbola miezaka mahatakatra tsara ny fomba fiasan'izany ny siansa.
Ahoana no ifandraisan'ny hery fiarovana sy ny mikrôbiôma ao amin'ny vatantsika amin'izany?
Lalina kokoa ity tantara ity. Tena mahaliana. Efa nolazaintsika teo aloha fa ny fivontosana dia asan'ny hery fiarovana. Koa misy mpahay siansa mihevitra fa ny antony mahatonga ity fifandraisana misy eo amin'ny fivontosana sy ny homamiadana ity dia mety ho ny asan'ny hery fiarovana.
Nahita zavatra tena mahagaga ny fanadihadiana nataon'ireo mpikaroka tao amin'ny Mayo Clinic. Izany hoe, misy karazana bakteria samihafa ao amin'ny nono an'ny vehivavy salama tsy voan'ny kansera sy ao amin'ny nono an'ny vehivavy voan'ny kansera. Midika izany fa tahaka ny tsinaintsika, ny nono dia manana ny vondrom-piarahamonina mikraoba miavaka (microbiome) .
Ny tena mahagaga dia ny tsy fitovian'ny vondrom-piarahamonina mikraoba ao amin'ny nonon'ny vehivavy voan'ny homamiadana sy ny an'ny vehivavy salama. Koa satria afaka mifehy ny haavon'ny fivontosana ao amin'ny vatantsika ny mikraoba, dia miahiahy ny mpahay siansa fa mety ho io fahasamihafana io no tetezana mampitohy ny mety hisian'ny homamiadan'ny nono sy ny fivontosana.
Lehibe dia lehibe ny maha-zava-dehibe ity "mikrobiôma" ity ka hita fa tsy mitovy ny vondrom-piarahamonina mikraoba ao amin'ny tsinain'ny olona izay mamaly tsara ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hery fiarovana omena ny mararin'ny homamiadana sy ny an'ireo izay tsy mamaly. Noho izany, mikaroka ankehitriny ny mpahay siansa raha toa ka afaka manova ny "mikrobiôma"-n'ny olona iray sy mampitombo ny fahombiazan'ny fitsaboana homamiadana ny fomba toy ny "famindrana diky". Na dia mbola eo amin'ny dingana voalohany aza ireo, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fitsaboana homamiadana amin'ny ho avy.
Koa ahoana no fomba hampihenana ity fivontosana mitaiza ity?
"Raha manontany ianao raha misy fanafody na fomba fiasa manokana izay voaporofo fa mandaitra, ny valiny amin'izao fotoana izao dia 'tsia'", hoy ny Dr. Ueno manam-pahaizana manokana. Saingy nilaza izy fa aza manahy, hianatra bebe kokoa momba izany isika ao anatin'ny folo taona manaraka.
Saingy tsy afaka miandry fotsiny isika mandra-pahatongan'izany. Soa ihany fa ny fanovana tsotra vitsivitsy amin'ny fomba fiainantsika dia afaka manampy betsaka amin'ny fifehezana ity fivontosana mitaiza ity. Ireo zavatra ireo dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny mety ho voan'ny homamiadana, fa manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina maro hafa koa, toy ny diabeta sy ny aretim-po.
Jereo ny tabilao etsy ambany raha hijery izay azontsika atao.
| Inona no tokony hatao (Fiovana eo amin'ny fomba fiaina) | Nahoana no zava-dehibe izany? (Nahoana no manampy izany) |
|---|---|
| Fihazonana lanja ara-pahasalamana | Ny hatavezana no antony voalohany mahatonga ny fivontosana mitaiza. Rehefa mitombo lanja ianao dia lasa manana fanoherana ny insuline , izay mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fivontosana. |
| Manao fanatanjahan-tena tsy tapaka | Fomba iray hafa tsara hampihenana ny fivontosana ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny 30 minitra isan'andro (toy ny fandehanana an-tongotra haingana na ny bisikileta). |
| Famerana ny alikaola | Mampitombo ny fivontosana ny fisotroana zava-pisotro mihoatra ny iray isan'andro ho an'ny vehivavy ary roa ho an'ny lehilahy. Mampitombo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny nono ihany koa ny alikaola. |
| Miala amin'ny sigara | Voaporofo tsara fa miteraka fivontosana ao amin'ny vatana ireo zavatra simika ao anaty sigara, ka antony tsara iray hafa hialana amin'ny fifohana sigara izany. |
| Fitantanana aretina mitaiza | Raha manana olana ara-pahasalamana toy ny diabeta na aretina autoimmune ianao dia araho tsara ny toromarika. Manatona dokotera tsy tapaka ary raiso araka ny toromarika ny fanafody. |
| Fitantanana ny adin-tsaina | Mampitombo ny fivontosana ny adin-tsaina maharitra. Andramo miala sasatra amin'ny zavatra toy ny yoga, fisaintsainana, mandehandeha miaraka amin'ny namana, mihaino mozika, na manoratra ao anaty diary. |
Hafatra entina mody
- Misy karazany roa ny fivontosana: ny fivontosana mitranga rehefa misy ratra tsotra (fivontosana mahery vaika) sy ny fivontosana maharitra ao amin'ny vatana (fivontosana mitaiza). Io fivontosana mitaiza io no mampidi-doza ho antsika.
- Na dia misy porofo matanjaka aza fa misy fifandraisana eo amin'ny fivontosana mitaiza sy ny homamiadan'ny nono, dia mbola mitohy ny fikarohana momba ity rafitra ity.
- Ny fomba tsara indrindra hifehezana ity fivontosana ity dia ny fitazonana fomba fiaina salama. Tena zava-dehibe ny fitazonana lanja ara-pahasalamana, ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fihinanana sakafo tsara, ary ny fialana amin'ny fifohana sigara sy alikaola.
- Raha manana fisalasalana na fanontaniana momba ny homamiadan'ny nono na olana ara-pahasalamana hafa ianao dia aza miantehitra fotsiny amin'ny fampahalalana ao amin'ny aterineto, fa manatona dokotera mba hahazoana torohevitra marina.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao