Ina rongo tātou i te kupu 'ngako tinana', ko te nuinga o tātou e whakaaro ana he mea kāore e hiahiatia ana, he mea hoki e tika ana kia whakaitihia. Engari i mōhio koe he mahi tino nui, he mahi tino nui hoki tēnei kiko ngako, arā, te mea e kīia nei e tātou ko te ngako tinana, mō tō tātou tinana? He mahi uaua rawa atu, he mahi whakamiharo hoki tāna e mahi ana i tā tātou e whakaaro nei. Ehara i te mea he wāhi penapena pūngao noa iho. He nui atu i tēnā, he okana mahi e whakahaere ana i te hauora o tō tātou tinana katoa. Me ako atu tātou mō tēnei i tēnei rā?
He aha te kiko ngako?
Ko te kiko ngako, te ngako tinana rānei e mōhiotia ana e tātou katoa, he kiko honohono motuhake e horapa ana puta noa i ō tātou tinana. Ehara i te mea kei te wāhi kotahi anake.
- I raro i tō tātou kiri (ngako i raro i te kiri)
- I waenganui i ō tātou whekau o roto (ngako visceral)
- Kei roto anō hoki tēnei kiko ngako i te hinu wheua kei roto i ngā wheua (te kiko ngako o te hinu wheua).
He tokomaha te hunga e whakaaro ana ko te mahi matua o te ngako he penapena pūngao me te tuku i te pūngao ina hiahiatia, me te whakarato i te whakamarumaru, arā, he hipoki hei pupuri i te tinana kia mahana. He pono tēnā. Engari kua kitea e ngā kaipūtaiao he nui ake āna mahi i tērā.
Ina hoki, he okana tino kaha te kiko ngako i roto i tā tātou pūnaha endocrine, pērā i te repe tairoi me te repe taiaki.
Kei roto i tēnei kiko ngako ngā pūtau io, tae atu ki ngā oko toto. Ka hono tonu hoki ki ētahi atu okana o te tinana mā roto i ngā tohu homoni. Nō reira, he kaha whakamiharo tō te kiko ngako ki te whakahaere i te hauora o te tinana katoa. Heoi, ki te nui rawa, ki te iti rawa rānei i roto i te tinana, ka pāngia tēnei mahi, ā, ka puta he raruraru hauora nui.
He aha ngā ratonga e tukuna ana e te kiko ngako ki te tinana?
He nui ake ngā mea e tupu ana i roto i tēnei kiko ngako i tā tātou e whakaaro nei. Tirohia tēnei rārangi.
| Tūmahi | He whakamārama māmā |
|---|---|
| Te penapena me te tuku i te pūngao | Ka rongoatia ngā kaora tāpiri e kainga ana e tātou hei ngako mō ā muri ake nei. Ina hiahia tātou ki te pūngao, ka tahuna e tātou taua ngako hei whakaputa pūngao. |
| Te whakamarumaru me te tiaki | Ka tiaki i ō tātou tinana mai i te makariri me te wera. Ka mahi anō hoki hei urunga mō ngā whekau tairongo pērā i te ngākau me ngā whatukuhu, hei tiaki i a rātou mai i ngā kino. |
| Te whakahaere i te hiakai me te makona | Ka whakaputahia e ngā pūtau ngako ngā homoni e tuku tohu ana ki te roro, e kī ana "Kei te hiakai ahau inaianei" me te kī atu rānei "Kua kī tonu ahau, kua nui taku kai." |
| Te whakahaere i te huka me te cholesterol | Ka āwhina ki te pupuri i te huka toto me ngā taumata cholesterol hauora. |
| Te aro o te insulin | Ka āwhina i ngā pūtau o te tinana kia aro tika ki te homoni insulin, he mea tino nui tēnei hei ārai i te mate huka. |
| Te whai wāhi ki te pūnaha ārai mate | Kei roto hoki i te kiko ngako ngā pūtau ārai mate, e āwhina ana ki te whawhai ki ngā mate pāwera. |
| Te whakapūngao i ngā homoni ira tangata | Ka whai wāhi te kiko ngako ki te whakaputa i ngā homoni ira tangata pēnei i te estrogen me te whakahaere i tā rātou mahi. |
He pēhea te 'kōrero' a te kiko ngako ki ētahi atu okana?
Whakaarohia te kiko ngako hei pokapū whakawhitiwhiti kōrero nui i roto i tō tātou tinana. I tētahi taha, ka whakaputa, ka tuku hoki i ngā homoni, ā, i tētahi atu taha, ka aro atu ki ngā homoni mai i ētahi atu okana. Koinei te hononga ki tō tātou Pūnaha Io Matua me ētahi atu okana.
Hei tauira, ko te kiko ngako te kaiwhakahaere o te tuku me te tono pūngao o te tinana mā roto i ngā tohu o te hiakai me te makona. Waihoki, ina kai tātou i ngā kai he nui te huka, ka aro te kiko ngako ki te homoni insulin mā te huri i te huka tāpiri hei ngako me te rongoa i aua mea mō te whakamahinga a muri ake nei.
Ka pā anō hoki ngā homoni ira ki te wāhi e rongoa ai te ngako i roto i ō tātou tinana. He pūtau ārai mate anō hoki ō te kiko ngako. Ka mahi ēnei pūtau ki te tango i ngā pūtau ngako mate, ki te whakaoho rānei i te urupare mumura hei whakautu ki tētahi whakaohooho. Mā te whakararuraru i tētahi o ēnei tukanga ka arahi pea ki ngā mate pākia o te tinana.
Kei hea o te tinana e tino nui ai tēnei ngako?
Kei roto i te tinana katoa te ngako, engari e rua ngā wāhi matua e rongoa ai.
- Te kiko ngako o raro i te kiri (SAT): Koinei te paparanga ngako i waenganui i tō tātou kiri me ngā uaua . Koinei te ngako e pā ana ki a tātou ina pā tātou ki tētahi wāhanga o tō tātou tinana.
- Te kiko ngako o roto (VAT): Koinei te momo morearea rawa atu. Kei roto i te kōhao o roto o te puku tēnei ngako, huri noa i ngā whekau nui pēnei i te ngākau, te ate, me ngā whekau . Kāore e pai mō te hauora te nui rawa o tēnei.
Haunga ēnei wāhi matua e rua, kei reira anō te ngako i ētahi atu wāhi:
- I roto i te hinu wheua
- I roto i te kiko o te ū
- I waenganui i ngā uaua
- Huri noa i te ngākau
- I roto i ngā karu o te kanohi
- I runga i ngā kapu me ngā kapu o ngā waewae
He momo ngako kei reira? Ngako Mā, Ngako Parauri rānei
Āe, ehara i te mea he rite katoa ngā ngako. E rua ngā momo matua. Ko te ngako mā me te ngako parauri. He rerekē rawa hoki ngā mahi a ngā mea e rua.
| Āhuatanga | Te kiko ngako mā (WAT) | Te kiko ngako parauri (BAT) |
|---|---|---|
| Rahi | Koinei te momo ngako tino kitea i roto i te tinana. Kei raro i te kiri me te taha o ngā whekau tēnei ngako mā. | He maha ngā wā ka kitea i te wā pēpi, ā, ka heke haere i te pakeketanga. |
| Āhua me te hanganga | He hanganga māmā noa iho tōna, arā, kotahi te pata ngako nui e titoa ana. | He uaua te hanganga. He maha ngā pata ngako iti kei roto, me te nui o ngā whekau pūtau. Nā te rino o ēnei whekau ka parauri te tae. |
| Mahi matua | Te rokiroki pūngao, te whakamarumaru, te tiaki okana, me te whakahaere homoni. | Te whakaputa wera tinana. Ka kiia tēnei tukanga he thermogenesis kore-wiri. |
| Te hiranga | He mea nui kia mau tonu te taurite o te mahi pākia o te tinana o te pakeke. | He mea tino nui tēnei hei tiaki i ngā pēpi mai i te hypothermia, i te hekenga morearea rānei o te pāmahana tinana. |
He pai te ngako mō te tinana? Ka aha mēnā kāore i te rawaka?
He mea nui te ngako mō tō tātou hauora. Engari ko te raru kei roto i tōna rahinga. Pērā i ngā mea katoa, ehara te nui rawa o te ngako i te mea pai, ehara hoki i te mea iti rawa. Mā ēnei mea e rua ka kore e mahi tika ngā pūnaha whakahaere i roto i te kiko ngako.
Ka rerekē pea ngā taumata ngako hauora i waenga i te 10% me te 35% i runga i te tau me te ira tangata.
Ki te nui rawa te ngako (Momonatanga):
Ina pau te wāhi penapena ngako o te tinana, ka akiakihia ngā pūtau ngako o nāianei kia nui ake te tipu. He hononga tika tēnei whakanuinga o ngā pūtau ngako ki te mumura mau tonu me ngā mate pāwera e pā ana ki tēnei.
Mena he iti rawa te ngako:
He mea whakamiharo, ko te hekenga rerekē o te ngako tinana ka puta anō hoki te mea kotahi e whakaahuatia ana i runga ake nei, nā te mea kāore hoki he wāhi kiko o te tinana hei penapena ngako (lipids).
Ko ētahi o ngā mate hauora matua ka puta mai i te ngoikore o te kiko ngako ko:
- Te ātete ki te insulin: Koinei te tino take o te mate huka momo 2.
- Te kore e mahi tika ngā tohu hiakai me te mākona: Ka hua ake te momonatanga.
- Te toto toto tiketike me te mate ngakau.
- Te mate ate momona, pērā i te mate ate momona .
Nā, me pēhea te pupuri i te hauora o tēnei kiko ngako?
Hei whakamahi pai i te kiko ngako, me pupuri tonu e koe kia hauora. He huarahi whai hua te Taupū Papatipu Tinana (BMI) hei whakatau tata i te nui o te ngako kei roto i tō tinana. Mā tēnei tūtohi ka taea e koe te whakatau tata i te nui o te ngako kei roto i tō tinana i runga i tō teitei me tō taumaha.
Engari kia maumahara, he whārite whānui noa iho te BMI. Kāore i te tika 100% nā te mea kāore e whakaarohia te nui o te uaua me te wai i roto i tō tinana.
Nō reira, he mea pai kia kite i tō tākuta me te tiki i ngā kōrero motuhake mōu. Kātahi ka taea e tō tākuta te whakaaro ki te taurite o te ngako o tō tinana, te papatipu uaua, me ngā taumata wai, me te whakatakoto i ngā whāinga whaitake mō te whakaiti, te whakanui rānei i te taumaha.
Hei whakatūpato whānui, kāore koe e hiahia ki te whakaaro nui ki ngā tau.
- Whakamātauria te kai i tētahi kai hauora, taurite hoki .
- Whakakorikori tinana i ia wā, i ia wā .
E taunaki ana ngā tākuta kia 30 meneti pea te iti rawa o te whakakori tinana ngāwari i ngā rā e rima o te wiki. Tērā pea ko te hikoi tere, te eke pahikara, te kaukau, te māra rānei. Mēnā he whakakori tinana taumaha tāu e mahi ana pērā i te oma, te hiki taumaha rānei, e rua, e toru rānei ngā wā i te wiki ka rawaka.
Hei whakamutunga, ehara te ngako tinana i te pūnaha rokiroki noa iho. He pūnaha whakamiharo e taunekeneke ana me tō tātou tinana katoa hei pupuri i te homeostasis metabolic. Nō reira, pērā i ngā pūnaha tinana katoa, e tika ana kia whakautehia, kia tiakina hoki te pūnaha kiko ngako.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara te ngako tinana (te kiko ngako) i te wāhi penapena pūngao anake, engari he okana tino nui, mahi hoki e whakaputa ana i ngā homoni me te whakahaere i tō tātou hauora.
- E rua ngā momo matua o te ngako: te ngako o raro i te kiri me te ngako o roto. He kino ake te hauora i te nui o te ngako huri noa i ngā whekau.
- Ka taea e te nui rawa o te ngako, me te iti rawa o te ngako te arahi ki te mate huka, te mate ngakau, me ētahi atu mate pāwera o te pūnaha io.
- He mea tino nui te pupuri i ngā taumata ngako hauora mā te kai taurite me te whakakori tinana auau.
- Ki te mea he āwangawanga āu mō tō taumaha, mō te nui rānei o te ngako o tō tinana, kaua e whakapae noa, me rapu tohutohu tonu i tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero