Kua rongo pea koe i ngā pire ārai whānau, e whakamahia ana i ēnei rā hei tikanga whakamahere whānau e te tini tāngata. I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi momo pire motuhake. Ehara i te mea mō te whakamahere whānau anake tēnei, engari he maha atu anō ōna painga. Nō reira, kia tirohia tātou he aha tēnei pire, me pēhea te whakamahi, me ngā mea hei tūpato.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

He aha te momo rongoā tēnei?

He kupu ngāwari tēnei, he pire ārai whānau. Arā, he rongoā e whakamahia ana mō te whakamahere whānau. Engari he mea motuhake tēnei. He ranunga tēnei pire i ngā momo homoni wahine e rua. Arā, kei roto i tēnei he momo homoni e rua e kiia nei ko te estrogen me te progestin . Ka mahi tahi ēnei homoni e rua ki te aukati i te whakaputa uri o tō tinana, arā, te tuku i te hua manu. Koinei te ārai i te hāputanga.

Ehara i te mea koinā anake, kei roto hoki i ēnei pire tētahi momo huaora B e kiia nei ko te levomefolate . Nō reira, ko te nuinga o ēnei pire e whakamahia ana mō ēnei mea e whai ake nei:

Hei ārai i te hāputanga (whakamahere whānau).
Whakaorahia ētahi o ngā mamae hinengaro me te tinana nui e puta ana i mua i te paheketanga, arā, ko te Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) .
Whakaorahia te hakihaki, he mate e pāngia ana e ētahi wāhine.
I a koe e whakamahi ana i ngā pire ārai whānau, me whakanui ake i ō taumata folate . He mea nui rawa tēnei mō te hunga e whakamahere ana kia whānau tamariki ā muri ake nei.

Ngā mea me kōrero e koe ki tō tākuta i mua i te tango i tēnei rongoā

Hei oranga mōu, he mea nui kia kōrerohia ēnei mea ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tēnei rongoā. He mea tino nui kia whakamōhio atu koe ki tō tākuta mēnā kei a koe tētahi o ēnei āhuatanga e whai ake nei:

Te mate, te āhua rānei	Te tikanga noa iho
Te toto tara rerekē	Te toto koretake, kāore i te mōhiotia te take.
Mate repe adrenal	Ngā mate o ngā repe kei runga ake i ngā whatukuhu.
Te mate o ngā oko toto, te toto toto rānei	Mena kua pāngia koe e te toto totoka i roto i ō waewae, i ō pukahukahu rānei i mua.
Te mate pukupuku o te ū, te kaki, te ate, te kōpū rānei	Mena he mate pukupuku kei roto i ēnei whekau, kua puta rānei.
Te pouri	Mena kei te rongoatia koe mō te pouri nui.
Mate huka	Te taumata huka toto tiketike.
Te toto toto tiketike, te cholesterol tiketike	Te toto toto tiketike, te taumata cholesterol rānei.
Te mate ngakau, te whiu, te whakaeke ngakau tata nei rānei	He hītori o te mate ngakau, te whiu rānei.
Mate ate, mate tākihi rānei	Ngā raruraru ate, ngā mate tākihi rānei.
Migraine	He mate pōuri te upoko, he tino mamae te upoko.
Te momi hikareti	Mena he kaipaipa koe, me kī atu koe.
Mena kei te hapu koe, kei te ngana rānei kia hapu	Kāore ēnei pire e tika ana mō ēnei āhuatanga.
Mena kei te whāngaihia te pēpi ki te ū	Pātai atu ki tō tākuta mēnā he tika tēnei mō ngā whaea e whāngai ana i te u.

Me pēhea te whakamahi tika i tēnei rongoā?

Hei whakatutuki i ngā hua pai rawa atu o tēnei rongoā, he mea nui kia whakamahia tika.

Inu i te wā kotahi i ia rā: Kōwhiria he wā e pai ana ki a koe, ā, e kore e warewaretia e koe i ia rā. Hei tauira, i ia rā i muri i te tina.
Tangohia ngā pire i te raupapa kei runga i te kāri pire: He take kua tohua ai ngā rā me ngā pere kei runga i te kāri pire. Tangohia ngā pire i taua raupapa.
Ki te pāngia koe e te whakapairuaki: Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te whakapairuaki i muri i te tango i ēnei pire. Hei whakaiti i tēnei, tangohia te pire i te wā e kai ana, i muri rānei i te kai.
Pānuihia te pepa whakamōhiotanga e haere tahi mai ana me tō rongoā: Kei roto i ia rongoā he pepa whakamōhiotanga e pā ana ki taua mea. Pānuihia kia tupato.
Ki te ngaro koe i tētahi pire: Ki te wareware koe ki te tango i tētahi pire mō te rā kotahi, whai i ngā tohutohu kei runga i te tāpiringa kei roto i te kete rongoā. I te nuinga o te wā, ki te ngaro koe i te neke atu i te kotahi pire, ka heke pea te whai huatanga o te rongoā mō te ārai whānau. I roto i ēnei āhuatanga, he mea whakaaro nui te whakamahi i tētahi atu tikanga ārai whānau, pērā i te ure tākihi . Kōrero ki tō tākuta mō tēnei.
Ki te nui rawa te rongoā e kainga ana e koe: Ki te whakaaro koe kua nui rawa te rongoā i kainga e koe, kaua e mataku. Waea atu tonu ki te National Poisons Information Centre i te Colombo National Hospital . Mēnā rānei, haere ki te Emergency Treatment Unit (ETU) o te hōhipera tata.

Ngā mea hei tūpato i te wā e tango ana i te rongoā

He iti noa ngā mea hei aro atu māu ina whakamahia tēnei rongoā.

Ko te mea nui: Mā te momi hikareti i te wā e tango ana i ēnei pire ārai whānau ka nui ake te tūponotanga o te toto totoka me te whiu. Ka tino tohutohu mātou kia kaua e momi hikareti katoa, inā koa mēnā kua neke atu i te 35 tau te pakeke.

Kāore he parenga mō ngā mate tuku iho i te taatai/HIV: He mea tēnei hei maumahara. Ka ārai noa iho ēnei pire i te hāputanga. Kāore e tiaki i a koe mai i te HIV (AIDS) me ētahi atu mate tuku iho i te taatai (STD). Me whakamahi koe i tētahi tikanga ārai pērā i te ure tārewa.
Te pupuri wai i roto i te tinana:I ētahi wā ka pupuhi ngā maihao, ngā ringaringa, ngā pona rānei i tēnei rongoā. Ka taea hoki e ia te whakanui ake i te toto toto. Ki te pāngia koe e tētahi o ēnei huringa, kōrero ki tō tākuta.
Te aro ki te rā: Tērā pea ka pāngia tō kiri e te hihi o te rā i a koe e tango ana i tēnei rongoā. Nō reira, he mea pai kia whakamahia he paninga ārai rā, kia hipokina hoki tō kiri ina haere koe ki waho i te rā.
I mua i te pokanga: Mena kua whakaritea he pokanga, pātai atu ki tō tākuta mēnā me mutu te tango i tēnei rongoā i mua i te pokanga.

He aha ngā pānga taha ka pā mai pea ki ahau?

Pērā i ngā rongoā katoa, ka pāngia ētahi tāngata e tēnei pānga taha. Ko ētahi he kino, ko ētahi he noa. He mea nui kia mōhio ki ēnei.

Momo pānga taha	Ngā Āhuatanga
Ngā pānga kino nui me ripoata tonu ki te tākuta
Ngā uruparenga mate pāwera	He ponana kiri, he mākūkū, he pupuhi o te mata, o ngā ngutu, o te arero, o te korokoro rānei.
Ngā tohu o te toto totoka	Mamae waewae, pupuhi, mahana rānei, uaua ki te manawa, mamae uma.
Ngā tohu o te whiu	Te ngoikore ohorere, te ngoikore rānei o te mata, te ringa, te waewae rānei, te uaua ki te kōrero, te pōhēhē, te uaua ki te haere, te ānini nui.
Ngā tohu o te whara o te ate	Mamae te taha matau o runga o te puku, kore hiahia kai, whakapairuaki, kōwhai te kiri, ngā kanohi rānei, mimi kōwhai/parauri pouri.
Te huringa o te āhua hinengaro	Te pikinga ake, te tīmatanga hou rānei o te pouri.
Ngā pānga taha kāore i te kino te nuinga o te wā, engari me ripoata ki te tākuta mēnā ka mau tonu
Te mamae o te ū, te piri rānei	Mamae, ngawari rānei o te ū
He huringa paheketanga koretake, he ira iti rānei	Ngā huringa paheketanga koretake, ngā ira rānei
Whakapairuaki	Whakapairuaki
Te pikinga o te taumaha	Te pikinga o te taumaha

Ngā raruraru me ētahi atu rongoā

Tērā pea ka taunekeneke tēnei momo pire ārai whānau me ētahi atu rongoā, huaora, hua otaota rānei e tangohia ana e koe. Nō reira, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe (tae atu ki ngā rongoā kua tohua, ngā rongoā kore utu, ngā huaora, me ngā hua otaota). He mea nui tēnei mō tō haumaru.

Karere Tangohia ki te Kāinga

Tangohia tēnei rongoā i te wā kotahi i ia rā, kia rite ki te raupapa kua whakarārangihia ki te kāri pire.
Mena kua neke atu i te 35 tau te pakeke, kaua e kai paipa i te wā e tango ana koe i tēnei rongoā. Ka nui ake te tūponotanga o te toto totoka me te whiu.
Ka ārai noa iho ēnei pire ārai whānau i te hāputanga, ā, kāore e tiaki i ngā mate tuku iho i te taatai, tae atu ki te HIV.
Kōrerotia ki tō tākuta ngā rongoā katoa, ngā huaora, me ngā hua otaota e tangohia ana e koe.
Rapua tonutia te awhina hauora mēnā ka pāngia koe e ngā tohu pēnei i te mamae nui o te uma, te uaua ki te manawa, te mamae nui me te pupuhi o te waewae, te uaua ohorere rānei ki te kōrero.
Mena he āwangawanga, he ruarua rānei āu, kōrero ki tō tākuta.