Efa hatramin'ny mbola kely isika no nilazana fa tokony hisotro rano farafahakeliny 8 vera isan'andro. Ny ray aman-dreninao, ny mpampianatra anao, ary na dia ny mpampianatra anao aza dia mety efa nilaza izany taminao foana. Saingy marina ve izany ho an'ny rehetra? Marina ve fa misotro rano 8 vera isan'andro ny rehetra? Raha fintinina, ny valiny dia 'tsia'. Ny habetsahan'ny rano ilain'ny vatanao dia miankina amin'ny anton-javatra maro, anisan'izany ny taonanao, ny haavon'ny asanao, ary ny toetrandro. Koa anio, andeha hojerentsika ny fomba fisotroana rano mifanaraka aminao.
Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny rano?
Eritrereto fotsiny hoe rano eo amin'ny 60%-n'ny lanjan'ny vatanao. Midika izany fa tena ilaina amin'ny fizotran'ny asa rehetra sy ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika ny rano. Toy ny lasantsy ho an'ny fiara izany.
Raha fintinina, ny rano dia manao zavatra manan-danja maro ao anatin'ny vatantsika, anisan'izany:
- Manala ireo poizina ao amin'ny taovantsika izany.
- Mitondra ireo otrikaina ao amin'ny sakafo hanintsika mankany amin'ny selantsika isika.
- Miasa toy ny ondana ho an'ny tonon-taolana izy io ary miaro azy ireo.
- Manampy antsika handevona ny sakafo hanintsika izany.
Raha tsy misotro rano ampy ianao dia mety ho very rano . Midika izany fa tsy ampy rano ny vatanao. Na dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny havizanana sy aretin'andoha aza ny tsy fahampian-drano ara-dalàna, dia mety hitranga ihany koa ny toe-javatra lehibe kokoa toy ny fanina, ny fikorontanan-tsaina ary ny fikorontanan-tsaina . Noho izany, zava-dehibe ny misotro rano ampy isan'andro.
Koa firy ny rano ilaintsika isan'andro?
Tsy fitsipika mihitsy ilay hoe "vera 8" noresahintsika teo aloha. Torolalana ankapobeny fotsiny ihany io. Samy hafa ny habetsahan'ny rano ilain'ny olona tsirairay. Na izany aza, nanolotra soso-kevitra momba izany ny Institute of Medicine (IOM).
| OLONA | Ranon-javatra atolotra isan'andro |
|---|---|
| Ho an'ny lehilahy | Kaopy 13 eo ho eo (eo amin'ny 3 litatra eo ho eo) |
| Ho an'ny vehivavy | Eo amin'ny 9 kaopy eo ho eo (mihoatra kely ny 2 litatra) |
| Reny bevohoka | Kaopy 10 eo ho eo |
| Reny mampinono | Kaopy 12 eo ho eo |
Ireo habetsahana ireo dia tsy ny rano sotroinao ihany, fa ny ranon-javatra toy ny dite, kafe , zava-pisotro misy voankazo ary lasopy koa. Fa horesahintsika any aoriana izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy manahy loatra momba ireo isa ireo. Tsara kokoa ny mihaino ny vatanao.
Raha manao fanatanjahan-tena be loatra ianao ka mahatonga anao hatsembohana , na raha manao fanatanjahan-tena amin'ny hafanana ianao dia mila misotro rano bebe kokoa noho ny mahazatra. Mila misotro rano bebe kokoa koa ianao rehefa manana aretina toy ny tazo, mandoa , na aretim-pivalanana , satria very rano be ny vatanao.
Fanamarihana manokana: Raha manana tsy fahombiazan'ny fo na olana amin'ny voa sasany ianao dia mety mila mametra ny habetsahan'ny rano sotroinao isan'andro. Koa raha manana ireo olana ireo ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao ny habetsahana mety aminao.
Ahoana no tokony hanomezana rano ho an'ny ankizy kely?
Miovaova arakaraka ny anton-javatra toy ny taona, ny lanjany, ny fahavitrihany manao zavatra, ary ny toetrandro ny habetsahan'ny rano ilain'ny olon-dehibe sy ny ankizy.
- Amin'ny ankapobeny, ny ankizy sy ny ankizy madinika dia mila rano eo anelanelan'ny 6 sy 8 kaopy isan'andro.
- Mila rano 4 kaopy eo ho eo isan'andro ny zaza eo anelanelan'ny 1-3 taona.
- Mila kaopy 5 eo ho eo ny zaza eo anelanelan'ny 4-8 taona.
Rehefa milalao ny ankizy dia tsara ny manome azy rano antsasaky ny kaopy na roa hosotroina isaky ny 15-20 minitra.
Ny zava-dehibe indrindra: Zaza latsaky ny 6 volana
Aza omena rano tsotra ny zaza latsaky ny 6 volana na inona na inona antony.Kely dia kely ny vavonin'ny zazakely. Raha omena rano izy dia ho feno rano io vavony kely io. Avy eo dia ho very toerana hisotroana rononon-dreny na rononon-dreny izy, izay tena ilaina amin'ny fitomboany. Noho izany, ny zazakely dia mahazo ny rano rehetra ilainy avy amin'ny rononon-dreny na rononon-dreny.
Afaka mampihena lanja tokoa ve ianao amin'ny fisotroana rano?
Fanontaniana apetraky ny olona maro ity. Eny, misy porofo fa afaka manampy amin'ny fihenan-danja ny fisotroana rano. Toy izao ny fomba fiasa:
- Manafaingana ny metabolisma: Rehefa misotro rano ianao, indrindra fa ny rano mangatsiaka, dia tsy maintsy mandany angovo fanampiny ny vatanao mba hahatonga azy ho mitovy amin'ny hafanan'ny vatana. Izany dia afaka manampy anao handoro kaloria haingana kokoa.
- Manome fahatsapana voky: Misy fanadihadiana mampiseho fa ny fisotroana rano roa vera alohan'ny sakafo dia mampihena ny fihinanana sakafo eo amin'ny 22%.
- Solon'ny zava-pisotro be kaloria: Rehefa misotro rano ianao fa tsy zava-pisotro mamy, soda ary zava-pisotro misy voankazo, dia afaka mampihena be ny habetsahan'ny kaloria tsy ilaina laninao isan'andro. Satria tsy misy kaloria ny rano.
Tsarovy anefa fa tsy afaka mampihena lanja be ianao amin'ny fisotroana rano fotsiny. Saingy ny fisotroana rano betsaka miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena dia hanampy betsaka anao hahatratra ny tanjonao.
Inona no mitranga raha misotro ireto zavatra ireto ianao fa tsy rano?
Tsy ny rano ihany no tokony hosotroinao isan'andro fa ny zava-pisotro sy sakafo hafa koa. Saingy misy zavatra sasany tokony hotandremanao.
| Karazana zava-pisotro | Inona no tokony ho fantatra |
|---|---|
| Kafe sy dite | Na dia manome rano aza ireo, ny kafeinina dia mety hahatonga ny vatana hamoaka urine bebe kokoa. Ho an'ny olona salama, ny fisotroana kafe 2-4 kaopy isan'andro dia tsy olana. Fa raha mahatsiaro ho mangovitra ianao dia ahenao izany. |
| toaka | Na dia misy rano aza ny zavatra toy ny labiera sy ny divay, dia mety hiteraka fahaverezan-drano bebe kokoa amin'ny vatana izany ka hiteraka tsy fahampian-drano. |
| Zava-pisotro ara-panatanjahantena | Manampy amin'ny fanoloana ireo elektrolita very amin'ny hatsembohana mandritra ny fanatanjahan-tena mafy izy io. Na izany aza, mety ho be siramamy sy kaloria izy io. Vakio ny toromarika ary ampiasao rehefa ilaina ihany. |
| Zava-pisotro manome hery | Tsy mitovy amin'ny zava-pisotro fanatanjahan-tena ireo. Ahitana siramamy sy kafeinina betsaka izy ireo. Tsy soso-kevitra ho an'ny ankizy sy ny tanora izy ireo. |
| Sakafo be rano | Maherin'ny 90%-n'ny rano no ao anatin'ny voankazo sy legioma toy ny kôkômbra, salady ary voatavo. Tsara ihany koa ny lasopy sy ny laoka. |
Inona no mitranga raha misotro rano be loatra ianao? (Mamoaka rano)
Mahalana vao misy olon-dehibe salama misotro rano be loatra miaraka amin'ny sakafo ara-dalàna, saingy mety hitranga izany.
Raha misotro rano be loatra indray mandeha ianao, nefa tsy afaka manala ny rano be loatra ny voanao, dia mety hiteraka aretina antsoina hoe hyponatremia ianao. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia mihena ny mineraly toy ny sodium ao amin'ny ra, ka mahatonga ny tahan'ny sodium hidina ambany dia ambany. Mety hahafaty izany. Marina indrindra izany ho an'ireo atleta izay mihazakazaka lavitra, toy ny marathon.
Raha voan'ny aretin'ny tiroida, voa, aty, na aretim-po ianao, na mihinana fanafody toy ny fanafody fanalana fanaintainana sasany (NSAID) sy fanafody mampitony ny fahaketrahana, dia anontanio amin'ny dokoteranao ny habetsahan'ny rano sahaza anao.
Ahoana no ahafantarako raha ampy ny rano sotroiko?
Misy fomba tsotra roa hanaovana izany.
1. Mangetaheta foana ve ianao? Raha tsy mangetaheta foana ianao dia midika izany fa ampy tsara ny rano sotroinao.
2. Inona ny lokon'ny urine-nao? Raha mavomavo mazava na mazava ny urine-nao dia fambara tsara izany. Raha mavo maizina na volomboasary kosa dia midika izany fa mila misotro rano bebe kokoa ianao.
Hafatra entina mody
- Tsy mihatra amin'ny rehetra ny fitsipika hoe "rano 8 vera isan'andro". Miovaova arakaraka ny taonanao, ny haavon'ny asanao ary ny fahasalamanao ny habetsahana ilainao.
- Henoy ny vatanao. Misotroa rano rehefa mangetaheta ianao. Tandremo ny lokon'ny urine-nao.
- Aza omena rano tsotra mihitsy ny zaza latsaky ny 6 volana. Avy amin'ny rononon-dreny na rononon-dreny no ahazoany ny rano rehetra ilainy.
- Fahazarana tena tsara ho an'ny fahasalamana sy ny fifehezana lanja ny fisotroana rano fa tsy zava-pisotro mamy.
- Raha manana aretina mitaiza toy ny aretim-po na aretin'ny voa ianao dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokoteranao momba ny habetsahan'ny rano tokony hosotroinao isan'andro.
Rano, rano, rano isan'andro, tsy fahampian-drano, fomba fiaina salama, fihenan-danja, hydration, fihinanana rano, wathura, tsy fahampian-drano, sakafo mahavelona
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao