E mōhio ana tātou katoa ki te mamae o te makariri. He ihu pūngāwerewere, he korokoro mamae, he kore hiahia kai, me te ahua korekore. He tokomaha o tātou e tango rongoā ana, ā, e noho ana i te moenga i tēnei wā. Engari i mōhio koe ka taea e ētahi o ngā kai e kainga ana e tātou te āwhina i te whakamama i ēnei mamae me te āwhina i a tātou kia tere ake te ora? Inaa, he mana whakaora whakamiharo tō ētahi kai.
He māmā noa iho, he nui ake te kaha o te tinana e whāngaihia ana ki te mate. Kei roto i tō tātou tinana tētahi mea e kiia nei ko te pūnaha ārai mate. He rite ki tētahi ope taua i roto i a tātou e whawhai ana ki ngā iroriki e puta ai te mate. Ina kai tātou i ngā kai pai, ka kaha ake tēnei ope taua. Nō reira, he mea tino nui kia kai hauora, ehara i te mea i tēnei wā makariri anake, engari i te tau katoa.
Kia titiro tātou ki ētahi tohutao reka, whai kiko hoki ka taea e koe te tunu ki te kāinga hei whakaora i a koe i ngā mate pēnei i te makariri me te rewharewha.
Hupa Heihei a Charlotte
Ina whakaaro koe ki te hupa heihei, ka whakaaro koe ki te kai mahana, whakamarie i hangaia e tō māmā māu i a koe e mate ana, tika? Kua kitea e ngā rangahau he tino whakaora te hupa heihei i te ihu pupuhi. Kia titiro tātou me pēhea te hanga.
| Ngā rauemi e hiahiatia ana | Tikanga whakarite |
|---|---|
|
|
Tī Kanekane Hinamona
He otaota pai te kanekane mō te mamae o te puku, te whakapairuaki, me te riri o te korokoro. He tino whakamarie tēnei tī mō te tinana.
| Ngā rauemi e hiahiatia ana | Tikanga whakarite |
|---|---|
|
|
He mea nui: Kaua rawa e hoatu he honi ki ngā pēpi kei raro iho i te kotahi tau te pakeke mō tētahi take. Ka taea e ia te whakararu i te paihana kai kino e kiia nei ko te botulism i roto i ngā tamariki nohinohi.
Remona Wera mō te Korokoro Mamae
He otaota pai tēnei mō ngā korokoro mamae. He tino pai hoki mō te pūnaha ārai mate nā te mea he nui te huaora C i roto.
| Ngā rauemi e hiahiatia ana | Tikanga whakarite |
|---|---|
|
|
E rua atu ngā tohutao reka...
Anei ētahi atu tohutao kai e rua hei āwhina i te whakapakari i tō pūnaha ārai mate ahakoa i ngā rā kore makariri. He nui ngā huaora A me C i roto i ngā huawhenua kakariki pouri pērā i te pīnihi. He nui hoki ngā waikawa ngako omega-3 i roto i ngā ika pērā i te hāmana, e whakaiti ana i te mumura i roto i te tinana.
- Ngā Kākano Kakariki Whakaranu me te Hanewiti me te Ranu Hinamona: Tāpirihia tēnei ranu ki tō huamata, he mea hanga ki te pīnihi, te rētihi, te hanewiti, te aniana, te kāriki, te hinu hīhiama, te ranu pīni, te kanekane, me te honi. He huarahi pai tēnei ki te tiki i ngā huaora katoa e hiahiatia ana e koe.
- Hāmana Tunua Pōturi: He puna pai te hāmana mō ngā waikawa ngako omega-3. Ringihia te hinu oriwa, te tote, te pepa, me ngā otaota hou pērā i te rosemary me te thyme, ka tunua ki te pāmahana iti (250 F) mō te 15-20 meneti. Kia tino eke te pāmahana o roto o te ika ki te 145 F. Mā tēnei ka whakaratohia he ngako hauora ki tō tinana.
Kia maumahara, he rongoā kāinga noa iho ēnei. Ki te kore tō makariri e pai ake i roto i ētahi rā, ki te pā mai rānei ngā tohu pēnei i te kirika nui, te uaua rānei ki te manawa, me toro atu ki tō tākuta.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Mā te kai pai, kai totika hoki ka whakapakari i tō pūnaha ārai mate, ka āwhina hoki i a koe ki te whawhai ki ngā mate.
- Ka taea e ngā wai mahana pērā i te hupa heihei me te tī kanekane te whakaora i ngā tohu pēnei i te korokoro mamae me te ihu pupuhi.
- Mā te tāpiri i ngā mea pēnei i te kanekane, te kāriki, te rēmana, me ngā huawhenua kakariki pouri ki tāu kai ka tere ake te ora mai i ngā mate.
- He mea tino nui: Kaua rawa e hoatu he honi ki ngā pēpi kei raro iho i te kotahi tau te pakeke. Ka pāngia pea rātou e te paihana kai kino (botulism).
- Ki te kore ēnei maimoatanga kāinga e āwhina, ki te kino rānei ngā tohu, rapua tonutia he tohutohu hauora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero