Kua hoha koe ki te whakamātau i ngā huarahi rerekē hei whakaiti i tō taumaha? I ētahi wā, kua rongo pea koe mō ngā rongoā 'makutu' ka taea te whakaiti i tō hiahia kai, ā, ka āwhina i a koe ki te whakaiti ngāwari i tō taumaha. He aha ēnei? Koinei ngā mea e kiia nei e te hauora he 'rongoā hei pehi i te hiahia kai'. Āe, me kōrero taipitopito tātou mō tēnei i tēnei rā.
He aha ēnei rongoā e whakaiti ana i te hiahia kai?
He māmā noa iho, he momo rongoā motuhake ēnei hei whakaiti i te taumaha. Engari ehara i te mea mā te katoa. E taunakitia ana mō te hunga whai mate momona anake. Ko te momonatanga te tikanga ina neke ake tō taupū papatipu tinana, te Taupū Papatipu Tinana rānei (BMI) i te 30.
Ka mahi ēnei rongoā mā te whakarerekē i te tirohanga a tō roro me tō tinana ki te hiakai me te hiahia kai. Mā te tango i ēnei rongoā ka iti ake tō hiakai, ka makona rānei koe ahakoa he iti noa te kai e kainga ana. Nō reira, ka iti ake ngā kaora e kainga ana e koe, ā, ka heke tō taumaha.
Engari ko te mea nui i konei, kāore e taea te whakaiti i tō taumaha mā te tango i ēnei rongoā anake. Kua whakaatuhia mārama e ngā rangahau he pai ake te mahi a ēnei rongoā ina tangohia ngātahi me te mahere kai iti-kaiora tika me te whakakori tinana auau.
He aha ngā momo matua o ēnei rongoā?
Ka taea te wehewehe i ēnei rongoā kia rua ngā wāhanga matua: ngā rongoā kua tohua e te tākuta me ngā rongoā kāore e hiahiatia ana te rongoā (OTC).
Engari kia maumahara, i mua i te whakamahi i ngā rongoā whakaheke taumaha kāore i te tūtohutia (OTC), me kōrero koe ki tō tākuta. Ka taea e ētahi rongoā OTC te taunekeneke me ngā rongoā e tangohia ana e koe mō ētahi atu āhuatanga, ā, ka pā mai pea ētahi atu raruraru hauora.
E rua ngā momo rongoā e tukuna ana: te wā poto me te wā roa.
| Momo rongoā | Ngā tauira me ngā mōhiohio nui |
|---|---|
| Mō te whakamahinga roa (i runga i te tohutohu a te taote) | Ka taea te whakamahi i ēnei mō ētahi marama, neke atu rānei.
|
| Mō te whakamahinga poto (i runga i te tohutohu a te taote) | He wā poto noa iho ēnei e hoatu ana, pērā i te 12 wiki (3 marama). Ka taea e ēnei te whakawara , ā, me tino tupato te tango, me te whai tohutohu hauora anake. |
He pēhea te mahi a tēnei rongoā i roto i te tinana?
Ina hoki, he tino uaua te mahi whakataurite i te hiakai, te hiahia kai, me te pūngao (Energy Homeostasis). He maha ngā wāhanga o te tinana e uru ana ki tēnei mahi.
- Roro me te pūnaha io
- Pancreas
- kiko ngako
- Puku me ngā whekau
Ka whakahaerehia tēnei tukanga e ngā matū maha i roto i ō tātou tinana. Hei tauira:
- Ngā homoni: Ka pā tika ngā homoni pēnei i te ghrelin, te leptin, me te insulin ki tō tātou hiakai.
- Ngā Kaituku Rongoā: Kei roto hoki ngā matū pēnei i te GABA me te serotonin e kawe ana i ngā karere i waenga i ngā pūtau roro.
- Ngā Peptides: Ko te Glucagon-like peptide 1 (GLP-1) tētahi atu peptide nui e āwhina ana ki te whakahaere i te hiakai.
Nā, kia tirohia tātou he aha te mahi a ēnei rongoā. Ka mahi ēnei rongoā mā te whakanui ake i te mahi a ētahi o ngā matū kua whakahuatia i runga ake nei, mā te aukati rānei i te mahi a ētahi atu. Koinei te āhua o te kore e hiakai, te kī tonu rānei ahakoa kua kai iti.
Ko wai te tangata e tika ana kia whakamahi i tēnei rongoā?
Ka tūtohu noa ngā tākuta i ēnei rongoā ki te hunga e tutuki ana i ētahi āhuatanga.
- Mō te hunga momona rawa , ko te tikanga he BMI 30, neke atu rānei, inā koa mēnā kāore te kai me te whakakori tinana anake i kaha ki te whakaiti i tō rātou taumaha.
- Mō te hunga he BMI neke atu i te 27 me ētahi atu āhuatanga hauora ka puta pea i te momona. Hei tauira:
- Mate Huka Momo 2
- Te toto toto tiketike
- Te taumata cholesterol teitei i roto i te toto
- Mamae Hononga
Ko tō tākuta anake te hunga e whakatau ana mēnā he tika tēnei māu. Kaua rawa e tīmata ki te tango i tēnei rongoā i muri i te kitenga i tētahi hoa e whakamahi ana, i te pānui rānei i tētahi kōrero mōna i runga i te ipurangi.
He aha ngā pānga taha?
Pērā i ngā rongoā katoa, ka pāngia pea tēnei e ngā pānga taha. Nā te mea he rerekē te mahi a ia momo rongoā, ka rerekē anō hoki ngā pānga taha. Nō reira, kōrero ki tō tākuta mō tēnei i mua i te tīmatanga o te rongoā.
| Ngā pānga taha noa | |
|---|---|
| Mō ngā rongoā whakamahinga roa | |
| Te kōroke | Korere |
| Mamae puku | Whakapairuaki |
| Ngā raruraru nakunaku | Ānini |
| Mō ngā rongoā wā poto (whakahaeretia) | |
| Te tere o te manawa, te kore rānei e tika ana te pā o te ngakau (Arrhythmia) | Pōuriuri |
| Ngā huringa wairua (hei tauira, te pouri, te manukanuka) | Te pōrearea hinengaro nui (Delirium, Psychosis) |
| Te kore moe | Waha maroke |
Āhea ahau me toro atu ki te tākuta i te wā e tango ana i te rongoā?
Mena kei te tango koe i tēnei momo rongoā, me toro atu koe ki tō tākuta i ia wā, kia mōhio ai koe kei te pai te mahi māu, ā, kei te heke tō taumaha. Waihoki, ki te pāngia koe e ētahi pānga kino, inā koa te ngakau pākiki, te mamae o te uma, te pōhēhē hinengaro nui rānei , me toro atu ki te tākuta tonu. Mēnā he āhuatanga ohorere, haere ki te Tari Ohorere o te hōhipera tata (ETU) .
He āhuatanga uaua te momona. He uaua hoki te mahere maimoatanga mōna. Ko ngā rongoā whakahaere hiakai he wāhanga noa iho o taua mahere. Nō reira, ki te mea he pātai āu, kaua e mangere ki te pātai ki tō tākuta.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko ngā rongoā pehi hiahia kai he momo rongoā e tohua ana e te tākuta mō te momona, ehara i te mea e taea ana e te katoa te whakamahi hei whakaiti i te taumaha.
- Ko ngā hua pai rawa atu ka taea anake te whakatutuki mā te whakamahi i ēnei rongoā mēnā ka whakamahia ngātahitia me te kai tika me te whakakori tinana.
- Kaua rawa e tīmata ki te whakamahi i ēnei rongoā me te kore kōrero ki tētahi tākuta.
- Tērā pea he pānga taha o ēnei rongoā. Kōrerohia mā te mahorahora ki tō tākuta mō ēnei. Rapua tonutia he tohutohu hauora mēnā ka puta he tohu kino.
- He tino morearea ngā tāpiringa whakaiti taumaha e hokona ana mai i ngā whare rongoā, i te ipurangi rānei, kāore he whakahaunga a te tākuta. Me kōrero tonu ki te tākuta i mua i te whakamahinga.
- He mea tino nui kia mau tonu tō whakapā atu ki tō tākuta i a koe e tango ana i te rongoā.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero