Indraindray ve ianao mahatsapa fa miondrika tsy amin'antony ny tapany ambany amin'ny lamosinao, ka toa mipoitra ny vavoninao? Angamba izany no mahatonga anao matetika hanaintaina ny lamosinao. Izany no antsointsika ara-pitsaboana hoe hyperlordosis. Aza manahy anefa, matetika tsy aretina lehibe ity. Azo ahitsy amin'ny alalan'ny fihetsika mety sy fanazaran-tena tsotra. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany.
Inona no atao hoe Hyperlordosis?
Raha fintinina, ny Hyperlordosis dia toe-javatra iray izay miolikolika miditra mihoatra noho ny mahazatra ny tapany ambany amin'ny hazondamosintsika, ny faritry ny andilana. Voajanahary fa manana fiolikolika kely ny hazondamosintsika. Manampy ny hazondamosina ho malefaka sy manohana ny lanja izany. Saingy rehefa tafahoatra io fiolikolika io dia manomboka ny olana.
Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny fifandonana misintona hozatra izany. Ny antony lehibe mahatonga ity aretina ity dia ny tsy fifandanjan'ny hozatra . Izany hoe, rehefa henjana sy mihenjana ny hozatra eo anoloan'ny vatantsika (ny kibo sy ny fe eo anoloana), dia mihamalemy ny hozatra eo aoriana (ny lamosina sy ny fitombenana). Izany dia mahatonga ny hazondamosina hiondrika miditra ary ny vavony hivoaka handroso. Mety ho vokatry ny fihetsika tsy mety, ny fipetrahana ela loatra, ary ny fahalemen'ny hozatra sasany izany.
Mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina , mety hiteraka fahasimban'ny hazondamosina, ary mety ho fahasarotana amin'ny fandehanana mihitsy aza ity aretina ity. Saingy ny tsara indrindra dia azo ahitsy amin'ny alalan'ny fanazaran-tena mety io tsy fifandanjan'ny hozatra io.
Inona avy ireo fanazaran-tena afaka mampihena ny hyperlordosis?
Ny tanjonay lehibe eto dia ny hampatanjaka ny hozatra malemy (kibo, fitombenana) ary hanenjana sy hampivaha ny hozatra tery (lamosina ambany, fe eo anoloana). Raha ampidirinao amin'ny fahazaranao andavanandro ireo fanazaran-tena ireo dia ho tsapanao ny fahasamihafana.
1. Famantarana ny fihetsika mety
Zava-dehibe ny mitazona fihetsika tsara mandritra ny andro, fa tsy mandritra ny fanatanjahan-tena ihany. Andramo ity mba ho fahazarana.
- Dingana 1: Mipetraha amin'ny seza mahitsy. Mipetraha, ka ny fitombenanao dia mikasika ny lamosin'ny seza. Apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao roa, ary zarao mitovy tsara amin'ny andilanao ny lanjanao.
- Dingana 2: Mijoroa mahitsy araka izay azo atao, toy ny hoe hikasika ny valindrihana amin'ny lohanao ianao.
- Dingana 3: Mialà sasatra kely izao ary avelao hipetraka eo amin'ny seza ny lamosinao ambany sy afovoany.
Izany dia hanome anao fahatakarana tsara ny fomba fijoroana mahitsy nefa tsy manenjana ny lamosinao. Manaova fanazaran-tena imbetsaka isan'andro. Miezaha mijoro mahitsy toy izao na dia mijoro aza ianao.
2. Fanetsiketsika ny lamosina rehefa mandohalika
Fanazaran-tena tsara ity mba hampiala voly ny hozatra tery ao amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina.
- Dingana 1: Mandohaliha amin'ny tany ary apetraho eo amin'ny tany ny tananao amin'ny sakany soroka.
- Dingana 2: Atsangano miakatra ny hazondamosinao manontolo, ampidino amin'ny tany ny fitombenanao, ary tazomy mandritra ny 5 segondra.
- Dingana 3: Miankina moramora amin'ny lamosinao, ampifanakaikezo araka izay azo atao ny vodinao amin'ny voditongotrao . Tazomy eo amin'ny toerany ny tananao, ary ampidino moramora ny lohanao. Tazomy io toerana io mandritra ny 5 segondra.
Ataovy in-10 eo ho eo isan'andro izany.
3. Fanetsiketsika avy amin'ny lohalika mankany amin'ny tratra
Mampitombo ny fanohanana ny lamosina ny fanenjanana ny hozatry ny hozatra aoriana sy ny fitombenana.
- Dingana 1: Mandria amin'ny tany, mivelatra be ny tongotrao.
- Dingana 2: Aforeto ny tongotra iray, raiso amin'ny tanana roa ny tapany ambany amin'ny lohalika , ary sintonina moramora mankany amin'ny tratranao. Ho tsapanao fa mivelatra ny tapany ambany amin'ny lamosinao sy ny fitombenanao. Tazomy mandritra ny 5-10 segondra.
- Dingana 3: Ataovy toy izany koa amin'ny tongotra ilany. Dia aforeto miaraka ny tongotra roa.
Ataovy in-10 isaky ny mandeha, in-3 isan'andro.
4. Fampiharana amin'ny takelaka fisaka (Plank)
Mety ho toa sarotra kely ity, nefa iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra hanamafisana ny hozatry ny vatana manontolo.
- Dingana 1: Mandria mihohoka amin'ny tany. Atsangano amin'ny sandrinao ny vatanao ka ny kihonao dia eo ambanin'ny sorokao.
- Dingana 2: Henjano ny hozatry ny kibonao ary atsangano tsy ho eo amin'ny tany ny andilanao. Miezaha hitazona ny vatanao manontolo ho mahitsy manomboka eo amin'ny kitrokely ka hatrany amin'ny sorokao. Raha toa ka toy ny midina ny andilanao dia andramo atsangana.
- Dingana 3: Tazomy io toerana io mandritra ny 30 segondra na araka izay azonao atao.
Amin'ny voalohany, azonao atao mandritra ny 10 segondra eo ho eo izany, fa ampy izay. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana. Ataovy in-5 isan'andro eo ho eo.
5. Fanazaran-tena ho an'ny Bibikely Maty
Na dia mety ho hafahafa aza ny anarany, dia fanazaran-tena tsara ity mba hampatanjaka ny hozatry ny kibonao nefa tsy manery ny lamosinao.
- Dingana 1: Mandria amin'ny tany. Tazomy mafy amin'ny tany ny lamosinao ambany. Raha misy fihenjanana eo amin'ny sorokao dia avelao.
- Dingana 2: Atsangano mahitsy tsara ny sandrinao roa. Tazomy mahitsy tsara ny kiho.
- Dingana 3: Asandrato ny tongotra roa ary aforeto amin'ny zoro 90 degre mba ho eo ambonin'ny andilanao ny lohalikao.
- Dingana 4: Rehefa mamoaka rivotra ianao dia ampidino ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia. Saingy aza mikasika ny tany.
- Dingana 5: Rehefa mifoka rivotra ianao dia miverena amin'ny toerana niaingana. Ataovy toy izany koa amin'ny ilany ilany (sandry havia sy tongotra havanana).
Somary sarotra ihany ity, koa ataovy miadana amin'ny voalohany. Atombohy amin'ny famerimberenana 5 isaky ny lafiny. Rehefa vitanao tsara izany nefa tsy manandratra ny lamosinao amin'ny tany dia ampitomboy ho 10 ny isan'ny famerimberenana.
Zavatra tokony hotadidina rehefa manao ity fanazaran-tena ity
Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana . Amin'ny voalohany, mety ho afaka manao famerimberenana vitsivitsy monja ianao, na mety tsy ho afaka handohalika tsara ny vatanao. Tsy maninona izany. Ampitomboy tsikelikely rehefa mandeha ny fotoana. Ireo fanazaran-tena ireo dia natao hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, fa tsy hampitombo izany. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena na ahenao ny isan'ny famerimberenana.
| sata | Ny hatao |
|---|---|
| Raha mitombo ny fanaintainana aorian'ny fanatanjahan-tena | Voalohany, atsaharo ny fanatanjahan-tena ary mialà sasatra. Mety hanampy ny fametrahana ranomandry eo amin'ny faritra misy fanaintainana. Raha mbola mitohy ny fanaintainana dia manatona dokotera. |
| Raha tsy afaka manitsy tanteraka ny lamosinao ianao na raha toa ka "miraikitra" ny lamosinao | Mety ho zavatra mihoatra noho ny olana amin'ny fihetsika fotsiny ihany ity. Raha mahatsapa fanaintainana ianao rehefa miezaka manitsy ny lamosinao dia manatona dokotera avy hatrany mba hahazoana torohevitra. |
Hafatra entina mody
- Ny Hyperlordosis dia fiolahana tafahoatra mankany anatiny amin'ny lamosina ambany. Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
- Matetika ity toe-javatra ity dia azo fehezina amin'ny alalan'ny fanazaran-tena mety. Ny tanjona dia tokony ho ny fanamafisana ny hozatry ny kibo sy ny fitombenana malemy ary ny fanenjanana ny hozatry ny lamosina sy ny fe henjana.
- Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny fahamaroan'ny fanazaran-tena sy ny hamafiny. Atsaharo ny fanatanjahan-tena raha mahatsapa fanaintainana ianao.
- Raha mafy sy maharitra ny fanaintainanao, na raha tsy afaka manitsy ny lamosinao ianao dia aza mieritreritra zavatra hafa fa manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao