He mea ngaro e ine ana i te hauora o tō ngākau: Me ako tātou mō te Pūmau o te Auau o te Manawa.

Kua rongo pea koe i te kupu 'heart rate', te 'heart rate' rānei, tika? Mēnā kei te hiahia koe ki te oranga tinana, ki te mea rānei he tangata koe e aro nui ana ki te hauora o te ngākau, he kupu mōhio ki a koe te kupu 'Heart Rate Reserve', arā, ko te kupu Pākehā (Heart Rate Reserve - HRR) . Engari, ki te kore koe e mārama ki te tikanga o tēnei kupu, me ngā mea ka taea e tātou te ako mai i tēnei kupu, kāore he raruraru. I tēnei rā, me kōrero tātou mō tēnei mea tino nui (Heart Rate Reserve) i roto i ngā kupu māmā noa iho.

He aha te Heart Rahui? Kia mārama tātou!

Ki te kī ngāwari, ko tō Pūngao Manawa Rāhui ko te rerekētanga i waenga i tō Manawa Mōrahi me tō Manawa Okiokinga . Āe, me whakamārama tātou i ēnei kupu e rua.

• Te Tere Manawa Mōrahi: Koinei te maha o ngā wā ka taea e tō manawa te pā ki ia meneti i a koe e whakakorikori tinana ana, arā, i a koe e mahi ana i tō kaha mōrahi. Whakaarohia kei te oma koe, kei te oma, kei te oma i te tere rawa e taea e koe... Koinei te tere mōrahi e pā ai tō manawa i taua wā.
• Te tere o te manawa i te wā okioki: Ko te ritenga kē tēnei. Ko te maha o ngā wā e pā ai tō manawa i ia meneti i a koe e marino ana, e okioki ana, kāore hoki e mahi i tētahi mahi whakakori tinana. Ko te wā pai ki te ine i tēnei ko te wā tuatahi ka ara ake koe i te ata, pērā i te wā e takoto ana koe i te moenga.

Nō reira, ko te uara ka riro mai i a tātou ina tangohia tēnei tere ngakau mōrahi mai i te tere ngakau okiokinga ko te mea e kiia nei e tātou ko te rahui tere ngakau . Mā tēnei ka kitea he whakaaro pai mō te hauora o tō pūnaha ngakau, arā, te hauora me te whai hua o tō ngakau.

He okana whakamiharo tō tātou ngākau, kāore? I te ao, i te pō, ahakoa e moe ana, e oma ana rānei tātou, ka mahi tonu ia ki te whakarato i te hāora me ngā matūkai e hiahiatia ana e ia pūtau o tō tātou tinana mā te toto. Ko te wā e pau ana i te ngākau ki te whakawhāiti me te pupuhi toto ka kiia he heartbeat. Ko te maha o ngā wā e pā ai te ngākau i ia meneti ka kiia ko te auau o te ngākau. Ka rerekē tēnei auau puta noa i te rā i runga i ngā āhuatanga maha.

He aha ngā mea e pā ana ki te tere o te manawa o tō tātou ngākau?

He maha ngā mea e pā ana ki te tere o tō manawa. Me titiro tātou ki ngā āhuatanga matua e pā ana ki tēnei:

• Tō taumata mahi me te nui o te hāora e kainga ana: Ina whakakorikori tinana koe, ina oma, ina pekepeke rānei, me nui ake te hāora e hiahiatia ana e tō tinana. Me tere ake te pao o tō ngākau kia tukuna mai ai taua hāora.
• Te whakamahinga o ngā hua tupeka:Ina whakamahi koe i ngā hua tupeka, pērā i te momi hikareti, ka piki ake pea tō tere manawa i te wā okiokinga.
• Te nui o te waipiro e inumia ana: Ka taea e te inu waipiro te whakanui ake i te tere o te ngakau mō tētahi wā.
• Tō tau: I a koe e pakeke haere ana, ka pōturi haere te tere o tō manawa. Waihoki, kāore tō manawa e tino piki ake i te wā e whakakori tinana ana koe pērā i tō tamarikitanga .
• Ō āhuatanga hauora: Ka taea e ngā mate manawa, pērā i te cardiomyopathy, te whakanui ake i te tere o te manawa. Ka taea hoki e ngā āhuatanga pērā i te hypothyroidism (te repe tairoi kāore i te mahi) me ētahi mate pāwera te whakaiti i te tere o te manawa.
• Ngā kare ā-roto e pā ana ki a koe i taua wā: Ina riri koe, ina mataku rānei, ka piki ake te tere o tō manawa, tika? Waihoki, ina marino, ina wātea hoki koe, ka heke te tere o tō manawa.
• Ngā rongoā e tangohia ana e koe: Ka taea e ētahi rongoā, pērā i ngā beta-blockers , ngā antidepressants, me ngā mamae mamae, te whakaroa i te tere o tō manawa. Waihoki, ka taea e ētahi rongoā mō te makariri me te mate huango te whakanui ake i tō tere o te manawa.

Me pēhea te tatau i tēnei rahui tere o te manawa?

Ehara tēnei i te mea uaua pērā i tō whakaaro. Ko te tātai mō te kimi i te Manawa Pūmau (HRR) koia tēnei:

HRR = Te Auau Manawa Mōrahi - Te Auau Manawa Okiokinga

He ingoa anō tō tēnei tikanga, arā, (Ka RVO nen method) .

Āe, kia titiro tātou me pēhea te kimi i te tere o te manawa mōrahi me te tere o te manawa okiokinga.

Me pēhea te kimi i te tere o tō manawa mōrahi:

He tikanga māmā tēnei e whakamahia whānuitia ana mō tēnei:

• Tangohia tō tau i te 220. Hei tauira, ki te 30 ō tau, ko tō tere manawa mōrahi (Max HR) he 220 - 30 = 190 (ngā patu ia meneti).

Engari i te mea ka taea e tēnei tikanga te rerekē i ētahi wā tae atu ki te 10-12 ngā pao ia meneti, kua whakaarohia e ngā kairangahau tētahi atu tikanga rerekē:

• Whakareatia tō tau ki te 0.7, ka tango i te whakautu mai i te 207.

Hei tauira, mēnā e 30 ōu tau:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (ngā pātaki i ia meneti). Koinei te tere o tō manawa mōrahi (Max HR).

Me pēhea te kimi i tō tere manawa okiokinga:

Koinei te maha o ngā wā e pā ai tō ngākau i ia meneti i a koe e okioki ana, me te kore e whakapau kaha. Ko te wā pai ki te ine i tēnei ko te mea tuatahi i te ata, i mua i tō ara ake i te moenga. Ka taea e koe te ine i tēnei i te wā kāore koe i inu kawhe, kāore koe i te ahotea, ā, kāore koe e nekeneke haere ana.

• Ko te tere o te manawa o te nuinga o te tangata i te wā okiokinga (RHR) kei waenga i te 60 me te 100 ngā pao i te meneti.
• Mō te hunga e nui ana te whakakori tinana, pērā i ngā kaitākaro, ka taea e tēnei uara te iti iho i te 40 ngā pao ia meneti. Nā te hauora pai o ō rātou ngākau tēnei.

Me pēhea te ine i te tere o tō manawa?

He maha ngā huarahi hei ine i tēnei:

1. He taputapu aroturuki hauora ka taea te mau: Mena he mātaaratanga atamai, he whitiki hauora rānei tāu, ka whakaatuhia te tere o tō manawa o nāianei.

2. Ka taea e koe te ine i a koe anō:

• Whakatakotoria ngā maihao e rua (te maihao waenga me te maihao tohu) o tō ringa kē atu ki te taha o te ringaringa, ki te taha o te nikau. (Ka taea hoki e koe te titiro ki te taha o te kaki).
• Tatauhia te maha o ngā wā ka rongo koe i te pao o tō pūkahukahu mō te meneti kotahi.
• Ki te kore, tatauhia mō te 30 hēkona, ka whakareatia taua tau ki te rua. Mā tēnā ka kitea te maha o ngā pao ia meneti.

He aha ngā kōrero a te Rahui Auau o te Manawa ki a tātou?

Ko te Manawa Rāhui (HRR) he huarahi hei ine i tō hauora. Kia maumahara, ka tatauhia mā te tango i tō manawa mōrahi (Max HR) mai i tō manawa okiokinga (RHR).

I te pikinga ake o tō hauora tinana, ka heke hoki tō tere manawa okiokinga (RHR).

Nō reira, ina heke tō tere manawa okiokinga (RHR), ka piki ake tō tere manawa rāhui (HRR). He māmā noa iho, ko te teitei ake o tō HRR, ko te pai ake o te hauora o tō manawa.

Ko wai te mea tino whakaaro nui mō tēnei rāhui tere o te ngakau?

He wā anō ka tino hira tēnei uara HRR:

• Ngā Kaupapa Whakaora Ngākau: I roto i ngā kaupapa whakaora mō te hunga e ora ana i te mate ngakau, ka whakamahia tēnei HRR hei whakatau i te kaha o te whakakori tinana e tika ana mō rātou. I roto i tētahi rangahau, ko te hunga e whai ana i te whakaora ngakau i whakakori tinana i te tere o te ngakau i waenga i te 60% me te 80% o tō rātou HRR (me te tere o te ngakau i te wā okiokinga).
• I roto i ō mahere whakangungu: Ka taea hoki e koe te whakamahi i tēnei tikanga hei kimi i tō tere ngakau whāinga i a koe e whakangungu ana. Hei tauira, i te tīmatanga o tō whakangungu (whakamahana), ka taea e koe te tīmata me te whāinga o te 50% - 60% o tō HRR, kātahi ka neke haere ki tētahi kaha teitei ake. Ka rerekē tēnei i runga i te hākinakina e mahia ana e koe me ō whāinga.

Ko ētahi tāngata e whai ana i tētahi ōrau o te tere o te manawa mōrahi (Max HR) i te wā e whakakorikori ana. Ko te HRR te tikanga e whakamahia ana, kaua ko tērā.Ka taea te kī he tika ake.

• Mena kei te whakakori tinana koe i te kaha taurite: Whai kia 64% me te 76% o tō tere ngakau mōrahi (Max HR).
• Mena kei te whakakori tinana koe i te kaha nui (kaha nui): Whai kia eke te tere o te manawa mōrahi (HR Māx) ki waenga i te 77% me te 93%.

He aha te hiranga o te Pūtāhui Manawa?

Ehara tēnei i te tau noa iho. He nui ngā kōrero mō tō hauora.

I kitea i roto i tētahi rangahau mō ngā tāne, i roto i te wā 30-tau, ko te hunga he iti te rāhui o te manawa (HRR) i te wā e whakakori tinana ana, ko rātou te hunga tino mōrearea ki te mate ohorere o te ngakau . I roto i taua rangahau, ko ngā tāne he HRR i waenga i te 17 me te 85 ngā pao ia meneti he nui ake te mōrearea ki te mate ohorere o te ngakau i te hunga he HRR neke atu i te 85 ngā pao ia meneti. E whakaatu ana tēnei i te hiranga o te HRR, kāore?

He aha te rāhui pai o te tere o te manawa?

He uaua ki te kī kotahi te uara "pai" mō tēnei e whai hua ana mō te katoa, nā te mea he rerekē i ia tangata, i ia tangata. Engari ko te mea nui kia maumahara ko te teitei ake o te uara HRR, ko te pai ake.

Ko tētahi atu rongo pai, ahakoa te pakeke, ka taea e te whakakori tinana auau te whakapai ake i tō tere o te ngakau (HRR).

He huarahi pai te rāhui tere o te ngakau (HRR) hei ine i tō taumata hauora, hei āwhina hoki i a koe ki te kimi i te rohe tere o te ngakau e tika ana mō āu mahi whakangungu. Engari ki te mangere rawa koe ki te mahi i ngā pāngarau katoa, tera atu tētahi atu huarahi ngāwari hei ine i te kaha o tō mahi whakangungu. Ko te "whakamātautau kōrero" te ingoa.

• Ki te taea e koe te kōrero i a koe e whakakorikori tinana ana (ahakoa kotahi, e rua rānei ngā rerenga kōrero), kei te kaha taurite tō whakangungu.
• Mena he uaua ki a koe te kōrero i a koe e whakakorikori tinana ana, kāore rānei e taea e koe te kōrero i ētahi kupu maha, kei te kaha tō whakangungu.

Kei roto i te rohe e hiahiatia ana e koe te tere o te manawa o ēnei taumata e rua.

Karere hei kawe ki te kāinga: Kia mahara ki te poto!

Āe, mai i tā tātou i kōrero ai, ko te tumanako kei a koe he whakaaro pai mō te Heart Rage Reserve. Hei whakamutunga, kia maumahara ki tēnei:

• Ko te rāhui o te tere o te ngakau (HRR) ko te rerekētanga i waenga i tō tere o te ngakau mōrahi (Max HR) me tō tere o te ngakau okiokinga (RHR).
• Ka teitei ake tō uara HRR, ka pai ake tō hauora o te ngākau me te ngākau.
• He maha ngā mea e pā ana ki tō tere o te ngakau, tae atu ki te tau, te taumata o te ngohe, ngā rongoā e tangohia ana e koe, me ngā kare ā-roto.
• Ka taea e koe te tatau i tō HRR me te kimi i te tere o te ngakau e tika ana mō te korikori tinana.
• Mā te whai i te uara HRR teitei ka āwhina i te whakaiti i te mōrearea o te hopukanga ohorere o te ngakau.
• Ka taea e te whakakori tinana te whakapai ake i tō HRR.
• Mena he uaua ki a koe te tatau, whakamahia te "whakamātautau kōrero" hei whakatau i te kaha o tō whakakori tinana.

Nō reira, ko te tumanako ka āwhina ēnei kōrero i a koe ki te tiaki i te hauora o tō ngākau. He kaha nui te ngākau hauora mō te oranga hauora!

` Rahui Manawa Manawa, Rahui Manawa Manawa, Manawa Manawa, Whakakorikori Tinana, Hauora Manawa, Manawa Manawa Mōrahi, Manawa Manawa Okioki