He tiketike tō taumata cholesterol? (Te Cholesterol Teitei) - Whakahaerehia mā te whakamahi i ēnei tikanga e whitu!

I kī atu tō tākuta he teitei ake tō taumata cholesterol i roto i tō whakamātautau toto hou? He mea noa te mataku me te manukanuka ina rongo koe i tēnā. "Āe, me mutu taku kai i ngā kai reka katoa me te whakakori tinana i te rā katoa," ka whakaaro pea koe. Engari kāore he mea hei wehi. Mā te hanga i ētahi huringa iti, ngāwari ki tō momo noho, ka taea e koe te whakahaere i tēnei mate i tō whakaaro. Ko te mea pai ko te whai i ēnei tikanga me te rongoā e tohua ana e tō tākuta.

1. Kia tino tupato ki te ngako e kainga ana e koe, e inu ana hoki koe.

Ahakoa he reka ngā kai pēnei i te tīhi pākete, te aihikirīmi, me te kari mīti momona, ka taea e ēnei te whakararu i te taumata o te cholesterol. Ko te take matua o tēnei ko te ngako kukū kei roto.

Mā te whakaiti i ngā ngako kararehe, pērā i ngā mīti momona pērā i te mīti kau me te poaka, me ngā mea pērā i te pata, te tīhi, me te miraka ngako-kore, ka āwhina i te whakaiti i ngā taumata o te cholesterol "kino" (LDL cholesterol) o tō tinana.

Engari, ehara tēnei i te kī me whakakore rawa e koe te ngako i roto i tō kai. Tērā pea ka rerekē te pānga o tēnei mahi. Ka taea e ngā ngako kore-kukū, e kitea ana i roto i ngā kai pēnei i te hinu oriwa, te nati kāhew, me te pīnati, te āwhina ki te whakanui ake i tō cholesterol "pai" (HDL) me te whakaiti i ō triglycerides. Ko te mea nui ko te whiriwhiri i ngā ngako kore-kukū i ngā ngako kukū i ngā wā katoa e taea ai.

2. Poroporoaki ki tēnei momo ngako ake tonu atu!

Me whakakore rawa atu ngā ngako whakawhiti horihori i roto i tāu kai. Kāore he tautohe mō tēnei. He tino kino ēnei ki te tinana.

Ehara i te mea ka whakanui ake ngā ngako whakawhiti i tō cholesterol kino (LDL) anake, engari ka whakaitihia hoki tō cholesterol pai (HDL). Ka kitea ēnei ngako whakawhiti i roto i ngā kai parai pērā i ngā tōnati, ngā pihikete kua takaihia, ngā keke, me ngā pihikete, me ētahi momo pata.

Nō reira, ina hoko koe i tētahi mea mai i te toa, kia taunga koe ki te pānui i te tapanga. Mēnā kei te tapanga te kīanga "hinu hauwai-hauora-haurua," kei roto ngā ngako whakawhiti. I ētahi wā ka kīia 'kore-ngako-whakawhiti', engari tirohia mēnā kei reira ēnei kupu.

3. Kia mutu te mimiti o te cholesterol ki roto i te tinana

Mā te muka wairewa tātou e āwhina ki tēnei mahi. He māmā noa iho, ka hangaia he kirikiri e tēnei muka wairewa ki roto i ngā whekau, hei āwhina i te here i te cholesterol nui rawa atu i roto i te tinana, me te whakaputa atu ki te paru.

He aha ngā kai e nui ana te muka wairewa?

• Ōti
• Parei
• Ngā pīni pērā i te pīni, te pīni tīhi, me te rēneti
• Okra, kūmara kawa, pihi Brussels
• Ngā hua pērā i te aporo, te karaka, me te pea
• Kāreti

Kua whakaatuhia e ngā rangahau mēnā ka whakanuia e koe tō kai muka mā te 5-10 karamu ia rā, ka taea e koe te whakaiti i ō taumata cholesterol kino (LDL) mā te 5%. Nō reira, hei utu mō te taro mā me ngā parāoa i hangaia ki te paraoa, tāpirihia ngā mea pēnei i te ōti, huawhenua, hua rākau, me ngā nati ki tō kai.

4. Mō te whakakori tinana, whakaarohia "he nui ake te harikoa"

Ka taea e te whakakori tinana te whakapai ake i ō taumata cholesterol, engari ko te mea nui ko te mahi i tēnei i ia wā, i ia wā .

Ko te mea pai rawa atu ko te whakakorikori tinana mō te 30 meneti pea i te rā . He hikoi poto noa iho i roto i tō whare, engari me mahi i ia rā. Waihoki, ki te taea e koe te ngaro i te 5% o tō taumaha tinana mā te whakakorikori tinana pēnei, ka nui te pānga pai ki ō taumata cholesterol.

5. Me whakanui ake te tere o ngā mahi whakakori tinana.

Mena kei te whakakorikori tinana koe i ia rā, ka taea e koe te neke atu i tētahi atu taahiraa. Arā, i ētahi rā, ka taea e koe te mahi i tō whakakorikori tinana kia kaha ake .

He mahere pai ko te whakakori tinana kaha mō te 40 meneti pea, e toru, e whā rānei ngā rā i te wiki.

Hei tauira:

• Ki te mea he hikoi noa koe, ngana ki te hikoi tere, ki te oma tere rānei mō tētahi wā i a koe e hikoi ana.
• Ki te mea he kai-oma koe, oma tere ake mō tētahi wā (ngā wā oma tere).

6. Kimihia he otinga mō te ahotea i te mahi

Ki te mea kei te pāngia koe e te ahotea i te mahi, me aro nui koe ki tēnā. Kua whakaatuhia e ngā rangahau he nui ake te taumata o te cholesterol kino (LDL) o te hunga e ahotea ana i te mahi , he iti iho hoki te taumata o te cholesterol pai (HDL) .

He āhua ahotea ētahi mahi, engari he mea ka taea e koe te mahi hei whakahaere i tēnā.

• Whakangāwari noa i a koe e mahi ana. Whakatika, hikoi haere mō tētahi meneti.
• Whakamahia ō hararei ā-tau katoa. Noho ki te kāinga, kia wātea ai koe.
• Kōrero ki tō rangatira, ka tono kia whakaritea e ia ō mahi ki ngā mea matua kia taea ai e koe te whakamahi tika i tō wā me tō kaha.

7. Me mutu te momi hikareti.

Ka whakaitihia e te paoa hikareti ō taumata o te cholesterol "pai" (HDL) . Ahakoa kāore te whakamutu i te kai hikareti e whakaiti tika i tō cholesterol "kino" (LDL), ka whakapai ake i te ōwehenga o te cholesterol pai ki te cholesterol kino. He mea tino nui tēnei mō te hauora o te ngākau.

Tērā pea kua ngana koe ki te whakamutu i te kai paipa i mua, ā, kāore i angitu. He mea noa tēnā. He maha ngā tāngata e whakamātau ana i ngā wā maha. Engari kaua e mutu. Koinei te haumi nui rawa atu ka taea e koe te mahi ki tō hauora whānui. Ka taea hoki e koe te kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea, me te tiki āwhina.