He kino rawa te nui rawa o ngā huaora mō tō tinana? (Te nui rawa o te horopeta o ngā huaora me ngā kohuke)

Kua kite pea koe i te nuinga o ngā mea e hokona ana e tātou i ngā toa i ēnei rā, pērā i te wai pounamu, ngā putea miraka, ngā pihikete, me ngā inu hua, me ngā kupu "kei roto ngā huaora me ngā kohuke" me te "whakakaha." Tērā pea kei te whakaaro koe, "Āe... he pai tēnei, kāore i a au he kai taurite, nō reira ka taea e tēnei te āwhina i ahau ki te whakakī i te ngoikore." Engari, i mōhio koe he kino pea ki a koe te nui ake o ngā huaora me ngā kohuke i tō hiahia i ia rā?

He aha ngā mea ka pā mai mēnā ka "nui rawa" ngā huaora ka tangohia e koe?

He ngāwari noa iho, pērā i ngā mea katoa, kāore e hiahiatia he nui rawa o te huaora, o te kohuke rānei. Hei tauira, ko te nui rawa o te huaora C, o te konutea rānei ka pāngia e te whakapairuaki, te mamae o te puku, me te mate korere. Waihoki, ko te nui rawa o te selenium ka pāngia e te ngaronga o te makawe, te mamae o te puku, te ngenge nui, tae atu ki te kino iti o ngā io.

He tokomaha te hunga kāore pea e āta tango i ngā horopeta nui o ngā huaora. Engari whakaarohia pēnei... Ka kai koe i tētahi pata whakakaha i te ata. Ka kai koe i tētahi parāoa/inu whakakaha i muri tata mai. Ka kai koe i tētahi mea pēnei i te rimurapa whakakaha mō te tina, ā, ka tango koe i tētahi multivitamin i mua i te moe. Inaianei, tirohia te nui o ngā matūkai e tangohia ana e koe, kāore i te mōhiotia, he nui atu i tāu e hiahia ana i roto i te rā. Nō reira, kia kite tātou me pēhea e taea ai e koe te karo i tēnei.

Kia tūpato i te wā e tango ana i ngā tāpiringa kai.

Tuatahi, he iti rawa te tūponotanga ka nui rawa ngā huaora e kainga ana e koe mai i ngā kai tūturu, pērā i ngā huawhenua, ngā hua rākau, te mīti, me te ika, ā, ka pāngia koe e te raruraru o tō tinana. Ehara i te mea ngāwari te tupu. E kī ana hoki ngā tohunga kai "he tino onge te nui rawa o ngā huaora e kainga ana e te tangata mai i ngā kai tūturu, ā, ka pāngia rātou e ngā mate."

Nō reira, kei hea te raru? Kei roto i ngā pire huaora tāpiri, ngā paura, me ngā kai/inu whakakaha e tangohia ana e tātou te raru.

Ki te tango koe i tētahi tāpiringa, he mea whakaaro nui kia whiriwhiria tētahi kei roto noa i te uara e taunakitia ana mō ia rā. Kia mahara ki te kōrero ki tō tākuta whānau mō tētahi huaora, kohuke, tāpiringa rānei e tangohia ana e koe. Ka taea e tō tākuta te āwhina i a koe ki te whiriwhiri i tētahi horopeta haumaru e tika ana mō tō hauora.

I te nuinga o te wā, ki te tango koe i tētahi pire multivitamin taketake i whakaritea e te tākuta, kāore he mea hei manukanuka. Nā te mea he tino teitei te tawhiti haumaru. Nō reira, ahakoa ka tangohia tahitia me ngā kai he huaora kei roto, kāore e nui te raruraru.

Anei ētahi tohu o te korenga o te huaora:

Anei tētahi ripanga o ētahi tohumate noa ka puta mai i te nui rawa o ētahi huaora. Kāore pea ēnei e puta i te katoa, engari he mea nui kia mōhio ki ēnei.

Kia aro nui ki ēnei matūkai e toru

E ai ki ngā tākuta, ko te huaora D, te konupūmā, me te waikawa folic ngā matūkai e toru e kainga nuitia ana e tātou, kāore e mōhiotia.

1. Huaora D

He mea nui te huaora D mō te kaha o te wheua me te pūnaha ārai mate hauora. Heoi, ki te nui atu i te 4,000 IU (International Units) te horopeta e tangohia ana e te pakeke i te horopeta kua tohua mō ia rā, ka pā mai pea he raruraru nui ki te ngākau . Nō reira, ki te mea kei te tango koe i tētahi tāpiringa huaora D, kia tino tangohia i raro i te tohutohu a te tākuta.

2. Waikawa Folic

He mea nui te waikawa folic mō ngā whaea hāpu hei ārai i ngā whānautanga hapa o ā rātou tamariki. Nā reira, tae noa ki tō tātou whenua, ka tāpirihia te waikawa folic ki ngā hua witi pēnei i te taro, te rimurapa, me te raihi. Kua whakaatuhia tēnei ka whakaiti i ngā whānautanga hapa mā te 25% - 50%.

Engari... tērā tētahi atu taha. Ki te tāpirihia e koe ki ō kai pēnei, ā, ka tangohia he pire tāpiri, he tino tūponotanga ka nui ake i te 1,000 maikirokaramu te nui e taunakitia ana mō ia rā. Ki te tupu tēnei, ka pehia pea ngā tohu o te korenga o te huaora B12, inā koa i roto i ngā kaumātua . Ki te kore e rongoātia te korenga o te huaora B12 i te wā tika, ka taea e ia te kino tonu ki ngā io . Nō reira, me tino tupato koe ki tēnei.

3. Konupūmā

He tokomaha te hunga e tango ana i ngā pire konupūmā hei whakapakari i ō rātou wheua. Heoi, ki te nui rawa te konupūmā ka pā mai he kōhatu whatukuhu, he mate puku, ā, ka whakaiti i te mimiti o te konutea me te rino e te tinana.

Nā, me aha tātou?

I runga i ēnei mea katoa, tera pea koe e whakaaro ana, "Nō reira, kāore i te pai te tango huaora?" Kāore rawa. Ko te mea nui i konei ko te taurite .

1. Whakatairangahia ngā kai māori: Ko te huarahi pai me te haumaru ko te tiki i ngā huaora me ngā kohuke e hiahiatia ana e koe mai i ngā kai māori. Whakaurua he momo huawhenua, he hua, he pīni, he nati, he witi, he mīti, he ika, he hua manu, me ngā hua miraka ki roto i tō kai.

2. Pānuihia ngā tapanga: I te wā e hoko ana i ngā kai me ngā inu kua tākaihia, pānuihia te tapanga. Rapua ngā kupu "fortified" me "enriched" rānei. Mena koinā, kia mōhio koe ki te nui o te kai e whiwhi ana koe i ia rā.

3. Kaua e tango rongoā i runga i te hiahia noa: Kaua e tango pire huaora "nā te mea i kīia koe e tetahi" "nā te mea rānei i kite koe i runga i te pouaka whakaata." Ko te tākuta e tirotiro ana i a koe anake e mōhio ana mēnā kei te ngoikore tō tinana i tētahi huaora motuhake.

4. Kōrero ki tō tākuta: I mua i te tīmatanga o tētahi tāpiringa, kōrero ki tō tākuta . Ka taea e ia te whakaaro ki ngā mea katoa mai i ngā rongoā kua tangohia e koe, tō tau, me tō āhua hauora, tae atu ki te hiahia koe ki tētahi tāpiringa, ā, ki te hiahiatia, he aha te momo, me te nui.