Angamba efa nahita lahatsary toy izany tamin'ny tambajotra sosialy ianao, na Facebook izany, TikTok, na Instagram, sa tsy izany? Misy olona matavy mijery ny fakantsary ary avy eo dia mitsambikina tampoka ao anaty fitoeran-drano mangatsiaka be. Toa manao izany amim-paharisihana lehibe ny olona sasany, raha toa kosa ny hafa toa manao izany ho toy ny tena zava-bita. Rehefa mahita ireo ianao dia mety hanontany tena hoe: "Tena tsara ho an'ny vatanao ve ny mitsambikina ao anaty rano mangatsiaka be toy izao, sa ao anaty rano mafana be?"
Raha ny marina, ny rano dia fanafody manasitrana ny vatantsika amin'ny lafiny maro. Ny fikarohana mihitsy aza dia nahita fa ny fandrobohana anaty rano dia afaka mampihena ny fanaintainan'ny hozatra, mampiala sasatra ny saina ary manatsara ny fikorianan'ny ra. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ireo fitsaboana amin'ny rano mafana sy mangatsiaka amin'ny antsipiriany.
Nahoana no tena manasitrana ny fandroana amin'ity rano ity?
Izany dia satria rehefa milentika ao anaty rano isika dia misy fiantraikany amin'ny rafitra maro ao amin'ny vatantsika izany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra dia misy fiantraikany amin'ny rafi-kardiovaskular, ny rafi-pisefoana ary ny rafi-endocrine izany. Ny fitambaran'ireo rehetra ireo no manome antsika ireo tombontsoa ara-pahasalamana ireo.
Eny ary, andeha hojerentsika ny antsipirian'ny tsirairay amin'ireo fomba malaza ireo.
Mangatsiaka
Na dia mbola eo amin'ny dingana voalohany aza ny fikarohana momba izany, dia nasehon'ny fanadihadiana mialoha fa ny fanitrihana ao anaty rano mangatsiaka dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny toe-javatra toy ny tosidrà , ny toe-po ary ny fahaketrahana.
Mety misy antony maromaro mahatonga izany.
- Mampihena ny fivontosana: Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana tsy hita maso ao amin'ny vatana.
- Fampihetsehana ny hozatra vagus: Ozatra tena manan-danja ao amin'ny vatantsika ity. Rehefa ampihetsehana izy io dia mampihena ny fitempon'ny fo ary mampitony ny vatantsika. Izany dia manampy antsika hifehy ny saintsika mitebiteby sy hijanona amin'ny fotoana ankehitriny.
- Mihena ny tavy amin'ny vatana ary mihatsara ny fahatsapana insuline: Nisy fanadihadiana kely vitsivitsy nahita ireo tombontsoa ireo, saingy mbola tsy nisy fehin-kevitra matotra azo.
Fantaro koa ireo loza mety hitranga.
Saingy tsy midika izany fa tsy misy atahorana izany. Rehefa mitsoraka tampoka ao anaty rano mangatsiaka isika dia mety ho taitra ny vatantsika. Ao anatin'ny 30 segondra voalohany, dia miakatra tampoka ny tosidra, ny tahan'ny fifohana rivotra ary ny tahan'ny fitempon'ny fo. Izany dia mametraka ny olona manana aretim-po na olana amin'ny lalan-dra, toy ny arrhythmias, ho amin'ny risika ambony kokoa.
Koa raha manana aretim-po na olana ara-pahasalamana hafa ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanandramana zavatra toy izao.
Raha manao izany ianao dia aza mitsambikina ao anaty rano indray mandeha fa ataovy miadana sy amim-pitandremana kosa ny vatanao zatra amin'ny rano . Amin'izany fomba izany dia azonao atao ny mampihena izany fihetsika tampoka izany.
Tsara ho an'ny vao manomboka ny mazàna ny mandroboka anaty rano mandritra ny 5 minitra eo anelanelan'ny 10-15 degre Celsius (50-59 Fahrenheit). Tsarovy fa tsy tsara izay mangatsiaka kokoa sy maharitra kokoa.
Dobo mafana
Ity fomba ity, izay mahazo aina kokoa noho ny rano mangatsiaka, dia mahasoa ny fahasalaman'ny fo ihany koa. Ny fijanonana ao anaty rano mafana, dingana antsoina hoe "fanafanana passive", dia mety hisy fiantraikany mitovy amin'ny vatana toy ny fanaovana fanatanjahan-tena .
Alaivo sary an-tsaina ange rehefa miditra anaty rano mafana isika dia mitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hoditsika. Midika izany fa be dia be ny ra mikoriana mankany amin'ny sandrintsika sy ny tongotsika. Izany dia miteraka adin-tsaina eo amin'ny fontsika sy ny lalan-drantsika. Toy ny fanatanjahan-tena ihany. Manatanjaka ny rafi-kardiovaskular-ntsika izany. Afaka mampihena ny hormonina mampiady saina sy mampihena ny tebiteby ihany koa.
Mba hahazoana ireo tombontsoa feno ireo ho an'ny fo sy ny lalan-dra, dia mila mandroboka anaty rano mafana amin'ny mari-pana 39 degre Celsius (102 Fahrenheit) mandritra ny 30 minitra eo ho eo ianao. Fa raha te-hahatsapa ho maivamaivana kokoa sy hampidina kely ny tosi-drànao fotsiny ianao, dia ampy ny 15 minitra .
| Fomba fitsaboana | Tombony lehibe | Zavatra tokony hotandremana |
|---|---|---|
| Mangatsiaka | Tsara ho an'ny fahasalamana ara-tsaina, mampihena ny fivontosana ary ny tosidrà. | Mety hampidi-doza ho an'ny mararin'ny fo. Tokony ahitsy miadana fa tsy tampoka. |
| Dobo mafana | Tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo, mampihena ny adin-tsaina, ary mampiala sasatra ny hozatra. | Tsy soso-kevitra ny hafanana be loatra sy ny fitanana azy ela loatra. |
| Fandrobohana ny tarehy ao anaty rano mangatsiaka | Mampihena avy hatrany ny tebiteby sy ny tahotra, mampitony ny saina. | Tsy tokony hahatsapa tsy fahazoana aina tafahoatra na fahasarotana miaina ianao. |
| Manasa tongotra amin'ny rano mafana | Manamora ny torimaso, manamaivana ny fanaintainana. | Zara raha misy risika manokana, fa fehezina ny mari-pana amin'ny rano. |
Fandrobohana tarehy ao anaty rano mangatsiaka
Malaza be amin'ny toerana toa ny TikTok ity ho fomba iray hampihenana avy hatrany ny tebiteby. Misy siansa ao ambadik'izany. Rehefa mahatsiaro ho matahotra na mitebiteby isika, dia miditra amin'ny fomba " ady na fandosirana " ny vatantsika. Avy eo dia miakatra be ny hafanan'ny vatantsika, ny fitempon'ny fontsika, ary ny hormonina mampiady saina.
Fa rehefa atsoboka ao anaty rano mangatsiaka ny tarehintsika, dia miasa ny rafi-pitatitra parasympathetic ao amin'ny vatantsika, izay mifandray amin'ny fialan-tsasatra sy ny fitoniana. Mandefa hafatra any amin'ny atidoha izy io mba "hilamina."
Nahoana isika no manindry ny tarehintsika? Satria manana ozatra maro be ny tarehintsika ary akaikin'ny atidoha, dia azo alefa haingana any amin'ny atidoha ity hafatra ity. Saingy tsy tokony hahatsiaro ho tsy mahazo aina loatra ianao rehefa manao izany ka ho sempotra. Ny fanosorana rano mangatsiaka amin'ny tarehinao, ny fitazonana fonosana ranomandry amin'ny vozonao, na ny fitazonana gilasy eo amin'ny tarehinao dia mety hahatratra vokatra mitovy amin'izany ihany koa.
Fandroana tongotra
Tsy vitan'ny hoe mahafinaritra ny mandroboka ny tongotrao ao anaty koveta misy rano mafana, fa afaka manampy anao hatory tsara kokoa sy hifehy ny fanaintainana ihany koa. Ny antony iray mahatonga izany dia misy fiantraikany amin'ny rafitra fandrindrana ny hafanana ao amin'ny vatana. Rehefa avy manasa ny tongotrao amin'ny rano mafana ianao dia mihena kely ny mari-pana ao amin'ny vatanao. Izany dia manampy anao hatory tsara kokoa.
Nahita ny fanadihadiana vao haingana fa nanatsara ny kalitaon'ny torimaso ho an'ireo marary efa nodidiana lamosina ny fandroana tongotra mafana. Nasehon'ny fikarohana ihany koa fa ity fomba ity dia afaka manampy ireo vehivavy efa mitsaha-potoana ary mampihena ny fanaintainan'ny fadimbolana.
Swimming
Zavatra fantatsika rehetra izany. Saingy tsy fanatanjahan-tena tsara fotsiny ny lomano. Noho ny tsindrin'ny rano, na ny tsindry hydrostatic , ny lomano dia afaka mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny habetsahan'ny ra avoakan'ny fo tsara kokoa noho ny fanatanjahan-tena hafa. Io tsindry io dia manamora ny fivezivezen'ny rano manerana ny vatana.
Asehon'ny fikarohana vao haingana fa ny hetsika toy ny lomano sy ny hazakazaka anaty rano dia afaka mampitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny atidoha ary manampy amin'ny fampihenana ny fahaverezan'ny fitadidiana izay mitranga rehefa mihantitra.
Toy ny fomba hafa, nanjary nalaza ny filomanosana an-kalamanjana. Saingy misy ihany koa ny mety ho voka-dratsiny, noho izany dia zava-dehibe ny fanarahana ny fepetra fiarovana, indrindra raha vao manomboka ianao. Saingy raha atao amim-pilaminana, dia afaka mahazo tombony ara-pahasalamana mitovy amin'ny antsitrika ao anaty rano mangatsiaka ianao.
Misy lesona iray hafa azontsika ianarana avy amin'izany rehetra izany. Izany hoe, ny miatrika "fahasarotana" sasany. Ny fanatanjahan-tena koa dia karazana fahasahiranana. Ny fiatrehana ireo fahasahiranana azo fehezina ireo dia manampy ny vatantsika sy ny saintsika hifanaraka amin'ireo fanamby ary hijanona ho salama.
Hafatra entina mody
- Raha ny marina dia mitondra soa ara-pahasalamana ny fitsaboana amin'ny rano mafana sy mangatsiaka, anisan'izany ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra, ny fampitoniana ny saina ary ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra.
- Ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanandramana ireo, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana toy ny aretim-po na tosidra ambony ianao.
- Aza manao zavatra tafahoatra indray mandeha. Raha hiditra amin'ny rano mangatsiaka ianao dia ampifanaraho miadana ny vatanao. Na dia amin'ny rano mafana aza dia aza manomboka amin'ny hafanana be loatra.
- Tsy voatery ho tsara kokoa foana ny hatsiaka na ny hafanana. Indraindray, ny fijanonana amin'ny mari-pana ambany kokoa mandritra ny fotoana fohy kokoa no ahazoana vokatra tsara indrindra.
- Tsy mila fitaovana lafo vidy ianao hanaovana ireo fomba ireo. Azonao atao ny mahazo ireo tombontsoa ireo ao an-trano amin'ny famenoana rano mangatsiaka ny kovetabe fandroanao na amin'ny fandroana mangatsiaka.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao