Kei te tatari koe kia tae mai tētahi manuhiri hou i ēnei rā? I tēnei wā, tera pea ka pōuri koe, ka mamae, ka manukanuka, engari tera pea kei te whakaaro koe he aha tāu e taea ai te mahi me te aha kāore e pai. He otinga pai te yoga, he mea hanga motuhake mō te hapūtanga. Me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā.
He aha te Yoga i mua i te whānautanga?
He whakarāpopototanga noa iho tēnei, he mahi yoga motuhake tēnei i hangaia mō ngā wāhine hāpu. Ko te arotahi ki konei ko ngā tikanga manawa tika me ngā mahi totoro ngawari, ngāwari . Kāore he tūnga uaua, he mahi whakauaua tinana pērā i te yoga noa. Ko te whāinga matua kia ngāwari ake tō tinana, kia wātea tō hinengaro, kia rite hoki koe mō te whānautanga e haere ake nei.
He tino pai tēnei mahi yoga mō tō tinana me tō hinengaro. Kāore hoki ngā painga e toe ana ki te hāputanga anake. Engari kia mahara, ki te mea kāore anō koe kia mahi i te yoga i mua, me kōrero koe ki tō tākuta me te tono whakaaetanga i mua i te haere ki tētahi akomanga pēnei.
He aha me mahi ai koe i te yoga i te wa e hapu ana?
He pai mōu me tō pēpi te whakakorikori tinana mō te 30 meneti pea ia rā i te wā e hapū ana. Kāore koe e hiahia ki te whakakorikori tinana nui kia whiwhi ai koe i tēnā. He momo whakakorikori tinana iti te pānga o te yoga hapūtanga. He nui atu ngā painga i tō whakaaro.
- Ka whakaiti i te ahotea me te manukanuka: He mea noa ngā kare ā-roto o te pouri, te manukanuka, me te wehi i te wā e hapu ana nā ngā huringa homoni. Mā ngā nekehanga arotahi me ngā tauira manawa hōhonu o te yoga ka whakamarie i tō pūnaha io. Ka whakahaere hoki i te whakaputanga o te homoni ahotea (Cortisol) . Mā tēnei ka tino marino koe.
- Ka whakapai ake i te rere o te toto: Mā ngā mahi totoro e mahia ana i roto i te yoga ka pai ake te rere o te toto ki tō ngākau me tō tinana katoa. Whakaarohia, ko te pai o te rere o te toto i roto i tō tinana he tohu kei te whiwhi tō pēpi i te nui o te toto whai hāora me te toto whai matūkai. He mea nui tēnei mō te whanaketanga hauora o tō pēpi.
- Ka māmā ake te whānautanga: Mā te tīmata i te yoga i ngā wā katoa o te hapūtanga ka taea e koe te āwhina i a koe ki te aro atu ki te mamae me te ahotea o te whānautanga. Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka taea e ngā tikanga whakaaroaro me ngā mahi manawa te whakaiti i te mamae o te whānautanga me te wehi e pā ana. Mā te aro atu ki tēnei me te māia me te maia .Ka māmā ake te manawanui ki te mamae.
- Ka taea e koe te hanga i tētahi whatunga hoa pai me te tautoko: Ki te haere koe ki tētahi akomanga yoga, ka mōhio koe ki ētahi atu whaea e hapu ana pērā i a koe. He kaha nui te whakapuaki i ō wheako me te ako mai i ngā wheako o ētahi atu i tēnei wā. Ka āwhina hoki ēnei hononga pāpori ki te wikitoria i te wehi o te whānautanga.
Me pēhea te mahi yoga i ngā wāhanga rerekē o te hapūtanga?
I te whanaketanga o tō hapūtanga, me whakaiti pea te kaha o ō mahi whakakori tinana. Me titiro tātou ki te mahi yoga mō ia wāhanga.
| Wā (Tekau mā toru tau) | Ngā mea hei whakaaroaro |
|---|---|
| Te toru marama tuatahi | I tēnei wā, tera pea ka tino ngenge koe, ka mamae hoki, pērā i te ruaki. Nō reira, kaua e tino whakakaha i a koe anō. Me ata haere, me āta tupato hoki te mahi i ngā tū yoga. Mā te yoga e tika ana mō tēnei wā ka taea te whakaora i ngā tohu pērā i te whakapairuaki me te mamae o te tuara. |
| Tekau mā toru o te marama | Nā te mea kua nui ake tō pēpi, me mutu rawa te mahi i ngā tū puku me ngā piko koi. Ahakoa kua mahi koe i te yoga i mua, ā, kua whakaharatau i ngā tū uaua pēnei i te piko tuara, te huripokitanga rānei, he pai ake te mutu te mahi i aua tū, te whakangawari ake rānei. |
| Ngā marama e 3 kua hipa (Te toru o ngā marama o te haputanga) | Tērā pea ka ngenge tonu koe i tēnei wā. Tērā pea ka ngoikore tō taurite. I a koe e mahi yoga ana i tēnei wā, arotahi ki ngā tū hei whakangāwari i te tinana, hei whakatuwhera hoki i te hope. Whakamahia ngā tautoko pēnei i ngā urunga me ngā poraka hei mahi i ngā tū e whakamarie ana, e haumaru ana hoki mō tō tinana. Kaua e piko whakamua. |
Kia tupato ki te tiaki i ēnei mea!
He huarahi pai te whakakorikori tinana i te wā e hapu ana hei pupuri i te hauora. Engari ki te nui rawa te mahi ka kino pea . Ka taea e ētahi whakakorikori tinana me ngā tū te whakararuraru i a koe me tō pēpi.
Ko te mea nui ko te whakarongo ki tō tinana. Ki te pāngia koe e te mamae, te kore whakamarie rānei i a koe e mahi ana i tētahi tūnga, kaua e akiaki i a koe ki te mahi. Engari, hoki whakamuri atu i taua tūnga ka kimi i tētahi tūnga whakamarie.
He maha ngā momo yoga me ngā tū e kore e tika kia mahia e koe i te wā e hapu ana:
- Yoga Wera: Kāore rawa tēnei mahi yoga, e mahia ana i roto i ngā rūma tino wera, e pai ana mō ngā whaea hāpu. Ka pāngia pea te whanaketanga o te pūnaha io o te pēpi e te pāmahana teitei ( Ngā Hapa Ngongo Neural ) .
- Te whakapiko me te whakapiko i tō tinana: Ka taea e ēnei momo tūnga te whakaiti i te taurite o tō tinana, me te whakanui ake i te tūponotanga o te hinga.
- Ngā tūranga e pēhi ana i te puku: Ko ngā tūranga e pēhi ana, e pana ana rānei i te puku ka kino ki te pēpi.
Kia maumahara, ahakoa kua whakakorikori tinana koe mai i mua i tō hapūtanga, kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o te yoga hapūtanga. Kia tūpato hoki ki ngā tohu whakatūpato e whai ake nei i a koe e mahi ana i te yoga. Mena kei a koe tētahi o ēnei, kati tonu te whakakorikori tinana ka kōrero ki tō tākuta. Mena e tika ana, haere ki te Tari Ohotata (ETU) .
- He mamae koi e puta ana i te wā e nekehia ana tetahi mea.
- Te toto o te tara .
- Te hekenga o ngā nekehanga (ngā nekehanga) a te pēpi i roto i te kōpū.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tino whai hua, he haumaru hoki te Yoga i mua i te whānautanga mō te whaea hāpu me te pēpi kāore anō kia whānau.
- Ka whakaitihia te ahotea me te mamae tinana, ka whakapiki ake i te ngāwari o te tinana, ā, ka whakarite i te hinengaro me te tinana mō te whānautanga.
- Me kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi mahi yoga.
- Whakarongo ki tō tinana i a koe e mahi yoga ana. Āta karohia ngā tūnga whakararuraru, mamae, mōrearea rānei.
- Ki te kite koe i ngā tohu pēnei i te mamae nui, te toto, te ngoikore rānei o te nekehanga o te pēpi, rapua tonutia he tohutohu hauora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero