Kua hoki mai koe i te hōhipera i muri i te mate manawa? Me tino mataku koe, me te kore e tino mōhio, tika? "Ka taea e au te hoki ki tōku āhua o mua?", "Me aha ahau mēnā ka puta anō tētahi mea pēnei?" Tērā pea kei te whakaaro koe. He mea noa iho tēnā. Engari ko te rongo pai, ki te hanga koe i ngā huringa tika , ka taea e koe te ora i tētahi oranga hauora ake, kaha ake i muri i tēnei āhuatanga. Me kōrero tāua.
Tuatahi, kia mārama tātou he aha te mate manawa.
Ki te kī ngāwari, ko te mate manawa, ko te mate urutā rānei (Te Mate Koronari) he aukati i ngā oko toto e kawe ana i te toto ki tō tātou ngākau me te roro. Whakaarohia tō tātou ngākau he motuka e mahi tonu ana. Ka whiwhi tēnei motuka i te hāora me ngā matūkai e hiahiatia ana hei mahi mai i te toto. Ka hangaia ngā putunga ngako pērā i te cholesterol ki roto i ēnei oko toto (ngā uaua koronari) ā, ka āta whaiti haere.
Ki te pahū tētahi o ēnei putunga i tētahi rā, ā, ka puta he toto totoka ki reira, ka taea e te awa toto te aukati katoa.
- Ki te mutu pēnei te rere o te toto ki te ngākau , ka kiia tēnei he whakaeke ngākau .
- Ki te mutu pēnei te rere o te toto ki te roro , ka kiia tēnei he whiu .
Ko te mea nui, he whakatūpato kaha tēnei nā tō tinana. Me te mea nei kei te kī atu tō tinana ki a koe, "Tiakina tō āhua noho i tēnei wā tonu."
He kaupapa 'Whakaora i te Ngākau' e whakaora ana i te ngākau
Tērā pea kei te raru koe i te ngana ki te whakarerekē i tō oranga i muri i te mate manawa, engari kāore pea koe e mōhio ki hea ka tīmata. "Me whakahaere e au taku kai, me whakakori tinana, me whakaiti i taku ahotea..." He mea noa te pēhanga ina ngana koe ki te mahi i ēnei mea katoa i te wā kotahi.
Kaua e manukanuka. He otinga hauora whakamiharo tēnei mō tēnei. Ko te Whakaora i te Ngākau te ingoa.
He kaupapa motuhake tēnei, e tirotirohia ana e ngā tākuta me ētahi atu tohunga hauora, hei āwhina i a koe ki te hoki ki tētahi momo noho hauora. E toru ngā wāhanga matua.
| Wāhanga o te kaupapa | He aha te mea ka tupu ki tēnei? |
|---|---|
| Whakaora Whakangungu | He tokomaha te hunga e mataku ana ki te whakakorikori tinana anō i muri i te mate ngakau. Engari i roto i tēnei kaupapa, ka akohia koe e te tohunga whakakorikori tinana me pēhea te whakakorikori tinana haumaru me te kore e nui rawa te taumahatanga ki tō ngākau. Ka whakamahere rātou me pēhea te whakanui haere i tō kaha. |
| Tohutohu Kai | He aha ngā kai e pai ana mō te ngākau? He aha ngā kai kāore e pai ana ki te kai? Me pēhea te whiriwhiri kai i te kāinga, ā, i te wā hoki e haere ai koe ki waho? Mā mātou koutou e ako ki tēnei mea katoa. Mā mātou koutou e ako ki ngā huarahi hei whakaiti i te cholesterol, te tote, me te huka. |
| Te Whakahaere Taumahatanga | He hoariri nui te ahotea ki te ngākau. I roto i tēnei kaupapa, ka ako koe ki te tautuhi i ngā pūtake o te ahotea me te ako i ngā huarahi māmā hei whakahaere i taua ahotea, pērā i ngā mahi manawa me te whakaaroaro. |
Kaua e wareware ki te pātai ki te tākuta mō tēnei kaupapa!
He tokomaha ngā tūroro kāore i te mōhio kei reira tētahi kaupapa whai hua pēnei. Nō reira, ahakoa kāore tō tākuta i kōrero mō tēnei kaupapa, me pātai tonu koe mō tēnei kaupapa 'Whakaora Ngākau'. He tika tēnei māu mō tō hauora. Ka taea e ia te whakaiti i tō tupono ki te pāngia anō e te mate ngakau.
Me whiriwhiri tātou i ngā kai me ngā inu e ora ai te ngākau.
Ko tētahi wāhanga nui o te whakarerekētanga o tō momo noho ko tō kai. Ko tētahi o ngā kai pai rawa atu e taunakihia ana e ngā tākuta, inā koa mēnā he nui tō cholesterol, ko te kai ā-Metiterāneana .
"Āe, he aha te momo kai tēnā?" ka whakaaro pea koe. He tino māmā noa iho.
- Ngā mea hei kai nui atu māu:
- Huawhenua me ngā hua hou (he maha ngā kai i ia rā)
- Ngā witi katoa (raihi, millet, oati)
- Ika (ika pērā i te sardine me te cod i te iti rawa kia rua i te wiki)
- Ngā nati me ngā hinu nati (kāhew, pīnati, hinu oriwa)
- Ngā pīni (pīni, pīni kākāriki, pīni pīni)
- Ngā mea hei whakawhāiti:
- Mīti whero (pī, poaka)
- Huka me ngā inu reka
- Ngā kai tukatuka - ngā hōtiti, ngā mītiporo, ngā ika kēne (me te hinu)
- Ngā hua tunu (keke, pēkana, pihikete)
- Ngā kai i hangaia ki te nui o te tote, te hinu, me ngā kakara horihori
Kia maumahara, ko tāu e kai ana te rongoā pai rawa atu māu. Tīmatahia mā ngā huringa iti, kātahi ka āta whakapiki ake i ēnei tikanga hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara te mate manawa i te mutunga o tō oranga. Whakaarohia he whai wāhitanga tuarua tēnei.
- Me pātai atu ki tō tākuta mō te kaupapa Whakaora Manawa, he mea nui tēnei hei āwhina i a koe i tō haerenga whakaora.
- Tangohia te rongoā i whakaritea e tō tākuta i te wā tika, kaua e mahue tetahi rā.
- He mea nui te whakakori tinana, te kai pai, me te whakahaere i te ahotea ki tō oranga hou.
- Kāore koe i te mokemoke i tēnei haerenga. Whaia ngā tohutohu hauora, rapua te tautoko a tō whānau, ā, kia kaha te haere whakamua.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero