Kei te pūmau tonu tō puku i muri i te whānautanga o te pēpi? Me kōrero tātou mō te (Diastasis Recti)!

I muri i te whānautanga o tōu whaea, ka whakaaro pea koe i ētahi wā, "Āe, kāore anō taku puku kia heke iho, me te mea i te wā i whānau ai taku pēpi"? He raruraru tēnei e pā ana ki te nuinga o ngā whaea, ahakoa he marama, he tau rānei i muri i te whānautanga o te pēpi, ina rite tonu te ahua o ō rātou puku ki te mea kei te pūwero whakamua. Kāore pea te take o tēnei i te ngāwari pērā i tō whakaaro. I tēnei rā kei te kōrero tātou mō tētahi mate e kiia nei ko te `(Diastasis Recti)`.

He aha tēnei `(Diastasis Recti)`? Kia mārama tātou!

Ki te kī ngāwari, ko te `(Diastasis Recti)` he wā e wehea ai ngā uaua e rua i mua o tō puku tetahi i tetahi. Whakaarohia, i mua o tō tātou puku, e rua ngā uaua e rere ana mai i runga ki raro. Koinei ngā mea e kiia nei e tātou ko ngā uaua `(Rectus Abdominis)`. Ka kiia hoki ēnei e ētahi he ``puku puku e ono-pūtau``. Ka wehea aua whitiki uaua e rua e tētahi rārangi kiko i waenganui. Ka kiia ko te `(Linea Alba)`.

I a koe e hapu ana, i te tipu haere o te pēpi i roto i tō kōpū, ka tipu anō hoki tō kōpū. Kātahi ka totoro, ka angiangi, ka neke haere te kiko e kiia nei ko `(Linea Alba)`. He rite ki te here rapa. I muri i te whānautanga o te pēpi, ka mimiti anō tēnei `(Linea Alba)`, ā, me tata mai ngā uaua e rua. Engari, i ētahi wā, pērā i te here rapa tawhito, ka heke tōna ngāwari. Kātahi ka kore e kati tika te āputa i waenganui i aua uaua. Kei te neke haere tonu ngā uaua e rua, ā, kei te pūwero whakamua te puku. Koinei tā mātou e kī nei ko `(Diastasis Recti).` He ngawari pea tēnei mō ētahi, ā, he kino ake pea mō ētahi atu. I te nuinga o te wā, e ono i roto i te tekau ngā pēpi e pāngia ana e tēnei āhuatanga i muri i te whānautanga.

Me pēhea taku mōhio mēnā kei a au te `(Diastasis Recti)`? Tirohia ēnei tohu!

Ko te tikanga ka tīmata tēnei āhuatanga i te toru o ngā marama o te hapūtanga, engari kāore pea koe e kite i ngā tohu tae noa ki ētahi wiki i muri i te whānautanga o te pēpi.

Anei ngā tohu matua:

• Ahakoa kua ngaro tō taumaha, kei te pupuhi tō puku, ā, kei te āhua he mirumiru? (Ina koa kei runga ake, kei raro iho rānei i tō puku)
• Ina pā koe ki tō puku , he rite ki te tiēre, ki tētahi mea rānei?
• Ina whakakukū koe i ngā uaua o tō puku (hei tauira, ina noho koe i runga i te tūru ka okioki whakamuri) , he āhua koi, he āhua kōne rānei tō puku (he kōne, he āhua dome rānei)?
• Kei te ngoikore koe, kei te uaua rānei ki te mahi i ngā mahi noa, pērā i te hiki i tētahi mea, te hikoi rānei?
• He mamae tō tuara ?
• He rerekētanga kei te tū o te tinana ?

Whakaarohia tētahi o ō hoa, me kī ko Nimali. E ono marama pea te roa mai i te whānautanga o te pēpi a Nimali. E mea ana ia kua heke tōna taumaha, engari kei te puta tonu tōna puku, me te mea kua whānau anō ia i tētahi pēpi. E tino pouri ana ia mō taua mea. I te nuinga o te wā, tera pea kei a Nimali tēnei mate e kiia nei ko `(Diastasis Recti)`.

He aha te āhua o te mate ina pāngia koe e te `(Diastasis Recti)`?

Kāore te Diastasis Recti i te tino mamae. Heoi, ka pā mai pea ngā pānga taha (pēnei i te mamae o te tuara). Tērā pea ka ngoikore, ka ngoikore rānei tō puku. Ahakoa ngā mea ngāwari i mua, pērā i te hiki i ētahi kākahu, ka uaua pea ināianei. Mō ētahi tāngata, ina whakakīkīhia ō rātou uaua puku, ka rite te āputa i waenganui i ngā uaua e rua kua wehea ki te tiēre.

Ko wai te mea ka nui ake te tūponotanga ki te whakawhanake i te `(Diastasis Recti)`? (Ngā āhuatanga mōrearea)

He maha ngā take e puta ai tēnei āhuatanga. Tirohia mēnā e pā ana tētahi o ēnei ki a koe:

• Mena kei raro iho i te 12 marama te tawhiti i waenganui i ngā tamariki, kia rite ki te wā.
• Mena kua neke atu i te 35 tau tō pakeke.
• Mena kei te tatari koe ki ngā māhanga, ki ngā mātoru rānei ('tārua').
• Mena he nui rawa te pēpi, ā, he taumaha rawa hoki.
• Mena he tino kikokore koe, he iti hoki.
• Te wāhanga pēhi o te whānautanga tara noa.

Ka aha mēnā kāore te `(Diastasis Recti)` e rongoatia tika? (Ngā raruraru)

Ki te kore e rongoatia tika, ki te mea rānei he mate kino ake tōu e kiia nei ko te "Diastasis Recti", ka puta pea ēnei raruraru penei:

• Te hernia pito.
• Te mate kōroke.
• Te mamae o te tuara kua piki ake.
• Te turuturu o te mimi i te wā e kata ana, e maremare ana rānei ('Te turuturu o te mimi').
• Te mamae i te wā o te taatai.
• Mamae o te hope me te hope.

Me pēhea te kite a te tākuta i tēnei?

Ina kite koe i tētahi tākuta, ka tirotirohia koe e rātou kia kite ai mēnā kei a koe te "Diastasis Recti", kei hea, me tōna kaha. Ka puta pea i runga ake, i raro iho rānei, i raro tonu rānei i te pito o te puku.

Ka whakamahia e te tākuta ōna ringaringa me ōna maihao ki te rapu i ngā āputa i waenganui i ngā uaua o tō puku, me te tirotiro hoki i te āhua o ngā uaua. Tērā pea ka whakamahia e ētahi tākuta he matawai ultrasound, he rīpene ine, he taputapu rānei e kiia nei ko te caliper hei ine i tō rahi.

I te nuinga o te wā, ki te neke atu i te 2 henimita te āputa, ka kiia he "Diastasis Recti". Ka inehia hoki mā te whānui o ngā maihao. Hei tauira, ko te āputa o ngā maihao e rua he rite ki te āputa o ngā maihao e toru.

Kātahi ka kōrero atu te tākuta ki a koe he aha ngā mahi whakakori tinana hei mahi, ka tukuna rānei koe ki tētahi kaiwhakaora tinana.

Ka taea e koe te tirotiro i tēnei?

Āe, ka taea e koe te tirotiro i tēnei i te kāinga. Anei te mahi:

1. Takoto ki runga i tō tuara, piko ngā turi, me ngā waewae kia papatahi ki te papa.

2. Whakatakotoria tetahi ringa ki muri i tōu māhunga, ka hiki ake i ō pakihiwi i te papa, me te mea kei te 'noho-ake' koe. Tirohia tō puku.

3. Whakatakotoria ngā maihao o te ringa kē ki runga i te pito, whakararohia te nikau, me ngā maihao e anga ana ki ngā kapu o ngā waewae.

4. Whakamahia ō maihao ki te whāwhā mēnā he āputa kei waenganui i aua uaua e rua.Tirohia te maha o ngā maihao ka taea e koe te uru ki taua āputa.

Ki te rongo koe i tētahi āputa i waenganui i ngā maihao e rua, neke atu rānei, me kōrero ki tō tākuta mō tēnā. Ka taea e ia te whakaū mēnā kei a koe te "Diastasis Recti" me te tūtohu i tētahi maimoatanga.

Me pēhea te whakatika i taku `(Diastasis Recti)`?

Hei whakatika i tēnei āhuatanga, me mahi koe i ētahi nekehanga mārie hei whakau i ngā uaua o roto i tō puku. Engari kia maumahara, i mua i te tīmatanga o tētahi mahi whakakori tinana, me mōhio koe mēnā he pai mō te tangata he `(Diastasis Recti)`. Ko te mea pai ko te mahi tahi me tētahi kaiwhakaora tinana he mātau ki tēnei. Kātahi ka taea e ia te whakaako i a koe ki ngā mahi whakakori tinana tika, kia tika ai tāu mahi, ā, ka āwhina i a koe kia neke haere ki ngā mahi whakakori tinana uaua ake.

I ngā wiki tuatahi e ono i muri i te whānautanga o te pēpi, me tino tupato koe ki ēnei mea:

• Kaua e hiki i tētahi mea taumaha ake i te taumaha o tāu pēpi.
• Ina ara ake koe i te moenga, ina ara ake rānei i te nohoanga, hurihia ki te taha ka pana i a koe ki runga ki ō ringaringa.
• Kaua rawa e mahi i ngā korikori tinana e pana ana i tō puku ki mua (hei tauira, te crunches, te sit-ups).

Ki te taea e koe, whakamahia he whitiki puku rapa. Ka āwhina i te pupuri i tō puku kia piri, ā, ka whakamāmā hoki i tō tuara. Engari kia maumahara, e kore ēnei whitiki puku e whakaora i te Diastasis Recti, e whakapakari rānei i ō uaua puku. Heoi, ka āwhina i a koe kia mahara ki ō uaua matua, kia mau tonu hoki te tū tika.

Kua roa rawa te wā hei whakatika i tēnei inaianei?

Kāore rawa! Kāore i roa rawa te wā ki te whakatika i tō mate "Diastasis Recti". Mā te whakamahi i ngā mahi whakakori tinana tika, ka taea e koe te whakatika i tēnei wehenga uaua ahakoa he maha ngā tau i muri i te whānautanga o tō pēpi whakamutunga.

Ka taea te whakatika i tēnei me te kore he pokanga?

Ae! Ko te nuinga o ngā tākuta e taunaki ana kia whakamahia he rongoā tinana, he whakakorikori tinana rānei i te kāinga i mua i te pokanga. Heoi, ki te mea he hernia pito tōu, ki te mea rānei me tino hiahia koe ki te whakapiko puku, he kōwhiringa pea te pokanga.

Ka ora ake tēnei i a ia anō?

Tērā pea. Kei te kaha o tō āhua, me te mea kei te mahi koe i ngā mea hei āwhina i tōna oranga. Hei tauira, ki te mea he iti noa te āputa, kāore i te tino kino, tera pea ka taea e koe te pai ake me te kore e nui te kaha.

He aha ngā mahi tino pai mō te `(Diastasis Recti)`?

Ko ngā mahi tino pai mō tēnei ko ngā mea e mahi ana i ngā uaua puku hōhonu. He maha ngā mahi Diastasis Recti e whakamahi ana i te manawa hōhonu me ngā nekehanga whakahaere.Engari, he maha ngā mahi whakakori tinana e mahia ana e tātou hei whakaiti i te ngako o te puku (hei tauira, te crunches) ka kino ake pea tēnei āhuatanga (Diastasis Recti).

He aha ngā momo nekehanga ka kino ake ai te `(Diastasis Recti)`?

Mā te nekehanga e pana ana, e kukume ana rānei i te pakitara puku ki mua ka kino ake tō āhua "Diastasis Recti". Ka taea tēnei te tupu ahakoa ngā mahi o ia rā pēnei i te ara ake i te moenga, i te ara ake rānei i te tūru. Nō reira, he mea pai kia āta whakaaro koe ki te whakamahinga o ō uaua puku i te roanga o te rā.

Mena kei a koe te `(Diastasis Recti)`, kaua rawa e mahi i ēnei mahi whakakori tinana:

• He pai ngā momo 'Crunches' me ngā 'Sit-ups' katoa.
• Ngā papa, ngā pana-ake rānei (kāore he whakarerekētanga).
• Ko ētahi tūnga yoga pērā i te 'Downward dog' me te 'boat pout'.
• Ko ngā mahi Pilates pēnei i te "Hāpai waewae takirua" me te "kutikuti".
• Ngā mahi whakakori tinana katoa e pupuhi ai tō puku ki mua (he kōne, he porowhita rānei).

Āhea ahau me toro atu ki taku tākuta?

He mate noa te Diastasis Recti, ā, ka taea te rongoā. Mena he nui atu i te rua ngā maihao te wehe o ō uaua puku, mehemea rānei kei te mamae koe, he mea nui kia kite i te tākuta hei tātaritanga. Tērā pea ka tukuna koe e rātou ki tētahi kaiwhakaora tinana, ki tētahi tohunga papa pelvic rānei hei āwhina i te whakapakari i ō uaua puku.

Me aha ahau hei ārai i te hanganga o te `(Diastasis Recti)`?

He mea noa, ā, e tumanakohia ana kia wehea ngā uaua o tō puku i te wā e hapu ana. Heoi, he iti noa ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakaiti i tō tupono ki te whakawhanake i te "Diastasis Recti":

• Kia mau tonu te taumaha hauora i te wā e hapu ana. Ka taea tēnei mā te whakakorikori tinana me te kai i ngā kai totika. Ki te kore koe e tino mōhio ki te nui o tō taumaha e tika ana kia piki ake, pātai atu ki tō kaiwhakarato tiaki hapūtanga.
• Whakaharatauhia te tū tika me te manawa hōhonu. Tū tika, ko ō pakihiwi ki muri. Ina manawa hōhonu koe, ehara i te mea ko tō puku anake me ō rara hoki ka whānui.
• Mahia ngā mahi whakakori tinana haumaru. Āta karohia ngā mahi whakakori tinana e pēhi ana i te tinana, pērā i te noho-ake me te noho-puku, i muri i te 12 wiki o te hapūtanga me te whānautanga o te pēpi.
• Kaua e whakauaua i te wā e hiki ana. Ko ētahi o ngā mahi o ia rā, pērā i te hiki i ngā pēke me ngā tamariki, ka pāngia pea ō uaua puku e te taumahatanga koretake.
• Ina ara ake koe i te moenga, hurihuri ki tō taha ('roll log'). Hurihia ki te taha kotahi ka pana i a koe kia puta i te moenga ki ō ringaringa.

Kia pēhea te roa ka ora ai tēnei?

I kitea i roto i tētahi rangahau e 45% o ngā wāhine he diastasis i roto i ngā marama e ono i muri i te whānautanga. Heoi, kāore he wā tika mō te roa o te wā e ora ai. Kei te tawhiti o ō uaua me tō kaha ki te whakapakari tinana te tikanga. I roto i ētahi wiki i muri i te whānautanga, i te kaha anō o ō uaua, ka tīmata mārire te kati o tēnei āputa.

Ka taea e au te whiwhi anō i te Diastasis Recti?

Ae, ka taea e koe te whakaora i te Diastasis Recti, ā, ka hoki mai anō. Ka nui ake te mōrearea o te haputanga. Whakaarohia te Linea Alba he pēne rapa e totoro tonu ana. Ka roa te wā, ka ngaro te ngāwari o te pēne rapa. I muri i te totorotanga o te Linea Alba i ētahi wā, tērā pea kāore e taea te hoki ki tōna āhua taketake.

Ka taea hoki e ngā tāne te whakawhanake i te `(Diastasis Recti)`?

Ae, ka taea e te tangata katoa te pāngia e tēnei mate. He mea noa tēnei i te wā e hapu ana. Ka taea e ngā tāne te pāngia e tēnei mate nā te nui rawa o te taumaha, te roa rānei o te whakamātau. Ka taea hoki e ngā tāne te pāngia e te Diastasis Recti nā te hiki taumaha, te mate kōroke, me te piki/heke ohorere o te taumaha.

He tino mamae te Diastasis Recti, i te taha tinana, i te taha hinengaro hoki. Tērā pea ka whakama koe, ka kore e pai ki a koe nā te mea kei te pū ake tō puku ki mua. Tērā pea ka mamae tō tuara nā te ngoikore o ngā uaua o tō puku. Engari kia maumahara, ahakoa kua maha ngā tau mai i te whānautanga o tō pēpi whakamutunga, ka taea e te tākuta te āwhina i a koe ki te whakatika i tēnei āhuatanga. He āhuatanga noa tēnei mō te tini o te tangata, ā, he huarahi hei āwhina i a koe. Mā te whiwhi maimoatanga ka āwhina i a koe kia māia ake ki tō tinana, kia whakamama hoki i te mamae e pā ana ki a koe.

Whakarāpopototanga (Karere hei tango ki te kāinga)

Āe, ko tāku tumanako kua mārama ake koe ki te "Diastasis Recti" i kōrerohia e tātou i tēnei rā.

• Kia maumahara, he maha ngā whaea e pāngia ana e tēnei āhuatanga. Ehara i te mea ko koe anake.
• Mena kei a koe ngā tohu pēnei i te puku e kokiri ana, he puku huri noa i te pito, he puku pupuhi rānei , rapua he tohutohu hauora.
• Ka taea te whakahaere me te rongoā i tēnei mate mā te whakakori tinana tika me te whakaora tinana.
• Āta karohia ngā mahi whakakori tinana e pana ana i tō puku ki mua, pērā i te crunches.
• Kāore i roa rawa te wā ki te tīmata i te maimoatanga.

Mena he pātai anō āu mō tēnei, kaua e mangere ki te kōrero ki tō tākuta. Kia ora tonu koe!

` Diastasis Recti, Puku i muri i te whānautanga, Wehenga Uaua, Ngā Mahi Whakakorikori Puku, Hapūtanga, Hauora Wahine, Linea Alba