Kei te uaua koe ki te kite i tētahi panonitanga nui i roto i tō ao? Me kōrero tātou mō ngā Mate Urutau

Kua pāngia koe e te uauatanga ki te urutau ki tētahi huringa ohorere, ki tētahi ahotea, ki tētahi ohorere rānei i roto i tō ao? I ētahi wā, ahakoa ngā mea iti rawa ka puta ngā roimata ki ō kanohi, ā, ka tino pouri koe, ka pouri hoki. Kāore rānei he aha te āhua o tō whanonga. Mēnā kua pā tēnei ki a koe, tera pea kei te pāngia koe e tētahi mate hinengaro e kiia nei ko te Adjustment Disorder. Kaua e manukanuka, me kōrero noa iho tātou mō tēnei.

He aha te Mate Whakarerekētanga?

Ko te mate urutau he huringa rangitahi o tō tātou wairua me ō tātou whanonga hei whakautu ki tētahi huihuinga taumaha, ki tētahi ohorere rānei i roto i ō tātou ao. Ka taea e ia te mea kia tere ake tō urupare, kia mamae ake rānei i tō tikanga. He rite ki tō hinengaro e karanga ana, "Kāore e taea e au te whakahaere i tēnei."

Whakaarohia kua mate tō hoa aroha, kua ngaro tō mahi, kua rahua rānei i tētahi whakamātautau nui. He mea noa te pouri me te pōuri i ēnei wā. Engari ki te nui rawa atu taua pouri me te pōuri i ngā taumata noa, ā, ka pā ki a koe tae noa ki te kore e taea e koe te mahi i ō mahi o ia rā (te haere ki te kura, te haere ki te mahi, te mahi i ngā mahi o te whare), tera pea he mate urutau.

Ka karangatia hoki tēnei e ētahi tākuta ko te "pōuri ā-tūranga". Arā, he āhua pōuri rangitahi tēnei i puta mai i tētahi huihuinga. Ko te mea nui, ka memeha haere tēnei āhua i roto i te ono marama pea.

He momo matua o ngā mate urutau?

Āe, ka taea te wehewehe i tēnei mate ki ētahi momo matua i runga i te pānga ki a koe. Mā tō tākuta e whakatau ko tēhea momo e pā ana ki a koe i runga i ō tohumate.

He aha te take o tēnei?

Kāore he take kotahi mō te mate urutau. He rerekē i ia tangata, i ia tangata. Engari i te nuinga o te wā, ko tetahi mea e whai pānga nui ana ki te ao, e pēhi ana rānei i te hinengaro ka taea te take. Ahakoa he mea pai, he mea kino rānei.

Anei ētahi tauira:

• Ngā huringa i roto i ngā whanaungatanga: te pakaru o te whanaungatanga aroha, te marena, te whakarere, ngā tautohe whānau.
• Ngā raruraru i te mahi, i te kura rānei: te ngaronga o te mahi, te neke ki tētahi mahi hou, te kore angitu i ngā whakamātautau, te whakatoi i te kura.
• Ngā raruraru hauora: Te mōhio kei te pāngia koe e te mate kino, he aituā rānei ka pā ki a koe, ki tētahi rānei o tō whānau.
• Ngā huringa nui o te ao: te reti, te whānau tamariki, te neke ki tētahi kāinga hou.
• Ngā āhuatanga pouri: Te matenga o tētahi e arohaina ana.
• Ngā raruraru pūtea: Te nui o te nama, ngā uauatanga ōhanga.
• Ētahi atu mea: Te aro atu ki tētahi āhuatanga kino o te taiao.

I ētahi wā ka puta tēnei i tētahi huihuinga kotahi pēnei. I ētahi wā anō, ka puta ake ina nui haere ngā ahotea iti, ā, kua hipa atu i tō taumata manawanui.

He aha ēnei Whakaoho?

Ko ngā mea whakaohooho he mea e whakamahara ana i a koe ki te huihuinga ahotea. Mā te kitenga, te rongo rānei i tētahi mea pēnei ka hoki tō hinengaro ki taua āhua tawhito. He aha noa iho tēnei.

• I te kitenga i tētahi whakaahua tawhito.
• Te whakarongo ki tētahi waiata.
• Te rongo i tētahi kakara, i tētahi reka rānei o te kai.
• E hoki ana ki te wāhi i puta ai taua kaupapa.

Tērā pea ka kino haere tēnei āhuatanga?

Āe. Ki te kore e rongoatia tika te Mate Whakarerekētanga, ka arahi pea ki ngā raruraru nui.

• Ngā whakaaro mō te whara i a ia anō, mō te whakamomori rānei: Koinei te mea tino morearea.
• Te mate whakamahi matū: Ka tahuri ētahi tāngata ki ngā raau taero, ki te waipiro rānei hei whakatau i te ahotea e pā ana ki a rātou.
• Ētahi atu mate hinengaro: Ki te roa te wā e mau tonu ana, ka arahi pea tēnei ki ētahi atu āhuatanga pēnei i te Pouri Nui, te Mate Manukanuka rānei.

Me pēhea te tātaritanga a te tākuta i tēnei?

Ina haere koe ki te tākuta, ka pātai atu ia ki a koe mō ō tohumate, ngā huringa hou o tō ao, ā, ka whakamātauria koe e ia ki te tinana. Kātahi, ki te tika, ka tukuna pea koe ki tētahi tohunga hinengaro, ki tētahi tohunga hinengaro rānei, mō ētahi atu aromatawai me te maimoatanga.

He maha ngā paearu motuhake e whakamahia ana e ngā tākuta hinengaro hei tātaritanga i tēnei mate. Ko ngā mea matua ko:

• I puta mai ō tohu i roto i ngā marama e 3 o te huihuinga ahotea?
• He nui rawa atu rānei tō tauhohenga (te pouri, te riri, te wehi) i tō te tikanga e tumanakohia ana mō tētahi huihuinga pēnei?
• He pānga nui tō ēnei tohu ki tō mahi o ia rā me ō whanaungatanga ?
• Kāore ianei ēnei tohu e hono ana ki ngā tohu o tētahi atu mate hinengaro?
• He rerekē tēnei i te tukanga pouri noa e puta ana ina mate tētahi e arohaina ana?

Mā te tākuta e whakatau mēnā he mate urutau tōu i muri i te whai whakaaro ki ēnei āhuatanga katoa.

He aha ngā maimoatanga mō tēnei?

Ko te rongo pai he mate tēnei ka taea te rongoā. E rua ngā momo maimoatanga e wātea ana.

1. Te rongoā hinengaro:

He kupu ngāwari tēnei, he "whakaora kōrero". Ka kiia hoki tēnei ko te tohutohu. I konei, ka kōrero tētahi tohunga whakangungu (kaiwhakaora hinengaro) ki a koe, hei āwhina i a koe ki te aro atu ki tēnei ahotea, ki te whakahaere, me te tautuhi i ō whakaaro me ō kare ā-roto.

• Te Whakaora Hinengaro Whanoke (CBT): He tikanga tino whai hua tēnei. Ka ako koe ki te tautuhi i ō tauira whakaaro kino me te whakarerekē i aua tauira.
• Whakaora whānau: He mea tino nui te tautoko a te whānau, inā koa mēnā he tamaiti, he taiohi rānei tēnei mate. Ka taea e tēnei momo whakaora te āwhina i tēnā.
• Whakaora ā-rōpū: Ka taea e koe te whiwhi i te nui o te whakamarie mā te kōrero ki ētahi atu tāngata e pāngia ana e ngā raruraru ōrite ki a koe.

2. Ngā rongoā:

Ehara i te mea e hiahia ana te katoa ki te rongoā. Engari ki te tino kino ō tohumate, hei tauira, kāore koe e moe pai, he nui te manukanuka, te pouri rānei, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā mō te wā poto.

• Ngā rongoā ārai pouri: Mō ngā tohu pēnei i te pouri me te pouri.
• Ngā rongoā ārai-manukanuka: Mō ngā tohu pēnei i te wehi me te manukanuka.

He aha taku e taea ai te puta atu i tēnei āhuatanga?

I a koe e whiwhi ana i te maimoatanga, he maha ngā mea ka taea te āwhina i a koe i tēnei haerenga.

• Kōrero ki tētahi hoa pono, ki tētahi mema rānei o te whānau: Kōrerohia ō kare ā-roto ki tētahi hoa pono, ki tētahi mema rānei o te whānau. He tino whakamarie te whakapuaki i ō kare ā-roto.
• Te Manaaki i a Koe Anō: Whakawāteahia he wā i ia rā ki te mahi i tētahi mea e pai ana ki a koe. Pānuihia he pukapuka, whakarongo ki tētahi waiata, mātaki kiriata, hikoi poto i te māra.
• Te āhua noho hauora: Kai i ngā kai totika e taea ana, inuhia kia 8 karāhe wai i te rā, me te whakakorikori tinana. He pai anō hoki te hikoi.
• Moe pai: Whakamātauria te haere ki te moenga i te wā kotahi i ia rā, me te ara ake i te wā kotahi.
• Hono atu ki tētahi rōpū tautoko: Ka iti ake tō noho mokemoke ina karapotia koe e te hunga e mārama ana ki ō raruraru.

Ahakoa kāore e taea te ārai i tēnei mate 100%, mā ngā mahi pēnei i te pupuri i ngā whanaungatanga pāpori kaha me te ako i ngā huarahi ki te whakahaere i te ahotea ka taea te whakaiti i te mōrearea o tēnei mate ā muri ake nei.