Kei te ngenge koe, kei te ngoikore noa iho rānei? Kei te mamae rānei ō wheua me ō uaua? Tērā pea ko te korenga o te huaora D i roto i tō tinana te take o tēnei. He matūkai nui te huaora D e mahi ana i ngā mahi nui i roto i tō tātou tinana. Engari he tokomaha te hunga kāore e aro nui ana ki tēnei. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō tēnei huaora D, te nui e hiahiatia ana e tātou, me pēhea te tiki atu, me ngā mea me tūpato tātou.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
He aha te mahi a te huaora D mō ō tātou tinana?
He māmā noa iho, he maha ngā mahi matua a te huaora D i roto i ō tātou tinana.
- Ngā wheua kaha: Ko te konupūmā me te whākōkī he kohuke nui e rua hei pupuri i te kaha o ō tātou wheua. Ka āwhina te Huaora D i te tinana ki te mimiti i te konupūmā me te whākōkī e whiwhi ana tātou mai i te kai. Ki te kore te huaora D, ahakoa te nui o te konupūmā e kainga ana e tātou, kāore he painga mō te tinana.
- Te mahi a te uaua: Ka āwhina te huaora D i ō tātou uaua kia neke me te mahi tika.
- Pūnaha io: E hiahiatia ana hoki te huaora D mō te mahi a te pūnaha io, e kawe ana i ngā karere mai i te roro ki te toenga o te tinana.
Whakaarohia pēnei: He rite te Huaora D ki tētahi kaihanga matua i roto i tētahi whare e hanga ana i ō tātou wheua. Ahakoa te nui o te konupūmā sima e kawea mai ana e tātou, e kore e taea te whakamahi tika me te hanga i tētahi pakitara pakari me te kore tēnei kaihanga matua.
E hia te nui o te huaora D e hiahiatia ana e koe i ia rā?
Ka rerekē te nui o te huaora D e hiahiatia ana e koe i runga i te pakeketanga. Ka inehia ēnei i roto i ngā waeine ā-ao e kiia nei ko te IU (Ngā Waeine ā-Ao).
| Rōpū tau | Te kai e taunakitia ana mō ia rā (IU) |
|---|---|
| Tau 1 ki te 70 (tae atu ki ngā whaea hāpu me ngā whaea e whāngai ana i te u) | 600 IU ia rā |
| Te hunga katoa neke atu i te 70 tau te pakeke | 800 IU ia rā |
E whakapono ana ētahi tohunga hauora ko te osteoporosis , he mate e angiangi ai ngā wheua, he mateKāore pea tēnei nui e ranea mō te hunga e pāngia ana e te mōrearea. Nō reira, he mea pai kia kōrero koe ki tō tākuta kia mōhio ai koe ki te nui e tika ana māu.
Whakatūpato: Kāore hoki i te pai te nui rawa o te huaora D e tangohia ana. Kāore i te haumaru mō te hunga neke atu i te 9 tau te pakeke te tango i te neke atu i te 4,000 IU ia rā. He onge te whiwhi i tēnei nui mai i te kai anake, engari ko te tango i ngā tāpiringa huaora D me te kore he tirotiro ka pā mai tēnei mōrearea.
He aha ngā huarahi hei whiwhi i te huaora D?
E toru ngā huarahi matua e whiwhi ai tātou i te huaora D.
1. Mai i te rā (te ara taiao pai rawa atu)
He tino kaha te tinana ki te whakaputa i te huaora D. Ko te mea anake e hiahiatia ana ko te hihi tika o te rā kia pā ki te kiri. Ka taea e koe te whiwhi i te nui o te huaora D e tika ana mā te whakaatu i a koe ki te rā o te ata mō te 10 ki te 15 meneti me te kore he pare rā, e rua, e toru rānei ngā wā i te wiki.
Engari kia maumahara, ko te noho roa rawa i te rā ka pā mai he mate pukupuku kiri. Nō reira, ki te mea kei te hiahia koe ki te noho i te rā mō te roa atu i te torutoru meneti, kia mau ki te paninga rā, ki te mau rānei i ngā kākahu e hipoki ana i tō tinana.
2. Mai i te kai
He maha ngā kai kei roto i te tinana te huaora D.
| Momo kai | Ngā tauira |
|---|---|
| Ika hinuhinu (te puna kai pai rawa atu) | Ngā ika pēnei i te hāmana, te tuna, te makarera, me ā tātou ika pēnei i te sardine, te kumbalava, me te hereni. |
| Ētahi atu kai kararehe | Ate kau, tīhi, toene hua manu. |
| Harore | He iti noa te huaora D kei roto. |
Hei tāpiritanga, i ngā whenua ke, ka whakakahangia ngā kai pēnei i te miraka, ētahi pata parakuihi, te miraka kawa, me te miraka pīni ki te huaora D.
3. Papa Huaora D (Ngā Tāpiringa)
Mō te hunga e uaua ana ki te whiwhi i te huaora D e tika ana mai i te rā me te kai, ka taea e rātou te tango pire i runga i te tohutohu a te taote.
Ko wai e tino hiahia ana ki ngā tāpiringa huaora D?
Tērā ētahi tāngata he nui ake te mōrearea ki te pāngia e te korenga o te huaora D. Mena kei roto koe i tēnei kāwai, he mea nui kia toro atu koe ki tētahi tākuta mō ētahi tohutohu.
- Ngā tāngata neke atu i te 50 tau te pakeke: I a tātou e pakeke haere ana, ka heke te kaha o te kiri ki te whakaputa huaora D.
- Ko te hunga kāore i te tino pāngia e te rā: Ko te hunga e noho ana i roto i ngā tari, i roto i ngā whare, ko ngā kaumātua e noho ana ki te kāinga, me te hunga e mau ana i ngā kākahu e hipoki rawa ana i ō rātou tinana, kei roto i a rātou te mōrearea nui ake.
- Te hunga kiri mangu: Ka whakaitihia e te tae melanin i roto i te kiri te hanga huaora D ki tētahi taumata.
- Te hunga whai mate tākihi, he raruraru rānei ki te mimiti i te kai: Ka taea e ētahi āhuatanga hauora te whakararu i te kaha o te tinana ki te mimiti i te huaora D, te konupūmā rānei.
- Te hunga e uaua ana ki te nakunaku i te miraka me ngā hua miraka (te kore e manawanui ki te lactose): Nā te mea ka karohia e rātou ngā hua miraka, ka ngaro pea i a rātou ngā kai e nui ana te huaora D.
- Te hunga e whai ana i te kai huawhenua tino kore: Nā te mea ko te nuinga o ngā kai taiao e nui ana te huaora D he kai kararehe, ka tūpono rātou ki te pāngia e te ngoikore.
- Ngā pēpi e whāngaihia ana ki te ū anake: He iti noa te huaora D i roto i te waiū ū. Nō reira, he maha ngā tākuta e tūtohu ana i ngā pata huaora D mō ngā pēpi.
- Ngā tāngata e tango ana i ētahi rongoā: Ko ētahi rongoā e hoatu ana mō ngā mate pēnei i te mate haurangi ka pā ki ngā taumata huaora D o te tinana.
Hei tāpiritanga, ka tūtohu hoki ngā tākuta i ngā hinu whakahinuhinu kei roto te huaora D hei rongoā i te mate kiri psoriasis .
He mōrearea kei te tango i te huaora D?
He tino onge ngā pānga taha o te huaora D ina tangohia i te horopeta tika. Engari kotahi te mea tino nui .
Mena kei te tango rongoā koe mō ētahi atu mate (ina koa te toto toto tiketike, te mate ngakau), me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o te tango pire huaora D, i te mea ka taea e te huaora D te taunekeneke me ētahi rongoā.
Mena ka nui rawa te huaora D i roto i tō tinana, ka pāngia pea koe e ngā tohu e whai ake nei:
- Hiahia kai
- Te hiahia tonu ki te mimi
- Whakapairuaki me te ruaki
- Te whakahekenga taumaha
- Pōhēhē
- Mamae wheua
- Ngā kōhatu whatukuhu
Nō reira, kaua rawa e whakamahi i ngā pire huaora D me te kore he tohutohu hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea nui te Huaora D mō te hauora o ō wheua, o ō uaua, me te pūnaha io.
- Ko te huarahi pai rawa atu, māmā rawa atu, me te huarahi tino taiao rawa atu ki te tiki huaora D ko te noho haumaru, poto noa iho ki te rā.
- He puna pai hoki ngā kai pēnei i te ika hinuhinu (pēnei i te sardine, te makarela) me te toene hua manu hei whakarato i te huaora D.
- Mena kua neke atu i te 50 ōu tau, kāore koe e nui te whitinga o te rā, kei a koe rānei ētahi atu mate pūmau, kei te tūpono koe ki te pāngia e te ngoikore o te huaora D.
- Kaua rawa e tīmata ki te tango i ngā tāpiringa huaora D me te kore he tohutohu hauora, ina koa mēnā kei te tango koe i ētahi atu rongoā.
- Pērā i ngā mea katoa, ka kino pea te huaora D ki te tinana mēnā ka nui rawa. Me tango noa i te horopeta kua tohua.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.