Kua tirohia e koe tētahi pūrongo whakamātautau toto, ā, kua whakaaro koe, "Āe, te āhua nei he teitei rawa taku cholesterol"? Kua mataku rānei koe, kua āwangawanga rānei i te pikinga o tō taumaha, me te whakaaro, "Ka pā tēnei ki taku cholesterol?" He pātai tēnei a te tini tāngata. He hononga nui ake i waenganui i te taumaha me te cholesterol i tō whakaaro. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō tēnei mea mā te ngāwari me te ngāwari.
He aha te take e piki ai te cholesterol ina taumaha koe?
Tuatahi, kia mārama tātou ki tēnei. Ehara i te mea kino rawa te cholesterol. Ka hangaia e tō tātou ate ētahi cholesterol mō ngā mahi nui o roto i tō tātou tinana, pērā i te hanga pūtau me te whakaputa huaora D. He mea nui mō tō tātou tinana.
Engari ka tīmata te raruraru ina ngaro te taurite i waenga i ēnei momo cholesterol e rua. He māmā noa iho, e rua ngā momo: te "cholesterol pai" me te "cholesterol kino."
- LDL (Lipoprotein iti-kiato): Koinei te "cholesterol kino" . Ina piki ake ēnei i roto i te toto, ka tīmata te tāpae pērā i te hinu ki runga i ngā pakitara o ō tātou uaua toto. Pērā i te paru e kohikohi ana i roto i te paipa wai. I roto i te rongoā, ka kiia tēnei ko '(Atherosclerosis)'. Ina tīmata te aukati i ngā uaua toto pēnei, ka aukatia te rere o te toto, ā, ka tino piki ake te mōrearea o ngā mate kino pērā i te mate ngakau me te whiu.
- HDL (Ripoporoiti Matotoru-Teitei): Koinei te "kolesterol pai." He rite ki te toa nui. Ka kohia e ia te kolesterol kino e piri ana ki roto i ō oko toto ka haria ki te ate. Kātahi ka tangohia e te ate i te tinana.
Kua mārama koe ināianei, āe? Ko te raruraru, ka piki ake te cholesterol kino (LDL) ka heke te cholesterol pai (HDL).
Nā, me pēhea te whakararuraru i tēnei taurite ina piki te taumaha o te tinana, ina puta rānei te momonatanga?
Whakaarohia, i te mea ka piki te taumaha o tō tātou tinana, ko te tikanga ka nui ake te ngako e whakatakotoria ana, inā koa i te taha o te puku . Mai i tēnei kiko ngako tāpiri, ka tukuna he momo ngako e kiia nei ko ngā "waikawa ngako kore utu" ka haere tika ki tō tātou ate.
Ina nui ake ngā waikawa ngako e whiwhihia ana e te ate i tēnei ara, ka whakanuia te hanga o tētahi atu momo ngako e kiia nei ko "Triglycerides." Ina piki ake ēnei taumata triglyceride, ka whakanuia tika te taumata o te cholesterol kino (LDL).
Hei whakarāpopototanga, mō ia 10 pauna ka piki ake tō taumaha, ka whakaputahia e tō tinana he 10 mirikaramu atu o te cholesterol ia rā.
Ehara i te mea koinā anake, ko te taumaha rawa ka whakanui ake i te tūponotanga o te whakawhanake i tētahi āhuatanga e kiia nei ko te ātete insulin . He tohu tēnei mō te mate huka. Ka taea hoki e tēnei ātete insulin te whakararuraru i te hanga ngako i roto i te ate, me te whakanui ake i ngā taumata cholesterol.
Me pēhea te whakahaere i te cholesterol mā te whakaiti i te taumaha?
Anei te rongo pai. Kaua e wehi ki te whakarongo ki ēnei mea katoa. Ka taea e tātou te huri i tēnei tukanga katoa mā te whakahaere i tō tātou taumaha.
Ina whakaitihia tō taumaha, ka heke te nui o ngā ngako tāpiri i roto i tō tinana. Mā tēnei ka whakaitihia te nui o ngā waikawa ngako kore utu e uru ana ki te ate. Mā tēnei ka whakahaere i te hanga o ngā triglycerides me te cholesterol kino (LDL).
Waihoki, ina whakaitihia tō taumaha, ā, ka kaha ake tō kaha ki te mahi, ka pai ake te ātete ki te insulin i kōrerotia e tātou. Ka āwhina ēnei katoa i ō taumata cholesterol kia tata atu ki tētahi taumata hauora.
E hia te taumaha e hiahia ana koe ki te whakaheke?
"Āe, me tino whakaiti au i tōku taumaha?" ka whakaaro pea koe. Engari kāore, kāore. Ahakoa ka iti noa te taumaha ka ngaro, pērā i te 4-5 kirokaramu , ka kite koe i tētahi rerekētanga nui, pai hoki i roto i ō taumata cholesterol.
I roto i tētahi rangahau, ko te hunga i ngaro noa iho i te 5% o ō rātou taumaha tinana i kite i te hekenga nui o ō rātou taumata cholesterol LDL (kino), cholesterol katoa, me te triglyceride. Arā, ki te 80 kg tō taumaha, ahakoa 4 kg te taumaha, ka nui te rerekētanga o te ngaronga.
Ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakaiti i te taumaha me te whakahaere i te cholesterol
He wero nui pea tēnei, engari ka taea e tātou te tīmata me ētahi huringa iti. Kia kite tātou he aha ēnā.
| Rohe | Me aha? | Ngā mea hei karo |
|---|---|---|
| Kai |
| |
| Ngā inu | ||
| Āhua noho |
Kia maumahara, ko te mea nui ko te whakahaere i tāu e kai ana, me te nui hoki o tāu e kai ana . Tīmata ki ngā huringa iti, ka ngana ki te hanga hei tikanga.
I mua i te tīmatanga o tētahi o ēnei whakarerekētanga āhua noho, inā koa mēnā he mate hauora kē atu āu, he mea whakaaro nui kia kōrero koe ki tō tākuta whānau mō ētahi tohutohu. Māna koe e hoatu ki te tākuta te tohutohu pai rawa atu mō tō mate hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He hononga tika kei waenganui i te taumaha o tō tinana me ngā taumata cholesterol. Ko te pikinga o te taumaha tetahi o ngā tino take o te pikinga o te cholesterol kino (LDL).
- Kaua e manukanuka! Ahakoa te ngaronga o te 4-5 kirokaramu noa iho ka taea te whakahaere nui i ō taumata cholesterol.
- Ka nui te rerekētanga ka puta mai i ngā mea māmā pēnei i te kai taurite (me huawhenua te haurua o tō pereti!), te whakakori tinana auau (te hikoi mō te 30 meneti ia rā), me te whakamutu i te kai hikareti.
- Kaua e whakaaro ki te haere ko koe anake i tēnei haerenga. Kōrero ki tō tākuta, ā, whakaritea he mahere e pai ana mōu. Koinei te huarahi haumaru, tino whai hua hoki.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero