He tino mīharo te ahua o te pēpi e tipu ana i roto i a koe. Engari i te wā kotahi, ka tīmata koe ki te rongo i te mamae me te ngau o tō tuara i ētahi wā, tika? He wheako noa tēnei mō te tini o ngā whaea. He tino noa tēnei āhuatanga i te haurua tuarua o te hapūtanga. Nō reira kaua e manukanuka, he mea noa tēnei. Ā, he maha ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakaiti i tēnei mamae o te tuara . Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei.
He aha i mamae ai tōku tuara pēnei?
He maha ngā tino take o te mamae o te tuara i te wā e hapu ana. Hei whakamārama ake, ka puta tēnei mamae i te wāhi e hono ai tō tuaiwi ki tō wheua hope, e kiia nei ko te hononga sacroiliac. Me titiro tātou ki ngā tino take e whai wāhi ana ki tēnei.
| Take | He whakamārama māmā |
|---|---|
| Te pikinga o te taumaha | I te wā e hapu ana te wahine hauora, ka piki ake te taumaha o te wahine i te 11-16 kg. Ka haria tēnei taumaha tāpiri e te tuaiwi. I te tipu haere o te pēpi, ka pēhia e te kōpū ngā io me ngā uaua toto i roto i te tuaiwi. |
| Ngā huringa tū | I te tipu haere o tō pēpi, ka rerekē te pokapū taumaha o tō tinana. Nō reira, kāore koe e mōhio, ka rerekē te āhua o tō tū me tō hikoi. Ka taea e tēnei te pēhi i tō tuara me te mamae. |
| Ngā huringa homoni | I tēnei wā, ka whakaputahia e tō tinana he homoni e kiia nei ko 'Relaxin'. Ka āwhina tēnei homoni ki te wetewete i ngā hononga i roto i te rohe hope hei whakarite mō te whānautanga. Heoi anō, ka wetewetehia hoki e tēnei homoni ngā hononga e tautoko ana i te tuaiwi, ka puta ai te kore pumau me te mamae o te tuaiwi. |
| Te ngoikore o te uaua | I te tipu haere o tō kōpū, ka taea e ngā uaua e rua e rere ana mai i tō uma ki raro ki tō puku (ngā uaua rectus abdominis) te nekeneke atu. Ka taea hoki e tēnei te whakanui ake i te mamae o te tuara. |
| ahotea | Ka taea e te ahotea te whakakiki i ngā uaua o tō tuara. Ka taea hoki e tēnei te mamae, te pakari rānei o tō tuara. Tērā pea ka kitea e koe ka piki ake tō mamae tuara i ngā wā ahotea i te wā e hapu ana. |
He aha ngā mea ka taea te mahi mō tēnei mamae tuara?
Ko te rongo pai, mēnā kāore koe i pāngia e te mamae o te tuara i mua i tō hapūtanga, ka memeha haere te mamae i te mea ka tata koe ki te whānautanga. I tēnei wā, he iti noa ngā mea ka taea e koe te mahi hei āwhina i te whakaiti me te whakahaere i te mamae.
Kia tika te tū.
Ka nui te pēhanga o te tuara i te tū kino . Nō reira, ngana kia mau tonu te tū tika i a koe e mahi ana, e noho ana, e moe ana hoki.
- I te wā e moe ana: Moe ki tō taha me te urunga i waenganui i ō turi. Mā tēnei ka whakaiti i te pēhanga ki tō tuara.
- Ina noho: Ina noho koe i runga i te tūru, whakamahia he urunga iti, he tauera pōkai rānei hei tautoko i tō tuara. Whakatakotoria ō waewae ki runga i tētahi puranga pukapuka, i tētahi tūru iti rānei. Noho tika, me ō pakihiwi ki muri.
- Ina tū ana: Kaua e piko whakamuri kia taurite nā te mea kei te anga whakamua tō puku , tū tika me ō hope ki mua, me ō pakihiwi ki muri. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te 'whitiki tautoko' mēnā e tika ana.
Te Whakakorikori Tinana me te Totoro
- Whakakorikori Tinana: Mā te whakakorikori tinana auau ka whakapakari i ngā uaua, ka whakapiki ake hoki i te ngāwari. Ka whakaitihia te taumahatanga ki te tuara. He maha ngā mahi, pērā i te hikoi, te kaukau, me te eke pahikara tū, he haumaru mō ngā wāhine hāpu. Engari kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakorikori tinana. Ka taea hoki e koe te kōrero ki tētahi kaiwhakaora tinana mō ngā mahi whakakorikori tinana hei whakapakari i ngā uaua o tō tuara me tō puku.
- Te totoro: He maha ngā totoro māmā hei whakapakari i ngā uaua o tō tuara me tō hope. Pātai atu ki tō tākuta mō ēnei.
Ngā kōpeke wera me te makariri
Mā te tāpiri i ngā kōpeke wera me ngā kōpeke makariri ki te wāhi e mamae ana te tuara ka taea te whakaora, engari me mahi noa i raro i te tohutohu a te taote .
1. Mō ngā rā tuatahi e rua, e toru rānei, tāpirihia he mea matao (pēnei i te putea hukapapa, i te putea huawhenua tio rānei kua takaihia ki te tauera) ki te wāhi mamae mō te 20 meneti pea. Me mahi tēnei i ētahi wā i te rā.
2. Kātahi ka pania he mea mahana (he pounamu wai wera, he papa whakamahana rānei).
He mea tino nui: Kaua rawa e whakatakoto i ngā mea wera ki runga i tō puku i te wā e hapu ana .
Ētahi atu tohutohu
- Ina hapai ake koe i tētahi mea i runga i te papa, pikohia ō turi, kaua e pikohia tō tuara.
- Kaua e whakamahi i ngā hū rekereke teitei. Kia mau ki ngā hū papatahi me te tautoko pai.
- Kaua e moe i runga i tō tuara . He pai ake te moe i tō taha.
- Mena he nui te mamae, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tango i ngā rongoā whakamamae mamae. Ahakoa he haumaru ngā rongoā pēnei i te acetaminophen (Tylenol), kāore e tika ana ngā rongoā pēnei i te aspirin me te ibuprofen (Advil, Motrin) i tēnei wā. Nō reira, kaua e tango i tētahi rongoā me te kore e pātai tuatahi ki tō tākuta.
Āhea koe me toro atu ki te tākuta tonu?
Ahakoa he mea noa te mamae o te tuara, i ētahi wā he tohu pea nō tētahi mea kino. Mena kei a koe tētahi o ngā tohu e whai ake nei, waea atu ki tō tākuta tonu.
| Ngā tohu whakatūpato hei tirotiro māu | |
|---|---|
| 🚨 | Mamae tino kino . |
| 🚨 | Ka kino haere pea te mamae, ka tīmata ohorere rānei. |
| 🚨 | Ngā mamae pūmau - He tohu pea tēnei o te whānautanga wawe. |
| 🚨 | Te uaua ki te mimi, te ahua ngoikore rānei o ngā peka. |
I ētahi wā onge, ka puta te mamae nui o te tuara i tētahi āhuatanga e kiia nei ko te osteoporosis e puta ana i te wā e hapu ana. Ka taea hoki e te mamae ā-wā te tohu kei te tata koe ki te whānau. Nō reira, ki te pā mai ētahi o ēnei tohu ki a koe, me toro atu ki te tākuta i runga i te wā tonu . Mēnā e tika ana, ka taea hoki e koe te haere ki te Tari Ohotata (ETU) o te hōhipera tata.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tino noa te mamae o te tuara i te wā e hapu ana, nō reira kaua e manukanuka noa.
- Ka taea e koe te whiwhi i te tino whakamarie mai i ngā mahi pēnei i te pupuri i te tū tika, te mahi i ngā korikori tinana haumaru, me ngā totoro tinana ngāwari.
- Me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamahi i tētahi rongoā whakamamae mamae, i mua rānei i te whakamātau i tētahi atu tikanga maimoatanga (pēnei i te acupuncture, i te chiropractic rānei).
- Kia tūpato ki ngā tohu whakatūpato pēnei i te mamae nui, te mamae koi, te ngoikore rānei o ngā pito. Mēnā ka pāngia koe e tētahi o ēnei, rapua tonutia he tohutohu hauora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero