Zavatra mahafinaritra ny manonofy zaza. Saingy alohan'ny hahatanteraka izany nofy mahafinaritra izany dia mila miomana dieny izao isika mba hamoronana tontolo iainana salama sy azo antoka ho an'ilay zaza ao an-kibo. Toy ny manamarina tsara ny fiara alohan'ny handehanana lavitra sy manomana izay rehetra ilaintsika izany. Koa na dia mbola tsy bevohoka aza ianao dia misy zavatra maro azonao atao dieny izao mba hanomanana ny vatanao amin'ny zaza salama . Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany fiomanana izany tsikelikely.
Ny zavatra voalohany tokony hatao: Manatona dokotera!
Eny, tsy maintsy manatona dokotera tsy tapaka ianao rehefa avy bevohoka. Saingy tena zava-dehibe ny manatona dokotera mialoha. Na dia efa bevohoka aza ianao taloha, dia tokony hanao izany tokoa. Satria ny olana ara-pahasalamana sasany anananao (ohatra, diabeta, tosidra ambony) dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitondrana vohoka. Ankoatra izany, ny fitondrana vohoka amin'ny aretina sasany dia mety hampidi-doza. Noho izany, mila manomboka ity dia ity isika amin'ny alàlan'ny fifehezana ireo zavatra rehetra ireo .
Hiresaka momba ny tantaram-pahasalamanao sy ny vadinao aloha ny dokotera. Aorian'izay, mety hanao fitiliana ara-pitsaboana izy ireo mba hahazoana antoka fa tsy misy aminareo manana olana ara-pahasalamana mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahanao mitondra vohoka na ny fitondrana vohoka.
| Karazana fitsapana | Zavatra tokony hojerena sy ny maha-zava-dehibe azy |
|---|---|
| Fitsapana ankapobeny | Jerena amin'ny alalan'ny fitiliana ra sy ny Pap smear ny fahasalamana ankapobeny. |
| Fahasalamana sy aretina | Manamarina ny hery fiarovana amin'ny aretina toy ny rubella sy ny nendra izy io, ary koa ny aretina toy ny VIH, Hepatita B, Herpes, ary aretina azo avy amin'ny firaisana ara-nofo (STD) hafa, ary koa ny toxoplasmosis. Mety hanimba ny zaza mandritra ny fitondrana vohoka ireo. |
| Aretina ara-pahasalamana hafa | Jereny ny fiasan'ny tiroida (amin'ny alalan'ny fitiliana TSH), ary ny aretina nolovaina toy ny thalassemia sy ny anemia sela misy sickle cell. Tena zava-dehibe ity fitiliana ity satria maro ny mpitondra thalassemia any Sri Lanka. |
Fantaro ihany koa ny vaksiny.
Fotoana tsara izao hanavaozana ny vaksiny nataonao. Ny vaksiny sasany, toy ny vaksiny kitrotro-mololo-rubella (MMR) sy ny vaksiny nendra (varicella), dia tsy soso-kevitra mandritra ny fitondrana vohoka. Raha efa nahazo iray amin'ireo vaksiny ireo ianao dia manoro hevitra ny dokotera mba hiandry farafahakeliny 28 andro alohan'ny hanandramana hitoe-jaza. Koa miresaha amin'ny dokoteranao momba izay vaksiny tokony hataonao izao sy izay tokony hataonao mandritra ny fitondrana vohoka (toy ny vaksiny Tdap ho an'ny kohaka).
Ny fiovana lehibe indrindra amin'ny fomba fiaina
Mba hahazoana zaza salama dia tsy maintsy miala tanteraka amin'ny fahazarana sasany ianao. Zava-dehibe ho anao sy ny olon-tianao ireo.
Manaova veloma amin'ny fifohana sigara sy ny alikaola.
Angamba efa fantatrao fa tsy tsara mihitsy ny mifoka sigara sy misotro toaka mandritra ny fitondrana vohoka. Ireo fahazarana ireo dia tsy vitan'ny hoe manakana ny fivoaran'ny zaza, fa miteraka olana ara-pahasalamana ho an'ny zaza amin'ny ho avy ihany koa.
Tsy vitan'izay ihany, ny fifohana sigara sy ny fisotroana toaka alohan'ny fitondrana vohoka dia mety hanasarotra ny fitondrana vohoka ary hampitombo ny mety hisian'ny afa-jaza .
Raha mila fanampiana ianao hampitsahatra ireo fahazaran-dratsy ireo dia miresaha amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao momba izany.
Ahena ny fampiasana kafeinina.
Ny fisotroana kafe mihoatra ny kaopy roa na soda dimy isan'andro (eo amin'ny 250 miligrama eo ho eo ny kafeinina) dia mety hanelingelina ny fitondrana vohoka. Mampitombo ny mety hisian'ny fanalan-jaza ihany koa izany. Misy tombony hafa azo avy amin'ny fampihenana ny fihinanana kafeinina dieny izao. Tsy ho sahirana ianao raha tsy misotro kafeinina, na dia eo aza ny maloiloy tsapanao amin'ny herinandro voalohan'ny fitondrana vohoka.
Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny zazakely salama!
Ny sakafo voalanjalanja no fomba tsara indrindra hitazonana ny vatanao ho salama. Tena ilaina amin'ny fivoaran'ny zanakao izany.
1. Karakarao ny lovianao.
Izao no fotoana tsara indrindra hialana amin'ny sakafo voahodina, sakafo tsy mahasalama, ary sakafo tsy misy kaloria. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao isan'andro ny voankazo, legioma, tsaramaso, voamaina manontolo, ary proteinina mahia.Afangaro tsara. Ity sakafo ara-pahasalamana ity, izay tandremana alohan'ny fitondrana vohoka, dia manampy amin'ny fiarovana anao amin'ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka, izay mety hitranga mandritra ny fitondrana vohoka.
2. Aza adino ny mihinana asidra folika!
Tsy maintsy atao ity. Vitamina B ny asidra folika. Hita voajanahary ao amin'ny legioma maitso sy legume izy io. Tena ilaina ny asidra folika mba hisorohana ny tsy fahatomombanan'ny zaza teraka izay mety hisy fiantraikany amin'ny atidoha sy ny hazondamosiny.
Manoro hevitra ny dokotera fa raha mieritreritra ny hiteraka ianao dia tokony hanomboka hihinana pilina asidra folika isan'andro , fara fahakeliny 3 volana mialoha ny fitondrana vohoka . Tokony hanohy hihinana izany ianao mandra-pahatapitry ny 3 volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka.
Raha efa nanan-janaka sembana ianao teo aloha, dia mety hanoro hevitra ny dokoteranao ny hampitomboina ny fatra asidra folika.
3. Fehezo ny lanjanao.
Mampitombo ny mety hisian'ny fahasarotana mandritra ny fitondrana vohoka ny hatavezana tafahoatra, toy ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka sy ny preeclampsia, izay aretina ateraky ny tosidrà ambony. Tsy fotoana tsara indrindra hampihenana lanja ny fitondrana vohoka. Noho izany, raha te hampihena lanja ianao dia ity no fotoana tsara indrindra hanaovana izany.
Ankoatra izany, misy zavatra vitsivitsy tokony hotadidina
Lazao amin'ny dokoteranao ny momba ny fanafody raisinao.
Na mihinana fanafody avy amin'ny dokotera ianao, na fanafody azo vidiana tsy misy dokotera, na vitamina, na fanafody Ayurvedic, na fanafody avy amin'ny zavamaniry, dia zava-dehibe ny mampahafantatra ny dokoteranao ny fanafody rehetra raisinao. Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny zaza ao an-kibo ny fanafody sasany.
Mitandrema rehefa mifidy hazan-dranomasina.
Mety efa renao fa ratsy ho anao ny trondro be merkiora mandritra ny fitondrana vohoka. Na izany aza, mety haharitra herintaona vao hiala amin'ny vatanao ny merkiora. Koa tsara kokoa ny mitandrina dieny izao. Tsara ny mihinana trondro indroa isan-kerinandro, fa aza mihinana trondro lehibe toy ny tilefish, tilefish, ary antsantsa . Tsara kokoa ny trondro kely kokoa (ohatra, makarela, sardine).
Atombohy ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona lanja ara-pahasalamana ny fanatanjahan-tena, fa manampy amin'ny fanomezana ny vatanao ny tanjaka sy ny fahafaha-milefitra ilainy amin'ny fiterahana ny zanakao ihany koa. Azonao atao ny manomboka amin'ny zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 minitra isan'andro.
Fiomanana ara-tsaina sy ara-batana
Fitahiana eo amin'ny fiainana ny fananana zaza. Mandritra izany fotoana izany, miova ny fiainanao manontolo. Misy fiantraikany amin'ny zava-drehetra izany, manomboka amin'ny asanao, ka hatramin'ny fitantanana ny volanao, ary hatramin'ny fifandraisanao amin'ny olon-tianao. Zava-dehibe ny miresaka momba izany rehetra izany mialoha sy miomana araka izany. Raha miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ianao dia ho afaka hanome anao torohevitra tsara izy.
Hafatra entina mody
- Alohan'ny hieritreretanao ny hanan-janaka dia tokony hanatona dokotera ianareo roa tonta ary hahazo ny torohevitra sy ny fitiliana ilaina.
- Mihinàna asidra folika isan'andro mandritra ny 3 volana farafahakeliny alohan'ny fitondrana vohoka.
- Atsaharo tanteraka ny fifohana sigara sy ny alikaola. Ahena ny fihinanana kafeinina.
- Miezaha mitazona lanja ara-pahasalamana sady mihinana sakafo voalanjalanja.
- Ampahafantaro ny dokoteranao ny fanafody rehetra raisinao amin'izao fotoana izao.
- Miresaha amin'ny namanao momba ireo fanamby sy fiovana hoentin'ny fiainana miaraka amin'ny zaza ary omano ara-tsaina ny tenanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao